बनाम प्रबंधन: एमडीडी के साथ मुकाबला करना: अंतर क्या है?

हालांकि समय-समय पर भावनात्मक झुकाव के साथ सबसे अधिक सौदा, प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी), जिसे नैदानिक अवसाद के रूप में भी जाना जाता है, एक बुरे दिन या "ब्लूज़" "यह विकार महीनों या वर्षों तक जारी रह सकता है और आपके जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:

लगातार उदासी
चिड़चिड़ापन
गतिविधियों में रुचि की हानि
भूख में परिवर्तन
चिंता
निष्ठा की भावनाएं
शारीरिक दर्द और दर्द
आत्मघाती विचार <999 >

एमडीडी कई लोगों को प्रभावित करता है - लगभग 14 लाख यू.एस. अकेले में वयस्कों, अवसाद और द्विध्रुवी समर्थन एलायंस (डीबीएसए) के अनुसार।

विभिन्न कारक एमडीडी के जोखिम को बढ़ाते हैं, जैसे आनुवंशिकी, तनावपूर्ण घटनाएं, और बचपन के आघात। एक पुरानी बीमारी के साथ निदान होने के बाद भी अवसाद विकसित हो सकता है

कई रणनीतियों आप इस बीमारी के प्रबंधन और सामना करने में मदद कर सकते हैं। शब्द "प्रबंध" और "मुकाबला" कभी-कभी एकांतर रूप से उपयोग किया जाता है लेकिन जब एमडीडी के साथ रहने की बात आती है, तो एक अंतर होता है।

प्रबंध प्रबंध एमडीडी: इसका क्या मतलब है?

एमडीडी कमजोर कर सकता है आप कुछ दिन ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन दूसरों पर आप बिस्तर से बाहर निकलने और एक सामान्य जीवन जीने में असमर्थ हैं। आप कैसे महसूस करते हैं, इस बात को अनदेखा न करें अपने चिकित्सक से बात करते हुए इस स्थिति को प्रबंधित करने और अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए पहला कदम है।

एमडीडी प्रबंध करना में स्थिति का सक्रिय नियंत्रण रखना शामिल है। वापस बैठने और अपने जीवन पर अवसाद अधिकार देने के बजाय, आप अपने चिकित्सक के साथ एक प्रभावी उपचार की तलाश में काम करते हैं जो आपके लक्षणों की गंभीरता को समाप्त या कम कर देता है

यहां तक कि अगर आप अपनी अवसाद का इलाज नहीं कर सकते, तो जिस तरह से आप इस बीमारी का प्रबंधन करते हैं वह आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन पर बहुत प्रभाव डालती है।

1। MDD के लिए दवा

यदि आप थोड़ी देर के लिए एमडीडी के साथ रह चुके हैं, तो सभी संभावनाओं में आप लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एंटीडिप्रैंसेंट ले रहे हैं। एक विशिष्ट एंटीडिप्रेसेंट की प्रभावशीलता व्यक्ति से भिन्न होती है MDD के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण पहलू एक दवा है जो आपके लिए काम करता है। कई उपचार उपलब्ध हैं यदि वर्तमान में आप जो दवा ले रहे हैं वह अप्रभावी है, तो एक अलग दवा पर स्विच करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

आपके लक्षणों में सुधार होने से पहले आपको कई अलग-अलग दवाओं के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है इसके अतिरिक्त, एमडीडी के प्रबंधन में लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, एंटीडिपेंटेंट्स, मूड स्टेबलाइजर्स, या एंटीसाइकोटिक दवाओं के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है। विभिन्न प्रकार के एंटिडेपेंटेंट्स में शामिल हैं:

