मधुमेह के लिए योग: 11 पॉज़ करने की कोशिश करें

यह फायदेमंद क्यों है

योग केवल आपके शरीर को मन में आराम करने से ज्यादा कुछ कर सकता है - खासकर यदि आप मधुमेह के साथ रह रहे हैं कुछ खून वाले रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि संचलन में सुधार भी हो सकता है, कई विशेषज्ञों ने मधुमेह प्रबंधन के लिए योग की सिफारिश की है।

नियमित अभ्यास भी मधुमेह की अन्य जटिलताओं, जैसे कि हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

यह जानने के लिए पढ़ें कि ये सरल चालें आपके समग्र जीवन की गुणवत्ता को कैसे सुधार सकती हैं और महत्वपूर्ण परिवर्तनों को आगे बढ़ा सकती हैं।

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पैर-अप-द-वॉल पोज

1 पैर-अप-द-वॉल पोसे

यह दृढ़ उलटा छूट के लिए अनुमति देता है यह तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है। यह सिर दर्द से राहत, ऊर्जा को बढ़ावा देने और परिसंचरण में वृद्धि करने में भी मदद कर सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• हैमस्ट्रिंग
• पेल्विक मांसपेशियों
• निचला वापस
• सामने के धड़
• गर्दन के पीछे

ऐसा करने के लिए:

1. मोड़ो एक कंबल या तौलिया पर बैठना
2. एक दीवार के विरुद्ध अपनी दाईं तरफ बैठो
3. अपने पैरों को दीवार के किनारे घुमाएं जैसा कि आप अपनी पीठ पर सपाट ले जाते हैं आपके शरीर को दीवार के खिलाफ 90 डिग्री के कोण बनाना चाहिए।
4. अपने बैठे हड्डियों को दीवार के करीब के रूप में संभव के रूप में रखें
5. अपनी गर्दन, ठोड़ी और गले से आराम करें
6. अपनी बाहों को अपने हाथों को अपने हथेलियों को आगे बढ़ाएं।
7. 5 से 15 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें।
8. धीरे से अपने पैरों को नीचे तरफ स्लाइड करके छोड़ें

बाउंड एन्जल पॉज़ रेज़िंग

2 बाउंड एन्जल पॉज़ रेज़िंग

यह एक ताकतवर मुद्रा है जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। यह मुद्रा आपके तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो निम्न रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। यह पेट के अंगों, मूत्राशय और गुर्दे को उत्तेजित करने के लिए भी सोचा है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• नलिकाएं
• कमर की मांसपेशियों
• पेल्विक मांसपेशियों
• पीएसएएस

ऐसा करने के लिए:

1. बैठे हुए, अपने पैरों के तलवों को एक साथ ले जाएं आपके घुटनों को पक्षों से बाहर होना चाहिए
2. आप समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक सिलसिले लगा सकते हैं
3. जब तक आपकी पीठ फ्लोर पर सपाट नहीं हो जाती है, तब तक धीरे से पीछे रहें।
4. अपने कूल्हों के आसपास के क्षेत्र को शांत रखें
5. अपने हाथों को अपने हाथों के साथ अपने हाथों के साथ आराम करो,
6. आप अपने जांघों पर धीरे-धीरे अपने पैरों और कूल्हों में खिंचाव को गहरा कर सकते हैं।
7. इस में रुको 10 मिनट के लिए
8. रिलीज करने के लिए, अपने हाथों को उठाने और अपने घुटनों को एक साथ दबाएं। धीरे धीरे सभी तरह बैठो

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बैठे आगे बेंड

3 बैठे आगे बेंड

यह मुद्रा एक चिकित्सीय फॉरवर्ड बेंड है। रक्तचाप को कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के अलावा, यह मुद्रा चिंता, सिरदर्द और थकान को दूर करने में मदद कर सकता है

मांसपेशियों का काम:

• पैल्विक मांसपेशियों
• एरेक्टर स्पाइना
• ग्लुटेस मैक्सिमस
• गैस्ट्रोक्नेमियस

ऐसा करने के लिए:

