वर्कप्लेस टेम्पटेशन पर काबू पाने

आपका सह कार्यकर्ता सैली ने आपको दोपहर के भोजन के लिए फिर से कहा है - सड़क के नीचे फास्ट-फूड जगह पर। आपका घन पड़ोसी चाहता है कि आप बाहर आकर सिगरेट का ब्रेक लें - भले ही आप अच्छे के लिए धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हों पूरे गिरोह खुश घंटे तक आगे बढ़ रहा है - इस हफ्ते तीसरी बार। आप जानते हैं कि जब आपको कड़ी कार्यस्थल विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो आपको परीक्षा में लगने लगें।

आप अपने परिवार के साथ अपने सहकर्मियों के साथ ज्यादा समय बिताते हैं, इसलिए यदि आप सावधान न हों तो बुरी आदतों में आसानी हो सकती है यह सिर्फ कहने के लिए चुनौतीपूर्ण नहीं है और स्वस्थ रुचियों पर चिपकाना जब ऐसा लगता है कि बाकी सब लोग मज़े और मज़ा कर रहे हैं। हालांकि संख्या में आराम हो सकता है, फिर भीड़ के बाद आपको वापस आने के लिए आ सकता है - विस्तारित कमर के रूप में, उत्पादकता में कमी आई और खराब स्वास्थ्य

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बंदर के बजाय- बंदर-करें, कुछ अलग क्यों न करें? आप दूसरों के लिए सकारात्मक उदाहरण सेट कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर विकल्प बनाकर एक ही समय में सुधार कर सकते हैं। यहां पर काम करने के लिए कुछ विशिष्ट कार्यस्थल प्राणियों और सुझाव दिए गए हैं:

अस्वास्थ्यकर खाद्य विकल्प

जब आप नौकरी पर होते हैं तब स्वस्थ भोजन में रहना मुश्किल हो सकता है कभी-कभी दोपहर के भोजन की बैठक के बीच, दैनिक वेंडिंग मशीन प्रलोभन, सामने की मेज पर कैंडी कटोरे, और घर का छुट्टियों के उपहारों की एक सतत परेड, यहां तक कि सबसे अनुशासित आहार वाला संयम मुश्किल लग सकता है मेदों के व्यवहार पर भड़काने का प्रयास करने के लिए, कोशिश करें:

अपना स्वयं का लंच पैक करें ताकि आप इसे नियंत्रित कर सकें कि आप क्या खाएंगे और कब लेंगे।
वेंडिंग मशीन और कैंडी से बचने के लिए नट, अनाज, निशान मिश्रण और चावल केक जैसे स्वस्थ नाश्तों के साथ अपने डेस्क के दराज को शेयर करें।
अपने डेस्क पर पास के स्वस्थ रेस्तरां की एक सूची रखें और सह-कार्यकर्ताओं को अस्वस्थ फास्ट फूड चेन की बजाय इन प्रतिष्ठानों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
एक "अच्छा खाती" सुझाव देते हैं जहां प्रतिभागियों को सामान्य कपकेक और कुकीज़ के बजाय सब्दर, फलों और कम वसा वाले ऐपेटाइज़र जैसे स्वस्थ आहार लेते हैं।

काम के बाद पेय

खुश घंटे एक कार्यस्थल संस्था बन गई है, जो शुरुआती शाम में घायल सहकर्मियों का दावा करता है। हालांकि इस तरह के सम्मेलनों में उत्साह को बढ़ावा मिलता है, लेकिन वे उच्च कैलोरी सेवन को प्रोत्साहित करते हैं और अगले दिन काम पर उदास महसूस कर सकते हैं। इन नुकसानों से बचने के लिए, कोशिश करें:

खुशहाल घंटे में अपनी उपस्थिति को एक महीने में एक बार सीमित करें
पट्टी पर एक उच्च टैब को रैक करने के बजाय परिवार के साथ समय व्यतीत करने या समय व्यतीत करने के लिए समय के बाद का उपयोग करें
जब आप खुशहाल घंटे में जाते हैं, तो गैर-अल्कोहल पेय में चिपके हुए और उच्च वसा वाले नाश्ते से बचें, जो आम तौर पर नाचो, फ्राइज़ और पिज्जा जैसे खुश घंटे सौदों का हिस्सा होते हैं

अत्यधिक बातचीत

कुछ लोगों के लिए, काम पर सामाजिक प्रलोभन खाद्य और पेय प्रलोभन से अधिक मजबूत होते हैं। लोगों को सिर्फ कुछ पंक्तियों से दूर बात करने के साथ, आप कार्यालय की गपशप पर पकड़ने के लिए और अधिक मजबूती महसूस कर सकते हैं कि उस स्प्रैडशीट पर शुरू करें हालांकि, बहुत ज्यादा बात करने में बहुत अधिक समय लगता है। कटौती करने के लिए:

यदि आप अपने सहकर्मियों के कार्यालय से चलते समय हर बार रुके और बातचीत करने के लिए परीक्षा लेते हैं, तो नीचे चलने के लिए एक अलग दालान चुनें।
यदि अन्य लोग आपके काम के स्थान को डीब्रीफिंग ज़ोन के रूप में उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें बताएं कि इससे पहले कि आप ब्रेक ले सकें, आपको अपनी समयसीमा पूरी करनी होगी।
एक सह कार्यकर्ता के साथ स्वस्थ दोपहर के भोजन के ब्रेक के लिए चिट चैट सहेजें

धूम्रपान ब्रेक

धूम्रपान छोड़ने के बारे में कुछ भी अच्छा नहीं है यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने आप को एक सिगरेट के लिए बाहर कदम से ताजा हवा की सांस दे रहे हैं, वास्तव में, आप अपने फेफड़ों और साथियों के फेफड़ों को प्रदूषित कर रहे हैं। अगली बार जब आपके सहकर्मी धूम्रपान छोड़ने का सुझाव देते हैं, तो इसके बजाय टैगिंग के बजाय:

एक अच्छा लेकिन दृढ़ जवाब दें: "नहीं, धन्यवाद। लेकिन मैं इसके बजाय आपके साथ चलने के लिए जाऊंगा।"
अपने धूम्रपान का पालन करें अपने काम से दूर रहने के लिए दोस्त का धूम्रपान अनुशंसा एक अनुस्मारक के रूप में - केवल एक ही कारण के लिए नहीं।
एक स्वस्थ विकल्प प्रदान करें और अनुयायी के बजाय नेता बनें।