एमएसजी (मोनोसोडियम ग्लूटामेट): अच्छा या बुरा?

प्राकृतिक स्वास्थ्य समुदाय में एमएसजी के आसपास के विवाद का एक टन है।

अस्थमा, सिरदर्द, और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षति भी पैदा होने का दावा किया जाता है

दूसरी ओर, अधिकांश मुख्यधारा के सूत्रों (जैसे एफडीए) का दावा है कि एमएसजी सुरक्षित है (1)।

इस लेख में एमएसजी और इसके स्वास्थ्य प्रभाव पर एक विस्तृत नज़र आता है, तर्क के दोनों तरफ की जांच कर रहे हैं

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एमएसजी क्या है?

एमएसजी मोनोसोडियम ग्लूटामेट के लिए कम है

यह एक आम भोजन योजक है जिसे स्वाद बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है इसमें ई-नंबर ई 621 है

एमएसजी एमिनो एसिड ग्लूटामेट या ग्लूटामिक एसिड से ली गई है, जो प्रकृति में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड में से एक है।

ग्लूटामेट गैर-आवश्यक अमीनो एसिड में से एक है, जिसका अर्थ है कि मानव शरीर इसे पैदा करने में सक्षम है। यह मानव शरीर में विभिन्न कार्य करता है, और लगभग सभी खाद्य पदार्थों में पाया जाता है

यह फोटो MSG के रासायनिक संरचना को दर्शाता है:

फोटो स्रोत स्पष्ट रूप से, एमएसजी एक सफेद क्रिस्टलीय पाउडर है जो टेबल नमक या चीनी जैसा दिखता है।

जैसा कि नाम से पता चलता है, मोनोसियम ग्लूटामेट (एमएसजी) सोडियम (ना) और ग्लूटामेट का उत्पाद है, जिसे सोडियम नमक कहा जाता है।

एमएसजी में ग्लूटामेट स्टार्च के किण्वन के माध्यम से किया जाता है, लेकिन प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में एमएसजी और ग्लूटामेट में ग्लूटामेट के बीच कोई रासायनिक अंतर नहीं है।

हालांकि, एमएसजी में ग्लूटामेट शरीर के लिए आसान हो सकता है, क्योंकि यह बड़े प्रोटीन अणुओं के अंदर बंधन नहीं है, जिन्हें टूटने की जरूरत है।

एमएसजी खाद्य पदार्थों के स्वादिष्ट या मांसयुक्त उमामी स्वाद को बढ़ाता है (2)। उमामी पांचवां बुनियादी स्वाद है जो मनुष्य को नमकीन, खट्टे, कड़वा और मीठा के साथ समझ में आता है।

यह एशियाई खाना पकाने में लोकप्रिय है, और पश्चिमी देशों में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सभी प्रकारों में उपयोग किया जाता है

औसत रोजाना का सेवन करीब 55 0 है। यूएस और यूके में 58 ग्राम, और 1. 2-1 जापान और कोरिया में 7 ग्राम (3)

निचला रेखा: मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) ग्लूटामेट का सोडियम नमक है, मानव शरीर में पाया गया एक एमिनो एसिड और सभी तरह के खाद्य पदार्थ। यह एक लोकप्रिय भोजन additive है क्योंकि यह खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाता है

लोग क्यों सोचते हैं कि यह हानिकारक है?

मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य ग्लूटामेट करें।

यह "उत्तेजक" न्यूरोट्रांसमीटर है, जिसका अर्थ है कि यह तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करता है ताकि इसके सिग्नल को रिले किया जा सके।

कुछ लोगों ने दावा किया है कि एमएसजी मस्तिष्क में अत्यधिक ग्लूटामेट की ओर जाता है, और तंत्रिका कोशिकाओं के अत्यधिक उत्तेजना।

इस कारण से, एमएसजी को उत्तेजितोक्सिन कहा जाता है। <1 वर्ष 1 9 6 9 में, नवजात चूहों में एमएसजी की बड़ी खुराक लगाने से हानिकारक न्यूरोलोलॉजिकल प्रभाव (4) उत्पन्न हुआ।

इस पत्र ने एमएसजी का डर प्रज्वलित किया है, जो आज भी है।

1 99 6 में, एक्जिटोटोक्सिनः द स्वाद दैट कैल्स < न्यूरोसर्जन डॉ।रसेल ब्लैलाक अपनी पुस्तक में, उन्होंने तर्क दिया कि मस्तिष्क में शामिल उन तंत्रिका कोशिकाओं को, जो एमएसजी से ग्लूटामेट के उत्तेजक प्रभावों से नष्ट हो सकते हैं यह वास्तव में सच है कि मस्तिष्क में ग्लूटामेट की वृद्धि की गतिविधि हानि हो सकती है।

