एसिड भाटा और व्यायाम: क्या काम करता है?

व्यायाम और एसिड भाटा

हाइलाइट्स

1. ओटीसी दवाओं को ले जाने के लिए एसिड रिफ्लेक्स का इलाज करने के लिए पर्याप्त हो सकता है जो अक्सर नहीं होता है
2. अपने कसरत आहार पर निर्भर करता है, कवायद या तो आपकी एसिड रिफ्लक्स को मदद या चोट पहुंचा सकती है
3. तीव्र व्यायाम एसिड भाटा के लक्षणों को और भी बदतर कर सकता है।

एसिड भाटा में एसिड में पेट के एसिड के पिछड़े प्रवाह को संदर्भित करता है। जब ऐसा होता है, तो आप अपने मुंह के पीछे खट्टे तरल का स्वाद ले सकते हैं। यह बैकवाश आपके घुटकी के अस्तर को परेशान कर सकता है और नाराज़गी पैदा कर सकता है।

यदि आप अकसर रिसाव का अनुभव नहीं करते हैं, तो आपको अपने लक्षणों को दूर करने के लिए किसी भी कठोर जीवनशैली में परिवर्तन करने की आवश्यकता नहीं होगी। ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाएं लेना किसी भी असुविधा को शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है

यदि आपके लक्षण आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, तो आपको गैस्ट्रोएस्फेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) हो सकता है। आपके लक्षणों को कम करने के लिए आपको कई जीवनशैली में परिवर्तन, साथ ही साथ दवाएं बनाने की आवश्यकता हो सकती है इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी कसरत की नियमितता बदलनी चाहिए।

अपने कसरत आहार पर निर्भर करता है, कवायद या तो आपकी एसिड भाटा को मदद या चोट पहुंचा सकती है यह सब आपके व्यायाम के प्रकार पर निर्भर करता है और आप अपने कसरत से पहले और बाद में अपने शरीर की देखभाल कैसे करते हैं।

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लाभ

एसिड भाटा के लिए क्या व्यायाम कर सकते हैं?

पेशेवरों

1. डॉक्टर आमतौर पर रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में वजन घटाने की सिफारिश करते हैं।
2. व्यायाम आपके शरीर के अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है जो आपके लक्षणों को बदतर बना सकता है

स्वस्थ वजन बनाए रखना एसिड भाटा के लक्षणों को कम करने या राहत देने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो यह आपके पेट के विरुद्ध धक्का दे सकता है और आपके निचले एनोफेजल स्फिंकर को प्रभावित कर सकता है। यह एसिड भाटा के लक्षणों को बदतर बना सकता है

2013 के एक अध्ययन के मुताबिक, वजन घटाने अक्सर एसिड भाटा के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति होती है। आपको व्यायाम करना चाहिए और एसिड रिफ्लक्स-अनुकूल आहार का भी पालन करना चाहिए।

एक स्वस्थ आहार और व्यायाम आपके लक्षणों से मुक्त हो सकता है और किसी भी जीईआरडी संबंधी जटिलताओं की संभावना को कम कर सकता है। यह दृष्टिकोण आपके समग्र स्वास्थ्य को सुधार सकता है और अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकता है।

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जोखिम और चेतावनियां

जोखिम और चेतावनियां

विपक्ष

1. उच्च प्रभाव व्यायाम, जैसे चलना और भारोत्तोलन, आपके लक्षणों को बदतर बना सकते हैं
2. एक कसरत से पहले भोजन करने से एसिड रिफ्लक्स भी हो सकता है

जब एसिड भाटा की बात आती है, तो व्यायाम दोधारी तलवार हो सकता है 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, गहन अभ्यास जीईआरडी को बदतर बना सकता है

कुछ व्यायाम आपके जठरांत्र क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम कर सकते हैं। इससे गैस्ट्रिक तरल पदार्थ पूल हो सकते हैं, जिससे सूजन और जलन होती है। संयोजी शरीर की स्थिति आपके पेट और छाती पर भी दबाव डाल सकती है, जो लक्षणों को गति दे सकती है

इन आंदोलनों में उल्टा लटका और विस्तारित अवधि के लिए झुकने शामिल हैं

उच्च प्रभाव के व्यायाम के दौरान हवा में गुप्तांग भी निचले एनोफेजल स्फीनर को आराम कर सकता है। यह एसिड को अन्नप्रणाली में मजबूर कर सकता है

