बायोटिन के स्वास्थ्य लाभ: विज्ञान क्या कहते हैं?

बायोटिन क्या है?

इसके अलावा <99 9> विटामिन एच <99 9> के रूप में जाना जाता है, बायोटिन बी कॉम्प्लेक्स विटामिन में से एक है जो शरीर को ऊर्जा में भोजन रूपांतरित करने में मदद करता है। शब्द "बायोटिन" प्राचीन ग्रीक शब्द "बायोटोस" से आता है, जिसका अर्थ है "जीवन" या "जीविका" "बी विटामिन, और विशेष रूप से बायोटिन, आपकी त्वचा, बाल, आंख, यकृत और तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करें। बायोटिन गर्भावस्था के दौरान एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी है, क्योंकि भ्रूण वृद्धि के लिए यह महत्वपूर्ण है।

अधिकांश लोगों को एक स्वस्थ आहार खाने से बायोटिन की आवश्यकता होती है, लेकिन कई दावों के कारण अधिक बायोटिन आपके रक्त शर्करा को विनियमित कर सकते हैं, स्वस्थ बालों, त्वचा और नाखूनों को बढ़ावा दे सकते हैं और गर्भवती हो सकते हैं माताओं के स्वस्थ शिशु हैं कितना बायोटिन पर्याप्त है, आप इसे कहां प्राप्त कर सकते हैं, और यह वास्तव में आपके लिए क्या कर सकता है?

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आरडीए

अनुशंसित दैनिक भत्ता

बायोटिन के प्रति दिन 30 से 100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के बीच अक्सर किशोरों और वयस्कों के लिए सिफारिश की जाती है।

क्योंकि यह पानी में घुलनशील है, जब आप पेशाब करते हैं तो अतिरिक्त बायोटिन आपके शरीर के माध्यम से गुजरता है। हालांकि अधिकांश लोग बायोटिन की खुराक को संभाल सकते हैं, कुछ लोग मतली और पाचन मुद्दों जैसे हल्के दुष्प्रभावों की रिपोर्ट करते हैं। बहुत अधिक बायोटिन से जुड़ी कोई विषाक्तता संबंधी लक्षण नहीं हैं

मधुमेह

पूरक आहार और मधुमेह

इस पशु अध्ययन सहित कुछ शोध, सुझाव देते हैं कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बायोटिन की खुराक लेने से लाभान्वित हो सकते हैं। अभी तक शोध निर्णायक नहीं है, फिर भी

जानवरों पर किए गए एक अन्य अध्ययन के अनुसार, बायोटिन इंसुलिन पर निर्भर प्रकार 1 मधुमेह वाले लोगों में गुर्दे की क्षति को रोकने में मदद कर सकता है। फिर, इस का समर्थन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है

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कॉस्मेटिक दावा

स्वस्थ बाल, त्वचा और नाखून?

बायोटिन की कमियों दुर्लभ हैं। लेकिन क्योंकि एक कमी वाले लोग अक्सर बालों के झड़ने या लाल धब्बे के लक्षण दिखाते हैं, कुछ डॉक्टर और पूरक कंपनियां आपके सेवन बढ़ाने की सिफारिश करती हैं

हालांकि, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने बताया कि अनुपूरक अनुपूरक समर्थन के लिए अपर्याप्त डेटा है

भ्रूण के विकास

हालांकि दुर्लभ, गर्भवती महिलाओं बायोटिन की कमी हो सकती है। शिशु स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए, गर्भधारण के दौरान बायोटिन और फोलिक एसिड युक्त एक जन्म के पूर्व विटामिन लें। बायोटिन की उच्च खुराक, हालांकि, बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है, इसलिए बायोटिन की अतिरिक्त अनुपूरक की सिफारिश नहीं की जाती है।

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खाद्य स्रोतों

बायोटिन के प्राकृतिक स्रोत

बायोटिन भी कई प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जिनमें शामिल हैं:

अंडे की जर्दी

अंग मांस (यकृत, गुर्दा)

नट्स, बादाम, मूंगफली, पेकान, और अखरोट जैसे
अखरोट बटर
सोयाबीन और अन्य फलियां
पूरे अनाज और अनाज
फूलगोभी
केला
मशरूम
क्योंकि खाद्य प्रसंस्करण तकनीक जैसे खाना पकाने से बायोटिन अप्रभावी, कच्चे या कम-संसाधित संस्करणों में इन खाद्य पदार्थों में अधिक सक्रिय बायोटिन होते हैं
प्राकृतिक स्रोतों से पोषक तत्व प्राप्त करना हमेशा सबसे अच्छा होता है यदि आप स्वाभाविक रूप से पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो आपके चिकित्सक द्वारा एक पूरक का सुझाव दिया जा सकता है याद रखें कि सुरक्षा, शुद्धता, खुराक या गुणवत्ता के लिए एफडीए द्वारा खुराक की निगरानी नहीं की जाती है, इसलिए अपने ब्रांड खरीदने से पहले अनुसंधान करें।

टेकअवे

टेकएव <99 9> जबकि सामान्य शरीर समारोह के लिए बायोटिन आवश्यक है, और पूरक गर्भवती महिलाओं और मधुमेह वाले कुछ लोगों की मदद कर सकते हैं, फिर भी पूरक या दावों का समर्थन करने के लिए पर्याप्त डेटा उपलब्ध नहीं है स्वस्थ बालों, त्वचा या नाखूनों के बारे में

उस ने कहा, अपने इष्टतम स्वास्थ्य के लिए गैर-प्रोसेसेड या कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थों के संतुलित, स्वस्थ आहार खाने के लिए हमेशा एक अच्छा विचार है