1. एक मुड़ा हुआ कंबल के किनारे पर बैठो और अपने पैर का विस्तार करें
2. आप समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे एक सहारा रख सकते हैं
3. कल्पना कीजिए कि आप दीवार के खिलाफ अपने पैरों के तलवों को दबा रहे हैं ताकि आपके पैर की उंगलियों को आपके झुकाव की ओर वापस खींच रहे हों।
4. अपनी बैठे हड्डियों में जड़ें, अपनी रीढ़ को बढ़ा दें, और अपना हृदय केंद्र खोलें
5. अपने कूल्हों पर कसबी के रूप में आप आगे झुकना
6. अपने हाथों को अपने पैरों पर चलना, जब आप आरामदायक स्थिति तक पहुँचते हैं तो रोकते हैं। आपके धड़ को अपने पैरों में जोड़ना चाहिए।
7. अपनी छाती को अपनी छाती में छू लें
8. 3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।

समर्थित कंधे से ढंकना

4 समर्थित कंधे का झड़ना

यह उलटा परिसंचरण में सुधार और थायरॉयड ग्रंथि को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। यह मन को शांत करने और तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

• रेक्टस एडोमिनिस
• ट्रैपेज़ियस
• रोटेटर कफ
• क्वैड्रिसप्स

ऐसा करने के लिए:

1. अपने कंधों के नीचे एक मुड़ा हुआ कंबल के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ
2. कंबल के किनारे के साथ अपने कंधों को संरेखित करें
3. अपने हथेलियों को अपने शरीर के साथ अपने हथेलियों के साथ आराम करो,
4. अपने पैरों को हवा में सीधे ऊपर उठाएं
5. धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने सिर की ओर पीछे की तरफ कम करें
6. समर्थन के लिए अपने निचले हिस्से में अपने हाथों को स्थानांतरित करें आपकी उंगलियों को ऊपर की तरफ आना चाहिए।
7. अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके कंधों, रीढ़ और कूल्हे एक सीधी रेखा में हों।
8. 30 सेकंड से 3 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
9. रीढ़ की हड्डी को वापस चटाई पर रोल करके और अपने पैरों को फर्श पर कम करके छोड़ दें

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हल मुद्रा

5 हल डालना

यह उलटायिका थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करने, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके चिकित्सीय प्रभाव भी पीठ दर्द, सिरदर्द, और अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं।

मांसपेशियों ने काम किया:

• रोटेटर कफ
• हैमस्ट्रिंग
• ट्रेपेज़ियस
• रीढ़ की हड्डी के extensors

आप समर्थित कंधे से कंधा मिलाकर कंधे से हल करने में बदलाव करना आसान पा सकते हैं।

ऐसा करने के लिए:

1. कंधे से उतारने से, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर फर्श पर लाएं।
2. यदि आपका पैर मंजिल तक नहीं पहुंचता है, तो समर्थन के लिए एक तकिया या ब्लॉक का उपयोग करें
3. अतिरिक्त समर्थन के लिए अपने निचले हिस्से पर अपना हाथ रखें
4. 1 से 5 मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
5. रिलीज करने के लिए, अपनी रीढ़ को अपनी चटाई में वापस रोल करें और अपने पैरों को 90 डिग्री कोण बनाने के लिए बढ़ाएं
6. अपने पैरों को नीचे अपनी चटाई के नीचे ले जाएँ

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अपवर्ड-फेसिंग डॉग <99 9> 6 अपवर्ड-फेसिंग डॉग

इस उत्तेजक बैकेंड को बहुत पेशाब की शक्ति चाहिए मुद्रा ठंडा रक्तचाप, फैलाव को बढ़ावा देने, और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यह पेट के अंगों को उत्तेजित करता है

मांसपेशियों ने काम किया:

ग्लूटास मैक्सिमस

• ट्रिसप्स ब्रैची
• रीढ़ की हड्डी extensors
• क्वैड्रिसप्स
• हैमस्ट्रिंग
• ऐसा करने के लिए:

अपने पैरों के साथ अपने पैरों पर लेटें

1. फर्श पर अपने हथेलियों को सपाट रखें आपके किनारे फर्श पर सीधा होना चाहिए।
2. अपनी बाहों को सीधा करने के लिए और अपने शरीर और पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपनी हथेलियों में दबाएं।
3. अपने पैरों के शीर्ष पर आओ
4. जब आप अपनी जांघ, हाथ और पेट की मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, तो अपनी कोहनी में थोड़ी मोड़ लें
5. अपने नितंबों और कंधे के ब्लेड में दृढ़ता बनाए रखें
6. अपने टकट को सीधे आगे रखें
7. अपने गले और गर्दन को नरम करना।
8. इस में रहें 30 सेकंड तक।
9. विज्ञापनअज्ञापन

