व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है

वजन घटाने के लिए व्यायाम करना

जब यह सफल और स्थायी वजन घटाने की बात आती है, तो भोजन अच्छी तरह से लड़ाई का ही हिस्सा है। कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण से शारीरिक गतिविधि आपके लक्ष्य को करीब पहुंचाने में आपकी मदद करेगी। हालांकि, यह आपके दैनिक जीवन का व्यायाम हिस्सा बनाने का एकमात्र कारण नहीं है। व्यायाम भी कई स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने में मदद करता है, तनाव कम हो जाती है और आपको बेहतर महसूस करता है।

विज्ञापन विज्ञापन> 999> राशि

कितना व्यायाम पर्याप्त है?

आपको एक फैंसी जिम में शामिल होने या एक अच्छा फिटनेस कार्यक्रम बनाने के लिए महंगा घर उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है। दैनिक गतिविधियों जो शारीरिक गतिविधि के रूप में गिनती में शामिल हैं:

अपने घर को साफ करना

काम पर चलना और काम करना
लिफ्ट के बजाय सीढ़ी लेना
बागवानी
खरीदारी

आप अपना दिल पम्पिंग करना चाहते हैं और पसीने को तोड़ने के लिए कैलोरी की एक महत्वपूर्ण राशि जलाएंगे।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) प्रति सप्ताह कम से कम दो घंटे और 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि को पूरा करने के लिए स्वस्थ वयस्कों को प्रोत्साहित करता है। मध्यम एरोबिक गतिविधि में कई प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं, जैसे तेज चलना, अण्डाकार मशीन का उपयोग करना, या तैराकी गोद। वैकल्पिक रूप से, आप प्रति सप्ताह जोरदार एरोबिक गतिविधि का एक घंटे और 15 मिनट पूरा कर सकते हैं, जैसे चलना या साइकिल चलाना

पूरे सप्ताह में अपने व्यायाम को फैलाने के लिए सबसे अच्छा है अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने का लक्ष्य। सीडीसी भी वजन प्रशिक्षण या योग के रूप में मजबूत प्रशिक्षण करने की सिफारिश करता है, कम से कम प्रति सप्ताह दो बार।

विकल्प

व्यायाम विकल्प

आपके पास एरोबिक गतिविधि के लिए कई विकल्प हैं उदाहरण के लिए, आप निम्न कर सकते हैं:

वृद्धि

बाइक
रन
चलना
तैर
नृत्य
स्केट
स्की
बास्केटबॉल खेलना
वॉलीबॉल खेलना <999 > फुटबॉल खेलना
टेनिस खेलते हैं
आप अपने क्षेत्र में एरोबिक्स कक्षाएं, योग स्टूडियो, या कराटे डोजोस भी देख सकते हैं। जब व्यायाम करने की बात आती है, तो सभी के लिए कुछ है
एक उत्कृष्ट, व्यापक रूप से उपलब्ध विकल्प चल रहा है इसका कम प्रभाव प्रकृति आपके जोड़ों पर कोमल बनाता है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। आप चल सकते हैं:

स्थानीय मॉल पर

अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान

छुट्टी पर होने के समय
जबकि एक विमान में बैठने का इंतज़ार करते हुए
चलना आपके स्तर के उच्च स्तर को बढ़ा सकता है, घनत्व लेपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, जिसे अक्सर "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है यह आपके निम्न घनत्व वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल, या "खराब" प्रकार के स्तर को भी कम कर सकता है। चलना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है, टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम कर सकता है, और आपके मूड को बढ़ा सकता है
जब आप टहलने के लिए जाते हैं, तो आरामदायक जूते पहनें और मौसम-योग्य कपड़े पहनें अगर आप रात में चल रहे हैं, तो आपको अंधेरे में ड्राइवरों को देखने में मदद करने के लिए चिंतनशील सामग्री वाले आइटम पहनना चुनना होगा। गर्म होने के लिए धीमी गति से चलने वाली पांच मिनट से शुरू करो, अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए लंबी चक्कर पर ध्यान केंद्रित करेंएक बार जब आप गरम हो जाते हैं, तो गति बढ़ाएं सबसे अधिक लाभ के लिए, एक ऐसी गति से चलना जो आपको चुनौती देती है लेकिन फिर भी आपको बेदम महसूस किए बिना बात करने की अनुमति देता है। पांच मिनट के लिए धीमी गति से टहलने के बाद अपने चलने के अंत में नीचे शांत रहें, और फिर बाद में आगे बढ़ें।
आपके पास चलने के अलावा अन्य विकल्प भी हैं बस धीरे-धीरे शुरू करना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे अपने फिटनेस स्तर का निर्माण करें एक अभ्यास कार्यक्रम जल्दी से शुरू करने के लिए चोट के लिए एक नुस्खा है और आप विफलता के लिए तैयार कर सकता है। एक ठोस रखरखाव आधार बनाकर, आप एक क्षणभंगुर चरण की बजाय आजीवन आदत का अभ्यास करने की अधिक संभावना रखते हैं।

