क्या आप अपने आहार को अपने बृहदान्त्र शुद्ध करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं?
विषयसूची:
बृहदान्त्र क्या करता है?
बृहदान्त्र एक अंग है जो शरीर में पाचन तंत्र का हिस्सा है। इसे अक्सर बड़ी आंत या बड़ी आंत कहा जाता है। जब भोजन शरीर में प्रवेश करता है, तो यह ज्यादातर छोटी आंत में पच जाता है, जहां विटामिन और खनिजों को बाहर किया जाता है। उसके बाद, भोजन बृहदान्त्र में चलता है बृहदान्त्र पानी लेता है, और बृहदान्त्र में बैक्टीरिया शरीर को छोड़ने के लिए इसे तैयार करने के लिए भोजन को तोड़ने में मदद करता है। एक स्वस्थ बृहदान्त्र मूल रूप से शरीर के "सफाई" चालक दल के रूप में कार्य करता है।
विज्ञापनविज्ञापनआपके बृहदान्त्र को साफ करने वाले खाद्य पदार्थ
5 बृहदान्त्र सफाई पदार्थ
कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने से आपके बृहदान्त्र और आपके शरीर से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। यदि आपको बृहदान्त्र की शुद्धता की आवश्यकता हो, तो आप निम्न पांच खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने की कोशिश कर सकते हैं:
1। ब्रोकोली
ब्रोकोली को अपने आहार में जोड़ने के कई अलग-अलग तरीके हैं इसे फ्राई करने की कोशिश करो और उसे तारीकी चिकन के साथ फेंकना। आप इस ब्रोकोली और फूलगोभी पुलाव की भी कोशिश कर सकते हैं।
2। अंधेरे, पत्तेदार सब्जियां
अंधेरे, शाकाहारी साग जैसे पालक, काले और चर्ड खाने से आपके बृहदान्त्र को शुद्ध करने का एक शानदार तरीका है। इन ब्लैक बीन्स और पालक एन्कीलादास के साथ अपने डिनर के लिए हरा जोड़ें। यह रंगीन दक्षिण पश्चिम काली सलाद एक महान दोपहर का भोजन बनाता है। आप इस साधारण स्विस चर्ड पास्ता के साथ अपने सप्ताह के भोजन में चार्ड जोड़ सकते हैं।
3। दूध
आप अपने सुबह अनाज से अधिक के लिए दूध का उपयोग कर सकते हैं यह चारेदार पनीर का सूप आपको सब्जियों और डेयरी दोनों के रोज़ रोज़ाना करने में मदद करेगा। आप एक मिठाई के इलाज के लिए घर का बना स्ट्राबेरी दूध भी आ सकता है।
4। रास्पबेरी
रास्पबेरी हमेशा मिठाई के लिए एक स्वादिष्ट अतिरिक्त होते हैं लेकिन उन्हें एक सलाद में जोड़ने पर विचार करें, जैसे रास्पबेरी मोज़ारेला सलाद या उन्हें एक चटनी में बनाओ और मेमने की चॉप पर बूंदा बांदी।
5। ओटमैल
यदि आप तत्काल ओटमिल बोरिंग पैक पाते हैं, तो कई रचनात्मक दलिया व्यंजनों में से कुछ पर जाएं! एल्विस दलिया के लिए यह नुस्खा आपकी सुबह की मिठाई दाँत को पूरा करेगा। या स्वादिष्ट शेडर और तला हुआ अंडे दलिया के साथ चीजों को बदल दें। जैसा कि आप अपने दलिया तैयार करते हैं, पूरे अनाज प्रकार से शुरू करें, जैसे कि पुराने जमाने या स्टील कटौती जई वे खाना बनाने के लिए अधिक समय लेते हैं लेकिन अधिक फाइबर प्रदान करते हैं।
इन सभी खाद्य पदार्थों में उच्च मात्रा में फाइबर, कैल्शियम और विटामिन डी शामिल होते हैं, जो आपके पाचन तंत्र को ठीक से काम करते हुए और कब्ज को रोकने में महान हैं। लेकिन अगर आप फाइबर या कैल्शियम में समृद्ध आहार के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को एक बार शुरू करने से अतिसार, सूजन या कब्ज के रूप में जठरांत्र संबंधी संकट हो सकता है। यदि आप एक आहार के बृहदान्त्र शुद्ध करने की योजना बना रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों में से अधिक अपने आहार को थोड़ी-थोड़ी देर के लिए थोड़ा-थोड़ा करके एक बार में जोड़ें।
विज्ञापनफाइबर लाभ
फाइबर के क्या फायदे हैं?
