आईबीएस से बचने के लिए 12 खाद्य पदार्थ: खाने के लिए क्या नहीं

सिंहावलोकन> 99 9> एक स्वस्थ आहार में आम तौर पर संयम में कई पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने होते हैं। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) है, तो आप यह देख सकते हैं कि आपके खाने के बाद कुछ लक्षण खाए जाने के बाद आपके लक्षण शुरू हो सकते हैं।

लक्षण लोगों के बीच भिन्न हो सकते हैं, इसलिए ऑफ-सीमेटेड खाद्य पदार्थों की एक सूची नहीं है। लेकिन आईबीएस के लक्षणों के लिए सबसे आम ट्रिगर्स से बचने के द्वारा, आप अधिक नियमितता, कम ऐंठन और कम सूजन देख सकते हैं

यह जानने के लिए रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपकी आईबीएस को अधिक असुविधाजनक बना रहे हैं।

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अघुलनशील फाइबर

1 अघुलनशील फाइबर

फाइबर आहार के लिए स्वस्थ बल्क जोड़ता है पूरे अनाज, सब्जियां, और फल फाइबर होते हैं यद्यपि फाइबर सहिष्णुता अलग-अलग लोगों के लिए अलग है, आईबीएस के साथ कुछ लोगों में अघुलनशील फाइबर का कारण या दवाई बिगड़ सकती है

बजाय घुलनशील फाइबर पर फोकस ध्यान रखें कि अघुलनशील फाइबर कब्ज से राहत दे सकती है, लेकिन यह भी आपको फूला हुआ महसूस कर सकता है।

घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

अनाज, दलिया और जौ जैसे

• रूट सब्जियां, जैसे गाजर और पेर्निप्स
• फल, जैसे बेरी, मैंगोस, नारंगी, और अंगूर
• फलियां, मटर की तरह < 999> लस

2। ग्लूटेन

पूरे अनाज में अघुलनशील फाइबर सामग्री के कारण आईबीएस के लक्षण हो सकते हैं कुछ अनाज अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है - अर्थात् राई, गेहूं और जौ, जिसमें लस होते हैं

लस एक प्रकार का प्रोटीन है जो कुछ लोगों को एलर्जी है। इस स्थिति को सीलिएक रोग के रूप में जाना जाता है। यह अतिसार-प्रमुख आईबीएस जैसी लक्षण पैदा कर सकता है

सियालिक बीमारी एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है जो कुछ व्यक्तियों में लस के निगलना की प्रतिक्रिया के रूप में होती है। इससे आंत्र कोशिकाओं में परिवर्तन हो सकता है जिसके परिणामस्वरूप पोषक तत्वों के खराब अवशोषण होते हैं।

कुछ लोगों को प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया या आंत्र कोशिकाओं में परिवर्तन के बिना लस असहिष्णुता है। इसे गैर-सीलियाक लस प्रति संवेदनशीलता के रूप में जाना जाता है इस स्थिति वाले लोग समान नकारात्मक दुष्प्रभावों और सल्लिक बीमारी के साथ ग्लूटेन इनजेशन के जठरांत्र संबंधी लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

आईबीएस वाले कई लोग भी लस असहिष्णु हैं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों के लिए आईबीएस के लक्षणों के विकास में लस संवेदनशीलता शामिल हो सकती है, और लस मुक्त आहार इन लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, हर कोई अलग है खोजना कि लस को कैसे प्रभावित करता है, उस व्यक्ति पर आधारित होगा I

अच्छी खबर यह है कि हर दिन बाजार पर अधिक लस मुक्त उत्पाद आते हैं। यदि आप पिज्जा, पास्ता, केक, या कुकीज़ के बिना नहीं कर सकते, तो आप हमेशा उन्हें लस मुक्त विकल्प के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।

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डेयरी

3। डेयरी

दो कारणों से डेयरी समस्याग्रस्त है सबसे पहले, इसमें वसा होता है, जो दस्त को बढ़ा सकता है लक्षणों को कम करने के लिए आपको कम वसा या नॉनफैट डेयरी पर स्विच करना पड़ सकता हैऔर दूसरा, आईबीएस वाले कई लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं और Ibs है, तो आप डेयरी विकल्प जैसे चावल के दूध और सोया पनीर पर विचार करना चाह सकते हैं।

