ऑस्टियोआर्थराइटिस: दर्द प्रबंधन गाइड

आप सुबह उठते हैं, आपके घुटने कड़ी होते हैं और आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है जाना पहचाना?

संधिशोथ संयुक्त राज्य अमेरिका में विकलांगता का प्रमुख कारण है सेंटर फॉर डिज़िज़ कंट्रोल के मुताबिक यह यू.एस. में सबसे व्यापक बीमारियों में से एक है। गठिया दर्द और सूजन द्वारा विशेष रूप से पूरे शरीर में जोड़ों में स्थित है। 10 मिलियन से अधिक अमेरिकियों में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस होते हैं, गठिया का सबसे सामान्य रूप।

हालांकि पुरानी ऑस्टियोआर्थराइटिस ठीक नहीं किया जा सकता है, इसके साथ जुड़े दर्द को प्रबंधित करके अपने समग्र स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार के तरीके हैं।

व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण जीवन शैली में से एक है, जो एक व्यक्ति ओस्टियोआर्थराइटिस के दर्द से मुकाबला करने में सहायता कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले मरीजों में मूड में सुधार, परिसंचरण, चिकित्सा और ऊर्जा में सुधार होगा।

जेसिका ब्लैक, एन डी, पोर्टलैंड और मैकमिंविल, ओरेगन दोनों में आधारित एक निसर्गोपचार चिकित्सक के अनुसार, व्यायाम शरीर की मरम्मत क्षमताओं को बढ़ाकर दर्द कम कर देता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की गंभीरता पर निर्भर करते हुए, कुछ व्यक्तियों को एक योग्य शारीरिक चिकित्सक के साथ विशिष्ट व्यायाम चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है ताकि ये जानने के लिए कि किस तरह की कसरत उन्हें सबसे ज्यादा मदद करेगी।

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वैकल्पिक उपचारों का उपयोग कर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से जुड़े दर्द को सुलझाने के कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

आहार

अपना आहार बदलने से बचने के लिए ग्लूटेन, डेयरी, चीनी, टमाटर और आलू जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड में ठंडे पानी की मछली और मछली के तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं। मसालेदार भोजन-जैसे मिर्च-भी भंगुर गुण होते हैं। अपने खाद्य पदार्थों को चबाने से भी पाचन समस्याओं के साथ-साथ मदद मिल सकती है।

नियमित रूप से छोटे भोजन, चीनी से परहेज, अधिक प्रोटीन खाने और कम सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है। संतुलित रक्त शर्करा बनाए रखने से उचित परिसंचरण शरीर में उचित उपचार तंत्र।

पूरक आहार

कुछ हर्बल भड़काऊ पोषक तत्वों की खुराक हल्दी और अदरक जैसे दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। कुछ विरोधी भड़काऊ दवा दवाएं पेट के लिए हानिकारक हो सकती हैं, और इसके अतिरिक्त, हवलदार ई हृदय रोग में कुछ नकारात्मक परिणाम दिखाया हालांकि, दवाओं के साथ किसी भी जटिलता से बचने या एलर्जी की प्रतिक्रिया को रोकने के लिए खुराक लेने पर आपको अपने डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।

व्यायाम

नियमित व्यायाम जोड़ों में कठोरता को रोक सकता है, साथ ही परिसंचरण और उपचार को उत्तेजित कर सकता है। कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करना, बाइक, तैराकी या पानी एरोबिक्स की सवारी करते हुए जोड़ों पर नरम होते हैं, जबकि अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।अन्य प्रकार के व्यायाम, जैसे ताई ची या योग, मदद कर सकते हैं

संचलन और उपचार को बढ़ावा देने के अलावा, व्यायाम वजन घटाने को बढ़ावा देता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है। गंभीर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए, पहले एक व्यायाम की शुरुआत करने से पहले शारीरिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

अन्य चिकित्सा

ऊपर सूचीबद्ध लोगों के अलावा, ये उपचार ओस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित दर्द के उपचार के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:

एक्यूपंक्चर (या मालिश) शरीर की प्राकृतिक चिकित्सा परिसंचरण बढ़ा सकते हैं

• सहायक उपकरण (कैन या ब्रेस) जोड़कर दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है जिससे दर्द से राहत मिलती है
• एक अरंडी का तेल पैक सूजन या सूजन को दूर करने के लिए एक पुराने जमाने का उपाय है, और इसे संयुक्त सूजन को राहत देने के लिए एक सेकेंड में बनाया जा सकता है। केस्टर ऑयल सबसे स्वास्थ्य खाद्य भंडार पर उपलब्ध है।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक क्रीम, जैसे कि अर्निका, मदद कर सकता है
• लैवेंडर तेल या एपसॉम नमक के साथ एक गुनगुना स्नान।
• व्यायाम के बाद एक ठंड पैक सूजन को रोकने में मदद कर सकता है
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