सेलेक्टोनिन रीप्टेक इन्हिबिटरसेंक्टिवसॉर्टर

सेरोटोनिन-नॉरपिनफ्रिन रिअपटेक इनहिबिटरससस 999> नॉरफिनेफ्रिन-डोपामाइन रीअपटेक इनहिबिटरससेंप 999> एटिपिकल एंटिडेपेंटेंट्स
ट्राइसाइक्लिक एंटिडेपेंटेंट्स
मॉनोनाइम ऑक्सीडेज इनहिबिटरस
2MDD के लिए मनोचिकित्सा
कुछ लोग दवाओं के सही संयोजन के साथ अवसाद को हराते हैं, जबकि दूसरों को नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता होती है। आपकी व्यक्तिगत स्थिति पर निर्भर करते हुए, आपका डॉक्टर आपको लक्षणों के प्रबंधन में मदद करने के लिए मनोचिकित्सा की सिफारिश कर सकता है।
टॉक थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, मनोचिकित्सा तब होता है जब आप मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से सलाह लेते हैं यह डॉक्टर आपकी अवसाद में योगदान करने वाले कारकों को पहचानने में मदद करता है, और लक्षणों को कम करने के लिए रणनीतियों की पेशकश करता है। कुछ लोग उदास हो जाते हैं क्योंकि उनके पास अवास्तविक उम्मीदें हैं। इस बीच, दूसरों को अपने पूर्व में दर्दनाक घटनाओं के कारण या लगातार नकारात्मक विचारों की वजह से निराशा होती है।

जो कुछ भी अंतर्निहित कारण है, मनोचिकित्सा समस्या की जड़ को निर्धारित करने में मदद करता है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी मनोचिकित्सा का एक प्रभावी रूप है इसमें नकारात्मक विचारों की पहचान करना शामिल है, और फिर इन विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलने के तरीके सीखना है।

यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो आपका डॉक्टर एक आंत्र रोगी आवासीय सुविधा पर उपचार की सिफारिश कर सकता है ये सुविधाएं उपचार की तलाश करने के लिए एक सुरक्षित, शांत जगह प्रदान करती हैं। आप दवा, परामर्श, और चल रहे समर्थन प्राप्त करेंगे

3। एमडीडी के लिए प्रक्रियाएं

अवसाद न्यूरोट्रांसमीटर के निचले स्तर से जुड़ा हुआ है, जो मस्तिष्क के रसायन हैं जो तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संकेत भेजते हैं। न्यूरोट्रांसमीटर भी मूड को प्रभावित करते हैं, और निम्न स्तर अवसाद और चिंता को गति प्रदान कर सकते हैं।

जब दवा या थैरेपी उपचार वांछित परिणाम नहीं पेश करते हैं, तो अपने डॉक्टर से इलेक्ट्रोकोनिवल्सी थेरेपी या शॉक थेरेपी के बारे में बात करें। यह चिकित्सा आपके मस्तिष्क रसायन विज्ञान को बदल देती है और सामान्य संतुलन को न्यूरोट्रांसमीटर में पुनर्स्थापित करती है, जो अवसाद के उल्टे लक्षणों की सहायता करती है। जब आप संज्ञाहरण के तहत होते हैं, तो एक उपकरण आपके मस्तिष्क के माध्यम से विद्युत धाराएं भेजता है, जिससे एक छोटी जब्ती हो सकती है। इस चिकित्सा के दुष्प्रभाव में स्मृति हानि शामिल हो सकती है, जो आमतौर पर अस्थायी और सिरदर्द है।

MDD प्रबंधन के लिए एक और प्रक्रिया transcranial चुंबकीय उत्तेजना (टीएमएस) है यह भी एक विकल्प है जब अवसाद दवा पर प्रतिक्रिया नहीं देता है। यह प्रक्रिया आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं को उत्तेजित करने के लिए चुंबकीय दालों का उपयोग करती है। लक्ष्य मूड को विनियमित करना है इलेक्ट्रोकोनिवल्सी थेरेपी के विपरीत, जो तत्काल राहत प्रदान करता है, टीएमएस उपचार छह सप्ताह तक ले सकता है।

एमडीडी से मुकाबला करना: इसका क्या मतलब है?