अगर आपको अपना जीवन अधिक सहज बनाने के लिए पूरी तरह से डेयरी काटने की आवश्यकता है, तो आपको अपने चिकित्सक से पूछने पर विचार करें कि आपको कैल्शियम के पूरक की ज़रूरत है

भूनी भोजन

4 फ्राइड हुए खाद्य पदार्थ

फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य तले हुए खाद्य पदार्थ ठेठ अमेरिकन आहार में एक प्रमुख हैं इन खाद्य पदार्थों के साथ मॉडरेशन की कुंजी है उच्च वसा वाले पदार्थ आईबीएस वाले लोगों के लिए सिस्टम पर विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं। भूनना भोजन वास्तव में भोजन के रासायनिक मेकअप को बदल सकता है, जिससे इसे पचाने में अधिक कठिन हो सकता है। स्वस्थ विकल्प के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को भुनने या पकाने पर विचार करें।

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सेम और फलियां

5 बीन्स और फलियां

बीन्स आम तौर पर प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन वे आईबीएस के लक्षण पैदा कर सकते हैं जबकि सेम कब्ज में मदद करने के लिए स्टूल में बल्क वृद्धि कर सकते हैं, वे गैस, ब्लोटिंग और ऐंठन भी बढ़ाते हैं। यदि आप आईबीएस के साथ अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आप खाने के लिए खाने की अपनी सूची में सेम जोड़ना चाहेंगे।

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कैफीटेड पेय

6 कैफीनयुक्त पेय

कुछ लोग अपनी सफ़ल की कॉफी से पाचन नियमितता के लिए कसम खाता होते हैं। लेकिन सभी कैफीनयुक्त पेय की तरह, कॉफी में आंतों पर एक उत्तेजक प्रभाव होता है जो दस्त का कारण बन सकते हैं। कैफीन युक्त कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक आईबीएस वाले लोगों के लिए ट्रिगर हो सकते हैं। यदि आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने या पिक-मी-अप की जरूरत है, तो एक छोटा सा नाश्ता खाने या जल्दी चलना

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प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

7 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ

कुछ लोग हमेशा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में खाने वाले पदार्थों में क्या सोचते हैं, इसके बारे में बहुत कुछ नहीं लगाते हैं। आईबीएस वाले लोग इन खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अक्सर एडिटिव्स या संरक्षक होते हैं जो कि आईबीएस भड़क उठने लगें।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक बड़ी संख्या, जैसे चिप्स या जमे हुए जमे हुए भोजन, अक्सर वसा में वसा या उच्च होता है जब संभव हो, भोजन खुद कर या ताजा बनाये जाने वाले खाद्य पदार्थों को खरीदना अक्सर संसाधित खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए एक बेहतर विकल्प होता है

चीनी मुक्त मिठास <99 9> 8 चीनी मुक्त मिठास

चीनी मुक्त का मतलब यह नहीं है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - खासकर जब आईबीएस की बात आती है

ये मिठास, जिसे चीनी अल्कोहल, पॉलीओल्स, कृत्रिम मिठास और चीनी के रूप में भी जाना जाता है, अक्सर शक्कर कैंडी, गम, सबसे अधिक आहार पेय, और यहां तक ​​कि मुंह वाश में भी पाए जाते हैं। इन उत्पादों में sucralose, acesulfame पोटेशियम, और aspartame जैसे सामग्री होते हैं आपके शरीर को अवशोषित करने के लिए ये अवयव कठिन होते हैं, खासकर जब आपके पास आईबीएस होता है सुनिश्चित करें कि आप किसी भी चीनी मुक्त उत्पाद के उपभोग के लेबल को पढ़ते हैं जो आप उपयोग करते हैं।

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चॉकलेट

9। चॉकलेट

चॉकलेट बार और चॉकलेट कैंडी कैफीन की उनकी एकाग्रता और उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण आईबीएस को ट्रिगर कर सकते हैं कुछ लोग चॉकलेट खाने के बाद कब्ज का अनुभव करते हैं चॉकलेट प्रेमी के लिए कुछ शाकाहारी विकल्प हैं जो कि आईबीएस वाले लोग अक्सर ज्यादा संतोषजनक लगते हैं

