अपने विटामिन डी स्तर को अनुकूलित करने के 9 कारणों
विषयसूची:
- 1। आहार से पर्याप्त होने के लिए मुश्किल है
- 2। मृत्यु की जोखिम कम हो सकती है
- 3। मई सभी कारणों के कैंसर को कम कर दें
- हृदय रोग दुनिया भर में नंबर एक हत्यारा है, और समयपूर्व मृत्यु का सबसे सामान्य कारण है।
- कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के पर्याप्त स्तर एमएस (14, 15) के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
- इस बीमारी का आमतौर पर एक कम उम्र में निदान किया जाता है और इंसुलिन की खोज से पहले वह घातक होता था।
- वृद्ध व्यक्तियों के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में, विटामिन डी के पूरक होने से दोनों गिरने और फ्रैक्चर (21, 22, 23) का खतरा कम हो गया है।
- विटामिन डी के कम रक्त स्तर में वृद्धि हुई श्वसन संक्रमण के साथ जुड़ा हुआ दिखता है, यह बताता है कि प्रतिरक्षा रक्षा (25, 26) में खेलने के लिए उसकी एक महत्वपूर्ण भूमिका है।
- यह उन सभी को तलाशने के लिए इस लेख के दायरे से परे है, लेकिन ऐसा लगता है कि आपके विटामिन डी स्तर को अनुकूलित करने से आप लंबे और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
- अगर आप कम हो गए हैं और सूर्य का एक्सपोजर बढ़ाना एक विकल्प नहीं है, तो आपको विटामिन डी 3 के साथ पूरक बनाना चाहिए। एक ब्रांड चुनें जिसमें तेल से भरे टोपी हैं, क्योंकि यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है
विटामिन डी सिर्फ एक विटामिन से ज्यादा है यह सचमुच शरीर में एक स्टेरॉयड हार्मोन के रूप में कार्य करता है।
यदि आप पूरे साल थोड़ा सूरज मिलते हैं, तो अंदर रहें या सनस्क्रीन का उपयोग करें, फिर विटामिन डी पूरक कुछ विचार करने के लिए है
पश्चिमी देशों में एक कमी बेहद आम है और लंबे समय तक इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं।
आपके विटामिन डी के स्तर की जाँच करने के लिए यहां 9 कारण हैं और जरूरत पड़ने पर पूरक बनाना शुरू करें
AdvertisementAdvertisement1। आहार से पर्याप्त होने के लिए मुश्किल है
जब त्वचा पर सूरज की भूमि से किरणें होती है, तो विटामिन डी 3 को कोलेस्ट्रॉल से बनाया जाता है।
ऐतिहासिक रूप से, यह मनुष्यों के लिए विटामिन डी का मुख्य स्रोत था।
आज, जब लोग अधिक से अधिक सनस्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं और सूर्य से बचते हैं या वहां रहते हैं, जहां शाब्दिक रूप से कोई उपयोगी सूर्य नहीं है, तो एक कमी बहुत आम है (1)।
आहार विटामिन डी के दो मुख्य रूप हैं:
- विटामिन डी 3: चॉलेकलिफेरोल - पशु रूप
- विटामिन डी 2: एरगोकेलिफेरोल - पौधे का रूप
पशु प्रपत्र (डी 3) रक्त स्तर को डी 2 (2) से अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ाता है।
दुर्भाग्य से, आहार में डी 3 का केवल एक सभ्य स्रोत है। कॉड फिगर लिवर ऑयल का एक बड़ा चमचा 1350 आईयू की आपूर्ति करता है, इसके बारे में दोगुना दोगुना दैनिक सेवन।
अन्य अर्ध सभ्य स्रोतों में वसायुक्त मछली और खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें विटामिन डी (जैसे कि दृढ़ दूध) जोड़ा गया है, लेकिन आपको अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए इन खाद्य पदार्थों में से बहुत खाएं।
बेशक, यदि आपके पास विकल्प होता है तो कभी भी सुनिश्चित करने के लिए कुछ और सूरज मिल रहा है, कभी जला शायद स्वास्थ्यप्रद और सबसे स्वाभाविक विकल्प हो।
निचला रेखा: विटामिन डी 3 अधिक प्रभावी होने के साथ विटामिन डी, आहार, डी 3 और डी 2 में दो मुख्य रूपों में पाया जाता है। कॉड मछली जिगर का तेल एक अच्छा स्रोत है, हालांकि विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका धूप के माध्यम से होता है
2। मृत्यु की जोखिम कम हो सकती है
यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों के दो अलग-अलग मेटा-विश्लेषण से पता चला है कि विटामिन डी के पूरक होने से कुल मृत्यु दर 6-7% (3, 4) कम हो सकती है।
यह मूल रूप से इसका अर्थ है कि यदि आपको सूरज या आहार से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त हो रहा है, तो आप निश्चित समय पर मर जाने की संभावना कम हो।
