जंक फूड खाने से कैसे रोकें: 10 टिप्स

क्यों जंक फूड इतना व्यसनी है?

यह 3 पी है मीटर। और आप उस सभी-परिचित दोपहर की मंदी का सामना कर रहे हैं यह एक भयंकर चीनी (या नमक या कैफीन) लालसा पर लाता है तुम अकेले नहीं हो। बहुत से लोग भ्रष्टाचार से लगातार, यहां तक ​​कि दैनिक आधार पर भी काम करते हैं।

इसे मानो या नहीं, उपभोक्ता अक्सर उपभोक्ताओं में नशे की लत के प्रक्षेपण के लक्ष्य के साथ खाद्य पदार्थ बनाते हैं। वे एक उत्पाद में "आनंद बिंदु" के लिए लक्ष्य रखते हैं यह वह बिंदु है जिस पर खाने वाला अंतिम खुशी का अनुभव करता है, बहुत ज्यादा नहीं, नमकीन, मिठाई और फैटी फ्लेवर नहीं। ये संयोजन विशेष रूप से विरोध करना मुश्किल है, और आपके मस्तिष्क को कोकीन और अन्य नशीली दवाओं के व्यसनों के साथ भी इसी तरह प्रतिक्रिया मिलती है।

जब तक कि भ्रष्टाचार के प्रति झुंझलाना फिलहाल लग सकता है, वहां कुछ सरल चीजें हैं जो आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। आपको शुरू करने के लिए यहां 10 विचार दिए गए हैं

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आगे की योजना बनाएं

1 आगे की योजना बनाएं <99 9> समय से पहले अपने भोजन और स्नैक्स की योजना के मुकाबले लालच को संभालने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। यदि आपके पास खाने और नाश्ते के लिए एक स्वस्थ भोजन और स्नैक्स पैक है और दोपहर के भोजन के दौरान और दोपहर में तैयार है, तो आप पिज्जा का एक टुकड़ा टुकड़ा, फ्रांसीसी फ्राइज़ ऑर्डर करने या कार्यालय में लाए गए किसी मिठाई को खाने की बहुत कम संभावना है।

दूसरे शब्दों में, आप अपने "भोजन क्यूएटिएटी को कम कर देंगे। "यह ऐसा है जो शोधकर्ता आपके दैनिक रूप से आपके आस-पास के खाने-पीने की खुशबू, विज्ञापनों और बातचीत से प्रभावित होने की संवेदनशीलता कहते हैं।

हर सप्ताह के भोजन को रविवार, या अपने कार्यवाहक शुरू होने से पहले, बाहर करने की कोशिश करें। आप की आवश्यकता के लिए किराने की खरीदारी करें। फिर ब्राउन चावल, बीन्स, हलचल-तले या भुने हुए सब्जियों या ठंडे सलाद जैसे आसान भोजन के बड़े बैचों को तैयार करें। भोजन के भंडार के कंटेनरों, मेसन जार या पन्नी का उपयोग करें जो कि आप अपने दरवाज़े से बाहर निकलने के लिए सुबह में पका सकते हैं। सेब, केले और संतरे जैसे फल अच्छी तरह से यात्रा करते हैं और आपके डेस्क पर रखे जा सकते हैं, उन्हें आसान दोपहर नाश्ते बना सकते हैं।

परिधि की खरीदारी करें

2 परिधि की दुकान करें

किराने की दुकान की परिधि में आम तौर पर उत्पादन, डेयरी, मांस और मछली वर्ग शामिल हैं। यह वह जगह है जहां आपको उच्च प्रसंस्कृत खाद्य उत्पादों की बजाय वास्तविक खाद्य पदार्थ मिलेंगे। जब आप खरीदारी करते हैं, तो इन वर्गों से केवल आइटम खरीदने की कोशिश करें यदि किसी खाद्य वस्तु में लेबल (या जिन्हें आप उच्चारण नहीं कर सकते हैं) पर कुछ अवयवों से अधिक है, तो इसे खरीदना न करें। यह आपके भोजन को संपूर्ण खाद्य पदार्थों में परिवर्तित करने में एक महत्वपूर्ण कदम है