औसत अमेरिकन प्रति दिन लगभग 13 ग्राम फाइबर की खपत करता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि लोगों को वास्तव में अधिकतम बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए 25 से 35 ग्राम खाना चाहिए।
फाइबर संयंत्र सामग्री है जिसे मानव पाचन तंत्र में एंजाइमों से नहीं तोड़ा जा सकता है। यह बृहदान्त्र को साफ करने में मदद करता है क्योंकि यह नियमित आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करता है और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को बढ़ाने में मदद करता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि हर दिन अपने भोजन का सेवन करने के लिए हर भोजन पर कुछ फाइबर खाने की आवश्यकता होती है।
फाइबर के प्रकार
फाइबर के दो प्रकार होते हैं: पानी में घुलनशील और पानी-अघुलनशील। घुलनशील फाइबर पाचन के दौरान पानी को अवशोषित करता है, मल आकार बढ़ता है। पानी में घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को कभी-कभी "रगड" कहा जाता है और इसमें शामिल हैं:
- उच्च-फाइबर फल, जैसे कि नाशपाती, एवोकादोस और ब्लैकबेरी
- सब्जियां
- फलियां
- जौ
- जई और जई का दलिया
पाचन के दौरान अघुलनशील फाइबर अपरिवर्तित रहता है, आंतों के माध्यम से खाना सामान्य रूप से बढ़ने में मदद करता है इस तरह के फाइबर में पाया जा सकता है:
- खाद्य त्वचा या बीज के साथ फल
- सब्जियां
- पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता, और पटाखे
- बंगलूर गेहूं <99 9> पत्थर जमीन मकई भोजन
- अनाज
- चोकर
- लुढ़काया जई
- एक प्रकार का अनाज
- भूरे रंग के चावल
- अनुसंधान से पता चलता है कि कैल्शियम और विटामिन डी, विशेष रूप से डी 3, पेट के कैंसर को रोकने में सहायक होते हैं। वे बृहदान्त्र में सूजन को कम करने में सहायता करते हैं और वे कुछ रसायनों की गतिविधि को सीमित करते हैं जो पेट के कैंसर के विकास को प्रभावित कर सकते हैं।
कैल्शियम और विटामिन डी कई अंधेरे, पत्तेदार सब्जियों और साथ ही डेयरी उत्पादों और गढ़वाले अनाज में पाए जाते हैं।
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जीवनशैली युक्तियाँआप एक स्वस्थ बृहदान्त्र कैसे बना सकते हैं
स्वस्थ बृहदान्त्र युक्तियां
कच्ची सब्जियों के बहुत से उच्च फाइबर आहार लें- हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे पानी पीने से
- बहुत अधिक लाल मांस और प्रसंस्कृत मीट खाने से बचें, क्योंकि ये पेट के कैंसर से जुड़े हैं।
- अपने बृहदान्त्र में एक अधिक विविध बैक्टीरियल वातावरण बनाने के लिए दैनिक प्रोबायोटिक्स लेने पर विचार करें।
- अपने आहार में बहुत सारे विविधताएं शामिल करें विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से बृहदान्त्र स्वास्थ्य में फर्क पड़ता है
- फाइबर, कैल्शियम, और विटामिन डी में समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ अपने शरीर को ईंधन भरने पर ध्यान दें। ये खाद्य पदार्थ आपके बृहदान्त्र स्वस्थ को बनाए रखने में मदद करेंगे।