निचला रेखा: यदि आप पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना सुनिश्चित करते हैं, तो आप समयपूर्व मृत्यु के जोखिम को कम कर सकते हैं।AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3। मई सभी कारणों के कैंसर को कम कर दें
कई अलग-अलग प्रकार के कैंसर हैं, जो शरीर में कोशिकाओं के अनियंत्रित विकास की विशेषता है।
विटामिन डी एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो एक प्रतिलेखन कारक के रूप में कार्य कर सकता है, जीनों को चालू या बंद करने के लिए कोशिकाओं के नाभिक में यात्रा करता है। यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त सबूत हैं कि एक कमी कई प्रकार के कैंसर के जोखिम से जुड़ी हुई है।
1179 स्वस्थ पोस्ट-रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं में 4 साल के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में, 1100 आईयू विटामिन डी 3 (कैल्शियम के साथ) 60% (5) से सभी कारणों के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करता है।
ये एक महत्वपूर्ण उपाय है कि कैंसर मौत के सबसे सामान्य कारणों में से एक है यद्यपि इसकी पुष्टि करने के लिए हमें कुछ और चिकित्सीय परीक्षणों की आवश्यकता होगी।
हालांकि, कई अवलोकनत्मक अध्ययन भी हैं जो विटामिन डी स्तर और कैंसर (6, 7, 8) के बीच व्युत्क्रम संबंध दिखाते हैं।
नीचे की रेखा: < एक नियंत्रित परीक्षण ने बताया कि विटामिन डी के साथ पूरक होने से कैंसर होने का खतरा बहुत कम हो गया। कई अवलोकन संबंधी अध्ययन इन निष्कर्षों का समर्थन करते हैं 4। हार्ट डिसीज
हृदय रोग दुनिया भर में नंबर एक हत्यारा है, और समयपूर्व मृत्यु का सबसे सामान्य कारण है।
कई अवलोकनत्मक अध्ययनों से पता चलता है कि कम विटामिन डी का स्तर ऊंचा जोखिम वाले कारकों और दिल के दौरे का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन नियंत्रित परीक्षण अभी तक अनिर्णायक (9, 10, 11, 12, 13)
निचला रेखा: < ऑब्ज़र्वर्विक अध्ययनों से हृदयाघात का खतरा बढ़ने के साथ विटामिन डी के रक्त स्तर कम होता है।
AdvertisementAdvertisement 5। मल्टीपल स्केलेरोसिस को रोकने और इलाज में मदद कर सकता हैमल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जो आंखों में मस्तिष्क, रीढ़ की हड्डी और ऑप्टिक नसों को प्रभावित करती है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी के पर्याप्त स्तर एमएस (14, 15) के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
यह भी सबूत है कि इससे रोग की प्रगति धीमा हो सकता है (16, 17)।
हालांकि, इसकी पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है
निचला रेखा:
विटामिन डी में स्वत: प्रतिरक्षा रोग मल्टीपल स्केलेरोसिस से लड़ने की क्षमता हो सकती है। हालांकि, इसके आगे अध्ययन की आवश्यकता है।
विज्ञापन 6। बच्चों में टाइप 1 मधुमेह के जोखिम को कम करता हैटाइप I मधुमेह एक स्वप्रतिरक्षी विकार है जो प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा अग्न्याशय में इंसुलिन उत्पादन बीटा कोशिकाओं पर हमला करता है।
इस बीमारी का आमतौर पर एक कम उम्र में निदान किया जाता है और इंसुलिन की खोज से पहले वह घातक होता था।
10. 9 21 शिशुओं का एक अध्ययन, जन्म के दिन के बाद से पता चला, जिन लोगों ने 2.000 आईयू प्रति दिन विटामिन डी के पूरक थे I प्रकार डायबिटीज (18) के विकास के 78% जोखिम कम थे।
अवलोकन संबंधी अध्ययनों का एक मेटा-विश्लेषण ने इस खोज की पुष्टि की है, जो कि 39% के जोखिम में कमी और एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध (19) के लिए संभावित है।
इसके अतिरिक्त, वयस्कों में टाइप II मधुमेह के खतरे को कम करने के लिए विटामिन डी पूरक को जोड़ने वाले बहुत सारे आंकड़े हैं (20)।
निचला रेखा:
विटामिन डी की दैनिक पूरक पाने के लिए बच्चों में टाइप I मधुमेह के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।
AdvertisementAdvertisement 7। बुजुर्गों में फॉल्स और फ्रैक्चर घटता हैबुजुर्गों की कमी के खतरा अधिक है, आंशिक रूप से क्योंकि वे ज्यादा सूरज नहीं पाते हैं
