मधुमेह और तनाव: तथ्यों को जानें

तनाव और मधुमेह

हाइलाइट्स

1. आपके शरीर में तनाव हार्मोन सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
2. मानसिक तनाव के दौरान, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग आमतौर पर रक्त ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि का अनुभव करते हैं।
3. आपका रक्त शर्करा भी बढ़ सकता है जब आपका शरीर शारीरिक तनाव में होता है ऐसा तब हो सकता है जब आप बीमार हो या घायल होते हैं यह टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है

मधुमेह प्रबंधन एक आजीवन प्रक्रिया है इससे आपके दैनिक जीवन में तनाव बढ़ सकता है। तनाव प्रभावी ग्लूकोज नियंत्रण के लिए एक प्रमुख अवरोध हो सकता है। आपके शरीर में तनाव हार्मोन सीधे ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं या धमकी दी है, तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है। इसे लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया कहा जाता है यह प्रतिक्रिया आपके हार्मोन के स्तर को बढ़ा देती है और आपके तंत्रिका कोशिकाओं को आग में डालती है।

इस प्रतिक्रिया के दौरान, आपके शरीर आपके खून में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जारी करता है और आपके श्वसन दर में वृद्धि होती है। आपका शरीर मांसपेशियों और अंगों को खून का निर्देशन करता है, जिससे आप स्थिति से लड़ सकते हैं। यदि आपका मधुमेह है तो आपका शरीर आपके फायरिंग तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा जारी ग्लूकोज की प्रक्रिया में सक्षम नहीं हो सकता है यदि आप ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर सकते हैं, तो यह रक्तप्रवाह में बढ़ जाता है। इससे आपका रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने का कारण बनता है

रक्त ग्लूकोज के साथ दीर्घकालीन समस्याओं से लगातार तनाव आपको मानसिक और शारीरिक रूप से नीचे पहन सकता है। इससे आपकी मधुमेह को मुश्किल बना सकते हैं।

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तनाव के प्रकार

विभिन्न प्रकार के तनाव आपके मधुमेह को कैसे प्रभावित कर सकते हैं?

तनाव लोगों पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकता है आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव का आपके शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया पर भी असर पड़ सकता है।

जब टाइप 2 मधुमेह वाले लोग मानसिक तनाव में होते हैं, तो आम तौर पर उनके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव होता है। टाइप 1 डायबिटीज़ वाले लोग अधिक विविध प्रतिक्रिया दे सकते हैं। इसका मतलब यह है कि वे या तो उनके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या कमी का अनुभव कर सकते हैं।

जब आप शारीरिक तनाव में होते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा भी बढ़ सकता है। ऐसा तब हो सकता है जब आप बीमार हो या घायल होते हैं यह टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को प्रभावित कर सकता है

ग्लूकोज के स्तर

आप कैसे तय कर सकते हैं कि मानसिक तनाव आपके ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित कर रहे हैं?

अतिरिक्त जानकारी का ट्रैक रखते हुए, जैसे दिनांक और जो आप पर जोर दिया गया था, उस समय आप क्या कर रहे थे, आप विशिष्ट ट्रिगर निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप सोमवार सुबह ज्यादा बल देते हैं? यदि हां, तो आप अब जानते हैं कि सोमवार की सुबह आपके तनाव को कम करने के लिए और आपके ग्लूकोज को चेक में रखने के लिए विशेष कदम उठाने के लिए।

आप यह समझ सकते हैं कि यह आपके तनाव और ग्लूकोज के स्तर को कैप्चर करके हो रहा है। अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो 1 से 10 तक पैमाने पर मानसिक तनाव के अपने स्तर को रेट करेंदस तनाव के उच्चतम स्तर का प्रतिनिधित्व करता है इस नंबर को नीचे लिखें

अपने तनाव को रेटिंग के बाद, आपको अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच करनी चाहिए। अगले कुछ हफ्तों के लिए ऐसा करना जारी रखें लंबे समय से पहले, आप एक पैटर्न उभर सकते हैं। यदि आप देखते हैं कि आपका ग्लूकोज नियमित रूप से ऊंचा है, तो यह संभव है कि आपका मानसिक तनाव आपके रक्त शर्करा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है।

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लक्षण

तनाव के लक्षण क्या हैं?

