खुश होने के नाते आपको स्वस्थ बनाता है

"खुशी का अर्थ है और जीवन का उद्देश्य, संपूर्ण उद्देश्य और मानव अस्तित्व का अंत है। "

प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने ये शब्द 2, 000 साल पहले की तुलना में कहा था, और वे आज भी सच बोलने लगे हैं।

खुशी एक व्यापक शब्द है जो सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करती है, जैसे आनन्द, संतोष और संतुष्टि।

उभरते शोध से पता चलता है कि खुश होने से आपको बेहतर महसूस नहीं होती - यह वास्तव में कई संभावित स्वास्थ्य लाभ लाती है

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एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देता है

खुश होने के नाते, कई तरह की जीवन शैली की आदतों को बढ़ावा देता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। सुखी लोग स्वस्थ भोजन खाते हैं, फलों, सब्जियों और साबुत अनाजों (1, 2) के अधिक सेवन के साथ।

7 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक भलाई के साथ जो लोग अपने कम सकारात्मक समकक्षों (3) की तुलना में ताजा फल और सब्जियों का सेवन 47% अधिक होने की संभावना रखते हैं।

फल और सब्ज़ियों में समृद्ध आहार नियमित रूप से कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, जिनमें मधुमेह, स्ट्रोक और हृदय रोग (4, 5, 6) के कम जोखिम शामिल हैं।

7, 000 वयस्कों के एक ही अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सकारात्मक भलाई वाले व्यक्तियों को शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना 33% अधिक, प्रति सप्ताह शारीरिक गतिविधि के 10 या अधिक घंटे (3) के साथ।

नियमित शारीरिक गतिविधि मजबूत हड्डियों का निर्माण, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, शरीर में वसा और कम रक्तचाप (7, 8, 9) को कम करने में मदद करता है।

अधिक होने पर, प्रसन्नता से सोने की आदतों और प्रथाओं में सुधार हो सकता है, जो एकाग्रता, उत्पादकता, व्यायाम प्रदर्शन और स्वस्थ वजन (10, 11, 12) को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

700 से अधिक वयस्कों के एक अध्ययन में नींद की समस्याएं, सो रही सो रही परेशानी और नींद में रहने में कठिनाई, पाया गया कि उन लोगों में 47% अधिक जो सकारात्मक स्तर के निम्न स्तर की रिपोर्ट करते हैं (13)।

उस ने कहा, 44 अध्ययनों की एक 2016 की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि, जबकि सकारात्मक भलाई और नींद के परिणामों के बीच एक संबंध प्रतीत होता है, संगठन की पुष्टि के लिए अच्छी तरह से तैयार किए गए अध्ययनों से आगे की शोध की आवश्यकता है (14)।

सारांश: खुश रहने से एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है अध्ययन बताते हैं कि खुशहाल लोगों को स्वस्थ भोजन खाने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की अधिक संभावना है।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए दिखाई देता है

समग्र स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण है अनुसंधान ने दिखाया है कि खुशहाल होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो सकती है (15)।

यह सर्दी और सीने में संक्रमण (16) के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

300 से अधिक स्वस्थ लोगों में एक अध्ययन ने ठंड को विकसित करने के जोखिम को देखा क्योंकि व्यक्तियों को नाक के बूंदों के द्वारा एक सामान्य सर्दी वायरस दिया गया था।

कम से कम खुश व्यक्ति उनके खुश समकक्षों (17) के मुकाबले आम सर्दी को विकसित करने की संभावना लगभग तीन गुना था।

एक अन्य अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने हिपेटाइटिस बी के खिलाफ 81 विश्वविद्यालय के छात्रों को एक टीका दिया, जो वायरस जो यकृत पर हमला करता है हिपीयर छात्रों को लगभग दो बार उच्च एंटीबॉडी प्रतिक्रिया होने की संभावना थी, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (18) का संकेत।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर खुशी के प्रभाव पूरी तरह से समझ नहीं आ रहे हैं।

हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष की गतिविधि पर खुशी के प्रभाव के कारण हो सकता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली, हार्मोन, पाचन और तनाव के स्तर को नियंत्रित करता है (18, 1 9)।

क्या अधिक है, खुश लोगों को स्वास्थ्य-प्रसार करने वाले व्यवहारों में भाग लेने की अधिक संभावना है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में भूमिका निभाते हैं। इसमें स्वस्थ खाने की आदतों और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल है (17)।

सारांश: खुश होने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको आम सर्दी और सीने में संक्रमण से लड़ने में मदद मिल सकती है।

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मुकाबला तनाव में मदद करता है

खुश रहने से तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है (20, 21)।

आम तौर पर, अतिरिक्त तनाव, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनता है, एक हार्मोन जो तनाव के हानिकारक प्रभावों में कई योगदान देता है, जिसमें परेशान नींद, वजन, टाइप 2 मधुमेह और उच्च रक्तचाप शामिल हैं।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग खुश होते हैं (22, 23, 24) कोर्टिसोल के स्तर कम होते हैं।

वास्तव में, 200 से अधिक वयस्कों में एक अध्ययन ने प्रतिभागियों को एक प्रयोगशाला-आधारित कार्य की एक श्रृंखला दी, और पाया कि खुशहाल व्यक्तियों में कोर्टिसोल का स्तर दुखी भागीदारों (32) से 32% कम है।

इन प्रभावों को समय के साथ जारी रहने के लिए दिखाई दिया जब शोधकर्ताओं ने तीन साल बाद वयस्कों के समान समूह के साथ पालन किया, तो सबसे खुशियों और कम से कम खुश लोगों (26) के बीच कोर्टिसोल के स्तर में 20% अंतर था।

सारांश: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जिससे वजन कम हो सकता है, नींद और उच्च रक्तचाप में परेशान हो सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों के मुकाबले खुश लोगों को कॉर्टिसोल के निम्न स्तर का उत्पादन होता है।

अपने दिल की रक्षा कर सकते हैं

रक्तचाप को कम करके हृदय की रक्षा कर सकते हैं, हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक (27, 28)।

65 वर्ष से अधिक आयु के 6, 500 लोगों के अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक भलाई उच्च रक्तचाप (9 2) के 9% कम जोखिम से जुड़ी हुई है।

खुशी भी दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकती है, जो दुनिया भर में मौत का सबसे बड़ा कारण है (30)।

कई अध्ययनों से पता चला है कि खुश होने के कारण दिल की बीमारी (31, 32, 33) के एक 13-26% जोखिम के साथ संबद्ध किया गया है।

1, 500 वयस्कों का एक दीर्घकालिक पाया गया कि खुशी ने दिल की बीमारी से बचाव में मदद की

10 वर्षीय अध्ययन अवधि में 22% कम जोखिम के साथ खुशियां जुड़ी हुई थी, इसके बाद भी खतरे के कारणों जैसे उम्र, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप (34) के लिए जिम्मेदार थे।

ऐसा प्रतीत होता है कि खुशी उन लोगों की रक्षा में भी मदद कर सकती है जिनके हृदय रोग पहले से हैं 30 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा से पता चला कि हृदय रोग की स्थापना के साथ वयस्कों में अधिक सकारात्मक भलाई 11% (35) तक मृत्यु के जोखिम को कम करती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन प्रभावों में से कुछ हृदय-स्वस्थ व्यवहार जैसे शारीरिक गतिविधि, धूम्रपान और स्वस्थ खाने की आदतों (1, 2, 10, 36) से बचने के कारण हो सकते हैं।

उस ने कहा, सभी अध्ययनों ने आनंद और हृदय रोग के बीच संघों को नहीं पाया है (37)।

वास्तव में, हाल के एक अध्ययन में 12 साल की अवधि में लगभग 1, 500 व्यक्तियों को देखा गया था कि सकारात्मक भलाई और हृदय रोग (38) के खतरे के बीच कोई संबंध नहीं मिला।

