एमडीडी और एकाग्रता का नुकसान
विषयसूची:
- अगर आपको अपने आप को ध्यान में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, एकाग्रता की कमी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।
- जब आप निराशा करते हैं, तो मस्तिष्क के कई हिस्सों को क्षतिग्रस्त हो जाती है। इसमें अमिगडाला और हिप्पोकैम्पस शामिल हैं। हिप्पोकैम्पस की मात्रा घटती है, जो ध्यान अवधि को प्रभावित करती है। तंत्रिका सर्किट भी अलग तरीके से कार्य करते हैं। अवसाद के कई अनुपचारित एपिसोड आमतौर पर लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि करते हैं मस्तिष्क में ये परिवर्तन आपको निराश होने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है
- खराब रक्त शर्करा नियंत्रण लोगों के साथ और अवसाद के बिना एक बड़ी समस्या है। अपने रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है। विकासशील देशों में मधुमेह के इंटरनेशनल जर्नल में एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च रक्त शर्करा के स्तर का अवसाद और संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उच्च रक्त शर्करा से खराब होने वाले लक्षणों में फोकस का अभाव और एक खराब स्मृति है।
- एमडीडी वाले बहुत से लोग पहले से ही एंटीडिपेटेंट दवाएं ले रहे हैं यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स नहीं ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सही सलाह दे सकता है लेकिन अगर आप दवा ले रहे हैं और अभी भी ध्यान केंद्रित करने में समस्या है, तो आपको एक अलग दवा की कोशिश करनी पड़ सकती है
- थेरेपी और दवाएं सबसे अधिक अवसाद उपचार के दो मानक घटक हैं। आप पहले से ही एमडीडी के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं, लेकिन आप अपने चिकित्सक से संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के बारे में पूछ सकते हैं। संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण आपको भावनात्मक स्थितियों पर अधिक संज्ञानात्मक नियंत्रण प्राप्त करने में सहायता करता है। चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका में एक अध्ययन ने इस विशिष्ट परामर्श के परिणामस्वरूप ध्यान में छोटे सुधार किए।
- अधिक व्यायाम करने से लगभग सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं लेकिन यह विशेष रूप से एमडीडी के लोगों के लिए सही है यहां तक कि अगर आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है, तो यह प्रयास करना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम में रक्त शर्करा कम होता है, जो आपके स्वास्थ्य और आपके ध्यान की अवधि में सुधार कर सकता है। क्लिनिकल और डायग्नोस्टिक अनुसंधान के जर्नल में रिपोर्ट किए गए जैसे अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में ध्यान अवधि को बेहतर बनाता है हफ्ते में पांच बार कम से कम 30 मिनट की व्यायाम फायदेमंद है यदि आपको अल्पावधि एकाग्रता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो थोड़ी देर के लिए चलें।
- ध्यान अवधि ध्यान और ध्यान में सुधार के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है वृद्धावस्था और मानसिक स्वास्थ्य में एक अध्ययन ने वयस्कों के वयस्कों में तनाव से बचाने के लिए ध्यान के लाभों की सूचना दी। विश्वास करने का एक अच्छा कारण है कि एक ही परिणाम सभी आयु वर्गों में देखा जाएगा।
- एमडीडी की एक आम विशेषता आत्मविश्वास का अभाव है। विश्वास नहीं कर रहा है कि आप कुछ कर सकते हैं इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कोशिश भी नहीं कर सकते। लेकिन नई चीजें सीखने के लिए खुद को चुनौती देने से आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है और आपके दिमाग को मजबूत होता है।
प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) आपके लिए दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बना सकता है। आपको एक उपन्यास या टीवी शो की साजिश का पालन करना चुनौतीपूर्ण लगता है। या आपको जटिल निर्देशों को याद करने में परेशानी हो सकती है। ये अवसाद के सभी सामान्य लक्षण हैं लेकिन कई तकनीकों और रणनीतियों की सहायता से आप अपना फ़ोकस और ध्यान सुधार सकते हैं।
अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करें
अगर आपको अपने आप को ध्यान में परेशानी हो रही है, तो आप अकेले नहीं हैं। मानसिक बीमारी पर राष्ट्रीय गठबंधन के अनुसार, एकाग्रता की कमी अवसाद का एक सामान्य लक्षण है।
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता भी छोटे फैसले लेने में अधिक मुश्किल बनाता है PLoS ONE में एक अध्ययन से पता चलता है कि फोकस का अभाव एक कारण अवसाद का इतना बड़ा सामाजिक प्रभाव है जब आप फ़ोकस नहीं कर सकते, तो संबंधों को बनाए रखने और काम पर अच्छा प्रदर्शन करना कठिन होता है।
अवसाद आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता हैजब आप निराशा करते हैं, तो मस्तिष्क के कई हिस्सों को क्षतिग्रस्त हो जाती है। इसमें अमिगडाला और हिप्पोकैम्पस शामिल हैं। हिप्पोकैम्पस की मात्रा घटती है, जो ध्यान अवधि को प्रभावित करती है। तंत्रिका सर्किट भी अलग तरीके से कार्य करते हैं। अवसाद के कई अनुपचारित एपिसोड आमतौर पर लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि करते हैं मस्तिष्क में ये परिवर्तन आपको निराश होने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है
