वजन घटाने मूल बातें: खाद्य और शारीरिक गतिविधि के प्रकार

आहार योजना और वजन घटाने की मूल बातें

अपने आहार में सुधार करने और कुछ पाउंड बहाए जाने के निर्णय को साहस, समर्पण, समय और प्रयास करना पड़ता है, लेकिन यह पूरी तरह संभव है। सही दृष्टिकोण का चयन अल्पकालिक, क्षणभंगुर परिणाम और स्थायी सफलता के बीच का अंतर हो सकता है।

किसी भी वजन-हानि योजना को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ जांच करना बुद्धिमान है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी भी गंभीर वजन से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ संघर्ष करते हैं। यह अपने आप को अन्य विशेषज्ञों, मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ चारों ओर चक्कर लगा रहा है जो आपकी सहायता करेंगे। अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने के अलावा, जब आप असफलताओं का सामना करते हैं और क्या काम कर सकते हैं पर नए विचारों की पेशकश करते हैं तो वे सहानुभूति कर सकते हैं।

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प्रतीत होता है कि अंतहीन वजन घटाने के विकल्प भारी हो सकते हैं। चाहे वह एक पत्रिका से हो, अस्पताल में एक क्लिनिक, मॉल में स्टोरफ्रंट, या आपके सहकर्मी ने आपको पुस्तक दी है, तो सुनिश्चित करें कि प्रत्येक वजन-नुकसान योजना को अच्छी तरह से शोध कर लें। इंटरनेट आहार की समीक्षा का एक बड़ा स्रोत है, लेकिन उन समीक्षाओं से सावधान रहें जो हमेशा बाकी पर एक योजना को बढ़ावा देते हैं। एक बार जब आप अपने विकल्पों को संकुचित कर देते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।

इस योजना पर दिन-प्रतिदिन जीवन क्या है?

एक योजना को चुनकर सफलता के लिए खुद को तैयार करें जो कि संभव है। उदाहरण के लिए, यदि आप पास्ता और रोटी को पसंद करते हैं, तो आप निम्न-कार्ब आहार का चयन करके स्वयं को विफल कर रहे हैं। एक पूर्णकालिक नौकरी की जाल करना और तीन बच्चे साप्ताहिक तौलना सत्रों में शामिल होने के लिए आपको समय नहीं छोड़ सकते। कोइ चिंता नहीं। वहाँ हर किसी के लिए एक योजना है

आपके पास कितने दैनिक कैलोरी हो सकते हैं, और क्या आप बदले में वज़न कम कर सकते हैं?

सफाई सहित कुछ योजनाएं, अनुयायियों को बेहद सख्त कैलोरी आवंटन का पालन करने के लिए कहें। लेकिन बहुत कम कैलोरी आपको शारीरिक रूप से सूखा छोड़ सकता है और आपकी इच्छाशक्ति निकाला जा सकता है इस तथ्य का जिक्र न करें कि आपका शरीर भुखमरी मोड में जायेगा, आप जो कुछ कैलोरी डालते हैं उसे लटकाए।

बहुत से लोगों को 500 नियम के साथ सफलता मिली है प्रति दिन 500 कैलोरी कम करने से प्रति सप्ताह 1 पाउंड की हानि हो जाती है (1 पाउंड के बराबर 3, 500 कैलोरी)। लेकिन कुछ लोगों के लिए, विशेष रूप से, जो बहुत सक्रिय हैं, 500 कैलोरी कम करना बहुत ज्यादा हो सकता है और ऊर्जा की आवश्यकता के बिना उन्हें छोड़ सकता है। Ballpark आंकड़ा लिंग, गतिविधि स्तर, या मांसपेशियों में कारक नहीं है - जो सभी को प्रभावित करता है कि आपके शरीर को कितनी कैलोरी प्रत्येक दिन की जरूरत है अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ के साथ अपने इनपुट प्राप्त करने के लिए जांचें। ये पेशेवर कैलोरी कम करने के लिए एक अधिक अनुरूप दृष्टिकोण सुझा सकते हैं।

वज़न-कंट्रोल सूचना नेटवर्क के अनुसार, एक सुरक्षित और प्राप्य लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड है। जब आप इस धीमी गति से खो देते हैं तो आप वज़न बंद रखने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप किस प्रकार के भोजन खायेंगे, और क्या "सीमाओं से दूर" कोई खाद्य पदार्थ हैं?

