ट्रेडमिल बनाम अण्डाकार ट्रेनर: गठिया घुटनों के लिए कौन सा बेहतर है?
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जब मौसम घटिया है या पराग की संख्या अधिक है, तो आप अपने एरोबिक कसरत को घर के अंदर ले जाना चाह सकते हैं। ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर दो सबसे लोकप्रिय कार्डियो मशीन हैं, लेकिन यह चुनना कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन मुश्किल है। यह खासकर सच है अगर आपके गठिया घुटनों हैं
दोनों ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर एक प्राकृतिक चलना या चलने वाला गति अनुकरण करते हैं एक ट्रेडमिल पर, आप चलते हैं या चलते हैं, जबकि एक बेल्ट आपके नीचे चलता है अण्डाकार ट्रेनर पर, आप प्रत्येक पैर को उस मंच पर रख देते हैं जो आप एक अंडाकार-आकार की गति में चलते हैं। दोनों मशीनों के लिए पेशेवर और विपक्ष हैं चुनने का सर्वोत्तम तरीका प्रत्येक मशीन का परीक्षण करना और आपके शरीर का जवाब कैसे दिखता है।
विज्ञापनप्रज्ञापनओए के लिए व्यायाम के लाभ
ओस्टियोआर्थराइटिस (ओए) लगभग 27 मिलियन अमरीकी लोगों को प्रभावित करता है ऐसे ठोस सबूत जो इंगित करते हैं कि सामान्य व्यायाम, जैसे घूमना या अण्डाकार प्रशिक्षण, बिना परेशानी के लक्षणों या रोग की प्रगति के कारण ओए के लिए कई लाभ प्रदान करता है यू.एस. के रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय से एक रिपोर्ट के अनुसार, ओए के वयस्क वयस्कों को प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट के लिए कम प्रभाव वाली शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से दर्द, शारीरिक कार्य, जीवन की गुणवत्ता और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार की अपेक्षा कर सकते हैं।
हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर हफ्ते से कम समय में कम से कम दो घंटों के लिए हफ्ते में तीन दिन से अधिक व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ घुटने वाले उपास्थि थे जो बिल्कुल व्यायाम नहीं करते थे। कम प्रभाव वाले कार्डियो कसरत आपके गठिया घुटनों को निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:
- उपास्थि को रक्त प्रवाह बढ़ाना और पोषक तत्वों को वितरित करना जो उपास्थि स्वस्थ रखती हैं
- घुटने के आसपास की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, जिससे संयुक्त पर दबाव कम हो जाता है और उपास्थि पर पहनने और आंसू कम हो जाता है।
- वजन घटाने को बढ़ावा देना, जिससे आपके घुटनों पर तनाव कम हो जाता है
ट्रेडमिल्स: पेशेवर और विपक्ष
यदि आप जॉगिंग या चल रहे हैं, तो ट्रेडमिल एक अण्डाकार ट्रेनर की तुलना में आपके घुटनों पर अधिक तनाव डाल सकता है। लेकिन एक ट्रेडमिल पर चलने के लिए एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर घुटनों पर एक ही राशि के बल के बारे में पेश आती है ट्रेडमिल्स को उपयोगकर्ता के अनुकूल और शुरुआती लोगों के लिए उपयोग करना आसान लगता है। वे अस्थि घनत्व के निर्माण के लिए भी बेहतर हो सकते हैं।
विज्ञापनजब आप अपनी कसरत की तीव्रता को रैंप करने के लिए तैयार हों तब समस्याएं हो सकती हैं जब आप ट्रेडमिल की गति बढ़ाते हैं, तो आप अपने घुटनों पर अधिक दबाव डालते हैं, जिससे घुटने के जोड़ में दर्द और जलन बढ़ सकती है।
सुरक्षा युक्तियाँ
यदि आपने कभी ट्रेडमिल का इस्तेमाल नहीं किया है, तो किसी प्रदर्शन या सहायता के लिए व्यायाम विशेषज्ञ या ट्रेनर से पूछेंमशीन पर कदम रखने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपको पता है कि चालू / बंद स्विच कहां है, नियंत्रण कैसे कार्य करें, और आपातकालीन शट-ऑफ क्लिप या कुंजी का उपयोग कैसे करें कभी भी आगे बढ़ने के दौरान बेल्ट पर या बंद न करें, और जूते पहनें जो एरोबिक व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं यदि ट्रेडमिल की एक इच्छा कार्य है, तो ग्रेड को थोड़ा ऊपर उठाने पर विचार करें। शोध से पता चलता है कि एक 3 प्रतिशत की कमी की स्थिति पैरों और घुटनों पर 24 प्रतिशत तक सदमे को कम कर सकती है। हालांकि, 3 प्रतिशत से अधिक की कमी की श्रेणी के रिवर्स प्रभाव और जोड़ों पर तनाव बढ़ सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनअण्डाकार प्रशिक्षकों: पेशेवर और विपक्ष
