बड़े निराशाजनक विकार के साथ रहने वाले लोगों को
कई सालों तक, मुझे सच नहीं पता था मुझे नहीं पता था कि मैं एक रोगी से ज्यादा था, कि मैं मेरी बीमारी से ज्यादा था या मैं इस दुनिया के लिए योग्य था।
सच्चाई से, मैंने सोचा था कि मेरा जीवन अंधेरे के अलग-अलग रंगों, मेरे 21 मानसिक अस्पताल में भर्ती होने, मेरे अंतहीन बिस्तरों में, मेरे हफ्तों में न बरसते, और मेरे दुखों में वर्षों से बना था। मैंने सोचा था कि यह सब कभी भी होगा।हालांकि मेरी धारणा मान्य थी, यह थी, और यह मामला नहीं है।
मैं जो हूं और जो भी हो वो उस से बहुत अधिक है। हम अपनी भावनाओं से ज्यादा हैं हम अपने बुरे दिन से ज्यादा हैं हम अपने अंधेरे से अधिक हैं हम अपने अवसाद से अधिक हैं
हम थोड़ी जीत के शानदार संकलन हैं जो हमारे पक्ष में नहीं हैं।छोटी जीत से, मेरा मतलब है कि जागने, उठना, और अपने बिस्तर से बाहर उन अतिरिक्त भारी कदम उठाते हुए मेरा मतलब है कि बाथरूम पर चलना, अपना चेहरा धोना, अपने दांतों को ब्रश करना, और न्यूरूरिज़र डालना मेरा मतलब है, शावर ले जाना, साफ अंडरवियर, कपड़े धोने, कपड़े धोने, और कुछ खाने पर डालने का मतलब है, भले ही कल रात से काउंटर पर यह ठंडा पिज्जा हो। और मेरा मतलब है घर छोड़कर, किसी दूसरे इंसान को नमस्ते कहकर, डॉक्टर के पास, चिकित्सक से बात कर, और घर लौटकर झपकी लेना।
ये मेरी दैनिक प्रथाओं में से कुछ हैं जिनने मेरी ज़िंदगी बेहतर बनाने के लिए बदल दी है। मैं तुम्हारे लिए उसी प्रकाश की इच्छा करता हूं जो मैंने हाल ही में पाया है।
मुझे "द पॉजिटिवेट केट डिप्रेशन-बस्टिंग रोजरिन" को पेश करने की अनुमति दें "
1। सुबह, जब (और अगर) मैं उठता हूं, तो मैं नृत्य करता हूं।
मुझे हमेशा ऐसा महसूस नहीं होता है, लेकिन जब मैं अपने शरीर को झटके देता हूं, तो मैं मदद नहीं कर सकता, लेकिन खुद पर गर्व महसूस करता हूं। इसके बाद, मैं ज़ोर से कहता हूं: "हाँ, दुनिया, मैं नाच रहा हूँ, क्योंकि आज, अंधेरे के चेहरे में, मैं अभी भी शुरू हुआ। "
2। मैं नीचे चलने के लिए और खुद को पाने के लिए इनाम।
मेरा इलाज कैप्गुसिनी बनाने के लिए है और मेरे कुत्ते, वाफ्लेंनगेट को पकड़ना है मुझे विश्वास है कि बिस्तर से बाहर निकलने के लिए अवसाद के साथ रहने वाले को पुरस्कृत किया जाना चाहिए। क्या यह मीठा अनाज, एक बिल्ली snuggle, या एक स्नान है, यह करते हैंतुम इसके लायक हो।
3। मैं अपना दैनिक पत्रिका प्रविष्टि प्रारंभ करता हूं
मेरी पत्रिका में, मेरे पास तीन स्तंभ हैं जो मैं का ट्रैक रखता हूं: बड़ी छोटी जीत, मूल बातें वापस और मेरी आभार सूची।
मेरी ज़िंदगी की बड़ी मुश्किलों से "मैंने यह किया" विसंगतियां हैं उदाहरण जब मैं कुछ सेंक करता हूं, मेरे सामान्य 20 मिनट की तुलना में अधिक लंबी चलती रहती हूं, या कुछ सामाजिक करता हूं