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लाभ

व्यायाम के लाभ

नियमित व्यायाम में कई फायदे हैं:

वज़न कम करना

आप अपना वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलाएंगे। व्यायाम आपको यह करने में मदद करता है जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, जितना कम आपको अपने भोजन सेवन कम करने की आवश्यकता होती है। अपने भोजन विकल्पों में से केवल 500 कैलोरी को नष्ट करने के बजाय, आप अपने दैनिक आहार से 250 कैलोरी काट सकते हैं और जिम में 250 अन्य कैलोरी बंद कर सकते हैं। यह आपके मेनू से चिप्स के बैग को हटाने और 30 मिनट के लिए अंडाकार मशीन का उपयोग करने के लिए उतना आसान हो सकता है।

कैलोरी जलाने के लिए एरोबिक गतिविधि महान है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण भी अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने से, आप अपने चयापचय में वृद्धि करते हैं जब आप मांसपेशी के साथ वसा को बदलते हैं, तो आपका शरीर आराम से अधिक कैलोरी जलता है

ऊर्जा की मात्रा में वृद्धि

नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करती है:

अपने रक्त को कुशलता से ऑक्सीजन करें

अपने ऊतकों को पोषक तत्वों को पोषित करें

अपनी हृदय प्रणाली को पुनर्जीवित करें

अपने परिसंचरण को बढ़ावा दें
थोड़ी देर के लिए व्यायाम दिनचर्या, आपके दिल और फेफड़ों को कार्य करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं होगी यह आपको अपने दिन के माध्यम से प्रेरित करने के लिए अधिक ऊर्जा दे सकता है
व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है यह आपको बेहतर रात की आराम पाने में मदद कर सकता है और आपको दिन से निपटने के लिए तैयार महसूस कर सकता है।
रोग निवारण

सामान्य तौर पर, जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं वे स्वस्थ होते हैं और कम बार बीमार पड़ते हैं नियमित रूप से व्यायाम आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

उच्च रक्तचाप

कोलन और स्तन कैंसर सहित कैंसर, 999 टाइप 2 मधुमेह

मोटापा

संधिशोथ संधिशोथ <99 9> बढ़ रही है आपकी गतिविधि के स्तर, आप अपने शरीर में अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और आपकी कोरोनरी धमनी लचीलेपन में सुधार करते हैं। यह अच्छा रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और दिल के दौरे सहित हृदय रोग का खतरा कम करता है।
व्यायाम आपके शरीर में श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या भी बढ़ाता है ये कोशिकाएं हैं जो रोगजनक रोगों से लड़ते हैं, जो बीमारी का कारण बन सकती हैं।
मनोदत सुधार
चाहे आप एक तेज़ गति वाले स्पिन वर्ग या आराम से मन-योग योग कसरत पसंद करते हैं, व्यायाम आपको तनाव को दूर करने और शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि मनोदशात्मक मस्तिष्क रसायनों के रिलीज को उत्तेजित करती है, जिसमें एंडोर्फिन शामिल हैं। ये रसायनों तथाकथित "धावक के उच्च" बनाते हैं जो व्यायाम के बाद कई लोगों का अनुभव करते हैं।अपनी मांसपेशियों का प्रयोग भी तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर तनाव के साथ होता है
अपनी कसरत के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि आप कम तनावग्रस्त, अधिक केंद्रित, और अधिक आशावादी महसूस कर रहे हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि भी आपके आत्मविश्वास में वृद्धि कर सकती है। यह अवसाद को रोकने में मदद भी कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अध्ययन में पाया गया कि कुछ लोगों में बड़ी हताशा के लक्षणों से मुक्त होने के लिए दवा के रूप में 30 मिनट की एक तेज चलना या हफ्ते में तीन बार जोग ही प्रभावी हो सकता है। अपनी दवा के नियमन में परिवर्तन करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें

टेकअवे

जीवन के लिए व्यायाम करें

दैनिक फिटनेस रूटीन को बनाए रखने में अक्सर सावधान समय प्रबंधन और समर्पण की आवश्यकता होती है लेकिन व्यायाम के लाभ हर पल के लायक हैं जो आप उस पर खर्च करते हैं। वजन घटाने से बीमारी की रोकथाम के लिए, व्यायाम एक प्राकृतिक और सिद्ध स्वास्थ्य अमृत है आने वाले वर्षों के लिए लाभ काटा लेने के लिए इसे अपने जीवन का एक दैनिक हिस्सा बनाएं