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हम कितना कम चलते हैं, इसका अंदाजा

2011 के एक विश्लेषण के अनुसार, दुनिया भर में हर पांच वयस्कों में से एक शारीरिक रूप से निष्क्रिय है। यह प्रभाव अमीर और अधिक विकसित देशों में बढ़ता है, साथ ही साथ महिलाओं और बुजुर्ग व्यक्तियों के बीच भी बढ़ता है। 2002 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि शारीरिक निष्क्रियता के कारण प्रति वर्ष लगभग 2 मिलियन मौतें होती हैं।

नीचे पंक्ति: यह विडंबना है कि हमारे समाज में शारीरिक रूप से निष्क्रिय कैसे है, इस तथ्य के बावजूद कि हम हमेशा "चलते समय" "

यदि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो आपके चिकित्सक ने शायद आपको नियमित अभ्यास प्राप्त करने की सलाह दी है यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं लेकिन जब व्यायाम करने की बात आती है, तो सबसे बड़ी बाधा में रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन को शामिल करने के लिए रणनीतियों का पता लगाना शामिल होता है। आपके पहले से ही व्यस्त दिनचर्या में फिट अभ्यास में मदद करने के लिए यहां नौ युक्तियां दी गई हैं

1। जितना संभव हो सीढ़ियों का प्रयोग करें

चढ़ाई वाली सीढ़ियां मांसपेशियों को मजबूत बनाने, शरीर की संरचना में सुधार, और कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल के साथ कई स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है।

और यह सुविधाजनक है - सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए कोई विशेष गियर की आवश्यकता नहीं है और इसे आसानी से आपके दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। इसमें काम या मॉल में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने जैसे छोटे विकल्प शामिल होते हैं

2। आगे दूर पार्क

चलने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ हैं यह कम करने में मदद करता है:

• रक्तचाप
• शरीर में वसा
• कुल कोलेस्ट्रॉल
• अवसाद के लक्षण
• मनोभ्रंश का खतरा

कामों को चलाने के दौरान अपने दिन में अधिक चलना शामिल करने पर विचार करें उदाहरण के लिए, अपनी गाड़ी को अपने गंतव्य से दूर दूर रखने वाली बहुत कुछ के अंत में पार्किंग करना आपके दिन में कुछ अतिरिक्त कदम शामिल करने का एक तरीका है।

3। खड़े हो जाओ, बैठो

प्रौद्योगिकी और आधुनिक जीवन शैली के लिए धन्यवाद, हम ज्यादा समय बिताते हैं और कम समय चलते रहते हैं। हालांकि, निर्बाध बैठने की लंबी अवधि में दिल का दौरा, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा बढ़ सकता है।

अपने काम में एक पारंपरिक वर्क डेस्क से ऊंचाई-समायोज्य, बैठने वाली स्टैंड डेस्क पर विचार करना। इससे आप अपने आसन को पूरे दिन खड़े रहने से बदल सकते हैं। यह खड़े व्यवहार को बढ़ावा देने और संभावित स्वास्थ्य लाभ देने की अधिक संभावना है।

4। वजन पहनें

यदि आप अपने औसत कार्य दिवस के दौरान काफी स्थिर हैं, तो प्रतिरोध को जोड़ने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए 1 से 2 पाउंड टखने के वजन पहनने पर विचार करें।

5। एक शेड्यूल करें

यदि आप इसे अपने दिन का एक हिस्सा बनाने के लिए नियमित शेड्यूल बनाते हैं तो आप अधिक व्यायाम कर सकते हैंव्यायाम करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट करने पर विचार करें, यहां तक ​​कि एक दिन में कुछ बैठो भी करने के लिए।

6। एक (मानव या प्यारे) दोस्त लाओ

यदि आप एक दोस्त को शामिल करते हैं, तो आप अपने व्यायाम लक्ष्यों को पूरा करने की अधिक संभावना है चाहे वह आपके कुत्ते के साथ चल रहा हो या बस कुछ ही मिनटों के लिए एक काम सहयोगी के साथ चलने के लिए जा रहा हो, एक साथी के साथ व्यायाम करना सामाजिक महसूस करने और आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है

7। सेक्स करें

सेक्स के दौरान, ऊर्जा व्यय और ऑक्सीजन की आवश्यकताओं में वृद्धि, संभोग के दौरान अधिकतम स्तर तक पहुंचने के साथ।

सेक्स के दौरान होने वाली शारीरिक परिवर्तनों के अलावा, भौतिक स्पर्श ऑक्सीटोसिन जैसे कुछ लाभकारी हार्मोनों की रिहाई की ओर जाता है, जिसे पशु अध्ययनों में एंटीडिपेटेंट गुण दिखाया गया है।

और बस सोचो - 20 साल के पाठ्यक्रम में सप्ताह में एक बार भी सेक्स करने का लक्ष्य व्यायाम के लिए हजारों अवसरों के बराबर होगा!

8। उन मीलों को

एक फिल्म देखने के दौरान ट्रेडमिल का उपयोग करना या अपने पसंदीदा साप्ताहिक टेलीविज़न शो आपके शरीर को स्थानांतरित करने और एक अन्यथा स्थिर गतिविधि करते समय कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है।

यदि ट्रेडमिल पर चलना आपकी जाम नहीं है, तो एक स्थिर बाइक या रोइंग मशीन टीवी पर देखने के दौरान व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

9। नृत्य

अपने पसंदीदा गीत और नृत्य, नृत्य, नृत्य को चालू करने के लिए आपके दिन से कुछ मिनट लगते हैं! कुछ शोध ने दिखाया है कि नृत्य के माध्यम से, बड़े वयस्क अपने एरोबिक शक्ति, संतुलन, लचीलेपन और शरीर की कम मांसल धीरज सुधार सकते हैं।

ले जाना

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपके दिन में छोटे तरीके से व्यायाम शामिल करना संभव है। यह कुछ रचनात्मकता और प्रेरणा लेता है, लेकिन लाभ खुद के लिए बात करेंगे!

प्रियंका वाली, एमडी, बोर्ड-प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक है, जो कि @ वालीप्रियानाका