अपने आप को कैसे बनायें: घर पर काम करने के लिए 12 उपाय

अवलोकन

आपका व्यायाम और खाने की आदतों, उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थिति सभी आपके द्वारा दिए गए दिन में आंत्र की गतिविधियों की संख्या को प्रभावित करते हैं। हालांकि, किसी व्यक्ति की आंत्र की हड्डियों का कोई सेट नहीं होना चाहिए, हालांकि प्रति सप्ताह तीन या उससे कम बार जाने के लिए असामान्य और संभावित खतरनाक है।

अक्सर, कब्ज में आंत्र आंदोलनों का कारण बनता है जो न केवल निराश होते हैं, बल्कि पारित करने के लिए कठिन और मुश्किल भी होते हैं। इससे शौचालय पर अत्यधिक तनाव और समय बिताया जाता है।

कब्ज के कारण अलग-अलग होते हैं यह स्थिति केवल ऐसे पदार्थों के कारण हो सकती है जैसे बहुत कम फाइबर के साथ निर्जलीकरण या खाने वाले पदार्थ। अन्य गंभीर मामलों में, कब्ज तनाव, हार्मोनल परिवर्तन, रीढ़ की हड्डी की चोट, मांसपेशियों की समस्याओं, कैंसर और पाचन तंत्र को प्रभावित करने वाली अन्य संरचनात्मक समस्याओं का परिणाम हो सकता है।

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उपचार

अपने आप को जिंदगी बनाने के लिए त्वरित उपाय

निम्नलिखित त्वरित उपचार कुछ घंटों में आंत्र आंदोलन को प्रेरित करने में मदद कर सकते हैं।

1। एक फाइबर पूरक लें

कम फाइबर आहार आपकी कब्ज का कारण है अगर फाइबर की खुराक आंत्र आंदोलनों को प्रेरित करने में आसानी से उपलब्ध है और प्रभावी है। वे आपकी मल के लिए थोक या मात्रा जोड़कर काम करते हैं इससे आपकी आंतों और आपके शरीर से बाहर निकलने में मदद मिलती है।

यहां कुछ सामान्य फायबर सप्लीमेंट्स हैं:

• कैल्शियम पॉलीकारोफिल (फाइबरकॉन)
• psyllium (मेटामुसिल, कॉन्सिल)
• मेथिलसेलुलोज (सिट्रसेल)

2 उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सेवारत खाएं

इन खाद्य पदार्थों की कोशिश करें जो फाइबर में अधिक हैं:

• ओट्स
• पूरे अनाज की रोटी या अनाज
• रेशेदार सब्जियों और फलों
• चावल और सेम

रहो इन खाद्य पदार्थों के साथ बहुत से पानी पीना निश्चित है, क्योंकि इससे आपके सिस्टम के माध्यम से आपके मल को आगे बढ़ाने में मदद मिलेगी।

3। एक ग्लास पानी पीना

उचित जलयोजन - आम तौर पर कम से कम 8 8 औंस चश्मा प्रति दिन स्पष्ट तरल - सामान्य आंत्र आंदोलनों के लिए आवश्यक है। यदि आप कब्ज कर रहे हैं और पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं, तो एक बड़े गिलास पानी या अन्य स्पष्ट द्रव का सेवन करने से आंत्र आंदोलन को ट्रिगर किया जा सकता है।

4। रेचक उत्तेजक

लोचदार उत्तेजक को आंतों को फैलाकर आंत्र आंदोलन को मजबूर करने के लिए तैयार किया गया है। आप अपने स्थानीय फार्मेसी में काउंटर पर उत्तेजक प्राप्त कर सकते हैं। कुछ लोकप्रिय विकल्प में शामिल हैं:

• बिसाकोडल (डुलकोलाक्स, डुकोडील, कोरेक्टोल)
• सेना-सेंनोसाइड (सेनकोट)

5 एक आसमाटिक ले लो

उत्तेजक जुलाब उत्तेजक जुलाब से थोड़ा अलग काम करते हैं। वे बृहदान्त्र के माध्यम से तरल पदार्थ को स्थानांतरित करने में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड (फिलिप्स मिल्क ऑफ़ मैग्नेशिया)
• पॉलीइथिलीन ग्लाइकोल (मिरिलैक्स)
• मैग्नीशियम साइटेट
• लैक्टुलोज (क्रिस्टलोज)

डॉक्टर के पर्चे के साथ, आप उच्च-शक्ति पॉलीथीन प्राप्त कर सकते हैं ग्लाइकॉल, जिसे पीईजी (गोलिथली, नीलेटीली) भी कहा जाता है