यह भी सच है कि एमएसजी की बड़ी मात्रा में ग्लूटामेट के रक्त के स्तर को बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में, एमएसजी का मेगाडोज़ रक्त स्तर में 556% (5) बढ़ गया था।

हालांकि, आहार

ग्लूटामेट को मानव मस्तिष्क पर कोई असर नहीं होना चाहिए क्योंकि यह बड़ी मात्रा में खून-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं कर सकती है (6)। कुल मिलाकर, सामान्य मात्रा में खपत होने पर एमएसजी उत्तेजितोक्सिन के रूप में काम करता है, ऐसा कोई ठोस सबूत नहीं लगता है। निचला रेखा:

कुछ लोगों ने दावा किया है कि एमएसजी से ग्लूटामेट एक उत्तेजितोक्सिन के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे तंत्रिका कोशिकाओं के विनाश हो सकते हैं। हालांकि, इस का समर्थन करने के लिए कोई मानव अध्ययन नहीं है।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन कुछ लोग एमएसजी के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं

कुछ लोग हैं जो MSG उपभोग के बाद प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव कर सकते हैं

इस स्थिति को चीनी रेस्तरां सिंड्रोम या एमएसजी लक्षण जटिल कहा जाता है।

एक अध्ययन में, आत्म-सूचित एमएसजी संवेदनशीलता वाले लोगों ने 5 ग्राम एमएसजी, या प्लासीबो (एक डमी की गोली) का सेवन किया।

36। एमएसजी के साथ 1% की रिपोर्टिंग की तुलना में, 24. 6% प्लेसबो (7) के साथ।

लक्षणों में सिरदर्द, मांसपेशियों की जकड़न, सुन्नता / झुनझुनी, कमजोरी और फ्लशिंग शामिल हैं।

यह अध्ययन क्या इंगित करता है, कि एमएसजी की संवेदनशीलता एक वास्तविक चीज है। थ्रेसहोल्ड खुराक जो लक्षण का कारण बनता है, एक भोजन में लगभग 3 ग्राम हो सकता है (1)।

हालांकि, ध्यान रखें कि 3 ग्राम एक

बहुत

बड़े खुराक, अमेरिका में लगभग 6 गुना औसत दैनिक सेवन (3)। यह ऐसा क्यों स्पष्ट नहीं है, लेकिन कुछ शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि एमएसजी की बड़ी खुराक रक्त में मस्तिष्क की बाधा को पार करने और न्यूरॉन्स के साथ बातचीत करने के लिए ग्लूटामेट का पता लगाने में सक्षम बनाता है, जिससे न्यूरोनल सूजन और चोट लग जाती है (8)। अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में अस्थमा के हमले के कारण एमएसजी पर भी दावा किया गया है।

एक अध्ययन में पाया गया कि 32 से 13 व्यक्तियों ने एमएसजी (9) की बड़ी खुराक के साथ अस्थमा का दौरा किया।

हालांकि, अन्य समान अध्ययनों में एमएसजी का सेवन और अस्थमा (10, 11, 12, 13)

नीचे की रेखा: < के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया है कि यह प्रमाण है कि एमएसजी कुछ व्यक्तियों में प्रतिकूल लक्षण पैदा कर सकता है। अध्ययन में इस्तेमाल की जाने वाली खुराक औसत दैनिक सेवन की तुलना में काफी अधिक थी।

एमएसजी स्वाद बढ़ाता है और कुल कैलोरी का सेवन प्रभावित कर सकता है

कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में अधिक तृप्त होते हैं भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से कम कैलोरी का सेवन होना चाहिए, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है

कुछ प्रमाण हैं कि खाद्य पदार्थों में एमएसजी को जोड़ने से ऐसा प्रभाव हो सकता है।

इसे जांचने के लिए, शोधकर्ताओं ने भोजन से पहले एमएसजी-स्वाद के सूप खाए थे, और फिर मापा कि भोजन के दौरान उन्होंने कैलोरी कितनी खपत की थी।

इन अध्ययनों से पता चला है कि एमएसजी तृप्ति को बढ़ा सकता है, जिससे बाद के भोजन (14, 15) में लोगों को कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है।

