400 कैलोरी के तहत 20 स्वस्थ भोजन
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अपनी कमर देखने की कोशिश कर रहा हो? आप अपने खुद के भोजन को खाना पकाने का प्रयास करना चाह सकते हैं। एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि घर पर पकाने वाले लोग स्वस्थ भोजन करते हैं और नियमित रूप से खाने वाले लोगों से कम उपभोग करते हैं। इन रोशनी व्यंजनों, सभी 400 कैलोरी के अंतर्गत, आपको पूरे दिन में संतुष्ट रहने के लिए प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, और यहां तक कि मध्य-सुबह और मध्य-दोपहर स्नैकिंग के लिए कुछ कमरे भी छोड़ देते हैं।
नाश्ता
स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करना आप को सक्रिय रखने का एक शानदार तरीका है, और आपको अपने स्थानीय कॉफी शॉप से पेस्ट्री को पकड़ने से बचने में मदद करता है।
AdvertisementAdvertisement1। सब्जी और अंडा मफिन
अंडे प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत हैं, और जब आप दरवाज़े की ओर भागते हैं तो ये छोटी "मफिन" एक आसान नाश्ता खाना बनाती हैं उन्हें एक समय तक आगे और एक सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें। फिर ठंड का आनंद लें या माइक्रोवेव में एक जोड़ी को दबाएं यदि आप गर्म पसंद करते हैं
ये बच्चों के लिए या पोस्ट-कसरत ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए भी महान हैं।
विज्ञापन2। दही के साथ स्ट्रॉबेरी पैनकेक रोल-अप्स भरना
यह नुस्खा पारंपरिक आटे के बजाय पूरे जई और प्रोटीन पाउडर का उपयोग करता है। चीनी के बजाय स्टेविया का प्रयोग कैलोरी की गणना कम रहता है, और योगा भरना प्रोटीयोटिक्स प्रदान करता है जिससे कि आपके पेट स्वस्थ हो।
3। नॉर्डिक मसालेदार गश्ती
यदि आप फ्लैश में एक त्वरित, स्वस्थ नुस्खा की तलाश कर रहे हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। मसालों के साथ भरा अनाज एक भरना और स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं। आप अपने स्वाद के अनुरूप मसालों के साथ खेल सकते हैं।
4। पोर्टोबेलो नाश्ता कप
सशक्त रूप से स्वस्थ सब्जियों के साथ पैक किया गया, ये पोर्तोबेलो कप उत्कृष्ट नाश्ते (या दोपहर का भोजन भी करते हैं) करते हैं। अंडे प्रोटीन कहते हैं, और यदि आप पलेओ-मैत्रीपूर्ण बनाना चाहते हैं तो आप पनीर को छोड़ सकते हैं।
5। एक अंडे के साथ Avocado टोस्ट
इस नाश्ता में पांच अवयव हैं और पांच मिनट में तैयार हो सकते हैं! Avocados, एक पोषक तत्व-घने superfood वसा में उच्च हो सकती है, लेकिन यह अच्छा, हृदय-स्वस्थ तरह का वसा है जो आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखेगा।
AdvertisementAdvertisement6। ह्यूवेस रेन्चेरोस
ह्वेवो रॅन्चेरोस का यह स्वस्थ संस्करण आपके लिए अच्छा नहीं है, यह आंखों के लिए भी एक भोज है। आप अपने आप को दूसरी सेवा में भी मदद कर सकते हैं और 400 कैलोरी के नीचे रह सकते हैं।
विज्ञापन7। रातोंरात ओट्स
ये जई बहुत सरल हैं, प्लस आप उन्हें रात पहले बनाते हैं, जो सुबह में समय बचाता है। वे तैयार करने के लिए कुछ ही मिनट लेते हैं और फ्रिज में एक रात के बाद खाने के लिए तैयार होते हैं। चेरी पाई भिन्नता की कोशिश करो, चोकर के एक बिट के साथ!