इस क्षेत्र में आगे उच्च गुणवत्ता, अच्छी तरह से डिजाइन किए जाने वाले अनुसंधान की आवश्यकता है।

सारांश: < खुश होने से रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है। हालांकि, अधिक शोध आवश्यक है। विज्ञापनअज्ञापन

आपकी जिंदगी की उम्मीद को बढ़ा सकते हैं

खुश होने के कारण आपको लंबे समय तक रहने में मदद मिल सकती है (31, 3 9)।

2015 में प्रकाशित एक दीर्घकालिक अध्ययन ने 32, 000 लोगों (40) में जीवित रहने की दर पर खुशी के प्रभाव को देखा।

30 वर्षीय अध्ययन अवधि में मौत का जोखिम उनके खुश समकक्षों के मुकाबले दुखी लोगों में 14% अधिक था।

70 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा ने स्वस्थ लोगों और पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थिति जैसे हृदय या किडनी की बीमारी (41) दोनों में सकारात्मक भलाई और दीर्घायु के बीच सहयोग को देखा।

स्वस्थ लोगों में 18% की मौत और पहले से मौजूद बीमारी वाले लोगों में 2% तक मृत्यु के खतरे को कम करने, उच्च सकारात्मक भलाई के अस्तित्व पर अनुकूल प्रभाव पाया गया।

अधिक से अधिक जीवन प्रत्याशा बढ़ने की खुशी कैसे अच्छी तरह समझ में नहीं आ रही है।

यह लाभकारी व्यवहारों में वृद्धि द्वारा आंशिक रूप से समझाया जा सकता है, जो कि जीवित रहने तक लम्बा हो, जैसे धूम्रपान नहीं करना, शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना, दवा पालन करना और अच्छी नींद की आदतों और प्रथाओं (10, 36)।

सारांश:

हिपीर लोग लंबे समय तक रहते हैं ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अधिक स्वास्थ्य-प्रसार के व्यवहार में संलग्न होते हैं, जैसे व्यायाम। विज्ञापन

दर्द कम करने में मदद कर सकता है

संधिशोथ एक सामान्य स्थिति है जिसमें जोड़ों के सूजन और अध: पतन शामिल है। यह दर्दनाक और कठोर जोड़ों का कारण बनता है, और आमतौर पर उम्र के साथ बिगड़ती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि उच्च सकारात्मक कल्याण स्थिति से जुड़े दर्द और कठोरता को कम कर सकता है (42, 43, 44)।

खुश होने के कारण गठिया से ग्रस्त लोगों में शारीरिक कामकाज में भी सुधार हो सकता है।

घुटने के दर्दनाक गठिया से 1, 000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन से पता चला है कि खुशहाल व्यक्ति प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त 711 कदम उठाते हैं - 8. उनके कम खुश समकक्षों (45) की तुलना में 5% अधिक।

खुशी अन्य स्थितियों में दर्द कम करने में भी मदद कर सकती है लगभग 1, 000 लोगों ने स्ट्राइक से उबरने में एक अध्ययन में पाया कि सबसे ज्यादा खुशी वाले व्यक्तियों को हॉस्पिटल छोड़ने के तीन महीने के बाद 13% कम दर्द रेटिंग प्राप्त हुई (46)।

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि खुश व्यक्तियों को कम दर्द रेटिंग हो सकती है क्योंकि उनकी सकारात्मक भावनाएं उनके परिप्रेक्ष्य को व्यापक बनाने में मदद करती हैं, नए विचारों और विचारों को प्रोत्साहित करती हैं।

उनका मानना ​​है कि यह लोगों को प्रभावी कड़ी रणनीति बनाने में मदद कर सकता है जो दर्द की उनकी धारणा को कम करते हैं (47)।

सारांश:

खुश होने से दर्द की धारणा कम हो सकती है यह गठिया जैसे पुराने दर्द की स्थिति में विशेष रूप से प्रभावी प्रतीत होता है विज्ञापनअज्ञापन