शराब

10। अल्कोहल

आईबीएस वाले लोगों के लिए अल्कोहल पेय पदार्थ एक बड़ा ट्रिगर है क्योंकि शरीर में शराब का सेवन करने के तरीके बीयर से शुरू करने के लिए जोखिम भरा है क्योंकि इसमें अक्सर लस होता है, और मदिरा और मिश्रित पेय आमतौर पर चीनी होते हैं

अल्कोहल भी डिहाइड्रेट हो सकता है, जो आपके यकृत समारोह और पाचन को प्रभावित कर सकता है।

अल्कोहल पेय पदार्थों को सीमित करने से आईबीएस से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है यदि आपके पास एक पेय है, तो एक लस-मुक्त बीयर या एक पेय के बारे में सोचो जो सादा सेल्थज़र के साथ मिश्रित है और इसमें कृत्रिम मिठास नहीं है या अतिरिक्त चीनी नहीं है

लहसुन और प्याज

11 लहसुन और प्याज

लहसुन और प्याज आपके भोजन में बहुत स्वादिष्ट एजेंट होते हैं, लेकिन आपकी आंतों को तोड़ने में भी मुश्किल हो सकती है, जिससे गैस का कारण बनता है। दर्दनाक गैस और ऐंठन कच्चे लहसुन और प्याज से हो सकते हैं, और इन खाद्य पदार्थों के पका हुआ संस्करण ट्रिगर हो सकते हैं।

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ब्रोकोली और फूलगोभी

12 ब्रोकोली और फूलगोभी

ब्रोकोली और फूलगोभी लोगों को पचाने में मुश्किल होती है - यही वजह है कि वे आईबीएस ट्रिगर हो जाते हैं। जब आपका आंत इन खाद्य पदार्थों को तोड़ता है तो इससे गैस का कारण बनता है, और कभी-कभी, कब्ज भी आईबीएस के बिना लोगों के लिए।

ब्रोकोली और फूलगोभी (जो कि राइसिंग के रूप में भी जाना जाता है) के सिर को छीलने से आपकी छोटी आंत के लिए पाचन प्रक्रिया सरल हो सकती है। लेकिन यह दर्दनाक गैस और दस्त के जोखिम को समाप्त नहीं करेगा जो आईबीएस ट्रिगर हो सकता है।

इसके बदले क्या खाएं

इसके बदले क्या खाएं

एफओडीएमएपी (फेमेन्टैबल ऑलिगोसैकराइड्स, डिसाइकेराइड्स, मोनोसाचराइड्स और पॉलीलेस) आहार फेमेन्टनीय, शॉर्ट-चेन कार्बोहाइड्रेट को कम करने या नष्ट करने पर केंद्रित है। अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च आंशिक खाद्य पदार्थों को छोटी आंतों से अच्छी तरह से अवशोषित नहीं किया जाता है। ऐसा लगता है कि वे आंत्र में तरल पदार्थ बढ़ाते हैं और अधिक गैस बनाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द, गैस और दस्त होते हैं।

यदि आप एफओडीएमएपी आहार का पालन करना चुनते हैं, तो आपको प्रतिबंधित करना चाहिए:

लैक्टोज और डेयरी

उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप युक्त उत्पादों

फाइबर जोड़ा

• ब्रोकोली, लहसुन, आर्टिचोक, और प्याज जैसे सब्जियां < 999> चना और दाल
• फूडमैप आहार पर भोजन का आनंद लेते समय आप इसमें शामिल हो सकते हैं:
• लैक्टोज-मुक्त दूध या अन्य डेयरी मुक्त विकल्प
• feta या brie जैसे चीज जैसे किवी, हनीद्यू तरबूज, तंबाकू, और स्ट्रॉबेरी
• सब्जी जैसे लेटेस, गाजर, खीरे, बॉक् चोई, शलजम, आलू और बैंगन

प्रोटीन जैसे टोफू, चिकन, बीफ़ और मछली

• यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का पाचन और भोजन ट्रिगर अलग होगा आईबीएस के साथ कुछ लोग कुछ खाद्य पदार्थों को सहन कर सकते हैं, जबकि अन्य नहीं कर सकते हैं। अपने शरीर को जानने के लिए और जानने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको सबसे अच्छा महसूस कर रहे हैं, और जिन लोगों पर आप प्रतिक्रिया करते हैं उन्हें सीमित करें
• यदि आपको आईबीएस के संबंध में अपने आहार में अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मार्गदर्शन प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।