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प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (एमडीडी) के साथ जीवित रहना आपके जीवन पर शारीरिक और भावनात्मक टोल ले सकता है। ऐसे दिन होते हैं जब आप दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने का आनंद लेंगे। फिर भी दूसरे दिन, आप खुद को अलग कर सकते हैं और बिस्तर से बाहर नहीं निकल सकते हैं। MDD के लक्षणों में शामिल हैं:

• खराब एकाग्रता
• गरीब भूख
• कम ऊर्जा
• लगातार उदासी
• आत्मघाती विचार

अवसाद चल रही लड़ाई हो सकती है, लेकिन यह आपके जीवन को नियंत्रित करने के लिए नहीं है। कुछ लोग तनावपूर्ण घटनाओं या आघात के बाद अवसाद का विकास करते हैं, जबकि अन्य परिवार के इतिहास के कारण इस बीमारी से अधिक संवेदनशील होते हैं।

एमडीडी के साथ बहुत से लोग एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य चिकित्सा की मदद से बेहतर महसूस करते हैं लेकिन ये उपाय प्रभावी होने पर भी, अवसाद को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है।

बेहतर महसूस करना आपकी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल करना शामिल है दवा अक्सर बचाव की पहली पंक्ति होती है, लेकिन आराम और रिचार्ज करने के तरीकों को जानने के लिए भी उपयोगी है। आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए यहां सात आत्म देखभाल युक्तियां दी गई हैं

1। एक अच्छी रात का आराम प्राप्त करें

अनिद्रा आपकी भलाई को प्रभावित करता है यह खराब एकाग्रता और थकान का कारण बनता है, और यह अवसाद के जोखिम को बढ़ा सकता है

अवसाद और नींद के बीच संबंध जटिल है अवसाद अक्सर रात के माध्यम से सो जाता है या सोता कठिन होता है फिर भी कुछ लोग नींद की कमी के कारण निराशा का विकास करते हैं

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार और आपको पर्याप्त आराम मिलेगा यह सुनिश्चित करने से आप अवसाद का प्रबंधन कर सकते हैं रात में तेज़ी से सो जाने में आपकी सहायता के लिए दिन के दौरान आपके कैफीन का सेवन सीमित करें

इसके अलावा, दिन के नल की लंबाई से बचें या कम करें दिन के दौरान बहुत ज्यादा सो रही है, रात में सो जाने में भी मुश्किल होती है

बिस्तर से पहले आपको उत्तेजना से बचना चाहिए, जैसे कि वीडियो गेम का प्रयोग करना या खेलना। और एक आरामदायक नींद के वातावरण को बनाने के लिए महत्वपूर्ण है कमरे को गहरा और शोर कम करें, जिसका मतलब है कि रेडियो या टेलीविजन के साथ कोई सो नहीं।

यदि आप ये समायोजन करने के बाद सोने में असमर्थ हैं, तो डॉक्टर को देखें

2। व्यायाम

जब आप अवसाद से जूझ रहे हैं तो व्यायाम आपके मन में आखिरी चीज हो सकती है लेकिन अगर आप खुद को शारीरिक गतिविधियों में शामिल करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप बेहतर महसूस कर सकते हैं

व्यायाम और अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि एक प्राकृतिक एंटीडप्रेसेंट हो सकती है जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है। इन हार्मोनों के उच्च स्तर मूड में सुधार कर सकते हैं और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

यदि संभव हो तो, हर दिन कम से कम 30 मिनट की व्यायाम या सप्ताह के अधिकांश दिनों का लक्ष्य रखें।यह ज़ोरदार अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है टहलने या जोग के लिए जाओ, अपनी बाइक पर सवारी करें या बढ़ोतरी करें। एक गतिविधि का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं, और नियमित रूप से रहना आसान होगा।

3। एक स्वस्थ आहार खाएं

अवसाद का इलाज करने के लिए कोई विशिष्ट आहार नहीं है, लेकिन आप अपने भोजन में मूड-बढ़ते खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं।

इसमें बी विटामिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन डी में समृद्ध पदार्थ शामिल हैं। इन विटामिनों के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

• अंडे
• फल
• पत्तेदार हरी सब्जियां
• जिगर
• मुर्गी और अन्य दुबला मांस
• सामन
• ट्यूना

यदि आपके पास विटामिन की कमी है, तो विटामिन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लीजिए।