खराब रक्त शर्करा नियंत्रण लोगों के साथ और अवसाद के बिना एक बड़ी समस्या है। अपने रक्त शर्करा को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से आपकी एकाग्रता में सुधार हो सकता है। विकासशील देशों में मधुमेह के इंटरनेशनल जर्नल में एक अध्ययन से पता चलता है कि उच्च रक्त शर्करा के स्तर का अवसाद और संज्ञानात्मक कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उच्च रक्त शर्करा से खराब होने वाले लक्षणों में फोकस का अभाव और एक खराब स्मृति है।
दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
एमडीडी वाले बहुत से लोग पहले से ही एंटीडिपेटेंट दवाएं ले रहे हैं यदि आप एंटीडिपेंटेंट्स नहीं ले रहे हैं, तो आपका डॉक्टर सही सलाह दे सकता है लेकिन अगर आप दवा ले रहे हैं और अभी भी ध्यान केंद्रित करने में समस्या है, तो आपको एक अलग दवा की कोशिश करनी पड़ सकती है
दूसरों की तुलना में ध्यान में सुधार करने में कुछ एंटीडिपेंट्स अधिक सहायक होते हैं
बुप्प्रियन (वेलबुट्रिन) डोपामाइन को बढ़ाने के लिए काम करता है। यह एक उत्साहजनक प्रभाव हो सकता है जिससे आपका ध्यान बढ़ सकता है।
- Vortioxetine (ब्रेंटेलिक्स) एक नई दवा है जो ध्यान देने योग्यता सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं को बेहतर बनाने में भी दिखाया गया है।
- ड्यूलॉक्सैटिन (सिम्बाल्टा) एक एसएनआरआई दवा है जो संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकती है।
- एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो) एक एसएसआरआई एंटीडिपेटेंटस है जो मेमोरी और ध्यान जैसे संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार कर सकता है।
- आप अपने सामान्य एंटीडिप्रेसेंट के लिए एक और दवा जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। कुछ लोगों को उत्तेजक दवाइयां जैसे कि मेथिलफिनेडेट (रिटलिन) या मॉडेफिनिल (प्रोविगिल) जोड़ने से लाभ होता है। उत्तेजक दवाएं आपके ध्यान में सुधार करती हैं, साथ ही साथ थकान भी होती है जो अवसाद में आम होती है।
संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के लिए एक चिकित्सक को देखें
थेरेपी और दवाएं सबसे अधिक अवसाद उपचार के दो मानक घटक हैं। आप पहले से ही एमडीडी के लिए एक चिकित्सक को देख सकते हैं, लेकिन आप अपने चिकित्सक से संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण के बारे में पूछ सकते हैं। संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रशिक्षण आपको भावनात्मक स्थितियों पर अधिक संज्ञानात्मक नियंत्रण प्राप्त करने में सहायता करता है। चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका में एक अध्ययन ने इस विशिष्ट परामर्श के परिणामस्वरूप ध्यान में छोटे सुधार किए।
अधिक व्यायाम प्राप्त करें
अधिक व्यायाम करने से लगभग सभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करते हैं लेकिन यह विशेष रूप से एमडीडी के लोगों के लिए सही है यहां तक कि अगर आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो जाता है, तो यह प्रयास करना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम में रक्त शर्करा कम होता है, जो आपके स्वास्थ्य और आपके ध्यान की अवधि में सुधार कर सकता है। क्लिनिकल और डायग्नोस्टिक अनुसंधान के जर्नल में रिपोर्ट किए गए जैसे अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में ध्यान अवधि को बेहतर बनाता है हफ्ते में पांच बार कम से कम 30 मिनट की व्यायाम फायदेमंद है यदि आपको अल्पावधि एकाग्रता बढ़ाने की आवश्यकता है, तो थोड़ी देर के लिए चलें।
ध्यान का प्रयास करें और बाहरी विकर्षणों को कम करें
ध्यान अवधि ध्यान और ध्यान में सुधार के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है वृद्धावस्था और मानसिक स्वास्थ्य में एक अध्ययन ने वयस्कों के वयस्कों में तनाव से बचाने के लिए ध्यान के लाभों की सूचना दी। विश्वास करने का एक अच्छा कारण है कि एक ही परिणाम सभी आयु वर्गों में देखा जाएगा।
कम ध्यान सत्रों से प्रारंभ करें और आपकी सहनशीलता बढ़ने के रूप में लंबे समय तक काम करें। यदि आप ध्यान से अपरिचित हैं, तो कई स्मार्टफोन ऐप्स आपको प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं।
आधुनिक जीवन में कई उपलब्ध विकर्षण हैं जो ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाते हैं। मल्टी टास्किंग केवल एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना कठिन बनाता है एक समय में केवल एक कार्य पर काम करना चुनें। अगर आप किसी पुस्तक को पढ़ने या बातचीत करने की कोशिश कर रहे हैं तो टीवी बंद करें
खुद को चुनौती दें
एमडीडी की एक आम विशेषता आत्मविश्वास का अभाव है। विश्वास नहीं कर रहा है कि आप कुछ कर सकते हैं इसका मतलब यह हो सकता है कि आप कोशिश भी नहीं कर सकते। लेकिन नई चीजें सीखने के लिए खुद को चुनौती देने से आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है और आपके दिमाग को मजबूत होता है।
हालांकि एकाग्रता का नुकसान MDD के सबसे आम लक्षणों में से एक है, यह भी प्रबंधनीय है। विभिन्न प्रकार के उपचार के तरीकों का उपयोग करें और आपको पता चल जाएगा कि आपका ध्यान अवधि सुधारता है।
