मानसिक स्वास्थ्य का महत्व

आकार में अपने दिमाग को ध्यान में रखते हुए

हाइलाइट्स

मानसिक फिटनेस, शारीरिक फिटनेस के समान महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप उम्र
मानसिक निपुणता को अपने जीवन में शामिल करने से आपके मन और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
व्यायाम करने में मदद करता है जो आपके आराम में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क शक्ति को दबाने के लिए उतने ही उपयोगी होते हैं।

शारीरिक फिटनेस बहुत ध्यान मिलता है, और अच्छे कारण के लिए एक स्वस्थ शरीर हृदय रोग और मधुमेह जैसी परिस्थितियों को रोक सकता है, और आप उम्र के रूप में स्वतंत्रता को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक फिटनेस के समान ही महत्वपूर्ण है, और इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए मानसिक निपुणता को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको आने वाले वर्षों के लिए एक तेज मस्तिष्क और एक स्वस्थ शरीर का लाभ लेने में मदद मिल सकती है।

मानसिक स्वास्थ्य का अर्थ है आपके मस्तिष्क और भावनात्मक स्वास्थ्य को टिप-टॉप आकार में रखना। इसका अर्थ "मस्तिष्क ओलंपिक" के लिए प्रशिक्षण नहीं है या बुद्धि परीक्षण परीक्षा में नहीं है। यह एक ऐसी श्रृंखला को संदर्भित करता है जो आपकी सहायता करती है:

धीमा
दबाव हटाना
फ्लैगिंग मेमोरी को बढ़ावा देना

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मन-शरीर कनेक्शन

यह कोई आश्चर्य नहीं है कि जितना अधिक आप अपने शरीर की मदद करेंगे, उतना ही आप अपने मन की मदद करेंगे। शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती है। यह आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन की मात्रा बढ़ जाती है, "अच्छा-अच्छा" रसायन। इस कारण से, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि जो लोग अच्छे शारीरिक आकार में हैं वे भी उच्च स्तर की मानसिक चपलता का आनंद लेते हैं।

जोरदार शारीरिक कसरत में सहभागिता से आप निराशा से लड़ सकते हैं और जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण हासिल कर सकते हैं। यह तनाव को दूर करने का भी एक शानदार तरीका है, जो आपको मानसिक और शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचा सकता है

मानसिक व्यायाम सिर्फ उतना ही फायदेमंद है नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में एक अध्ययन के अनुसार, कुछ स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास "तरल खुफिया" बढ़ा सकते हैं, जो नई समस्याओं का हल करने और हल करने की क्षमता है। <99 9> जबकि व्यायाम मस्तिष्क और शरीर के लिए अच्छा है, इसलिए ध्यान है ध्यान, अन्य तरीकों के साथ, अवसाद का इलाज करने का एक वैकल्पिक तरीका है। मस्तिष्क को शांत करने से आप समस्या को सुलझाने के तरीके से हल कर सकते हैं।

लाभ

मानसिक स्वास्थ्य के लाभ

जब आप एक लंबे दिन के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका शरीर आराम करने के लिए शुरू होता है लेकिन मन हमेशा पालन नहीं करता है

विज़ुअलाइज़ेशन मदद कर सकता है आप अक्सर इमेजरी के माध्यम से शांतता की भावना, एक शांत दृश्य या स्थान को चित्रित करने की प्रक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। इस अभ्यास से आपके मस्तिष्क के कम-प्रभावशाली क्षेत्र में न्यूरॉन्स को चुनौती देने के द्वारा आपके शरीर और मन दोनों में तनाव कम हो सकता है।

आपके मस्तिष्क का कम-प्रभावशाली पक्ष ऐसा क्षेत्र है जो आत्मविश्वास और आशावाद की भावनाओं को नियंत्रित करता है। जब आप अपने दैनिक चिंताओं के अलावा किसी अन्य चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के उस क्षेत्र के तंत्रिका संरचनाओं में गतिविधि बढ़ाते हैं

अंततः, विज़ुअलाइज़ेशन आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है और मानसिक रूप से आपको शांत कर सकता है

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तकनीकें

मानसिक रूप से फिट हो जाएं

मन को मानसिक रूप से फिट रखने के लिए मैराथन के लिए तैयार होने में उतना मुश्किल नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा समानता है। आप पहले से ही कई क्रियाकलापों में मानसिक व्यायाम जोड़ सकते हैं, जैसे:

पढ़ना

दिन में सपने देखने
जीवन में हास्य ढूंढना
आप अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए निम्न तरीकों का प्रयास कर सकते हैं

मल्टीटास्किंग रोकें

आप सोच सकते हैं कि मल्टीटास्किंग आपको एक बार में अधिक काम करने में सक्षम बनाता है, लेकिन यह वास्तव में इससे अधिक समस्याएं पैदा करता है, जो इससे हल करता है। एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने से आपकी एकाग्रता में सुधार होगा और आपको अधिक उत्पादक बनने में मदद मिलेगी।