बुनियादी बातों पर वापस मेरे स्व-देखभाल आहार की नींव हैं: स्वच्छता, दवाएं, चिकित्सा, व्यायाम, ध्यान, भोजन, सामाजिक समय आदि। मैं उन सभी को ट्रैक करता हूं और उन सभी को मनाता हूं।
मेरी आभार सूची मेरे पास मेरे उपहारों का लगातार अनुस्मारक है मैं कुछ भी लिखता हूं जो मुझे खुशी का एक चमक देता है। कल, मैंने लिखा है कि मुझे पसंद है कि कैसे मेरे गुलाबी स्नीकर्स पीले पत्तों में दिखते हैं और मैंने अपने साथी के बिना मुझे तीन गुना से ज्यादा पूछने के लिए दिखाया। याद रखें, छोटे सामान की गणना
4। मैं खुद के अलावा किसी और के लिए हर रोज एक काम करता हूँ
यह अजीब लग सकता है, लेकिन मुझे लगता है कि जब मैं अपने आप को छोड़कर किसी और की देखभाल करता हूं, तो मैं इसे अपने निराशा के लेंस के बाहर मनाता हूं। सबूत है कि मैं खुद से बाहर आनन्द पैदा कर सकता हूं और मेरी अवसाद बहुमूल्य से परे है उदाहरण के लिए, मैंने कल के साथ अपने पड़ोसियों के कदमों पर जंगली फ्लावर को छोड़ दिया, और इस कार्य से मुझे खुशी मिली।
5। मैं हर दिन एक काम करता हूं मेरे लिए
अवसाद मुझे विश्वास के सूखा बेकार है मैं कुछ भी लायक हूं लेकिन जब मैं खुद के लिए कुछ छोटा करता हूं, तो यह मुझे याद दिलाता है कि मैं स्वयं का मूल्यवान हूं आमतौर पर, मेरी कम ऊर्जा के साथ, यह मेरा पसंदीदा शो देख रहा है या मेरे पसंदीदा मैपल बटर पॉपकॉर्न में लिप्त है।
6। मैं हर दिन एक काम करता हूँ जिससे मुझे असुविधाजनक लगता है।
हमारे दिमाग जटिल हो सकते हैं, लेकिन कुछ पहलू सरल हैं। हर दिन, मैं एक काम करता हूं जो मुझे डराता है कल, मैंने अपनी कॉफी कंपनी की ओर से फोन पर एक कॉर्पोरेट वकील से बात की थी यह मेरे शरीर और आत्मा में संयम रखने के लिए सभी ताकत लगा, पर मैंने इसे किया। बातचीत 15 मिनट तक चली। इसके बाद, मैं वास्तव में एक झपकी ले लिया क्योंकि यह था कि टैक्सिंग। लेकिन जब मुझे असुविधा हो जाती है, तो मैं अपने आप को एक मजबूत, खुशहाल और अधिक सक्षम संस्करण में विकसित करता हूं।
7। अन्त में, मैं इन सत्यों को पढ़ता हूं, याद रखता हूं और उनका पालन करता हूं:
मानसिक स्वास्थ्य अभी भी स्वास्थ्य है हमें अपने दिमाग का इलाज करना चाहिए क्योंकि हम टूटे पैर
- कोमल होना अभी भी ताकत का एक कार्य है
- छोटे कदम अब भी आगे कदम हैं।
- स्वयं की माफी विकास के लिए सबसे बड़ा उपकरण है।
- मदद के लिए पूछना साहसी और वसूली के लिए सबसे बड़ा उपकरण है
- भेद्यता में कोई शर्म नहीं है
- रिकवरी, हालांकि मुश्किल है, संभव है
- इसलिए, हालांकि मुझे नहीं पता कि आप जानते हैं या अपने अंधेरे को समझते हैं, मैं आपसे यह जानना चाहता हूं कि मैं यहाँ तुम्हारे साथ हूं, मैं आपको देखता हूं, और मुझे पूरा विश्वास है कि हम दोनों में।
प्रेम और डॉक के साथ, केट स्पीयर
