जीरो तनाव: लक्षण, उपचार, और वसूली समय

अवलोकन> 999> जांघ के अंदरूनी हिस्से पर की मांसपेशियां हैं जो जांघ के किसी भी प्रकार की योजक की मांसपेशियों के लिए एक गले का तनाव या चोट है तीव्र गले का तनाव आमतौर पर अचानक चलती है, जैसे कि लात मारना, चलने के समय दिशा बदलना, या कूद करना।

इस चोट के लिए एथलीट्स का सबसे अधिक जोखिम है जीन की मात्रा आमतौर पर गंभीर नहीं होती है, हालांकि एक गंभीर तनाव से ठीक होने में काफी समय लगता है।

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लक्षण

लक्षण

चोट के स्तर पर निर्भर करता है कि गले में तनाव के लक्षण हल्के से गंभीर तक हो सकते हैं वे इसमें शामिल हो सकते हैं:

दर्द (आमतौर पर आंतरिक जांघ में महसूस किया गया, लेकिन कूल्हे से घुटने तक कहीं भी)

• ऊपरी पैर में ताकत कम हो गई
• सूजन
• उकसाने
• घूमने या चलने में कठिनाई दर्द के बिना
• चोट के समय में ध्वनि को तड़क करना

कारण

कारण

एथलीटों (व्यावसायिक और मनोरंजक दोनों) में ग्रैनिन तनाव सबसे आम है। यह अक्सर लात मारने के दौरान योजक की मांसपेशियों को तबाह करने के कारण होता है, इसलिए यह एथलीट के प्रमुख पैर में अधिक आम है। यह चलने, स्केटिंग करने या कूदने के दौरान तेज़ी से मोड़ के कारण भी हो सकता है।

आम तौर पर एक तनाव आंदोलनों के कारण होता है जिसके लिए आपकी मांसपेशी को एक ही समय में लंबा और अनुबंध दोनों की आवश्यकता होती है। यह आपकी मांसपेशियों पर तनाव डालता है और इसे बढ़ाकर या फाड़ सकता है

हालांकि खेल का सबसे आम कारण है, गले का दबाव भी गिरने, भारी वस्तुओं को उठाने, या प्रतिरोध प्रशिक्षण जैसे अन्य प्रकार के व्यायाम के कारण हो सकता है। मांसपेशियों के किसी भी अति प्रयोग से दीर्घकालिक तनाव हो सकता है।

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निदान

निदान

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके जीभ का तनाव है, तो आपका चिकित्सक पहले जानना चाहता है कि आपकी चोट कैसे हुई और परिस्थितियों में जीरो तनाव का संकेत मिलता है या नहीं। परिस्थितियों में आप जिस गतिविधि को चोट कर रहे थे, आपके लक्षण, और अतीत में इसी तरह की चोट की स्थिति में शामिल थे।

अगला, आपका डॉक्टर शारीरिक जांच करेगा यह आपके योजक की मांसपेशियों को खींचने के लिए यह निर्धारित करने के लिए शामिल हो सकता है कि खींचना दर्दनाक है, साथ ही साथ अपने पैर की गति की सीमा का परीक्षण करना। परीक्षा के दौरान आपको कोई भी दर्द महसूस होता है, जिससे आपके चिकित्सक की पहचान होगी कि आपकी चोट कहाँ स्थित है

तनाव के स्थान की पहचान करने के अलावा, आपका चिकित्सक मूल्यांकन करेगा कि आपकी चोट कितनी गंभीर है 1, 2, और 3 में तीन डिग्री:

ए <99 9> ग्रेड 1 <99 9> जब आपकी मांसपेशियों को बढ़ाया या फाड़ा जाता है, मांसपेशियों के तंतुओं में से 5 प्रतिशत तक की हानि होती है, तब गले में तनाव उत्पन्न होता है। आप बिना दर्द के चलने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन चलना, कूद, लात मारना या खींचना दर्दनाक हो सकता है।

• ए ग्रेड 2 कमर का तनाव एक आंसू है जो मांसपेशियों के तंतुओं के एक महत्वपूर्ण प्रतिशत को नुकसान पहुंचाता है।मुश्किल चलने के लिए यह काफी दर्दनाक हो सकता है, और आपकी जांघों को एक साथ लाने के लिए दर्दनाक होगा।
• ए ग्रेड 3 कमर का तनाव एक आँसू है जो ज्यादातर या सभी मांसपेशियों या कण्डरा के माध्यम से जाता है यह आम तौर पर अचानक, गंभीर दर्द होता है जब ऐसा होता है, और घायल मांसपेशियों का उपयोग करना बिल्कुल दर्दनाक होगा। वहाँ आमतौर पर महत्वपूर्ण सूजन और जोरदार है चोट लगने पर आप मांसपेशियों में अंतर महसूस कर सकते हैं।
• एक गले का तनाव अन्य समस्याओं के साथ भ्रमित हो सकता है आप इसी तरह के लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं: तनाव फ्रैक्चर (आपके जघनिक हड्डी या स्नायु में एक हेयरलाइन ब्रेक) कूल्हे के बर्सिटिस (हिप संयुक्त में द्रव की सूजन)