यह माना जाता है कि एमएसजी द्वारा प्रदान किए गए उमामी का स्वाद, पाचन तंत्र (जी) और पाचन तंत्र की दीवार (16) पर पाए जाने वाले रिसेप्टरों को उत्तेजित करके भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।

यह पेटी-स्टेसाइकिनिन और जीएलपी -1 (17, 18) जैसे भूख-विनियमन वाले हार्मोनों की रिहाई को चालू करता है।

हालांकि, इन परिणामों को नमक के एक अनाज के साथ लेना क्योंकि अन्य अध्ययनों में एमएसजी बढ़ने, कैलोरी का सेवन (1 9) नहीं बढ़ना है।

नीचे की रेखा:

कई अध्ययनों ने कैलोरी सेवन में एमएसजी के प्रभावों की जांच की है। कुछ अध्ययनों में कमी आई है, और दूसरों की वृद्धि हुई है

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क्या एमएसजी ने मोटापा या मेटाबोलिक विकारों का नेतृत्व किया है? एमएसजी का सेवन शुरू से ही वज़न से जोड़ा गया है।

इसका कारण यह है कि चूहे और चूहों के दिमाग में एमएसजी की उच्च खुराक लगाने से उन्हें मोटापे (20, 21) बनने का मौका मिलता है।

हालांकि, यह बहुत कम है, यदि कोई हो, मनुष्यों में एमएसजी के आहार सेवन की प्रासंगिकता।

कहा जा रहा है कि, कई अवलोकनत्मक अध्ययन हैं जो एमएसजी खपत को वजन और मोटापे से जोड़ते हैं।

चीन में, एमएसजी की खपत में बढ़ोतरी कई अवसरों पर भार के साथ जुड़ी हुई है, जिसमें औसत सेवन 0 से 33-2 के बीच है। प्रति दिन 2 ग्राम (3, 22)

हालांकि, वियतनामी वयस्कों में, प्रति दिन 2. 2 ग्राम का औसत सेवन अधिक वजन वाले (23) होने से संबंधित नहीं था

थाईलैंड में वजन और चयापचय सिंड्रोम के साथ एमएसजी की बढ़ोतरी बढ़ने से संबंधित एक अध्ययन भी था, लेकिन इस अध्ययन में कई खामियां थीं और शायद उन्हें गंभीरता से नहीं लिया जाना चाहिए (24, 25)।

मनुष्यों में एक हाल ही में नियंत्रित परीक्षण से पता चला है कि एमएसजी ने रक्तचाप और सिरदर्द की बढ़ी हुई आवृत्ति और मितली (26) को उठाया।

हालांकि, इस अध्ययन में अवास्तविक उच्च मात्रा का इस्तेमाल किया गया था।

निचला रेखा:

कुछ अवलोकन संबंधी अध्ययनों से एमएसजी का वजन भारोत्तर से जोड़ता है, लेकिन परिणाम कमजोर और असंगत हैं। बेहद उच्च खुराक का उपयोग करने वाले एक नियंत्रित परीक्षण में एमएसजी ने रक्तचाप बढ़ाया।

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एमएसजी को अधिकतर हानिकारक लगता है आप कौन पूछते हैं उसके आधार पर एमएसजी या तो 100% सुरक्षित या खतरनाक न्यूरोटॉक्सिन है। जैसा अक्सर पोषण में होता है, सत्य दो चरम सीमाओं के बीच कहीं है

साक्ष्यों को देखते हुए, यह बहुत स्पष्ट है कि एमएसजी मध्यम मात्रा में सुरक्षित है।

हालांकि, मेगाडोस, जैसा कि 6-30 गुना औसत दैनिक सेवन (एक

एकल < खुराक में भस्म हो) से नुकसान हो सकता है।

यदि आप व्यक्तिगत रूप से महसूस करते हैं कि आप एमएसजी पर प्रतिकूल प्रतिक्रिया लेते हैं, तो आपको इसे से बचना चाहिए। सादा और सरल।

लेकिन अगर आप किसी भी लक्षण के बिना एमएसजी को सहन कर सकते हैं, तो इसे से बचने के लिए कोई मजबूरी कारण नहीं लगता है। यह कहा जा रहा है कि, एमएसजी आम तौर पर संसाधित, कम गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, सामानों को आप वैसे भी ज्यादा खा नहीं खाना चाहिए। यदि आप पहले से ही एक संतुलित, वास्तविक भोजन-आधारित आहार खा रहे हैं, तो आपके एमएसजी का सेवन डिफ़ॉल्ट रूप से कम होना चाहिए।