एक समझदार वजन घटाने की योजना में बहुत सारे शामिल होंगे:

• सब्जियां
• फल
• पूरे अनाज
• दुबला प्रोटीन
• कम वसा या वसा रहित डेयरी
• स्वस्थ वसा <99 9 > कभी-कभी नाश्ते
• एक हफ्ते के खाने की योजना के बारे में एक नज़र डालें, और खुद से पूछिए, "क्या यह मेरे लिए संभव है? क्या मैं इन खाद्य पदार्थों को खाने का आनंद लेगा, न सिर्फ एक हफ्ते या एक महीने के लिए, लेकिन बाकी के जीवन के लिए? "

आपको बहुत पानी पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए आज, कई विशेषज्ञों का कहना है कि आपको जरूरी नहीं कि प्रति दिन आठ 8 औंस चश्मा की आवश्यकता हो। इसके बजाय, आपको मूत्र के रंग के रंग में पीले रंग का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए यह पीला रंग एक अच्छी हाइड्रेटेड शरीर को इंगित करता है

यदि कोई योजना भोजन या भोजन समूह को "सीमाओं से दूर" लेबल करती है, तो यह समय की विस्तारित अवधि के लिए पालन करना बहुत कठिन होगा। हम अकेले गोभी सूप पर नहीं रह सकते हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए अच्छा है जो व्यापक रूप से अस्वस्थ होने के रूप में स्वीकार किए जाते हैं, जैसे कि तला हुआ भोजन और उच्च वसायुक्त मांसयुक्त मांस जैसे ही आप उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए फिर से शुरू करते हैं, वजन सही वापस आ जाएगा

एक योजना की तलाश करें जो कुछ लचीलेपन की अनुमति देता है कठिन और तेज नियम वजन घटाने के कारण हो सकते हैं, लेकिन वे अक्सर आहार आहार के बाद के कारण होते हैं। शायद एक योजना जो आपको "धोखा भोजन" या "नि: शुल्क दिनों" की अनुमति देती है, वह सिर्फ स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है, जब आपको कभी-कभार इलाज में अपना वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

क्या योजना में शारीरिक गतिविधि शामिल है?

बहुत अच्छी-से-सही योजनाओं से सावधान रहें, जो कि पसीने के बिना वजन घटाने का वादा करता है किसी भी ठोस योजना के लिए शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की आवश्यकता होगी। कैलोरी जलाए जाने के अलावा, अनगिनत अन्य तरीकों से आपके स्वास्थ्य का लाभ उठाएं। यह आपके मूड को बढ़ा देता है और आपके उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ाता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, व्यायाम से आपको पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है:

हृदय रोग

• ऑस्टियोपोरोसिस
• टाइप 2 डायबिटीज़
• कुछ प्रकार के कैंसर
• एनआईएच के मुताबिक, के बारे में 2. प्रति सप्ताह व्यायाम के 5 घंटे एक उचित लक्ष्य है। प्रत्येक दिन कुछ शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना आपको स्थायी स्वस्थ आदत बनाने में मदद करेगा। शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन प्रशिक्षण के साथ कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के संयोजन के द्वारा, आप अपने अधिकांश समय में काम करने के लिए खर्च कर सकते हैं।

क्या कोई लागत शामिल है, और यदि हां, तो यह क्या है?

सुनिश्चित करें कि आप योजना को खरीद सकते हैं और छिपी हुई लागतों की तलाश कर सकते हैं। कुछ कार्यक्रमों के लिए आपको कंपनी के जमे हुए भोजन की खरीद करने की आवश्यकता हो सकती है, फिर भी अन्य आपको खुद को किराने का सामान खरीदने के लिए सिखाएंगे। यदि कोई योजना आपको कंपनी की खुराक खरीदती है, तो दूर चलें। वहाँ वास्तव में अनगिनत आहार और वजन घटाने की योजना वहाँ बाहर हैं अपने विशेष लक्ष्यों और जीवन शैली के लिए सही खोजना भारी लग सकता है। जानने के लिए कि आप क्या देखना चाहते हैं, उस क्षेत्र को कम कर सकते हैं और स्थायी, स्वस्थ परिणाम पेश करने वाले लोगों पर छेड़छाड़ कर सकते हैं।