अवसाद के साथ काम करने के लिए एक स्व-सहायता गाइड
विषयसूची:
- अवसाद से संबंधित सबसे बुरी भावनाओं में से एक असहायता का भाव है अवसाद आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आपके जीवन में किसी भी चीज़ पर कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन आपकी स्थिति के बारे में जितनी ज्यादा हो सके सीखना सशक्त है।
- चाहे वह एक-एक या समूह की सेटिंग में हो, मनोचिकित्सा आपको अपने अवसाद, दोनों दिखाई देने वाले लक्षणों और इसके अंतर्निहित कारणों से निपटने में मदद कर सकता है। नियमित सत्रों के माध्यम से, आप अपने अवसाद के मूल कारण के बारे में सीखेंगे।
- व्यायाम अवसाद पर काबू पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ऐसा इसलिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करने और राहत देने में सहायता करती है। यह अवसाद के कुछ शारीरिक प्रभावों को भी कम कर सकता है संयोग से, यह अन्य पुरानी बीमारियों से निपटने और उसे रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है
- दुर्भाग्य से, यह एक बहुत ही आम धारणा है कि ड्रग्स और अल्कोहल अवसाद को बेहतर बनाती हैं हालांकि इन पदार्थों की मदद से आप अपनी स्थिति अस्थायी रूप से भूल सकते हैं, ड्रग्स और शराब वास्तव में अवसाद को बदतर बना सकते हैं।
- एक अच्छी रात की नींद कई बीमारियों का इलाज कर सकती है, और यह आपके अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाती है इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना नाटकीय ढंग से मस्तिष्क समारोह में वृद्धि कर सकता है और सुधार में सुधार कर सकता है। हालांकि, अवसाद के दौरान अनिद्रा और अन्य नींद विकार आम हैं अगर आपको नींद आ रही है तो अपने चिकित्सक से बात करें
- यह सोचना आसान है कि हर दिन बस इतना ही भयानक है जैसे अगले। लेकिन अगर आप अपने दिनों पर नज़र रखने का एक ठोस तरीका बनाते हैं - एक पत्रिका, कैलेंडर, या किसी प्रकार की रोज़ाना लॉग - आप देख सकते हैं कि कुछ दिनों से दूसरों की तुलना में बेहतर कैसे हैं
- यदि आपका मस्तिष्क भटकने के लिए स्वतंत्र है, तो आप अपनी समस्याओं के बारे में बहुत सारी मानसिक ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने दिमाग का ध्यान हटाने के तरीके सीखें कई तकनीकों आपके मन और आपके शरीर के बीच सद्भाव सुधारने में मदद कर सकती हैं। इसमें शामिल हैं:
- कई हर्बल उपचार और पूरक हैं जो मदद कर सकते हैं अपने अवसाद का इलाज
यहां आठ स्वयं-सहायता तकनीकों या वैकल्पिक उपचार हैं जो आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकते हैं, अपने लक्षणों पर संभाल लें, और रोग को पूरी तरह से हरा सकते हैं।
जितना आप कर सकते हैं उतना जानेंअवसाद से संबंधित सबसे बुरी भावनाओं में से एक असहायता का भाव है अवसाद आपको महसूस कर सकता है जैसे कि आपके जीवन में किसी भी चीज़ पर कोई नियंत्रण नहीं है। लेकिन आपकी स्थिति के बारे में जितनी ज्यादा हो सके सीखना सशक्त है।
संभावित समस्याओं का अनुमान: अपनी दवाओं पर पढ़ें ताकि आप संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें।
- कौशल का मुकाबला करने का अभ्यास आपके पास अधिक कौशल जो आपके मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, बेहतर है
- सम्मानित, भरोसेमंद डॉक्टरों और चिकित्सकों की तलाश करें जिन्होंने स्व-सहायता पुस्तकों को लिखा है या वेबसाइटों या ब्लॉगों को चलाते हैं।
- सहायता प्राप्त करें एक ही बात के माध्यम से अन्य व्यक्तियों के साथ जुड़ें साथ में आप अवसाद से निपटने के नए तरीके पा सकते हैं
चाहे वह एक-एक या समूह की सेटिंग में हो, मनोचिकित्सा आपको अपने अवसाद, दोनों दिखाई देने वाले लक्षणों और इसके अंतर्निहित कारणों से निपटने में मदद कर सकता है। नियमित सत्रों के माध्यम से, आप अपने अवसाद के मूल कारण के बारे में सीखेंगे।
तब आप स्वस्थ परिवर्तनों की पहचान कर सकते हैं जो निराशा को दूर करने और हताशा करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इनमें पिछले संबंधों की खोज, अस्वास्थ्यकर व्यवहार में परिवर्तन, नकारात्मक विश्वासों का सामना करना और उन चीजों को स्वीकार करना शामिल हो सकता है जिन पर आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है इस प्रक्रिया के माध्यम से आप जो कौशल सीखते हैं, वह भविष्य की समस्याओं को बेहतर तरीके से संभालने में आपकी मदद कर सकता है ताकि आप अवसाद के साथ किसी अन्य लड़ाई से बच सकें।
