एमडीडी के लिए व्यायाम के लाभ

नियमित व्यायाम का लाभ अतिरंजित नहीं हो सकता है व्यायाम कैंसर और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है यह आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और आपके संक्रमण के जोखिम को कम कर सकता है। व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) है

एमडीडी, या नैदानिक अवसाद, एक सामान्य बीमारी है राष्ट्रीय बीमारी पर मानसिक बीमारी का कहना है, यू.एस. में लगभग 16 मिलियन वयस्कों का सालाना प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण है। अवसाद के लक्षण सभी के लिए अलग-अलग हैं, लेकिन आम तौर पर इसमें शामिल हैं:

लगातार उदासी
चिंता
गरीब एकाग्रता
भूख में बदलाव
निराशा की भावनाएं
कम आत्मसम्मान <99 9> एंटीडिपेंट्स, परामर्श, और अन्य उपचार प्रभावी उपचार, लेकिन जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए भी महत्वपूर्ण है

एक व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है बेशक, जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं तो कसरत की रूटीन शुरू करना मुश्किल है। फिर भी, यदि आप साधारण गतिविधियों के साथ बच्चे के कदम उठाते हैं और धीरे-धीरे आपकी तीव्रता में वृद्धि करते हैं, तो आप अपनी स्थिति में सुधार देख सकते हैं।

एमडीडी के लिए व्यायाम के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1 यह आपके मस्तिष्क में रसायनों को बढ़ा देता है

कुछ मस्तिष्क रसायनों के उत्पादन में वृद्धि करने की अपनी क्षमता के कारण व्यायाम को अक्सर "प्राकृतिक एंटिडेसेंटेंट" बनाया जाता है।

जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आपका मस्तिष्क एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है। एंडोर्फिन मस्तिष्क के रसायन होते हैं जो दर्द को कम करने में सहायता करते हैं। वे एक खुश मूड को भी ट्रिगर करते हैं और आपको तनाव के साथ सामना करने में सहायता करते हैं। तो जितना अधिक आप व्यायाम करेंगे, उतना ही आपके एंडोर्फिन का स्तर।

नियमित शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन को भी उत्तेजित कर सकती है। ये मूड को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर हैं इन रसायनों का निम्न स्तर अवसाद और चिंता से जुड़ा हुआ है। आप अपने स्तर को थोड़ा मात्रा में गतिविधि बढ़ा सकते हैं

2। यह आपको चिंता के साथ कैसे सामना करता है

नियमित व्यायाम भी चिंता के साथ मदद करता है व्यायाम न केवल डोपामाइन और सेरोटोनिन के उच्च स्तर का उत्पादन करता है, बल्कि चिंता के समान शारीरिक प्रतिक्रिया को भी ट्रिगर करता है।

चिंता एक ऊंचा दिल की दर, पसीना और भारी साँस लेने के बारे में ला सकती है। व्यायाम लगभग समान प्रतिक्रिया को प्रेरित करता है उस खाते पर, नियमित व्यायाम आपके शरीर को सिखा सकता है कि तनावपूर्ण परिस्थितियों का प्रबंधन कैसे किया जाता है।

यदि अनियंत्रित छोड़ दिया गया है, तो चिंता के कारण उपर्युक्त प्रतिक्रिया एक आतंक हमले को ट्रिगर कर सकती है। लेकिन जब आपके शरीर को नियमित शारीरिक गतिविधि के परिणाम के रूप में इस प्रतिक्रिया के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, इस प्रतिक्रिया को सुरक्षा से जोड़ता है और खतरे से नहीं शुरू होता है।नतीजतन, एक तनावपूर्ण घटना के दौरान शांत रहना आसान होगा।

3। आपकी समस्या आपकी मन से दूर ले जाती है

यदि आपके पास एमडीडी है, तो आप अपने जीवन के हर नकारात्मक पहलू को ध्यान में रख सकते हैं। इसमें कल की गलतियों को खत्म करना और उन समस्याओं के बारे में चिंता करना शामिल है जो कभी भी नहीं हो सकते।

आपके दिमाग में केवल एक समय पर एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता है। यदि आप महसूस कर रहे हैं और अपने विचारों को फिर से पुन: केंद्रित करने की आवश्यकता है, तो व्यायाम नकारात्मक मनोदशा को उल्टा कर सकता है और अपनी समस्याओं को दूर कर सकता है। आपको कसरत सत्र के बाद आराम और उत्साह महसूस होगा।

4। जब आप बेहतर दिखते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं

एक व्यायाम की शुरुआत से आपका मानसिक दृष्टिकोण बदल सकता है, लेकिन यह केवल एक चीज है जो वह बदलता है। व्यायाम भी आपके शरीर में शारीरिक परिवर्तन का कारण बनता है गतिविधि आपको अतिरिक्त वजन कम करने, मांसपेशियों की टोन बनाने और आपके समग्र शारीरिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में सहायता कर सकती है। और चाहे आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आपके शरीर में ये बदलाव आपके मानसिक स्वास्थ्य पर एक शक्तिशाली प्रभाव डाल सकते हैं। अपनी स्वयं की छवि को सुधारने से आपको और अधिक आत्मविश्वास और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलती है, और आपका आत्मसम्मान बढ़ जाता है।

एमडीडी में सुधार करने के लिए कैसे व्यायाम करें

व्यायाम योजना शुरू करने में बहुत समय की आवश्यकता नहीं होती है आप क्या सोच सकते हैं इसके विपरीत, व्यायाम को प्राकृतिक एंटीडिप्रेंटेंट के रूप में उपयोग करने पर प्रत्येक दिन शारीरिक गतिविधि के घंटे शामिल नहीं होते हैं यह केवल आपकी मानसिकता और दृष्टिकोण में अंतर को ध्यान में रखने के लिए एक छोटी सी गतिविधि लेता है।

यदि आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया है, तो चोट से बचने के लिए धीरे धीरे शुरू करें प्रतिदिन 10 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 30 मिनट की गतिविधि प्रत्येक दिन या सप्ताह में कम से कम पांच दिन तक काम करें। प्रभावी व्यायाम में चलना, जॉगिंग, बाइकिंग, तैराकी, एरोबिक्स या खेल शामिल हैं

एमडीडी के साथ आगे बढ़ने के लिए यहां कुछ सरल युक्तियां दी गई हैं:

1 10-मिनट के सत्रों में वर्कआउट तोड़ो