धनुष मुद्रा

7 Bow Pose

यह बैकेंड आपकी छाती को खोलता है और आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है यह आपके रक्त में शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही कब्ज और श्वसन संबंधी बीमारियों को दूर करने में मदद करता है।

मांसपेशियों ने काम किया:

ग्लूटास मैक्सिमस

• हैमस्ट्रिंग
• क्वाड्रिसिप
• पेक्टोरलिस प्रमुख
• ऐसा करने के लिए:

अपने पेट पर लेट जाओ

1. अपने हथेलियों को अपने शरीर के साथ आराम करने की अनुमति दें, जिससे आपके हथेलियों का सामना हो।
2. अपने घुटनों को झुकाएं और अपने हाथों को अपने एड़ियों के बाहर ले जाएं
3. अपने सिर, छाती, और घुटनों को ऊपर उठाएं
4. गहरा साँस लें और आगे झुकाएं
5. 30 सेकंड तक के लिए मुद्रा में रहें।
6. बाष्पीभवन पर, मुद्रा जारी करें
7. अपने माथे के लिए एक तकिया बनाने के लिए दूसरे के ऊपर एक हाथ रखें
8. अपने निचले हिस्से को आराम करने के लिए धीरे से अपने कूल्हों को एक दूसरे से मिलाएं
9. 10। आप इसे दोहरा सकते हैं एक या दो बार

मछलियों का आधा भगवान पोझ

8 मछलियों का आधा भगवान <9 9> इस घुमावदार मुद्रा को पेट के अंगों को उत्तेजित करता है, जिससे रक्त शर्करा कम हो सकता है। यह भी पाचन सुधारने और अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सोचा है।

स्नायु काम करती है:

रमोसिडस

सरेरेटस एंटेरिअर

• एरेक्टर स्पिनिए
• पेक्टोरलिस प्रमुख
• पीएसएएस
• ऐसा करने के लिए:
• जब आप क्रॉस-लेग्गीड स्थिति में होते हैं, तो अपना अधिकार स्कूप करें अपने बाएं हिप के बाहर पैर

अपने दाएं पैर पर बाएं पैर को पार करें, ताकि आपके बाएं पैर आपके दाहिनी जांघ के बाहर बैठे हों।

1. अपनी बैठे हड्डियों में जड़ें और अपनी रीढ़ को लंबा कर दें
2. अपने शरीर को बाएं मुड़ें
3. अपने बाएं हाथ को अपने पीछे फर्श पर ले आओ
4. अपने बाएं जांघ के बाहर अपने दाएं ऊपरी बांह को ले आओ आप अपने हाथ को अपनी जांघ पर आराम कर सकते हैं या सीधे हवा में उठाए हुए हाथ में रख सकते हैं।
5. प्रत्येक श्वास पर, लंबा और उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
6. प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ दाईं ओर थोड़ा सा गहरा मोड़ो।
7. एक कंधे पर ध्यान देने के लिए अपनी टकटकी लाओ
8. 10। इसे 1 मिनट तक दबाएं।
9. 11। दूसरी तरफ दोहराएं।

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सुपुन स्पाइनल ट्विस्ट <99 9> 9 सुपिन स्पाइनल ट्विस्ट

यह बहाल करने वाला घुमाव पेट की अंगों को प्रोत्साहित करने में भी मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। मुद्रा भी आपकी रीढ़, पीठ, और कूल्हों में दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है

मांसपेशियों का काम:

एरेक्टर स्पिनाई

रीक्टास एडोमिनिस

ट्रेपेजियस

• पेक्टोरलिस प्रमुख
• ऐसा करने के लिए:
• अपनी पीठ पर सपाट रखो और अपने घुटनों को अपनी छाती में लाएं।
• अपनी बाहों को अपने पक्षों के साथ बढ़ाएं, जिससे आपके हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।

