अवसाद और तनाव प्रबंधन तकनीकों: थेरेपी और अधिक
विषयसूची:
- अवलोकन> 99 9> तनाव शारीरिक या भावनात्मक मांगों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है भावनात्मक तनाव, अवसाद पैदा करने में एक भूमिका निभा सकता है या इसका लक्षण हो सकता है। एक तनावपूर्ण स्थिति अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, और इन भावनाओं को तनाव से निपटने के लिए अधिक मुश्किल हो सकता है।
- परिवार के किसी सदस्य, तलाक और चलने से हारना सभी प्रमुख बदलाव हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों में हृदय रोग सहित अवसाद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए शरीर में एक अतिरंजित तनाव प्रणाली और उच्च स्तर के कोर्टिसोल लिंक होता है। जब मन को धमकी दी जाती है, तो शरीर शरीर में लड़ने या खतरे से भागने में सहायता करने के लिए - जैसे कोर्टिसोल - अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है। अगर आप वास्तविक खतरे में हैं तो यह अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यह आपके दैनिक जीवन में हमेशा आपको लाभ नहीं देता है।
- तनाव एक ही घटना या अस्थायी स्थितियों के कारण हो सकता हैयह तीव्र तनाव के रूप में जाना जाता है तीव्र तनाव को उन घटनाओं पर लाया जा सकता है जो आपको तनाव पहुंचाते हैं, जैसे कि बड़ी परीक्षा लेना या तीव्र चोट से, जैसे कि टूटी हुई हड्डी
- तनाव आपको सकारात्मक आदतों को बनाए रखने या रणनीतियों का सामना करने में कम सक्षम महसूस कर सकता है, जो अवसाद के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह अवसाद के लक्षणों को और अधिक तीव्र महसूस कर सकता है। एक स्वस्थ दिनचर्या में बाधा उत्पन्न करने से नकारात्मक संबंधों की नींव होती है, जैसे कि सामाजिक संबंधों से पीने या निकालने इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप अधिक तनाव हो सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करना
- टेकएव <99 9> तनाव कई व्यक्तिगत, पेशेवर और पर्यावरणीय कारणों से हो सकता है तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन तनावों को प्रबंधित करना है जो आपके नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, आप जहरीले संबंधों से दूर चल सकते हैं या तनावपूर्ण नौकरी छोड़ सकते हैं आप कम कैफीन और अल्कोहल का ध्यान या पीना जैसी क्रियाओं के साथ, अपने नियंत्रण से बाहर आने वाले तनाव के साथ स्वीकार या उनका सामना करने का भी अभ्यास कर सकते हैं।
अवलोकन> 99 9> तनाव शारीरिक या भावनात्मक मांगों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है भावनात्मक तनाव, अवसाद पैदा करने में एक भूमिका निभा सकता है या इसका लक्षण हो सकता है। एक तनावपूर्ण स्थिति अवसाद की भावनाओं को ट्रिगर कर सकती है, और इन भावनाओं को तनाव से निपटने के लिए अधिक मुश्किल हो सकता है।
नौकरी को खोने या दीर्घकालिक रिश्ते के अंत के रूप में उच्च-तनाव वाली घटनाएं, अवसाद से हो सकती हैं। इन परिस्थितियों का अनुभव करने वाले हर कोई निराश नहीं हो जाता है जैविक कारक समझा सकते हैं कि एक व्यक्ति तनावपूर्ण हालात का सामना क्यों करता है, अवसाद का अनुभव करता है जबकि कोई अन्य व्यक्ति नहीं करता है।
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तनाव के कारणतनाव के कारण
परिवार के किसी सदस्य, तलाक और चलने से हारना सभी प्रमुख बदलाव हैं जो तनाव पैदा कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों में हृदय रोग सहित अवसाद और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए शरीर में एक अतिरंजित तनाव प्रणाली और उच्च स्तर के कोर्टिसोल लिंक होता है। जब मन को धमकी दी जाती है, तो शरीर शरीर में लड़ने या खतरे से भागने में सहायता करने के लिए - जैसे कोर्टिसोल - अधिक तनाव हार्मोन पैदा करता है। अगर आप वास्तविक खतरे में हैं तो यह अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यह आपके दैनिक जीवन में हमेशा आपको लाभ नहीं देता है।