खुश होने के अलावा अन्य तरीके आपको स्वस्थ बनाते हैं

बहुत सी अध्ययनों ने खुशी से अन्य स्वास्थ्य लाभों को जोड़ा है

हालांकि इन शुरुआती निष्कर्षों का वादा किया जा रहा है, लेकिन उन्हें संगठनों की पुष्टि करने के लिए आगे के शोध से समर्थन हासिल करना होगा।

कमजोरी कम हो सकती है:

• दोष की स्थिति एक ताकत और संतुलन की कमी के कारण होती है। 1, 500 बुजुर्ग वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि 7 साल के अध्ययन अवधि (48) में सबसे अधिक खुशियों वाले व्यक्तियों में कमजोरी का 3% कम जोखिम था। स्ट्रोक से रक्षा कर सकता है:
• मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में एक अशांति होती है जब एक स्ट्रोक होता है। वृद्ध वयस्कों के एक अध्ययन में पाया गया कि सकारात्मक कल्याण से स्ट्रोक का खतरा 26% (49) तक कम किया गया। सारांश:

खुश होने के कारण कुछ अन्य संभावित लाभ हो सकते हैं, जिनमें घावों और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना शामिल है। हालांकि, इसकी पुष्टि करने के लिए आगे अनुसंधान की आवश्यकता है। आपकी खुशी में वृद्धि के तरीके

खुश होने से आपको बेहतर महसूस नहीं होती - यह आपके स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।

खुश होने के लिए छह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके हैं

कृतज्ञता व्यक्त करें:

• जिन चीजों के लिए आप कृतज्ञ हैं, उन पर ध्यान केंद्रित करके आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं। कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक तरीका है कि आप प्रत्येक दिन (50) के अंत में तीन चीजें लिखे हैं जिनके लिए आप कृतज्ञ हैं। सक्रिय हो जाओ:
• एरोबिक व्यायाम, जिसे हृदय भी कहा जाता है, खुशी बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है टेनिस चलना या खेलना आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होगा, यह आपके मूड को भी बढ़ावा देगा (51) एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करें:
• नींद की कमी पर आपकी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप सोते या सोते रहने के साथ संघर्ष करते हैं, तो रात की नींद बेहतर होने के लिए ये युक्तियां देखें (52)। बाहर समय व्यतीत करें:
• पार्क में टहलने के लिए बाहर जाएं, या बगीचे में अपने हाथों को गंदा करो। आपके मनोदशा में काफी सुधार करने के लिए बाहरी व्यायाम के रूप में पांच मिनट का समय लगता है (53) ध्यान:
• नियमित ध्यान खुशी को बढ़ा सकता है और तनाव को कम करने और नींद में सुधार सहित कई अन्य लाभ भी प्रदान करता है (54)। स्वस्थ भोजन खाएं:
• अध्ययन बताते हैं कि जितना ज्यादा फलों और सब्जियां खाती हैं, उतनी ही आप खुश होंगे। क्या अधिक है, अधिक फलों और सब्जियां खाने से आपके स्वास्थ्य को दीर्घकालिक (55, 56, 57) में सुधार होगा। सारांश:

आपकी खुशी को बढ़ाने के कई तरीके हैं सक्रिय होना, कृतज्ञता व्यक्त करना और फलों और सब्जियों को खाने से आपके मूड को सुधारने में मदद करने के सभी बेहतरीन तरीके होते हैं। विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

नीचे की रेखा

वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि खुश होने के कारण आपके स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं।

शुरुआत के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए खुश रहना यह भी मुकाबला तनाव में मदद कर सकता है, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, अपने दिल की रक्षा और दर्द को कम कर सकता है।

क्या अधिक है, यह आपके जीवन प्रत्याशा भी बढ़ा सकता है

यह प्रभाव समझने के लिए आगे शोध करने की आवश्यकता है, लेकिन अब कोई कारण नहीं है कि आप अपनी खुशी को प्राथमिकता देना शुरू नहीं कर सकते।

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको खुश कर देगा, न केवल आपकी ज़िंदगी में सुधार लाएगी - इससे भी इसे बढ़ाया जा सकता है