अत्यधिक प्रभाव वाले व्यायाम जिनमें दिल का दर्द हो सकता है:

• चल रहा है
• दौड़ लगाते हुए
• भारोत्तोलन
• जिमनास्टिक्स
• साइकिल चलाना
• रस्सी कूदते हुए
• सीढ़ी चढ़ाई

भोजन करने से पहले कसरत व्यायाम प्रेरित प्रेरित रिफ्लेक्स के जोखिम को भी बढ़ा सकती है। कुछ खाद्य पदार्थ जो कि असंतोष पैदा कर सकते हैं:

• टमाटर और टमाटर-आधारित खाद्य पदार्थ
• साइट्रस
• चॉकलेट
• कॉफी
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• वसायुक्त भोजन
• शराब
• टकसाल
• सोडास

यदि आप जानते हैं कि आप व्यायाम करेंगे, तो आपको अपने कसरत से दो या तीन घंटे पहले अपने लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

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उपचार

एसिड भाटा के लिए उपचार विकल्प

अतिरिक्त वजन आपके एसिड भाटा पैदा कर रहा है, तो वजन कम करना प्राथमिकता है एक स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजना के साथ आने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से बात करें जो आपके लक्षणों को भी बदतर नहीं करेगी

आप अपने लक्षणों को निम्न या कम कर सकते हैं:

• छोटे भोजन खाने से
• भोजन करने के बाद नहीं झूठ बोलना
• धूम्रपान छोड़ने पर अगर आप धूम्रपान करते हैं
• अपने बिस्तर के सिर को ऊपर उठाना

आपका डॉक्टर ओटीसी या नुस्खे दवाओं की सिफारिश भी करें इसमें शामिल हैं:

• पेट में एसिड
• एच 2 ब्लॉकर्स या प्रोटॉन पंप इनहिबिटर्स को बेदखल करने के लिए अपने पेट में एसिड उत्पादन कम करने के लिए
• प्रॉकीनेटिक्स या एंटीबायोटिक दवाएं जिससे आपके पेट में तेजी से मदद मिलती है

अगर जीवन शैली में आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए परिवर्तन या दवाएं एसिड भाटा के आपके लक्षणों से राहत नहीं दे रही हैं आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए यदि आपके पास:

• निगलने में कठिनाई <99 9> साँस लेने में कठिनाई
• काला या खूनी मल
• गंभीर या निरंतर पेट में दर्द
• अस्पष्ट वजन घटाने जो व्यायाम के कारण नहीं है < 999> विज्ञापन
• आप क्या कर सकते हैं

आप अब क्या कर सकते हैं

व्यायाम वजन कम करने और अच्छा पाचन का समर्थन करने के द्वारा एसिड भाटा के लक्षणों को रोकने या राहत देने में मदद कर सकता है। हालांकि, कुछ प्रकार के व्यायाम आपके लक्षणों को भी बदतर बना सकते हैं आपका सर्वोत्तम विकल्प कम-प्रभाव वाले व्यायाम हो सकते हैं जो आपको यथाशीघ्र यथाशीर रहते हैं।

कम प्रभाव विकल्प में शामिल हैं:

चलना

रोशनी जॉगिंग

• योग
• स्थिर बाइकिंग
• तैराकी
• उच्च-प्रभाव व्यायाम के साथ एसिड भाटा बिगड़ने वाले सभी लोग अनुभव नहीं करते हैं पहले कम प्रभाव वाले अभ्यासों की कोशिश करें और देखें कि आपको कैसा महसूस होता है। यदि आपको ईर्ष्या या अन्य लक्षणों का अनुभव नहीं है, तो आप उच्च-प्रभाव कसरत की कोशिश कर सकते हैं। अगर आपको असुविधा होती है, तो आपको कम-प्रभाव वाले आहार में रहना पड़ सकता है
• यदि आप लगातार और स्वस्थ आहार खा रहे हों तो कम प्रभाव व्यायाम अभी भी वजन घटाने के लिए नेतृत्व कर सकता है वजन कम करने में आपको अधिक समय लग सकता है, लेकिन आपको उम्मीद है कि रास्ते में कम भाटा होगा।

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