अपने पति या पत्नी के साथ लड़ाई में भाग लेना या अन्य महत्वपूर्ण
- अपनी नौकरी खोने के लिए
- बड़े प्राकृतिक आपदाएं, जैसे कि भूकंप या टर्ननेडो, जो आपके घर को नुकसान पहुंचा सकती है या इसे पूरी तरह से नष्ट कर सकता है
- एक कार दुर्घटना में हो रही है, जिससे शारीरिक, भावनात्मक, और वित्तीय तनाव हो सकती है
- लूटने, खड़ी हो गई, या पर हमला किया
शराब की भारी या अत्यधिक खपत
- पर्याप्त व्यायाम नहीं प्राप्त करना
- धूम्रपान या गैरकानूनी ड्रग्स का उपयोग करना
- एक ब्रेक न लेते समय या लंबी अवधि के लिए काम करना
- एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन नहीं खाना
- टीवी देखने या वीडियो गेम खेलने के लिए बहुत अधिक समय खर्च करना
- बिस्तर पर एक स्मार्टफोन को देखकर, जो आपको सोते रहने से बचा सकता है
- कभी-कभी निरंतर तनाव होता है दैनिक जीवन की अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया ट्रिगर यह अवसाद सहित जटिलताओं को जन्म दे सकता है अन्य मामलों में, अवसाद का विकास तनाव से संबंधित नहीं है
अवसाद आपके जीवन में घटनाओं का सामना करना और सामना करना अधिक चुनौतीपूर्ण है बड़े और छोटे तनाव अभी भी होते हैं, लेकिन अवसाद के साथ, आप उनसे निपटने के लिए सुसज्जित नहीं महसूस कर सकते हैं। इससे अवसाद के लक्षण और कुछ स्थितियों के तनाव भी बदतर हो सकते हैं।
गंभीर बनाम तीव्र तनाव
तनाव के प्रकार
तनाव एक ही घटना या अस्थायी स्थितियों के कारण हो सकता हैयह तीव्र तनाव के रूप में जाना जाता है तीव्र तनाव को उन घटनाओं पर लाया जा सकता है जो आपको तनाव पहुंचाते हैं, जैसे कि बड़ी परीक्षा लेना या तीव्र चोट से, जैसे कि टूटी हुई हड्डी
तनाव कभी भी बिना महसूस किए एक लंबे समय तक रह सकती है जैसे कि यह आसान हो रहा है इन उदाहरणों में, घटनाएं या बीमारियों का निरंतर तनाव हो सकता है या आपके तनाव का कोई स्पष्ट कारण नहीं हो सकता है। इसे पुराने तनाव के रूप में जाना जाता है गंभीर तनाव आम तौर पर व्यक्तिगत, जीवन शैली या स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का परिणाम है जो कि पुरानी भी हैं। पुराने तनावों के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
वित्तीय संघर्ष होने पर
- उच्च दबाव वाले नौकरी पर काम करना
- घर पर व्यक्तिगत या रिश्तेदार मुद्दों पर काम करना
- ऐसा महसूस न करें कि आपके परिवार या दोस्तों से पर्याप्त समर्थन है 999> विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन
- तनाव का प्रभाव
तनाव आमतौर पर आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन अगर आपके पास अवसाद है, तो यह विशेष रूप से हानिकारक हो सकता है।
तनाव आपको सकारात्मक आदतों को बनाए रखने या रणनीतियों का सामना करने में कम सक्षम महसूस कर सकता है, जो अवसाद के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह अवसाद के लक्षणों को और अधिक तीव्र महसूस कर सकता है। एक स्वस्थ दिनचर्या में बाधा उत्पन्न करने से नकारात्मक संबंधों की नींव होती है, जैसे कि सामाजिक संबंधों से पीने या निकालने इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप अधिक तनाव हो सकता है, जिससे अवसाद के लक्षण भी बदतर हो सकते हैं।
तनाव भी आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है, क्योंकि चिन्ता और चिड़चिड़ापन तनाव के सामान्य उत्तर हैं। जब एक तनाव से आपको चिंतित होने का कारण बनता है, तो चिंता से अधिक नकारात्मक भावनाओं या निराशा हो सकती है, भले ही तनाव केवल अस्थायी हो।
टिप्स
तनाव के प्रबंधन पर युक्तियां
अवसाद से निपटने में तनाव प्रबंधन तकनीक उपयोगी होती है तनाव से राहत, विकासशील होने से अवसादग्रस्त लक्षणों को रोकने में मदद कर सकती है। कुछ उपयोगी तनाव प्रबंधन तकनीकों में निम्न शामिल हैं:
पर्याप्त नींद प्राप्त करना
स्वस्थ आहार खा रहा है