यहां तक कि अगर आपने अपने चिकित्सक से बड़ी अवसाद का प्रबंधन करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बात की है, और आप एक उपचार योजना के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको अपने निदान को स्वीकार करने में कठिनाई हो सकती है। क्योंकि MDD एक आजीवन लड़ाई हो सकती है, कुछ बिंदु पर आपको इस विकार के साथ रहने का तरीका सीखना होगा।

MDD प्रबंध प्रबंध लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए एक रणनीति या कार्य योजना का सुझाव देता है दूसरी तरफ मुकाबला करना, यह है कि आप इस स्थिति को कैसे संभालते हैं या अपनी बीमारी के संदर्भ में आते हैं एक अवसाद निदान भारी हो सकता है लेकिन एक बार जब आप इस स्थिति को स्वीकार करते हैं, तो यह आपके जीवन के साथ आगे बढ़ना आसान होगा।

एमडीडी से मुकाबला करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1पता है कि आप अकेले नहीं हैं

अगर आपका कोई भी मित्र या परिवार अवसाद से पीड़ित नहीं है, तो यह महसूस हो सकता है कि आप अकेले हैं। आपको शर्मिंदा या शर्म महसूस हो सकता है लेकिन खुद को मारने का कोई कारण नहीं है डिप्रेशन एक आम मानसिक बीमारी है जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है।

यह उन लोगों से मिलना और कनेक्ट करने में मदद करता है जो आपको कैसा महसूस करते हैं। स्थानीय सहायता समूह में शामिल होने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें

2। अपने जीवन को सरल बनाएं

चिंता अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकती है आप जीवन में हर तनाव को दूर नहीं कर सकते लेकिन अगर आपकी प्लेट में बहुत अधिक है और आप अभिभूत हैं, तो अपनी सीमाएं जानें और कुछ दायित्वों को हटा दें। यह एक संतुलन प्रदान करता है और आपकी भावनाओं पर बेहतर नियंत्रण बनाए रखने में आपकी सहायता करता है।

3। इसे लिखो

यदि आप अपने अवसाद के बारे में मित्रों या परिवार से बात करने में असहज महसूस कर रहे हैं, जर्नलिंग मदद कर सकता है। अपनी भावनाओं को बोतलबंद न करें जर्नलिंग एक तरह से व्यक्त करने का तरीका है कि आप पेपर पर कैसा महसूस करते हैं यदि आप अपनी भावनाओं को समझ सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए अधिक सुसज्जित हैं।

4। अपने आप का ख्याल रखना

सरल जीवनशैली समायोजन भी इस बीमारी से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपको बहुत सारी नींद मिलती है अपर्याप्त नींद चिड़चिड़ापन और चिंता पैदा कर सकता है

नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का उद्देश्य। यह एंडोर्फिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं। पैदल चलने के लिए, अपनी बाइक की सवारी करें, फिटनेस कक्षा में शामिल हों, या खेल का आनंद लें।

यदि नकारात्मक विचार आपके मन से आगे निकल जाते हैं, तो एक गतिविधि या एक परियोजना में कूदें व्यस्त रहना आपकी दिमाग में आपकी समस्याएं दूर ले जाता है इसके अतिरिक्त, भोजन छोड़ें और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स वाले भोजन के सेवन में वृद्धि न करें। ये शामिल हैं:

सेम

अंडे

चिकन

खट्टे फल
पत्तेदार सब्जियां
5 अपने सहयोगियों को बुद्धिमानी से चुनें
आपके मित्र और परिवार आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उस मामले के लिए, अपने जीवन के विषाक्त या नकारात्मक लोगों से संपर्क करें। इसमें भावनात्मक रूप से अपमानजनक लोग हैं और जो आपको कमजोर महसूस करता है उनकी नकारात्मकता आप पर रगड़ सकते हैं
ले जाना