8 मधुमेह-मित्रतापूर्ण नाश्ता विचार: दलिया, अंडे, और अधिक

ओवरव्यू करें <99 9> दिन भर शुरू करने से एक नाश्ते के साथ किसी को भी फायदा हो सकता है मधुमेह वाले लोगों के लिए यह स्वस्थ आदत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह भी सुझाव देने के साक्ष्य हैं कि स्वस्थ नाश्ते खाने से वजन कम करने में सहायता मिलती है, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता में सकारात्मक सुधार हो सकता है।

"कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नाश्ता खाने वाले पतले हैं, अधिक पोषक तत्वों के साथ समग्र भोजन होते हैं, और कम इंसुलिन प्रतिरोध होता है," जिल वेइसेनबर्गर, एमएस, आरडीएन, सीडीई, फाण्ड, ने हेल्थलाइन को बताया। वेजेनबर्गर एक वर्जीनिया-आधारित पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, प्रमाणित मधुमेह शिक्षक है, और "मधुमेह वजन घटाने सप्ताह सप्ताह के लेखक" "

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अपने (कार्ब) नंबरों को पता करें

अपने (कार्बन) नंबरों को जानें

मधुमेह वाले सभी लोगों को उनकी संख्या जानना चाहिए, या हर भोजन पर खाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य होना चाहिए। क्योंकि यह इतना व्यक्तिगत है, अगर आप पहले से ही अपने नंबरों को नहीं जानते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें आपका डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं ये लक्ष्य लक्ष्यों को प्रति भोजन कार्बोहाइड्रेट के ग्राम या प्रति भोजन एक्सचेंजों की संख्या के रूप में व्यक्त किया जा सकता है।

अपने भोजन की योजना बनाते समय अपने नंबरों को जानने के लिए महत्वपूर्ण है "कभी-कभी टाइप 2 मधुमेह वाले लोग दिन के दूसरे समय की तुलना में सुबह अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी होते हैं, लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है," वेइसनबर्गर ने कहा "[कार्ब के लक्ष्यों को प्राथमिकता, रक्त शर्करा नियंत्रण, रक्त शर्करा के लक्ष्य, दवाओं और अधिक के आधार पर व्यक्तिगतीकृत किया जाता है) "

एक बार जब आप अपने नंबरों को जानते हैं, तो अपनी रसोई को मधुमेह के अनुकूल नाश्ता स्टेपल्स के साथ जमा करें। जबकि नाश्ते महत्वपूर्ण हैं, एक स्वस्थ विकल्प चुनते समय आप समय पर कम हो सकते हैं। अपनी रसोई को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ रखे हुए रखते हुए आपको आवेग खाने से बचने में मदद मिल सकती है।

अंडे

अंडे

उबले हुए अंडे एक महान ऑन-द-जाओ विकल्प होते हैं। सुबह में अपना समय बचाने के लिए, सप्ताह में एक बैच जल्दी करो। सुबह में आपको करना होगा, दरवाजे के बाहर अपने रास्ते पर एक को पकड़ो।

हालांकि मधुमेह वाले लोग हृदय रोग के उच्च जोखिम में हैं, अनुसंधान ने यह दिखाया है कि हफ्ते में छह या उससे कम अंडे खाने से कोलेस्ट्रॉल पर प्रभाव नहीं पड़ता। विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 अमीर अंडे खरीदना भी बेहतर है।

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दलिया

दलिया

बिना कुमक ओटमिल एक और नाश्ते का मुख्य स्वाद है न केवल यह तेज़ और आसान करना है, लेकिन अध्ययन से यह भी पता चलता है कि यह कुछ व्यक्तियों में इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकता है।पागल या बीज जोड़ें, एक चम्मच सादे यूनानी दही, या जामुन के लिए कुछ अतिरिक्त खाद्य समूह को शामिल करें। ये टॉपिंग फाइबर और प्रोटीन भी बढ़ाते हैं, जो सभी की सहायता से रक्त की शक्कर में एक स्पाइक की बजाय अधिक सूक्ष्म वृद्धि प्रदान करते हैं।

आसान तैयारी के लिए, चावल कुकर का इस्तेमाल कई दिनों तक करने के लिए करें, फिर एकल-सेवा वाले कंटेनरों में भाग लें