अनुपूरण एक कमी के लिए एकमात्र विकल्प नहीं है आपको उचित पोषण प्राप्त करने और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए संतुलित भोजन भी खाना चाहिए। क्योंकि अवसाद आपकी भूख को बदल सकता है, आप पर्याप्त नहीं खा सकते हैं, या आप बहुत अधिक खा सकते हैं यदि आप एक भावुक भक्षक हैं। दिन में पांच या छह छोटे भोजन का उपभोग करने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है और यह सुनिश्चित कर लें कि आपके शरीर को उन पोषक तत्वों को प्राप्त होता है जिन्हें बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है।

प्रायोजित: एमडीडी के प्रबंधन के लिए एक पोषण संबंधी मार्गदर्शिका "

4." मुझे समय "अनुसूची" 999 "चिंता और अवसाद हाथ में हाथ जा सकते हैं। अगर आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है तो आप चिंता कर सकते हैं बहुत निजी दायित्वों को जगाना, आप अपने लिए समय निकाल सकते हैं, जो खतरनाक है क्योंकि आराम करने का कोई मौका नहीं है।

चिंता और अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए, यदि संभव हो तो हर दिन खुद के लिए समय निर्धारित करें। यदि यह केवल 30 मिनट या एक घंटे है, तो एक गतिविधि का आनंद लें जो आप का आनंद लेते हैं या खुद का इलाज करते हैं। एक किताब पढ़िए, बाथटब में भिगोएँ, या एक गिलास आइस्ड चाय के साथ अपने आँगन पर अकेले बैठो। यह आपके दिमाग को साफ करता है और आपके शरीर को रिचार्ज करता है, जिससे आप सामना करने के लिए मानसिक शक्ति दे सकते हैं।

5. सूरज में भिगोएँ

विटामिन डी की कमी भी अवसाद से जुड़ी हुई है। खाद्य पदार्थ, जैसे:

जिगर

• मशरूम
• संतरे का रस
• सामन
• ट्यूना
• एक अन्य ऑप्शन tion बाहर थोड़े समय बिताने और सूर्य से प्राकृतिक विटामिन डी प्राप्त करना है

20- से 30 मिनट की पैदल दूरी पर, उद्यान के लिए जाएं या अन्य बाहरी गतिविधियों का आनंद लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आपके पास मौसमी उत्तेजित विकार भी है इस प्रकार की अवसाद सर्दियों के दौरान कम दिनों और कम धूप की वजह से आम है।

6। अपना घर हटाना

क्या आप जानते हैं कि एक बरबाद घर निराशा में भूमिका निभाता है? अव्यवस्था मानसिक रूप से थकाऊ हो सकती है और तनाव पैदा कर सकती है। आपके जीवन में अधिक तनाव, अवसाद के लिए अधिक से अधिक आपके जोखिम।

संगठित और उद्घोषणा करना, दूसरी ओर, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है परिवार या दोस्तों से मदद लें उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जिनका आप उपयोग नहीं करते हैं या बहुत अधिक जगह लेते हैं।

बच्चे के कदम उठाएं और कैबिनेट, दराज या कोठरी की सफाई के साथ शुरू करें, और फिर बड़े सामानों पर जाएं यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है, तो निजी आयोजक के साथ काम करने पर विचार करें।

7। शोर कम करें

चुप समय बस के रूप में महत्वपूर्ण है "मुझे समय है। "फिर भी कुछ लोग पूर्ण चुप्पी के क्षणों का आनंद कभी नहीं करते हैं आपके कान में लगातार ध्वनि आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है वास्तव में, उच्चतर चिंता स्तर, उच्च रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव के लिए शोर प्रदूषण कभी-कभी जिम्मेदार होता है। यह अवसाद के लक्षण भी खराब कर सकता है

आप जीवन से सभी शोर को दूर नहीं कर सकते लेकिन यदि संभव हो तो कभी-कभी शांत जगहों को रिचार्ज करने और आराम करने की तलाश करें। यदि ट्रैफ़िक शोर एक सतत समस्या है जहां आप रहते हैं, पृष्ठभूमि में प्रकृति के साथ सोते हैं या निर्बाध आराम के लिए ईयरप्लग का उपयोग करते हैं।

ले जाना

अवसाद आपको शारीरिक और मानसिक रूप से प्रभावित कर सकता है जब आप भावनात्मक ऊंचा और चढ़ाई के साथ काम कर रहे हैं, आराम करने और रिचार्ज करने के तरीकों को खोजने से आप अपनी मानसिक स्थिति पर नियंत्रण हासिल कर सकते हैं। भले ही आप एक एंटीडप्रेसेंट निर्धारित कर रहे हैं, स्व-देखभाल की उपेक्षा न करें आप अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सक्रिय हैं, बेहतर आपको महसूस होगा।