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- काम से कभी-कभी अवकाश या नियमित ब्रेक ले रहा है
- आराम से शौक ढूंढना, जैसे बागवानी या लकड़ी
- कम कैफीन या अल्कोहल का सेवन करना
- अपनी हृदय गति को कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम करना
- यदि जीवन शैली विकल्प आपके लिए तनाव पैदा कर रहे हैं, तो आप अपने व्यक्तिगत या व्यावसायिक जीवन के दृष्टिकोण से जिस तरह से बदलाव करते हैं, उसे बदलने पर विचार कर सकते हैं। कुछ तरह से आप इस तरह के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं:
- काम या विद्यालय में प्रदर्शन करने के लिए कम दबाव में खुद को डालना, जैसे कि आपके मानकों को ऐसे स्तर तक कम करके जो आपको अभी भी स्वीकार्य है
काम या गतिविधियां घर पर
- जिम्मेदारियों को साझा करना या अपने आसपास के लोगों को कार्य सौंपना
- सहायक और सकारात्मक मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ अपने आस-पास पड़ना
- तनावपूर्ण वातावरण या परिस्थितियों से खुद को हटाने> 99 9> क्रियाकलाप जैसे योग, ध्यान, या धार्मिक सेवाओं में शामिल होने से आपको तनाव के साथ सौदा करने में भी मदद मिल सकती है। इन तकनीकों का एक संयोजन अधिक प्रभावी साबित हो सकता है यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या काम करता हैऔर जो भी आप चुनते हैं, आपके पास करीबी दोस्त और परिवार के सदस्यों के लिए महत्वपूर्ण है जो आपकी सहायता करने के इच्छुक हैं।
- एक परामर्शदाता, चिकित्सक, या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना तनाव और अवसाद से निपटने के लिए एक उपयोगी तरीका भी हो सकता है। अकेले टॉक थेरेपी या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) या दवा दोनों के साथ संयुक्त अवसाद और पुरानी तनाव दोनों के लिए एक सिद्ध समाधान है। अवसाद के लिए दवाओं में शामिल हैं:
- सीआईटीओप्रोम (सीलेक्सए)
मोनोअमैन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (एमओओआईएस) जैसे एसिओकाबॉक्साइजिड (मार्प्लन)
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- विशेषज्ञ क्या कहते हैं < 999> विशेषज्ञ क्या कहते हैं वर्जीनिया के एशबर्न में अभ्यास करने वाला एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर सलाहकार स्टेसी स्टिकली कहते हैं, "एक उदास व्यक्ति को समस्याग्रस्त स्थितियों से निपटने में समझौता किया गया है।" "जब कोई व्यक्ति अवसाद से निपट रहा है, तो चीजें वास्तव में अधिक से अधिक नकारात्मक लग सकती हैं। घटनाओं जो प्रगति में ली गई होंगी, उन्हें अधिक समस्याग्रस्त या असंभव लग सकता है चीजों पर कार्रवाई करने का विचार किसी व्यक्ति के संसाधनों, संसाधनों की आवश्यकता हो सकती है जो अवसाद के कारण पहले से ही समझौता कर रहे हैं। "
- " अपने चिकित्सक से औषधीय विकल्पों के बारे में बात करें, या अपने लक्षणों के मूल्यांकन और प्रबंधन के बारे में परामर्शदाता से बात करें, "वह कहती हैं। "रुको मत। सक्रिय होने के नाते महत्वपूर्ण है ताकि आप जल्दी ही नीचे की स्लाइड को रोक सकें। आपके द्वारा धीरे-धीरे खुदाई और कई महीनों के लिए सुरंगों की तुलना में एक उथले छेद से चढ़ना आसान है। "
टेकअवे
टेकएव <99 9> तनाव कई व्यक्तिगत, पेशेवर और पर्यावरणीय कारणों से हो सकता है तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन तनावों को प्रबंधित करना है जो आपके नियंत्रण में हैं। उदाहरण के लिए, आप जहरीले संबंधों से दूर चल सकते हैं या तनावपूर्ण नौकरी छोड़ सकते हैं आप कम कैफीन और अल्कोहल का ध्यान या पीना जैसी क्रियाओं के साथ, अपने नियंत्रण से बाहर आने वाले तनाव के साथ स्वीकार या उनका सामना करने का भी अभ्यास कर सकते हैं।
अवसाद तनाव को नियंत्रित करने या इसका सामना करने के लिए अधिक कठिन हो सकता है, लेकिन परामर्श या उपचार लेने या दवा लेने से आपको तनाव का सामना करने और सकारात्मक, रचनात्मक तरीके से उनसे निपटने की अनुमति मिल सकती है।