एक कूल्हे का मस्तिष्क (सूजन या हड्डियों के मांसल मांसपेशियों या सूजन)

• आपका डॉक्टर अक्सर एक्स-रे के साथ शुरू करेगा और एमआरआई के साथ निदान की पुष्टि करने और अन्य चोटों से इनकार करेगा।
• उपचार <99 9> उपचार
• चोट के तुरंत बाद, एक कमर के तनाव के लिए उपचार का लक्ष्य दर्द और सूजन को कम करना है। किसी भी मांसपेशियों की चोट के लिए प्रोटोकॉल का पालन करना चाहिए:

बाकी

बर्फ

संपीड़न

ऊंचाई

• गैर-आंशिक विरोधी भड़काऊ दवाएं (चुनिंदा व्यक्तियों के लिए)
• इस पर निर्भर आपके तनाव की गंभीरता, आपको उपचार की गति के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है। इसमें शारीरिक उपचार, मालिश चिकित्सा, गर्मी और खींच, और दर्द को दूर करने के लिए इलेक्ट्रोथेरेपी शामिल हो सकते हैं। शारीरिक थेरेपी आपको मांसपेशियों के उपयोग को ठीक करने और कूल्हे और पैर के अन्य क्षेत्रों को मजबूत करने में मदद करेगा। यदि आपके पास एक ग्रेड 3 तनाव है, तो आपको फाड़ा तंतुओं की मरम्मत के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, खासकर जहां कण्डरा शामिल है।
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• जोखिम कारक
• जोखिम कारक

गले में तनाव के लिए प्राथमिक जोखिम कारक एक ऐसा खेल खेल रहा है जिसमें चलना चलते हुए अचानक चलती है, और कूदता है। दिशा बदलने की आवश्यकता अक्सर एक जोखिम कारक है। सबसे आम एथलीटों को गले लगाये जाने के लिए फुटबॉल खिलाड़ी और आइस हॉकी खिलाड़ी हैं। हालांकि, कई खेलों के एथलीटों में बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी, स्केटिंग, टेनिस और मार्शल आर्ट सहित जोखिम हो सकता है।

ऐसे एथलीटों में जो इन खेलों को खेलते हैं, एक अतिरिक्त जोखिम कारक यह है कि वे ऑफसीजन के दौरान कितना अभ्यास करते हैं एथलीट्स जो offseason के दौरान प्रशिक्षण बंद कर देते हैं वे मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन खो सकते हैं, जबकि वे खेल नहीं रहे हैं। इससे उन्हें चोटों के खतरे में डाल दिया जाता है, अगर वे अपनी मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए समय न लेते हुए प्रशिक्षण शुरू करते हैं पिछले जीरो तनाव एक और जोखिम कारक है, क्योंकि पिछले चोट से मांसपेशी कमजोर होती है

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि हिप संयुक्त में गति कम होने के कारण गले में तनाव के लिए एक जोखिम कारक है।

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रोकथाम

रोकथाम

गले में तनाव को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है समुचित प्रशिक्षण और तैयारी के बिना योजक की मांसपेशियों का उपयोग करना। खासकर यदि आप एक खेल खेलते हैं जो गले में तनाव पैदा करने की संभावना है, तो नियमित रूप से अपने योजक की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करेंयदि संभव हो तो पूरे साल के दौरान प्रशिक्षण जारी रखें यदि आप प्रशिक्षण से एक ब्रेक लेते हैं, तो धीरे-धीरे मांसपेशियों में तनाव से बचने के लिए अपने पूर्व स्तर की गतिविधि में धीरे-धीरे वापस काम करें

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वसूली का समय

रिकवरी समय

गले में तनाव की चोट के लिए वसूली का समय चोट की मात्रा पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, आप अपने दर्द के स्तर से आपकी वसूली के स्तर का पता लगा सकते हैं। जैसा कि आपके योजक की मांसपेशी ठीक हो रही है, आपको उन गतिविधियों से बचना चाहिए जो दर्द को शामिल करते हैं। धीरे-धीरे गतिविधियों को फिर से शुरू करें इससे आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने में मदद मिलेगी और आपको लगातार आवेशजनक तनाव की चोट के विकास से रोकना होगा।

आपको ठीक करने के लिए जिस समय की ज़रूरत होती है, वह चोट से पहले आपके स्वास्थ्य के स्तर पर भी निर्भर करती है। कोई निश्चित समय सीमा नहीं है, क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग है हालांकि, एक सामान्य गाइड के रूप में, आप गहरी तनाव के बाद पूर्ण गतिविधियों में वापस आने के कई सप्ताह पहले आराम करने की उम्मीद कर सकते हैं। अपने तनाव के स्तर के आधार पर, आपके वसूली के समय की उम्मीद है कि ग्रेड 1 के तनाव के लिए लगभग दो से तीन सप्ताह तक, ग्रेड 2 के तनाव के लिए दो से तीन महीने और ग्रेड 3 के तनाव के लिए चार महीने या उससे अधिक हो।