वृद्ध व्यक्तियों के यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में, विटामिन डी के पूरक होने से दोनों गिरने और फ्रैक्चर (21, 22, 23) का खतरा कम हो गया है।
आवश्यक खुराक 800 आईयू (कम से कम) - 400 आईयू का कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
निचला रेखा: < बुजुर्ग लोगों को अपने विटामिन डी सेवन को अनुकूलित करने का प्रयास करना चाहिए और कम से कम 800 आईयू प्रतिदिन प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। यह गिरने और फ्रैक्चर के जोखिम को कम कर सकता है।
8। फ्लू और अस्थमा के हमलों के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है
स्कूली बच्चों में, एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पता चला है कि विटामिन डी के पूरक होने से इन्फ्लूएंजा ए संक्रमण 42% (24) द्वारा कम हो जाता है। इसके अतिरिक्त, यह महत्वपूर्ण रूप से अस्थमा के हमलों की घटना कम कर देता है
विटामिन डी के कम रक्त स्तर में वृद्धि हुई श्वसन संक्रमण के साथ जुड़ा हुआ दिखता है, यह बताता है कि प्रतिरक्षा रक्षा (25, 26) में खेलने के लिए उसकी एक महत्वपूर्ण भूमिका है।
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प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण होता है। विटामिन डी के निचले स्तर पर श्वसन संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जबकि विटामिन डी के पूरक के साथ फ्लू का खतरा कम होता है।
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9। अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) बहुत कम हो सकता है बहुत से विशेषज्ञ मानते हैं कि आरडीए बहुत कम है, खासकर उन लोगों के लिए जो सूरज से भरपूर नहीं हैं (27, 28)।पहले, विटामिन डी मुख्य रूप से बच्चों में रसीदों का कारण माना जाता था। आज, विटामिन डी की स्थिति को कई अन्य बीमारियों में शामिल किया गया है, जिनमें से कुछ हर साल लाखों लोगों को मारते हैं।
यह उन सभी को तलाशने के लिए इस लेख के दायरे से परे है, लेकिन ऐसा लगता है कि आपके विटामिन डी स्तर को अनुकूलित करने से आप लंबे और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
ध्यान रखें कि ऊपर के अधिकांश अध्ययनों में, उपयोग किए गए खुराकों में काफी छोटा था। यह एक निश्चित संभावना है कि परिणाम उच्च खुराक का उपयोग करके अधिक मजबूत होगा।
निचला रेखा:
बहुत अधिक विटामिन डी प्राप्त करना आपको लंबी, स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है विटामिन डी का निम्न स्तर कई आम रोगों से जुड़ा हुआ है।
आपका विटामिन डी स्तर जांचें!
यदि आपको बहुत अधिक सूरज नहीं मिलता है और आपको लगता है कि आप कम हो सकते हैं, तो आपको एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है और अपने 25-हाइड्रोक्सी-विटामिन डी मापने (विटामिन का भंडारण रूप) मापा जाना चाहिए। विटामिन डी काउंसिल के अनुसार, इष्टतम स्वास्थ्य और बीमारी की रोकथाम के लिए 50-80 एनजी / एमएल (125-200 एनएमएल / एल) का एक रक्त स्तर आपकी सर्वोत्तम शर्त है।
अगर आप कम हो गए हैं और सूर्य का एक्सपोजर बढ़ाना एक विकल्प नहीं है, तो आपको विटामिन डी 3 के साथ पूरक बनाना चाहिए। एक ब्रांड चुनें जिसमें तेल से भरे टोपी हैं, क्योंकि यह एक मोटा-घुलनशील विटामिन है
आवश्यक खुराक व्यक्ति पर निर्भर करता है और समय के साथ अनुकूलित किया जाना चाहिए। विषाक्तता का खतरा बहुत कम है। आपको उस समय के लिए विस्तारित अवधि के लिए विटामिन की हास्यास्पद मात्रा लेने की आवश्यकता होगी
यदि आप सूरज से अपना विटामिन डी प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कभी भी कभी जलाना न पड़े।
मैं प्रति दिन कॉड मछली लीवर तेल का एक बड़ा चमचा लेता हूं, फिर पूरे सर्दियों में विटामिन डी 3 के 6000 आईयूयू के साथ पूरक। यह प्रतिदिन लगभग 7. 000 आईयू प्रति दिन लाता है।
आपको अधिक, या उससे कम की आवश्यकता हो सकती है, या आपको किसी भी चीज की ज़रूरत नहीं है। केवल आपके डॉक्टर और रक्त परीक्षण आपको जवाब दे सकते हैं।
आप यहां विटामिन डी के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं: विटामिन डी 101 - एक विस्तृत शुरुआती गाइड।