कभी-कभी, तनाव के लक्षण सूक्ष्म होते हैं और आप उन्हें ध्यान नहीं देते हैं। तनाव आपके मानसिक और भावनात्मक कल्याण पर एक टोल ले सकता है, और यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डाल सकता है लक्षणों को स्वीकार करने से आप तनाव को पहचान सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

यदि आपको बल दिया गया है, तो आपको अनुभव हो सकता है:

• सिरदर्द
• मांसपेशियों में दर्द या तनाव
• बहुत अधिक या बहुत कम सोना
• बीमारी की सामान्य भावनाएं
• थकान

फिर से जोर दिया, आप महसूस कर सकते हैं:

• unmotivated
• चिड़चिड़ा
• उदास
• बेचैनी
• चिंतित

यह उन लोगों के लिए भी आम है, जो व्यवहार में संलग्न होने पर जोर दिया जाता है जो चरित्र से बाहर हो सकता है इसमें शामिल हैं:

• मित्रों और परिवार से हटना
• बहुत ज्यादा या बहुत कम खाना
• क्रोध में अभिनय करना
• अधिक से अधिक शराब पीने> 999> तम्बाकू का प्रयोग करना
• निवारण

अपने तनाव का स्तर

आपके जीवन में तनाव कम करने या सीमित करने के लिए संभव है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप तनाव के विभिन्न रूपों के प्रभावों का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं।

मानसिक तनाव को कम करना

ध्यान से नकारात्मक विचारों को दूर करने और अपने दिमाग को आराम देने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक सुबह 15 मिनट की ध्यान से शुरू करने पर विचार करें। यह आपके बाकी दिन के लिए टोन सेट करेगा

अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठो मजबूती से फर्श पर लगाया और आपकी आँखें बंद हो गईं एक मंत्र जो आपको समझ में आता है, जैसे "मुझे एक अच्छा दिन होगा" या "मैं दुनिया के साथ शांति महसूस करता हूं। "यदि वे अपने सिर में प्रवेश करते हैं, और अपने आप को इस क्षण में उपस्थित होने की अनुमति देते हैं, तो किसी भी अन्य विचार को दूर रखें।

भावनात्मक तनाव को कम करना

यदि आप अपने आप को अवांछित भावनात्मक स्थिति में पाते हैं, तो अपने आप से पांच मिनट का समय लें। अपने वर्तमान माहौल से खुद को निकालें अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शांत स्थान खोजें।

अपने पेट पर अपना हाथ रखो, और लगता है कि यह वृद्धि और गिरावट गहरी साँस श्वास, और धीरे धीरे और जोर से श्वास। यह आपके दिल की धड़कन को धीमा कर देगा और आपको एक स्थिर भावनात्मक स्थिति में लाने में मदद करेगा। अपने आप को केंद्रित करने के इस कार्य में सुधार हो सकता है कि आप जो कुछ भी तनाव पैदा कर रहे हैं उसके साथ कैसे व्यवहार करें।

शारीरिक तनाव को कम करना

योग को अपने दैनिक दिनचर्या में जोड़ना एक ही समय में शारीरिक गतिविधि और ध्यान दोनों प्रदान कर सकता है योग का अभ्यास आपके रक्तचाप को भी कम कर सकता है। चाहे वह योग या व्यायाम का एक और रूप है, आपको हर दिन 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। जब आप जागते हैं, 10 मिनट दोपहर में, और सोने से पहले 10 मिनट तक व्यायाम कर सकते हैं

पारिवारिक तनाव कम करना

यदि आप परिवार के दायित्वों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो याद रखें कि यह कहना ठीक नहीं है।यदि आप इसे सभी घटनाओं में नहीं बना सकते तो आपका परिवार समझ जाएगा यदि आपका तनाव आपके परिवार को जितनी बार आप चाहें न देखकर उपजी होता है, साप्ताहिक या दो बार साप्ताहिक परिवार का आनंद लेने पर विचार करें आप बोर्ड गेम खेल सकते हैं या बाहरी गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। इसमें लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या एक मजेदार भाग लेने के लिए साइन अप किया जा सकता है।