सक्रिय हो जाओव्यायाम अवसाद पर काबू पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है ऐसा इसलिए क्योंकि शारीरिक गतिविधि अवसाद के लक्षणों को कम करने और राहत देने में सहायता करती है। यह अवसाद के कुछ शारीरिक प्रभावों को भी कम कर सकता है संयोग से, यह अन्य पुरानी बीमारियों से निपटने और उसे रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है
लेकिन ऐसा मत सोचो कि आपको इसे अकेले पसीना पड़ेगा! व्यायाम एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है आपको मिल सकता है कि आप कसरत वर्ग या समूह कार्यक्रम का आनंद लें। ये सेटिंग्स जुड़ाव को प्रोत्साहित करती हैं, जो आपके भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकती हैं।
नशीली दवाओं और शराब से बचें
दुर्भाग्य से, यह एक बहुत ही आम धारणा है कि ड्रग्स और अल्कोहल अवसाद को बेहतर बनाती हैं हालांकि इन पदार्थों की मदद से आप अपनी स्थिति अस्थायी रूप से भूल सकते हैं, ड्रग्स और शराब वास्तव में अवसाद को बदतर बना सकते हैं।
इस के शीर्ष पर, कई एंटीडिपेटेंट दवाएं नशीली दवाओं और अल्कोहल से नकारात्मक प्रतिक्रिया देती हैं, जो आपको खतरे में डाल सकती हैं।अगर आपको ड्रग्स या अल्कोहल का विरोध करने में कोई समस्या है, तो मदद के लिए अपने चिकित्सक या चिकित्सक से पूछें।
अच्छी नींद
एक अच्छी रात की नींद कई बीमारियों का इलाज कर सकती है, और यह आपके अवसाद से निपटने में मदद कर सकती है। नींद आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाती है इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना नाटकीय ढंग से मस्तिष्क समारोह में वृद्धि कर सकता है और सुधार में सुधार कर सकता है। हालांकि, अवसाद के दौरान अनिद्रा और अन्य नींद विकार आम हैं अगर आपको नींद आ रही है तो अपने चिकित्सक से बात करें
एक जर्नल रखें
यह सोचना आसान है कि हर दिन बस इतना ही भयानक है जैसे अगले। लेकिन अगर आप अपने दिनों पर नज़र रखने का एक ठोस तरीका बनाते हैं - एक पत्रिका, कैलेंडर, या किसी प्रकार की रोज़ाना लॉग - आप देख सकते हैं कि कुछ दिनों से दूसरों की तुलना में बेहतर कैसे हैं
आपने जो कुछ किया, जिसे आपने देखा था, और जो कुछ भी आपको लगता है वह फिर से देखने के लिए सहायक होगा। आपके लक्षणों और ट्रिगर्स को ट्रैक करने में स्मार्टफ़ोन एप्लिकेशन भी सहायक हो सकते हैं
फोकस
यदि आपका मस्तिष्क भटकने के लिए स्वतंत्र है, तो आप अपनी समस्याओं के बारे में बहुत सारी मानसिक ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं। इसके बजाय, अपने दिमाग का ध्यान हटाने के तरीके सीखें कई तकनीकों आपके मन और आपके शरीर के बीच सद्भाव सुधारने में मदद कर सकती हैं। इसमें शामिल हैं:
एक्यूपंक्चर
- निर्देशित इमेजरी
- योग
- ध्यान
- श्वास व्यायाम
- मालिश चिकित्सा
- वैकल्पिक चिकित्सा में देखो
कई हर्बल उपचार और पूरक हैं जो मदद कर सकते हैं अपने अवसाद का इलाज
इसमें शामिल हैं:
फोलेट, बी विटामिन, मदद कर सकता है एंटीडिपेट्रेंट दवाएं अधिक कुशलता से काम करती हैं। जब आपके शरीर में पर्याप्त फोलेट नहीं होता है, तो एंटीडिपेसेंट दवाओं के लिए सामान्य से एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय-स्वस्थ वसा हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। ठंडे पानी की मछली ओमेगा -3 से चॉक-फॉइल होती है, जैसे कि फ्लैक्स, सन तेल, अखरोट, और शैवाल की खुराक।
- सेंट। जॉन के पौधा, जिसे
- हायपरिकम परफोराटम <99 9> के रूप में भी जाना जाता है, एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग सदियों से अवसाद सहित कई स्थितियों के इलाज के लिए किया गया है। हालांकि यह मदद कर सकता है, यह अवसाद के लिए एफडीए-अनुमोदित उपचार नहीं है। तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से बात करते हुए और चिकित्सकीय ध्यान प्राप्त करना अवसाद को मारने का पहला कदम है, ये आठ युक्तियां आपको बेहतर महसूस कर सकती हैं
