राहत के लिए कदम: सीढ़ियों और घुटने के दर्द

दर्द को प्रबंधित और रोकना

घुटने के जोड़ों में हड्डियों, स्नायुबंधन, रंध्र और मांसपेशियों के जटिल नेटवर्क कमजोर होते हैं। घुटने के दर्द में कई समस्याओं का कारण हो सकता है, गठिया से गाउट के लिए खेल की चोटों से। और जब घुटने के गठिया या एक फास्ट घुटने के बंधन के हमले, सीढ़ियों पर चढ़ने, चलना और यहां तक ​​कि खड़े भी दर्दनाक हो सकते हैं

घुटने को मजबूत बनाना घुटने की परेशानी को रोकने और घुटने की हालत से निपटने का एक तरीका है जो आपके पास पहले से है। एक ऐसा व्यायाम जो करना आसान है सीढ़ी चढ़ाई है।

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लाभ

सीढ़ी चढ़ाई लाभ

घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से संयुक्त पर तनाव कम हो जाएगा ये मांसपेशियों में जांघ के सामने क्वाड्रिसप्स और जांघ की पीठ पर हैमस्ट्रिंग शामिल है। जब आप सीढ़ियों पर चढ़ते हैं तो इन दोनों बड़े मांसपेशियों के समूह को कसरत मिलती है। एक चुनौती पर सीढ़ी चढ़ने के लिए अपना खुद का वजन काफी है

सीढ़ी चढ़ना भी अपने वजन को प्रबंधित करने में मदद करके परोक्ष रूप से घुटनों को लाभ देता है सिर्फ पांच मिनट के लिए कदम उठाने से, आप लगभग 45 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं तो प्रति सप्ताह पांच बार, यह 225 कैलोरी है इसे 50 सप्ताह तक चलाना 11, 250 कैलोरी जला सकता है। एक पाउंड लगभग 3, 500 कैलोरी है, इसलिए साल के अधिकांश दिनों में थोड़ा सा सीढ़ी चढ़कर आप तीन पाउंड से अधिक खो सकते हैं।

थोड़ा अधिक गणित के लिए तैयार हो? यदि आप अधिक वजन वाले 10 पाउंड हैं, तो आप अपने घुटनों पर हर कदम से 30 से 60 पाउंड के अतिरिक्त दबाव जोड़ रहे हैं। सीढ़ियों पर चढ़ने से आपको कैलोरी जलाने और पाउंड गिरने से जोड़ों को बंद करने में मदद मिल सकती है।

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डॉक्टर चर्चा

कुछ मार्गदर्शन प्राप्त करें

कई लोगों के लिए, सीढ़ी चढ़ना एक सबसे सुरक्षित और सबसे आसान अभ्यास है। लेकिन अगर आप अपने घुटने के पुनर्वास कार्यक्रम का एक औपचारिक हिस्सा सीढ़ी बनाना चाहते हैं, तो आपको एक पुनर्वसन विशेषज्ञ या ट्रेनर से बात करनी चाहिए। उनसे पूछो कि आपके कार्यस्थलों में आपको कितने कदम उठाना चाहिए। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आपको अपने आप को घुटने के दर्द से ज्यादा दर्द हो सकता है

जब आप अपनी सीढ़ी-चढ़ाई दिनचर्या पर चलते हैं, तो पता है कि क्या देखना है। अपने चिकित्सक या ट्रेनर से उन लक्षणों के बारे में बात करें जो आप जोड़ते हैं। एक अच्छी मांसपेशियों की कसरत से होने वाले एक छोटे से दर्द ठीक हो सकता है, लेकिन तेज दर्द से अन्य समस्याओं का संकेत हो सकता है और व्यायाम बंद करने के लिए एक संकेत होना चाहिए।

यदि आपके पास हृदय या श्वसन की स्थिति है, तो सीढ़ी चढ़ना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है यदि आपके पास सीढ़ियों पर चढ़ने पर वर्तमान में सांस या रेसिंग दिल की कमी है, तो अपने डॉक्टर से बात करें उन लक्षणों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको कोरोनरी धमनी की बीमारी है, उदाहरण के लिए, और सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलना आपके व्यायाम आहार का हिस्सा है, तो ध्यान दें कि आपका शरीर प्रत्येक कसरत के लिए कैसे प्रतिक्रिया करता है

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चेतावनी

सावधान रहें

कुछ घुटने की स्थिति सावधान सीढाई चढ़ाई के साथ नहीं की जानी चाहिए, हालांकि।

उदाहरण के लिए, चोंड्रोमालासीया पेटेला एक दर्दनाक स्थिति है जो आपके घुटने के नीचे उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है। इस स्थिति के लिए एक अन्य नाम पैटोलॉफ़ोमोरल दर्द सिंड्रोम है इसका सबसे स्पष्ट लक्षण सीढ़ी चढ़ाई के साथ दर्द बढ़ रहा है। जब आप ऊपर या नीचे सीढ़ियों तक जाते हैं, तो प्रभावित घुटने को चोट पहुंचा सकती है।

चोंड्रोमालाशिया पेटेला का इलाज आमतौर पर आराम और बर्फ के साथ किया जाता है - और पहले या कम या कोई सीढ़ी चढ़ना नहीं। एक सहायक ब्रेस दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। जबकि सीढ़ियां थोड़ी देर के लिए प्रश्न से बाहर हो सकती हैं, घुटने के जोड़ को मजबूत करने में मदद करने के लिए अन्य अभ्यास सहायक होंगे।

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रोकथाम

अपने घुटनों का ख्याल रखना

यदि आप कभी भी घुटने में घायल हो गए हैं, या यदि आप गठिया या गठिया की भड़क उठाते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कैसे कमजोर पड़ सकता है। खड़े, चलने, चलना, चढ़ाई और यहां तक ​​कि बैठने के लिए स्वस्थ घुटने बहुत महत्वपूर्ण हैं उन कारणों के लिए आपको घुटने की समस्याओं को रोकने के लिए कदम उठाने चाहिए।

इसमें सीढ़ी चढ़ाई और अन्य पैर-मजबूत अभ्यास शामिल हो सकते हैं। आप घुटने की चोट के उच्च जोखिम वाले खेल या गतिविधियों से बच सकते हैं, विशेषकर यदि आप बड़े हो रहे हैं और अपने घुटनों और अपने सभी जोड़ों पर बोझ को कम करने के लिए अपना वजन नियंत्रित रखें।

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टेकअवे

टेकअवे

यदि आपको किसी कारण के लिए घुटने का दर्द है, तो इसे अनदेखा न करें। व्यायाम जैसे पुनर्वास अक्सर दर्द को कम कर सकते हैं और फिर से आनन्ददायक चल सकते हैं। यदि आपकी घुटने की स्थिति में अधिक देखभाल की आवश्यकता है, तो घुटने के विशेषज्ञ देखें और अपने विकल्पों पर चर्चा करें। जानें कि आप अपने घुटने के दर्द को दूर करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए क्या कर सकते हैं।