6। स्नेहक लिक्विटेक्ट की कोशिश करें

खनिज तेल जैसे स्नेहक जुलाब आपके आंतों की दीवारों में एक चालाक कोट जोड़ते हैं, मल को आपके बृहदान्त्र के माध्यम से और आपके शरीर के बाहर जाने की इजाजत देता है। शाम के भोजन के बाद खनिज तेल को दो घंटे से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। छह से आठ घंटे के भीतर परिणाम की अपेक्षा करें

7। मल मलवाना का प्रयोग करें

कब्ज का एक आम कारण निर्जलीकरण है, जिससे कठोर मल उत्पन्न हो सकता है स्टूल सॉफ्टनर का प्रयोग करना, जैसे डॉक्यूसेट सोडियम (क्लेज़) या डॉक्यूसेट कैल्शियम (सर्फक), आपकी आंतों से पानी खींचकर मल को गीला कर सकता है। इससे मल आपके शरीर से अधिक आसानी से बाहर निकलने की अनुमति मिल जाती है।

8। एनीमा की कोशिश करें

कई प्रकार के एनीमा हैं जो आप कोशिश कर सकते हैं ऐनामा मलमल को नरम करके काम करते हैं, जिससे आंत्र आंदोलन पैदा हो सकता है। कुछ सामान्य प्रकार के एनीमा में सोडियम फॉस्फेट (बेड़े), साबप्स, और टैप वॉटर एनीमा शामिल हैं। एनीमा का प्रबंधन करने के लिए उचित तरीके के बारे में जानें

9। सपोसिटरी की कोशिश करें

रेक्टल सर्पोटीटरी भी मल को नरम करके आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित करने में मदद करते हैं। ग्लिसरीन या बिसाकोडिल सपोसिटरी की कोशिश करें, जिसे आप अपनी स्थानीय फार्मेसी में पा सकते हैं।

10। गोली चलाने की स्थिति में बैठने की स्थिति में जाओ

अगली बार जब आपको गड़बड़ की ज़रूरत होती है तो अपने बाथरूम में एक छोटी सी फुटस्टल लाओ। शौचालय के सामने स्टूल पर अपने पैरों को रखकर, जब आप गड़बड़ाहट करते हैं - तो आपका शरीर बैठी हुई जगह की बजाय बैठने की स्थिति में होता है -तुम बिना दबाव के स्टूल को पार करने में मदद कर सकते हैं।

11। कुछ व्यायाम करें

चलने या जॉगिंग जैसी हल्की व्यायाम, आपके पेट में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर आंत्र आंदोलनों को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

12। बृहदान्त्र मालिश की कोशिश करें

बृहदान्त्र की मालिश आंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकता है

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जीवनशैली में बदलाव

जीवनशैली में बदलाव जो आपको पीप में मदद कर सकते हैं

उपरोक्त सलाह अल्पकालिक असुविधा को दूर करने के लिए एक त्वरित आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। हालांकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव खासतौर पर आपके कब्ज को भी स्थायी रूप से रख सकते हैं। नियमितता के लिए, इन युक्तियों को अपनी दैनिक आदत का हिस्सा बनाने का प्रयास करें

• ताज़ा फल और सब्जियों, फलियां, सेम और पूरे अनाज के साथ, अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ें। आपको अपने आहार में प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए कम से कम 14 ग्राम फाइबर प्रति दिन का उपभोग करना चाहिए। यदि आपको पुरानी कब्ज के लिए एक फाइबर पूरक लेने की आवश्यकता है, तो कम खुराक से शुरू करें और सहन न करें बढ़ोतरी के साथ। कुछ लोगों के लिए, फाइबर की एक बड़ी मात्रा में सूजन हो सकती है।
• सप्ताह के अधिकांश दिन रोजाना चलना, जोग, बाइक की सवारी, तैरना, या व्यायाम के अन्य रूप के साथ व्यायाम करें। हल्का व्यायाम उचित परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है और आंतों को स्वस्थ रख सकता है।
• बहुत से तरल पदार्थों का उपभोग करें - ज्यादातर पानी और अन्य स्पष्ट तरल पदार्थ - हर दिन। प्रति दिन स्पष्ट तरल पदार्थ के कम से कम आठ 8 औंस चश्मा का लक्ष्य।
• अपना तनाव प्रबंधन करें
• अपनी मल में कभी भी "पकड़" न करें

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एक डॉक्टर को देखें

डॉक्टर को देखने के लिए

पुरानी कब्ज एक व्यक्ति को अपने दैनिक कार्यों और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए चुनौती दे सकता है। अगर आपकी कब्ज एक हफ़्ते से अधिक होती है और उपचार का जवाब नहीं देती है, तो समय आ गया है कि डॉक्टर को गंभीर कारणों से बाहर निकलने का मौका मिले।अगर आपका कब्ज चक्कर आना, थकान, ऐंठन, या ऐंठन के साथ है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखें।