क्या विटामिन डी आपको वज़न कम करने में मदद कर सकता है?

विटामिन डी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ के साथ एक महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व है, जिसमें बेहतर प्रतिरक्षा और मजबूत हड्डियां शामिल हैं

बढ़ते प्रमाण भी हैं कि यह अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है।

यह लेख वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभावों पर गहराई से नज़र आता है।

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विटामिन डी क्या है?

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो आप विटामिन डी-युक्त खाद्य पदार्थ या पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं। आपका शरीर सूरज एक्सपोजर के माध्यम से भी इसे बनाने में सक्षम है

मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के लिए विटामिन डी आवश्यक है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने और कैल्शियम और फास्फोरस (1) के अवशोषण को सुगम बनाना।

क्योंकि बहुत से खाद्य पदार्थों में विटामिन डी स्वाभाविक रूप से नहीं पाया जाता है, इसलिए अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर रोजाना कम से कम 5-30 मिनट की सूरज एक्सपोजर की सिफारिश करते हैं या 600 आईयू (15 एमसीजी) (2) की सिफारिश की दैनिक मात्रा को पूरा करने के लिए पूरक लेते हैं। ।

हालांकि, जो लोग भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहते हैं, वे अकेले सूरज जोखिम के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कुछ अक्षांशों में, वर्ष के छह महीने तक त्वचा द्वारा बहुत कम विटामिन डी का उत्पादन किया जा सकता है (3)।

दुर्भाग्य से, विटामिन डी (1) में लगभग 50% लोग कम हैं

कमियों के जोखिम में शामिल हैं (2):

• बड़े वयस्क
• स्तनपान शिशुओं
• डार्क चमड़ी वाले व्यक्ति
• सीमित सूरज एक्सपोजर वाले <

मोटापा की कमी के लिए एक और जोखिम कारक है दिलचस्प है, कुछ सबूत बताते हैं कि पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है।

सारांश:

विटामिन डी एक मोटा-घुलनशील विटामिन है जो कि आप सूरज जोखिम, भोजन या पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी में कम से कम 50% लोग कम हैं। अधिक वजन वाले लोग कम विटामिन डी के स्तर पर रखते हैं

अध्ययन बताते हैं कि उच्च शरीर द्रव्यमान सूचकांक और शरीर में वसा प्रतिशत विटामिन डी के निम्न रक्त स्तर (4, 5)।

कई अलग सिद्धांत विटामिन डी के कम स्तर और मोटापे के बीच के रिश्तों के बारे में अनुमान लगाते हैं।

कुछ लोग दावा करते हैं कि मोटापे से ग्रस्त लोग विटामिन डी के समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, इस प्रकार एसोसिएशन को समझाते हैं।

अन्य व्यवहार के अंतर को इंगित करते हैं, यह देखते हुए कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति कम त्वचा का पर्दाफाश करते हैं और सूर्य से ज्यादा विटामिन डी को अवशोषित नहीं कर सकते हैं

इसके अलावा, विटामिन डी को अपने सक्रिय रूप में बदलने के लिए कुछ एंजाइमों की जरूरत होती है, और इन एंजाइमों के स्तर मोटापे और गैर-मोटापे वाले व्यक्तियों (6) के बीच भिन्न हो सकते हैं।

हालांकि, 2012 के एक अध्ययन में यह पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में विटामिन डी का स्तर शरीर के आकार के लिए समायोजित हो जाने पर मोटापे और गैर-मोटापे व्यक्तियों (7) के स्तरों में कोई अंतर नहीं है।

यह दर्शाता है कि आपके विटामिन डी की जरूरत है शरीर के आकार पर निर्भर करते हैं, जिसका अर्थ है कि मोटे व्यक्तियों को सामान्य रक्त वजन वाले लोगों से अधिक की जरूरत होती है।यह समझाने में मदद कर सकता है कि मोटे लोगों की कमी क्यों होने की अधिक संभावना है

दिलचस्प है, वजन कम करने से आपके विटामिन डी के स्तर भी प्रभावित हो सकते हैं।

सिद्धांत रूप में, शरीर के आकार में कमी का अर्थ है आपके विटामिन डी की आवश्यकता में कमी। हालांकि, चूंकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपके शरीर में इसकी मात्रा एक समान होती है, तो आपके स्तर वास्तव में बढ़ेगा (8, 9)।

और वजन घटाने की मात्रा उस हद तक प्रभावित हो सकती है जिससे इसके स्तर में वृद्धि हो सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि वजन घटाने की भी थोड़ी मात्रा में विटामिन डी के रक्त के स्तर में मामूली वृद्धि हुई है।

इसके अलावा, प्रतिभागियों ने अपने शरीर के वजन के कम से कम 15% का नुकसान उठाने का अनुभव बढ़ाया है जो लगभग तीन गुना अधिक है उन प्रतिभागियों में देखा जो अपने शरीर के वजन का 5-10% (10) खो गए थे।

इसके अलावा, कुछ सबूत बताते हैं कि रक्त में विटामिन डी बढ़ाना शरीर में वसा को कम कर सकता है और वजन घटाने को बढ़ा सकता है।

सारांश: < विटामिन डी की कमी के लिए मोटापे एक जोखिम कारक है यह संभावना है क्योंकि विटामिन डी के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता आपके शरीर के आकार पर निर्भर करती है।

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन उच्च विटामिन डी स्तर वजन घटाने में मदद कर सकता है

कुछ सबूत बताते हैं कि पर्याप्त विटामिन डी होने से वजन कम हो सकता है और शरीर में वसा घट सकता है।

मजबूत हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य (2) को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 20 एनजी / एमएल (50 एनएमएल / एल) को पर्याप्त रक्त स्तर माना जाता है।

एक अध्ययन ने एक साल की अवधि में 218 अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को देखा सभी को कैलोरी-प्रतिबंधित आहार और व्यायाम दिनचर्या पर रखा गया था महिलाओं में से आधे महिलाओं को विटामिन डी पूरक मिला, जबकि दूसरे छमाही में प्लेसबो मिला।

अध्ययन के अंत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं अपने विटामिन डी आवश्यकताओं को पूरा करती हैं, वे अधिक वजन घटाने का अनुभव करते हैं, जो महिलाओं की तुलना में औसतन 7 पौंड (3. 2 किलो) अधिक होती है, जिनके पास पर्याप्त रक्त स्तर (11)।

एक अन्य अध्ययन में 12 सप्ताह के लिए विटामिन डी पूरक के साथ अधिक वजन और मोटापे वाली महिलाओं को प्रदान किया गया। अध्ययन के अंत में, महिलाओं को किसी भी वजन घटाने का अनुभव नहीं हुआ, लेकिन उन्हें पता चला कि विटामिन डी के बढ़ते स्तर में शरीर की वसा घट गई (12)।

विटामिन डी भी वजन में कमी के साथ जुड़ा हो सकता है

4 से अधिक वयस्कों में से एक अध्ययन में, 600 बुजुर्ग महिलाओं ने पाया कि 4. 5 साल के अध्ययन (13) के दौरान विटामिन डी के उच्च स्तर के दौरे के बीच कम वजन के साथ जुड़ा हुआ था।

संक्षेप में, आपके विटामिन डी सेवन में वृद्धि से वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है, हालांकि मजबूत निष्कर्ष तक पहुंचने से पहले अधिक शोध आवश्यक है।

सारांश:

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी होने से वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है, शरीर की वसा कम हो सकती है और वजन कम हो सकता है।

विटामिन डी सहायता वजन घटाने कैसे करता है? कई सिद्धांत वजन घटाने पर विटामिन डी के प्रभाव की व्याख्या करने का प्रयास करते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी संभवतः शरीर में नए वसा कोशिकाओं के गठन को कम कर सकता है (14)।

यह वसा कोशिकाओं के भंडारण को भी दबा सकता है, जो प्रभावी ढंग से वसा संचय को कम कर देता है (15)।

इसके अतिरिक्त, विटामिन डी सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि कर सकता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कि मूड से सोने के नियमों (16, 17) को प्रभावित करता है।

स्रीोटोनिन आपकी भूख को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं और तृप्ति को बढ़ा सकते हैं, शरीर का वजन कम कर सकते हैं और कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं (18)।

अंत में, विटामिन डी का उच्च स्तर टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर से जुड़ा हो सकता है, जो वजन घटाने (19) को गति प्रदान कर सकता है।

2011 के एक अध्ययन ने 165 पुरुष या तो एक वर्ष के लिए विटामिन डी पूरक या एक प्लेसबो दिया। यह पाया गया कि खुराक प्राप्त करने वाले नियंत्रण समूह (20) की तुलना में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अधिक वृद्धि हुई है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर में शरीर में वसा कम हो सकता है और दीर्घकालिक वजन घटाने में मदद (21, 22, 23)।

यह आपके चयापचय को बढ़ाकर करता है, जिससे आपके शरीर को खाने के बाद और अधिक कैलोरी जला जा सकता है। यह शरीर में नई वसा कोशिकाओं के गठन को भी अवरुद्ध कर सकता है (24, 25)।

सारांश: < विटामिन डी, वसा कोशिकाओं के भंडारण और गठन को बदलने और सेरोटोनिन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि करके वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

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आपको कितना चाहिए? यह सिफारिश की जाती है कि 1 9 -70 वर्ष के वयस्क वयस्कों को कम से कम 600 आईयू (15 एमसीजी) विटामिन डी प्रति दिन (2) मिलता है।

हालांकि, विटामिन डी के पूरक को एक "एक आकार सभी फिट बैठता है" दृष्टिकोण नहीं हो सकता, क्योंकि कुछ शोध से पता चलता है कि खुराक शरीर के वजन पर आधारित होना चाहिए।

एक अध्ययन शरीर के आकार के लिए विटामिन डी स्तर को समायोजित करता है और गणना करता है कि पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए 32-36 आईयू प्रति पाउंड (70-80 आईयू / किग्रा) की आवश्यकता होती है (7)।

आपके शरीर के वजन के आधार पर, यह राशि 4, 000 आईयू प्रतिदिन (26) की स्थापना की ऊपरी सीमा से काफी अधिक हो सकती है।

दूसरी ओर, प्रति दिन 10, 000 आईयू प्रतिदिन के खुराक की कोई प्रतिकूल प्रभाव (27) के साथ की सूचना मिली है।

फिर भी, बड़ी मात्रा में भस्म होने पर विटामिन डी की खुराक विषाक्तता पैदा कर सकता है 4, 000 आईयू प्रति दिन की ऊपरी सीमा (28) से अधिक होने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

सारांश: < विटामिन डी की वर्तमान सिफारिश कम से कम 600 आईयू प्रति दिन है। हालांकि, कुछ अध्ययनों का कहना है कि यह 32-36 आईयू प्रति पाउंड (70-80 आईयू / किग्रा) प्रति दिन की खुराक पर शरीर के आकार पर आधारित होना चाहिए।

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नीचे की रेखा

यह स्पष्ट है कि विटामिन डी की स्थिति और वजन के बीच एक जटिल संबंध है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपके हार्मोन का स्तर जांच में रख सकता है और वजन कम करने और शरीर में वसा कम करने में मदद कर सकता है।

बदले में, वजन कम करने से आप विटामिन डी स्तर बढ़ा सकते हैं और अपने अन्य लाभों को अधिकतम करने में सहायता कर सकते हैं, जैसे कि मजबूत हड्डियों को बनाए रखना और बीमारी के खिलाफ सुरक्षा (2 9, 30)।

यदि आप सूरज से सीमित जोखिम प्राप्त करते हैं या कमी के जोखिम में होते हैं, तो पूरक होने पर विचार करने के लिए यह एक अच्छा विचार हो सकता है

विटामिन डी के साथ सप्लीमेंट करने से आपका वजन नियंत्रित हो सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य का अनुकूलन हो सकता है।