अण्डाकार मशीन का उपयोग करना क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के साथ सीढ़ी-कदम को जोड़ना जैसा है। पैर की एड़ी के साथ प्राकृतिक चलने की गति का उपयोग करने के बजाय ट्रेडमिल बेल्ट को बार-बार हड़ताल, प्रत्येक पैर एक मंच पर रहता है और एक अंडाकार, या अण्डाकार, गति में चलता रहता है। यह शून्य प्रभाव आंदोलन आप अपने जोड़ों पर तनाव को बढ़ाए बिना अपनी कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है। कुछ अंडाकार मशीनें हैंडल से सुसज्जित हैं जो निचले शरीर के साथ संयोजन में चलती हैं। यह हथियार, छाती, और कंधों को बाहर करता है और शरीर को और अधिक कैलोरी जला देता है। अधिकांश अण्डाकार मशीन भी आपको रिवर्स में पेडल करने की अनुमति देते हैं, जो निम्न पैरों में विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करता है।
शुरुआती के लिए, अण्डाकार प्रशिक्षकों को एक सीखने की कठोर शिक्त होती है और इसका इस्तेमाल करने के लिए अजीब हो सकता है। वे ट्रेडमिलों के समान अस्थि-सुदृढ़ लाभ भी नहीं देते हैं
सुरक्षा युक्तियाँ
क्योंकि अण्डाकार ट्रेनर एक ट्रेडमिल की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है, एक प्रदर्शन करने और एक पर कदम रखने से पहले नियंत्रण जानने के लिए और भी ज़रूरी है। यदि आप अण्डाकार प्रशिक्षकों के लिए नए हैं, तो आप पहले से चलती हाथों के हैंडल से बच सकते हैं। अधिकांश मशीनों में स्थिर हैंडल का एक सेट होता है जो उपयोग में आसान होता है। और अगर आपके पास कोई विकल्प है, तो व्यापक पैर प्लेटफार्मों वाले मशीनों के लिए विकल्प चुनें। ये मशीन आपको बेहतर संतुलन के लिए अपना रुख समायोजित करने और अपने जोड़ों पर कम दबाव डालने की अनुमति देगा।
फैसले
जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो ट्रेडमिल और अण्डाकार ट्रेनर दोनों सुरक्षित, प्रभावी कसरत विकल्प हो सकते हैं, जो घुटने के ओए के साथ होते हैं। आपकी विशिष्ट जरूरतों और कौशल स्तर पर निर्भर करता है, एक आप दूसरे के मुकाबले बेहतर बना सकता है यदि आप कसरत मशीनों के लिए नए हैं या ओए के उच्च जोखिम में हैं, ट्रेडमिल सुरक्षित रूप से व्यायाम करने और हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक उपयोगकर्ता-अनुकूल तरीका हो सकता है।
जैसा कि आप अपने कसरत कार्यक्रम में प्रगति करते हैं और अपने अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि करना शुरू करते हैं, अण्डाकार ट्रेनर आपको अपने घुटनों पर तनाव बढ़ाए बिना ऐसा करने की अनुमति दे सकता है।
विज्ञापनअज्ञापनसबसे महत्वपूर्ण बात, अपने शरीर को सुनो यदि आप एक मशीन पर घुटने के दर्द या बेचैनी का अनुभव करते हैं, तो बस दूसरे की कोशिश करें यदि दोनों विकल्प आपको असुविधाजनक बनाते हैं, तो अन्य कम प्रभाव व्यायाम विकल्प जैसे कि एक स्थिर बाइक या पानी एरोबिक्स की कोशिश करें।
लेटा हुआ साइकिल पर सवार होना एक और विकल्प है जो क्वाड्रीसप्स और मैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जो स्थिति से स्थायी स्थिति तक जाने के दौरान बहुत महत्वपूर्ण हैं।
आप जो व्यायाम उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, उसके बावजूद, हमेशा एक नया फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करें। यदि आपकी गठिया गंभीर है, तो ट्रेडमिल बहुत मुश्किल, दर्दनाक या खतरनाक भी हो सकता है
विज्ञापनयाद रखें, आप अपने गठिया घुटनों के लिए सबसे बुरी चीजें पूरी तरह से कसरत छोड़ना है। छोड़ने से पहले, अपने चिकित्सक से अपने व्यायाम योजना को अनुकूलित करने के तरीकों के बारे में बात करें ताकि आप के लिए काम कर सकें।
