मधुमेह और अनानास: क्या करें और न करें

अनानास और मधुमेह

हाइलाइट्स

1. मधुमेह वाले लोगों के लिए फल स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं।
2. अनानास पोषक तत्वों में समृद्ध है, लेकिन ग्लाइसेमिक सूचकांक पर उच्च है।
3. ताजा अनानास कैन्ड, सूखे या जूस वाले अनानास की तुलना में आम तौर पर आपके भोजन के लिए बेहतर है

यदि आपके पास मधुमेह है, तो आप जानते हैं कि खाने के भोजन को कैसे ट्रैक करना महत्वपूर्ण है यद्यपि आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन पर भी विचार करना चाहिए।

अनारस जैसे फल मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। कुछ फलों में विटामिन, खनिज, और फाइबर होते हैं जो कि आपके आहार के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। लेकिन वे कार्बोहाइड्रेट भी शामिल कर सकते हैं जो आपके रक्त शर्करा को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए मॉडरेशन कुंजी है

हम अपने आहार को संतुलित करने और अनानास के पेशेवरों और विपक्ष को तोड़ने के लिए कुछ सुझाव साझा करेंगे

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अपने आहार को संतुलित करना

अपने आहार के संतुलन के लिए युक्तियाँ

आपकी मधुमेह के प्रबंधन के लिए एक स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है। आपको अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट खपत को ट्रैक करना चाहिए और स्वस्थ भोजन योजना को बनाए रखना चाहिए।

आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें विटामिन, खनिज, और पोषक तत्वों में उच्च है। इन में पाया जा सकता है:

• फल
• सब्जियां
• संपूर्ण अनाज
• फलियां

आपको वसा वाले खाद्य पदार्थों से अधिक सेवन करना चाहिए, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ और मिठाइयां

एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक आपकी स्थिति को प्रबंधित करने वाले संतुलित आहार का निर्धारण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं

कार्बोहाइड्रेट की गिनती

मधुमेह वाले बहुत से लोग अपने दैनिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं इसका कारण यह है कि कार्बल्स रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। आप एक भोजन योजना का उपयोग कर सकते हैं जो आपके प्रत्येक भोजन पर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करता है यह दृष्टिकोण आपको आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

प्रत्येक भोजन और नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट की खपत कई कारकों पर निर्भर करती है। इन कारकों में शामिल हैं:

• आप जो भी दवाएं ले रहे हैं
• अपना वजन
• अपनी गतिविधि का स्तर
• आपके रक्त ग्लूकोज रीडिंग के लिए अपने लक्ष्य

कार्बोहाइड्रेट की गिनती के लिए अंगूठे का नियम 45-60 ग्राम है भोजन के लिए कार्ड्स और स्नैक्स प्रति 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स मॉनिटरिंग

कार्बन्स की गिनती के साथ, भोजन करते समय आप ग्लिसेमिक इंडेक्स में भी कारक हो सकते हैं ग्लाइकेमिक इंडेक्स, आपके रक्त शर्करा को कैसे बढ़ाता है, इसका उपाय करता है कुछ खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा दूसरों की तुलना में तेजी से बढ़ने का कारण बनता है

खाद्य पदार्थों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स में योगदान करने वाले कारक हैं:

• वसा
• फाइबर
• प्रसंस्करण
• परिपक्वता
• खाना पकाने के विधि
• विविध

अगर भोजन में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स है, तो अपने रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं आप इन खाद्य पदार्थों को अभी भी खा सकते हैं, लेकिन आप भोजन में कम ग्लाइकेमिक खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें संतुलित करना चाहिए।

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अनानास

अनानास पर एक करीब से देखो

पेशेवरों

1. ताजा या जमे हुए अनानास carbs में आम तौर पर कम है।
2. यह विटामिन सी में उच्च और सोडियम में कम है।

विपक्ष

1. अनानास आमतौर पर एक मध्यम-ग्लाइसेमिक सूचकांक फल के रूप में पंजीकरण करता है।
2. अनानास का रस चीनी में उच्च है

अनारस को ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर एक "मध्यम" फल माना जाता है, इसलिए आप इसे छोटे भागों में भस्म करना चाहिए। & Frac34 की एक सेवारत; ताजा अनानास का प्याला 56 का ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर है।

भोजन में अनानास का उपयोग करते समय, इसे कम या मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स स्कोर वाले खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ना सर्वोत्तम है इससे आप चीनी स्पाइक से बचने में मदद कर सकते हैं

अनानास के साथ जुड़ने के लिए कुछ अच्छे खाद्य पदार्थों में ये शामिल हैं:

• पास्ता
• रूपांतरित चावल
• जौ
• बलगुर <99 9> लुढ़का या स्टील कटौती दलिया
• फलियां
• पूरी गेहूं की रोटी <999 > ग्लाइसेमिक इंडेक्स में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
• सफेद रोटी

प्रेट्ज़ेल

• नमकीन पटाखे
• रासेट आलू
• तत्काल दलिया
• ताजा या जमी अनानस में आम तौर पर कम से कम कार्बन्स की मात्रा होती है सेवारत। अनानस का रस और सूखे अनानस में अक्सर अधिक चीनी होते हैं। इसका अर्थ है कि उनकी कारों को प्रबंधित करने वालों के लिए उनके सेवारत आकार छोटे होते हैं
• आप डिब्बाबंद अनानास भी खा सकते हैं, लेकिन फलों को संरक्षित करने के लिए मीठा शर्बत के लिए देखो।

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टेकअवे

निचली रेखा

यदि आपको मधुमेह है, तो आप अनानास खा सकते हैं जब तक आप ऐसा नहीं करते। आपको अन्य खाद्य पदार्थों के साथ अपने अनानास खपत को भी संतुलित करना चाहिए यदि आप अपने निदान के बाद पहली बार अपने आहार में अनानास पेश कर रहे हैं, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तरों में किसी भी बदलाव के लिए देखना चाहिए।

यदि आप पाते हैं कि अनानास आपके रक्त शर्करा के स्तर को खतरनाक रूप से उच्च या कम होने के कारण पैदा कर रहा है, तो आपको इसे अपने आहार से निकाल देना चाहिए आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है कि क्या आपके आहार के लिए अनानास उपयुक्त है या नहीं

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