अपने आप में सकारात्मक रहें

सकारात्मक प्रतिज्ञान मानसिक प्रवीणता में वृद्धि के लिए एक अवसर है

सकारात्मकता से अपने आप से बात करना, या अपने आप से बात करना, अपने आत्मविश्वास, भलाई, और उच्च स्तर पर संतुष्टि लाने के लिए तंत्रिका पथ को मजबूत करना शामिल है।

शुरू करने के लिए, अपने अच्छे गुणों की एक सूची बनाएं अपने आप को याद दिलाएं कि आपको परिपूर्ण होना जरूरी नहीं है। क्या आप सुधार करना चाहते हैं और छोटे से शुरू करने के लिए लक्ष्यों को निर्धारित करने से बचने के लिए अभिभूत।

कुछ अलग से प्रयास करें

नए अनुभवों को आप मानसिक स्वास्थ्य के पथ पर भी सेट कर सकते हैं। आप अपने दैनिक जीवन में विभिन्न तरीकों से नए तरीकों से फिट हो सकते हैं:

नए खाद्य पदार्थों की कोशिश करें

नियमित कार्यों को पूरा करने के नए तरीकों की कोशिश करें।
नए स्थानों की यात्रा करें
काम करने के लिए एक नया तरीका या किराने की दुकान लें
अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, अनुसंधान से पता चलता है कि आपके मस्तिष्क को सक्रिय रखने से इसकी जीवन शक्ति बढ़ जाती है नए तरीके से नई चीजें करने से मस्तिष्क कोशिकाओं और कनेक्शनों को बनाए रखने में मदद मिलती है। यह नए मस्तिष्क कोशिकाओं का उत्पादन भी कर सकता है। संक्षेप में, आपकी दिनचर्या को तोड़ने से आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।

गेम खेलें

गेम जो कि आपके दिमाग की परीक्षा के तर्क और अन्य भाग हैं, अपने दिमाग को तेज रखने के लिए मजेदार तरीके हैं इन खेलों पर विचार करें:

पहेली पहेली

बोर्ड गेम
सुडोकू
गेम्स आपके मस्तिष्क की मांसपेशियों को बनाने का एक बढ़िया तरीका है। पत्रिका वर्तमान जीवविज्ञान में एक अध्ययन के मुताबिक, यहां तक कि तेज गति वाले एक्शन वीडियो गेम नए कार्यों को सीखने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकते हैं। इस अध्ययन में पाया गया कि वीडियो गेम आपका ध्यान अवधि, प्रतिक्रिया समय और कार्य-स्विचिंग क्षमता बढ़ा सकते हैं। वीडियो गेम के अलावा, किसी भी गेम का प्रयास करें जो कि:

तर्क

तर्क
सामान्य ज्ञान
और पढ़ें

पढ़ना आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छा है यहां तक कि जब आप इस वाक्य को पढ़ रहे हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रत्येक शब्द को संसाधित कर रहा है, जिसका मतलब है कि तुरन्त अर्थ को याद करते हुए।

यांत्रिकी से परे, पढ़ने से पहले आपके सामने पन्नों पर विषय वस्तु को देखने में मदद मिलती है, और कल्पना कीजिए कि लिखित बातचीत में कैसी आवाजें कैसी हैं। यह एक महान आराम तकनीक भी हो सकता है

पढ़ना एक महान गतिविधि है क्योंकि यह कल्पना को छेड़ सकता है और मस्तिष्क के इतने विभिन्न भागों को प्रज्वलित कर सकता है। अंतहीन शैलियों और प्रकार के पढ़ने की सामग्री हैं यह संभावना नहीं है कि आप पढ़ने के लिए दिलचस्प चीजों से बाहर चला जाएगा।

समय लें

मानसिक स्वास्थ्य में बहुत समय लगने की ज़रूरत नहीं है हर दिन उस पर कुछ मिनट बिताते हुए आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। याद रखें कि छूट और विज़ुअलाइज़ेशन एक मानसिक कसरत में उतना ही महत्वपूर्ण हैं जितना अधिक ऊर्जावान गतिविधियों, जैसे मेमोरी व्यायाम या गेम-प्लेइंग। अपनी मानसिक कसरत के लिए एक समय में एक या दो गतिविधियों को जोड़ने का प्रयास करें, जैसे:

आराम से

विज़ुअलाइज करना
पुष्टि करना
मेमोरी व्यायाम
खेल-खेल
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टेकअवे <999 > ले जाना

विशेष रूप से आपके उम्र के रूप में, आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। कई प्रकार के मानसिक निपुणता अभ्यास होते हैं, और आपको जिम में जाने की आवश्यकता नहीं है। इसमें सक्रिय लोगों को शामिल किया जाता है, जैसे कि नया गीत सीखना या गेम खेलना, साथ ही आराम करने वाले, जैसे कि छूट और दृश्य अभ्यास अपने कसरत कार्यक्रम के बगल में अपने कैलेंडर में एक मानसिक फिटनेस ब्रेक निर्धारित करें आपका मन और आपके स्वास्थ्य के लायक हैं।