समय के साथ, आपका शरीर और तालू इन्हें इस्तेमाल किया जाएगा:

ताजी सब्जियां

• फल
• अनाज
• प्रोटीन
• आप इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करेंगे, तो नकली सामानों के लिए आपकी इच्छा कम हो जाएगी। इसमें कुछ हफ़्ते लग सकते हैं, लेकिन अंततः यह आपको अच्छा नहीं लगेगा!

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स्वस्थ वसा

3 स्वस्थ वसा खाएं

सबसे आम पोषण मिथकों में से एक यह है कि वसा आपको वसा बनाता है वास्तव में, आपके शरीर में वसा की आवश्यकता है! हालांकि, कई विभिन्न प्रकार के वसा हैं आप ट्रांस वसा से बचना चाहिए और संतृप्त वसा को सीमित कर लेना चाहिए, लेकिन नट और एवोकैडो जैसे हृदय-स्वस्थ वसा आपको पूर्ण महसूस करने और cravings को कम करने में मदद करेगा।

एक दोपहर नाश्ते के रूप में मिश्रित पागल का मुट्ठी भर लें या आप जैतून का तेल और सिरका के साथ एक घर का बना सलाद ड्रेसिंग कर सकते हैं अपने दिन के लिए ताजा ग्वाकामोले या एक फैटी मछली जैसे सैल्मन को जोड़ना स्वस्थ, भरने वसा को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

प्रोटीन

4। पर्याप्त प्रोटीन खाएं

प्रोटीन आपको कार्बोस जैसे अन्य माइक्रोन्यूट्रेंट्स के मुकाबले अधिक से अधिक महसूस करता है। अपने भोजन को प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों के साथ भरें:

मछली

• सेम
• सब्जियां
• नट्स
• जब आप पूर्ण हो जाते हैं, तो कम कमरा - और कम इच्छा - जंक फूड के लिए।

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फलों

5। फल की कोशिश करें

फल में शक्कर है, लेकिन इसमें बहुत सारे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट्स और पानी भी हैं। इसमें फाइबर भी शामिल है, जो आपके रक्त शर्करा पर प्रभाव को धीमा और संतुलित करता है इससे चीनी दुर्घटना को रोकता है एक बार जब आप खुद को चीनी उत्पादन बंद कर देते हैं, तो फल बहुत मीठा स्वाद लेगा और आपको अधिक संतोषजनक होगा। अगर आपको मीठी चीज़ मिलती है तो जामुन का एक कटोरा या तरबूज का एक टुकड़ा लें।

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बोरियत से बचें <99 9> 6 इंद्रधनुष का स्वाद करें

अपनी नियमितता के लिए कुछ नए और अलग-अलग खाद्य पदार्थ जोड़ें। आपके आहार में अधिक विविधता, कम होने की संभावना आपको जंक फूड या ऊब खाने की इच्छा होगी उदाहरण के लिए, अपने सलाद (सरसों के साग, किसी को भी?) के लिए एक नया हरा जोड़ें, या टुना की तरह इस सप्ताह एक नए प्रकार की मछली का प्रयास करें।

बोनस: कई रंगों के विभिन्न खाद्य पदार्थों को खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाया जाता है और बीमारी की रोकथाम के साथ भी मदद मिलती है उदाहरणों में बैंगनी आलू, लाल बीट, नारंगी गाजर, और हरे काली शामिल हैं।

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अपना मन छल कर

7 जंक फूड के बारे में अलग तरह से सोचें

2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोगों को नकारात्मक रोशनी में उनके सबसे जंक जंक फूड को देखने और समझने के लिए प्रशिक्षण दिया जाता है, तो इसके लिए इच्छा कम हो जाती है। प्रतिभागियों को तड़के भोजन देखने के लिए कहा गया था, जैसे:

वे पहले से ही बहुत पूर्ण महसूस कर रहे थे

उन्होंने अभी देखा कि 999> पर वे आइटम छिपते हैं, वे बाद में

• आइटम को नकारात्मक रूप से बचा सकते थे भोजन खाने से (पेट दर्द, वजन घटाने)
• आपका मन आपके विचार से अधिक शक्तिशाली होता है। यह प्रयोग को चोट नहीं पहुंचा सकती!
• स्वस्थ भोजन जोड़ें
• 8 स्वस्थ आहार जोड़ने पर ध्यान दें

जर्नल पोषक तत्वों में एक अध्ययन से पता चला है कि स्वस्थ भोजन के सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करना जंक फूड को हटाने की आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करने से अधिक प्रभावी है।

अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप में जोड़ते हैं, यह अस्वास्थ्यकर लोगों को भीड़ना आसान होगा। सकारात्मक बने रहें!

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तनाव का प्रबंधन <99 9> 9 तनाव प्रबंधन पर काम

लालच के पीछे लगभग हमेशा एक भावनात्मक घटक होता है ज़रूर, तुम सच में

की जरूरत

ब्राउनी क्योंकि आप स्वाद पसंद करते हैंया आपकी रक्त शर्करा कम है और आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है। जब आप परेशान या किसी पर बल देते हैं तो आप चीटो या बचे हुए कुकीज़ को पकड़ने की अधिक संभावना रखते हैं

विचार करें कि आप कैसे खाने (या पीने) भावनाओं को सामान, अपने आप को विचलित, अपने प्रति दयालु होने की कोशिश करें और कुछ कोमल अन्वेषण करें अपने आप को पुन: निर्देशित करने का अभ्यास करें जब आपको लगता है कि क्या करने की जरूरत है, या कहने की जरूरत है कि क्या करने के बजाय भोजन के लिए पहुंचने के लिए आग्रह करता हूं।

स्वस्थ तनाव प्रबंधन उपकरण में शामिल हैं: चलना या चलाना योग

कुछ मिनटों के लिए ध्यान रखना

कुछ गहरी साँस लेना

• किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना
• चित्रकला की तरह कुछ रचनात्मक करना
• जर्नलिंग
• प्रयोग करें और खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है यदि आपका तनाव भारी लगता है, तो अपने चिकित्सक से बात करें या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें वे भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं और अन्य प्रभावी, स्वस्थ, गैर-खाद्य कपास तरीकों का सुझाव दे सकते हैं।
• निष्क्रिय
• 10। अधिक सो जाओ
• ज्यादातर लोग लगभग पर्याप्त नींद नहीं पाते हैं और जब आप शायद अपने मूड या ऊर्जा स्तर पर होने वाले प्रभावों के बारे में जानते हैं, तो आपको नहीं पता कि नींद की कमी भी जंक फूड की लालच में एक बड़ी भूमिका निभानी है। नींद में हाल ही के एक अध्ययन से पता चला है कि नींद प्रतिबंध के परिणामस्वरूप अधिक भूख और "स्वादिष्ट नाश्ता" का सेवन नियंत्रित करने की कम क्षमता "

तो हर रात पहले थोड़ी सी शुरुआत करने का प्रयास करें आप बिस्तर पर जाने का इरादा करने से पहले कुछ घंटों तक खाना भी रोक सकते हैं। एक पूर्ण पेट अपच का कारण बन सकता है और आप गिरने या सो रहने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

टेकअवे

लेनाएव

हालांकि हमारे दिमागों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने के लिए वायर्ड किया जाता है, जंक फूड इस इच्छा को कम कर सकता है यह आपको अस्वास्थ्यकर खाने के एक दुष्चक्र में फंस सकता है जितना अधिक आप जंक फूड खाते हैं, जितना अधिक आप इसे चाहते हैं। सरल चरणों का पालन करके, आप आज चक्र तोड़ सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।