अपने घुटनों को बाईं ओर ले आओ

1. अपने घुटनों को एक साथ और हिप स्तर पर रखने की कोशिश करें
2. यदि आप चाहें, तो अपने घुटनों के कोमल दबाव को लागू करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करें
3. आपकी निगाह किसी भी दिशा में हो सकती है
4. कम से कम 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।
5. विपरीत दिशा में दोहराएं
6. बच्चे का पोझ <99 9> 10 चाइल्ड का पोसे <99 9> यह आराम करने वाला आराम से छूट को प्रोत्साहित करता है, जिससे इंसुलिन उत्पादन बीटा कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। इससे पीठ और गर्दन में दर्द, तनाव और थकान को कम करने में मदद मिल सकती है
7. मांसपेशियों ने काम किया:
8. ग्लूटास मैक्सिमस

रोटेटर की मांसपेशियों

हैमस्ट्रिंग

रीढ़ की हड्डी में extensors

ऐसा करने के लिए:

• एक घुटना टेकने की स्थिति में, सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों हिप-चौड़ा अलग हैं ।
• अपने नितंबों को अपनी ऊँची एड़ी पर लाने के लिए वापस सिंक
• आप समर्थन के लिए अपनी जांघों और बछड़ों के बीच एक तकिया रख सकते हैं।
• फर्श पर अपने माथे को आराम करने के लिए आगे बढ़ें।

आप के सामने अपने हथियार बढ़ाएं, या अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने शरीर के साथ आराम करने की अनुमति दें।

1. 5 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।
2. अपने आप को एक बैठने की स्थिति में उठाने के द्वारा जारी करें
3. शव की मुद्रा
4. 11 लार्ड्स पोसे
5. इस रीस्टोरेटिव पॉज़ कम ब्लड प्रेशर को मदद कर सकता है, शरीर को आराम कर सकता है, और मन को शांत कर सकता है। यह सिरदर्द, थकान और अनिद्रा को राहत देने में भी मदद कर सकता है यह पारंपरिक रूप से आपके योग अभ्यास के अंत में किया जाता है
6. ऐसा करने के लिए:
7. अपनी पीठ पर सपाट रखो, अपने पैरों के साथ आपके कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक फैल गया

अपने हाथों को अपने हथेलियों के साथ अपने हथेलियों के साथ आराम करो,

अपने धड़ को संरेखित करें ताकि यह एक सीधी रेखा में हो। आपके शरीर को वाई आकार बनाना चाहिए।

अपने शरीर को मंजिल में प्रवेश करने की अनुमति दें आपको अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करनी चाहिए और किसी भी तनाव को रोकना चाहिए।

10-20 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें

1. विज्ञापन
2. अनुसंधान
3. क्या यह वास्तव में काम करता है?
4. एक 2016 की समीक्षा के परिणाम में पाया गया कि योग प्रथाएं टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन में काफी मदद कर सकती हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि रक्त में रक्त शर्करा के स्तर, लिपिड स्तर और शरीर की संरचना में सकारात्मक सुधार हुआ है।
5. समीक्षा के दौरान पाया गया सीमित डेटा यह भी सुझाव देता है कि योग ऑक्सीडेटिव तनाव और रक्तचाप को कम कर सकता है। अन्य आंकड़े बताते हैं कि योग फुफ्फुसीय और स्वायत्त समारोह में सुधार कर सकता है और दवा के उपयोग को कम कर सकता है।

हालांकि इन परिणामों का वादा कर रहे हैं, इन शोधों की पुष्टि और विस्तार करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है

टेकअवे

निचली रेखा

नियमित आधार पर योग का अभ्यास करना आपके समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आपकी मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकता है।

यदि आप योग के लिए नए हैं, तो इस अभ्यास को अपने दिनचर्या में जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको किसी भी संभावित जोखिमों के माध्यम से चल सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे स्थापित और बनाए रख सकते हैं इसके बारे में मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।

यदि आप घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं, तो आप अपने अभ्यास को विकसित करने के लिए किताबें, लेख और निर्देशित ऑनलाइन कक्षाओं का उपयोग कर सकते हैं। प्रति दिन 10 मिनट की एक छोटी अभ्यास के साथ शुरू करो, और वहां से अपना रास्ता तैयार करें।

आप स्टूडियो में कक्षाएं भी ले सकते हैं अपने शिक्षकों के साथ अपनी स्थिति और इरादों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें ताकि वे आपकी आवश्यकताओं के अनुकूल अभ्यास विकसित कर सकें।