काम के तनाव को कम करना

काम पर तनाव संबंधी मुद्दे आपके साथ घर आ सकते हैं अपने पर्यवेक्षक से बात करें अगर आपको काम पर मुश्किल समय हो। आपके द्वारा जो भी समस्याएं हो रही हैं, उनके द्वारा कम करने या काम करने के लिए विकल्प हो सकते हैं।

यदि वह मदद नहीं करता है, तो आप एक अलग विभाग में स्थानांतरित करने या नई नौकरी पूरी तरह से ढूँढने पर विचार कर सकते हैं। यद्यपि एक नई नौकरी की तलाश करते समय तनाव के स्तर को ऊपर उठाना, आप इसे अपने कौशल और व्यक्तित्व के लिए बेहतर ढंग से एक अलग स्थिति के साथ सुलझा सकते हैं।

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मुकाबला

मधुमेह संबंधी तनाव से निपटने के लिए कैसे करें

यदि आपको अपनी स्थिति के बारे में बल मिला है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं एकजुटता और समर्थन के लिए आप लोगों के साथ ऑनलाइन या अपने समुदाय में जुड़ सकते हैं

ऑनलाइन सहायता समूह

यदि आप एक फेसबुक उपयोगकर्ता हैं, तो इस डायबिटीज़ सपोर्ट ग्रुप को पसंद करने पर विचार करें, जिससे आपको सामना करने में मदद करने के लिए सहायक टिप्स और मजबूत समुदाय मिल सके। मधुमेह कनेक्ट भी आपके ऑनलाइन जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए समर्पित एक ऑनलाइन संसाधन है। यह लेख, व्यंजनों, और जानकारीपूर्ण वीडियो प्रदान करता है।

व्यक्तिगत सहायता समूह

मधुमेह के साथ महिलाओं के लिए, मधुमेह बहनों ने राष्ट्रव्यापी बैठकएं पेश कीं समूह उत्तरी कैरोलिना में शुरू हुआ और लोकप्रियता के कारण विस्तार किया। वे अब पूरे देश में व्यक्ति समूहों की पेशकश करते हैं। ये अनौपचारिक मीटिंग सप्ताहांत पर आयोजित की जाती है और आम तौर पर एक या दो घंटे तक होती है।

हार डायबिटीज फाउंडेशन सभी 50 राज्यों और कोलम्बिया जिले में सहकर्मी सहायता समूहों की एक सूची प्रदान करता है आप निर्देशिका भी खोजते हैं और अपनी खुद की एक सूची जमा करते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन भी स्थानीय कार्यालयों को शिक्षा और समुदाय के आउटरीच पर केंद्रित करती है।

थेरेपी

आप अपने तनाव के बारे में एक पेशेवर के साथ अधिक आरामदायक बात कर सकते हैं। एक चिकित्सक आपकी व्यक्तिगत स्थिति के अनुरूप मुकाबला करने वाली तंत्र प्रदान कर सकता है और आपको बात करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान कर सकता है। वे चिकित्सकीय सलाह भी प्रदान कर सकते हैं कि ऑनलाइन या व्यक्तिगत सहायता समूह नहीं दे सकते।

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टेकअवे

अब आप क्या कर सकते हैं

हालांकि मधुमेह एक अलग चुनौतियों का मुकाबला कर सकता है, लेकिन यह प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना और एक सुखी, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना संभव है। आप इसे अपने दैनिक दिनचर्या के लिए लघु, ध्यान देने योग्य सत्र या छोटे व्यायाम जोड़कर कर सकते हैं। आप सहायता समूहों में भी देख सकते हैं और यह ढूंढ सकते हैं कि आपके व्यक्तित्व और जीवन शैली की आवश्यकताओं के लिए सबसे अच्छा सूट है। सक्रिय होने के नाते आपके जीवन में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।