विज्ञापनअज्ञानायणदोपहर का भोजन
अपने दोपहर के भोजन के लिए काम करना अपने दैनिक कैलोरी पर कटौती करने का एक शानदार तरीका है।पैसे बचाने के लिए यह आसान तरीका भी है सुबह में समय बचाने से पहले इन भोजनों को रात बनाने की कोशिश करें।
8। बीन के साथ भुना हुआ Veggie लपेटें फैल
इस शाकाहारी लपेट में फैली बीन में बहुत सारे प्रोटीन होते हैं, और आप सीज़न के अनुरूप सब्जियां बदल सकते हैं या कोई एलर्जी या स्वाद वरीयताओं को समायोजित कर सकते हैं। एक भी तेजी से विधानसभा के लिए, एक तैयार हुमस के लिए बीन का फैलाव नुस्खा बदलें।
जाने के लिए दोपहर के भोजन के लिए, रात को अपने सब्जियों को पहले सेब लें और फिर सुबह में दरवाज़े बाहर निकलने से पहले रैप को इकट्ठा करें।
विज्ञापन9। आसान कटा हुआ चने ग्रीक सलाद
यह भूमध्य सलाद के पास एक ताजा सब्जियां हैं, जो हृदय-स्वस्थ जैतून के तेल में फेंकती हैं। काट प्रोटीन और फाइबर के साथ पैक किया जाता है, इसलिए ये आपको खाने तक पूरा भरेगा। आप सब्दर के रूप में खा सकते हैं, साग के एक बिस्तर पर, या अतिरिक्त प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के लिए क्विनोआ में कुछ हलचल कर सकते हैं।
AdvertisementAdvertisement10। ब्लैक बीन गुआकामोले के साथ टेक्स-मेक्स स्पेगेटी स्क्वाश
स्पेगेटी स्क्वैश भोजन के लिए एक अत्यंत बहुमुखी आधार है, और फाइबर और विटामिन ए में समृद्ध है। ब्लैक बीन गुआकॉमोल एक प्रोटीन-पैक टॉपिंग है जो पाचन तंत्र स्वास्थ्य के लिए विशेष सहायता प्रदान कर सकता है ।
11। रैपिनी नूडल बाउल
ब्रोकोली के एक चचेरे भाई रैपिनी, में शक्तिशाली कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं एक प्रकार का अनाज soba नूडल्स लस मुक्त हैं, मैंगनीज और प्रोटीन की एक उदार खुराक प्रदान करते हैं, और भी काफी भर रहे हैं।
12। कच्चा टैको "गोरिल्ला" Wraps
यह नुस्खा जंगली में गोरिल्ला से प्रेरित था, जो अक्सर बड़े, पत्तेदार साग का आहार खाती है। सैंडविच के बजाय, यह आश्चर्यजनक रूप से मांसपेशी-चखने वाला शाकाहारी भोजन, स्वस्थ वसा, लोहा और विटामिन ए, सी, ई और के.टी. से भरा हुआ है, यह बहुत स्वादिष्ट है, आप रोटी को भी याद नहीं करेंगे। इस नुस्खा पर एक मोड़ के लिए अपने पसंदीदा के लिए नट्स को स्वैप करें।
13। टार्ट चेरीज़ के साथ वॉटरक्रेफ फारो सलाद
तीखा चेरी एंटीऑक्सिडेंट्स से भरी हुई है, और दूरो में कैल्शियम का उचित मात्रा है वॉटरसी ने कुछ किक और साथ ही इस स्वादिष्ट ताजा सलाद को रंग का एक शॉट जोड़ा।
डिनर
चार सौ कैलोरी रात के भोजन के लिए बहुत कुछ नहीं लग सकता है, लेकिन आप अपने पोषक तत्वों को अधिकतम कर सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी और वसा पर पैक किए बिना अपने तालू को उत्तेजित कर सकते हैं।
14। स्पेगेटी स्क्वैश पैड थाई
यह एक लोकप्रिय थाई टेकवाई डिश का एक अद्भुत, पेलियो-अनुकूल संस्करण है। आप चिंराट के लिए चिकन को बाहर कर सकते हैं, या टोफू भी।
15। मैदा पिस्ता क्रोस्टेड हलिबेट
पिस्ता को पोटेशियम से भरा हुआ है, और मादा चाय एक "उमामी" स्वाद प्रदान करती है साथ ही साथ एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ। यदि आप हलिबट के प्रशंसक नहीं हैं, तो बजाय कॉड का उपयोग करके देखें एक पूरी और संतुलित भोजन के लिए veggies के साथ इस नुस्खा परोसें।
16। पनीर भुना हुआ चिकन जांघ फूलगोभी चावल के साथ
फूलगोभी इस पेलेओ भोजन में कार्बोड्स को बदल देता है, और रसीला, अनुभवी चिकन दुबला प्रोटीन प्रदान करता हैइसके अलावा, आप यह भोजन 30 मिनट से भी कम समय में कर सकते हैं।
17। शाकाहारी पॉट पिक्स
"शाकाहारी" भाग आपको डराने दो न दें ये हर चीज के रूप में चमकीले, दिमागदार और किसी भी पारंपरिक पपपी नुस्खा के रूप में संतोषजनक हैं। एकल-सेवा वाली रमेक में पाई बनाने से आपके हिस्से के आकार और कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह एक महान मीटलेस सोमवार भोजन है। अपने आप को इस शानदार नुस्खा को तैयार करने के लिए पर्याप्त समय दें, क्योंकि इसमें लगभग एक घंटे लगेंगे।
18। चिकन लेट्यूस लपेटता है
यह स्वस्थ एक लोकप्रिय रेस्तरां आइटम लेता है स्वाद से भरा होता है और कार्बोस पर कम होता है मिश्रित सब्जियां विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करती हैं, और आप अपने तालू के अनुरूप सामग्री के साथ खेल सकते हैं।
19। हर रोज बुद्ध कटोरा
यह अच्छी तरह से संतुलित सब्जी और अनाज का कटोरा मैक्रोबायोटिक आहार के सिद्धांतों पर आधारित है। साबुत अनाज और veggies प्रोटीन युक्त दही के साथ रखा यह एक ही समय में भरने और प्रकाश बनाते हैं - एक और महान meatless भोजन!
20। Crock Pot चिकन Cacciatore
इस धीमी कुकर नुस्खा न्यूनतम प्रयास के लिए अधिकतम स्वाद देता है। स्पेगेटी स्क्वैश या ज़िचिन नूडल्स के एक बिस्तर पर इसे रोशनी रखने के लिए, या दिल के भोजन के लिए पास्ता पर परोसें।
स्वादिष्ट मेड टेस्टी
स्वादिष्ट खाने से सलाद साग के अलावा कुछ भी नहीं है। चाबी आपकी भूख और तालू को विभिन्न प्रकार के बनावट और जायके के साथ मनोरंजन करना है थोड़ा सा नियोजन और तैयारी के साथ, आप आसानी से खा सकते हैं और अपने कैलोरी सेवन का प्रबंधन कर सकते हैं, जबकि आपके पूरे दिन में संतृप्त और सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