मुअसली

मुअसली

अनछुए गए जई, जैसे कि म्यूसली, एक और शानदार नाश्ता पसंद है उनके पास अतिरिक्त लाभ है, वेेनबेगर ने कहा "[वे] प्रतिरोधी स्टार्च होते हैं, इसलिए कम कार्बोहाइड्रेट खून में चला जाता है इसके अलावा, प्रतिरोधी स्टार्च पेट, आंत बैक्टीरिया, और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए अच्छा है। "

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अंग्रेजी मफिन

अंग्रेजी मफिन

एक पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन एक और त्वरित विकल्प है निम्न में से एक के एक चमचे के साथ इसे ऊपर:

मूंगफली का मक्खन

बादाम मक्खन

• एवोकैडो
• कम वसा वाले रिकोटा
• आप अतिरिक्त अंग्रेजी मफिन खरीद सकते हैं और फ्रीज़र में उन्हें स्टोर कर सकते हैं। तो फिर एक को ढंक कर दो और जब आप तैयार हों तो टोस्टर में गर्मी
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यूनानी दही

ग्रीक दही

बिना कम चर्बी वाले या नॉनफैट सादे ग्रीक दही फलों के साथ मिश्रित होता है सुबह जाने के लिए एक और अच्छा तरीका है ग्रीक दही में अधिक प्रोटीन और पारंपरिक दही की तुलना में कम गार्ड्स हैं। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है

अपने भाग को नियंत्रित करने में एकल-सहायक दही खरीदने के लिए विचार करें यदि ताजा उपज आपकी जीवन शैली के लिए व्यावहारिक नहीं है, तो अपने फ्रीज़र को जमे हुए फल के साथ शेयर करें। बस कोई अतिरिक्त चीनी के साथ उत्पादों का चयन सुनिश्चित नहीं है, और फलों के रस को छोड़ दें।

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ओमेलेट्स

ओमेलेट्स

नाश्ते के लिए एक आमलेट बहुत अच्छा विकल्प है, विशेषकर अगर आप एक रेस्तरां में खा रहे हैं एक बड़े अंडा में कम से कम 6 ग्राम प्रोटीन होता है अपने आमलेट का निर्माण करते समय, बेकन, सॉसेज, और पनीर को छोड़ दें इसके बजाय, avocado और अपने पसंदीदा veggies जोड़ें

फ़्रेंच टोस्ट या पेनकेक्स

फ़्रेंच टोस्ट या पेनकेक्स

यदि आप नाश्ते में फ्रांसीसी टोस्ट या पैनकेक्स के लिए सनसनीखेज हैं, तो पूछें कि क्या इसे पूरे अनाज रोटी के साथ बनाया जा सकता है आप घर पर अपने पूरे अनाज विकल्पों के साथ घर पर खुद को स्वयं बना सकते हैं। बस अपने भाग के आकार और टॉपिंग देखना याद रखें शर्करा सिरप के बजाय मूंगफली का मक्खन या न-चीनी-जोड़ा फल के एक चम्मच के साथ अपने फ्रेंच टोस्ट या पेनकेक्स को चुनें

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कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर

कॉटेज पनीर नाश्ता के लिए एक बढ़िया विकल्प है। दही के साथ, आप अधिक संतुलित भोजन बनाने के लिए फल या नट्स जोड़ सकते हैं।

टेकएव

लेनाएव

चाहे जो भी आप खा रहे हों, खाने से पहले अपने रक्त ग्लूकोज को मापना महत्वपूर्ण है और दो घंटे बाद किसी भी भोजन या भोजन के प्रभावों को जानने के लिए। यदि आपके सुबह उपवास में रक्त शर्करा अधिक है, तो यह कई अन्य कारकों के कारण हो सकता है, जैसे कि नींद, तनाव, या अपर्याप्त दवाओं की खराब गुणवत्ता।

सुबह में एक उच्च रक्त शर्करा का मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ता छोड़ना चाहिए, यद्यपि। एक स्वस्थ नाश्ते बनाने के कई स्वादिष्ट तरीके हैं जो आपके रक्त शर्करा का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करेंगे।यदि एक भोजन आपके लिए काम नहीं करता है, तो अन्य विकल्प तलाशने में मजा लें।