मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ दूध विकल्प
विषयसूची:
- क्या दूध मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विकल्प है?
- हाइलाइट्स
- मधुमेह वाले लोगों के लिए आहार की जरूरत है
- भोजन योजना कैसे मदद कर सकती है?
- अपनी भोजन योजना का दूध हिस्सा कैसे करें
- मुझे किस प्रकार के दूध से बचना चाहिए?
क्या दूध मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विकल्प है?
हाइलाइट्स
- मधुमेह हड्डी के फ्रैक्चर के लिए कुछ लोगों को अधिक संवेदी बना सकते हैं। कैल्शियम में एक आहार उच्च हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का एक तरीका दैनिक दूध पीता है
- यदि आपके पास मधुमेह है, तो सभी प्रकार के दूध आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं।
- मधुमेह वाले लोग प्रति सेवारत चीनी के कम से कम राशि की तलाश कर रहे हैं। इसका अर्थ मिठा हुआ दूध से पूरी तरह दूर रहना है।
बहुत से लोगों को माता-पिता की बचपन की यादें हैं जो उन्हें बहुत से दूध पीते हैं। जब आप एक बच्चा होते हैं, तो आपको आमतौर पर अपने माता-पिता से जो भी दूध दिया जाता है वह पीना चाहिए। यह एक अधिक परंपरागत विकल्प हो सकता है जैसे पूरे दूध या मिठाई विकल्प जैसे कि बादाम दूध अब जब आप चुनते हैं, तो आप अपने लिए सबसे अच्छी तरह का दूध चुन सकते हैं।
यदि आपको मधुमेह है, तो आपको यह जानना चाहिए कि सभी प्रकार के दूध आपके लिए फायदेमंद नहीं हैं। हालांकि आपको दूध में पौष्टिक कैल्शियम और प्रोटीन की आवश्यकता होती है, प्रत्येक में संतृप्त वसा, कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के स्तर को नोट करना महत्वपूर्ण है। यह जानकारी आपको अपने आहार संबंधी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम दूध लेने में मदद करेगी
आहार की जरूरत है
मधुमेह वाले लोगों के लिए आहार की जरूरत है
मधुमेह वाले लोग इंसुलिन को प्रभावी ढंग से बनाने या उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है जब इंसुलिन अपना काम कुशलतापूर्वक नहीं कर रहा है, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है।
दो प्रकार के मधुमेह हैं: प्रकार 1 और टाइप 2। कोई बात नहीं जो आपके पास है, आपके शर्करा का सेवन करना महत्वपूर्ण है। चीनी कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है, यही वजह है कि कार्ब की गणना अक्सर मधुमेह वाले लोगों के लिए सिफारिश की जाती है।
मधुमेह वाले लोग भी उच्च रक्त में कोलेस्ट्रॉल या ट्राइग्लिसराइड्स भी हो सकते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स एक प्रकार का वसा है, जो दिल के दौरे के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा सामग्री पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।
मधुमेह भी कुछ लोगों को हड्डी के फ्रैक्चर के लिए अधिक संवेदी बना सकते हैं। कैल्शियम में एक आहार उच्च हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है। ऐसा करने का एक तरीका दैनिक दूध पीता है
अपने आहार में कैल्शियम युक्त दूध जोड़ना थोड़ा नियोजन ले सकता है मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार भोजन योजना तैयार करना आरंभ करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।
विज्ञापनभोजन योजनाएं
भोजन योजना कैसे मदद कर सकती है?
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और पोषण को अधिकतम करने की दिशा में सक्षम कई भोजन योजनाओं की सिफारिश की है लोकप्रिय योजनाओं का उपयोग:
- कार्ब की गणना, जो प्रत्येक भोजन के लिए कई तरह के कार्ड्स सेट करता है
- प्लेट विधि, जो गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को बढ़ावा देने के लिए भाग नियंत्रण का उपयोग करती है और स्टार्च स्टार्च और प्रोटीन को सीमित करने के लिए
- ग्लाइसेमिक इंडेक्स, और अपने पोषण मूल्य के आधार पर खाद्य पदार्थों का चयन करें और रक्त में शर्करा के स्तर पर असर डालें
चाहे जो भी आप चुनते हों, 45 से 60 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रति भोजन के साथ शुरू करें।दूध में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट को उस नंबर पर जोड़ा जाना चाहिए।
दूध कंटेनर लेबल पर पोषण संबंधी तथ्यों में प्रति सेवारत आकार के प्रति विटामिन और पोषक तत्वों के दैनिक प्रतिशत शामिल हैं। वे यह भी बताते हैं कि:
- वसा
- चीनी
- कार्बोहाइड्रेट
- कोलेस्ट्रॉल
मधुमेह वाले लोग प्रति सेवारत चीनी की कम से कम राशि की तलाश करनी चाहिए। इसका अर्थ मिठा हुआ दूध से पूरी तरह दूर रहना है।
आपको संतृप्त और ट्रांस वसा वाले दूध से भी बचा जाना चाहिए। संतृप्त और ट्रांस वसा के विपरीत, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा कम मात्रा में खाया जाने पर फायदेमंद हो सकता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है। बहुआयामी वसा हृदय के लिए फायदेमंद है
विज्ञापनअज्ञापनदूध
अपनी भोजन योजना का दूध हिस्सा कैसे करें
ऐसे पौष्टिक पौधों के लिए कई विकल्प हैं जो कारबों में कम होते हैं और स्वाद में उच्च होते हैं।
कार्बनिक घाटी की फैट फ्री ग्रसमिलक
हैरानी की बात है कि यह वसा रहित दूध अनाज से मुक्त, कार्बनिक, चरागाह से चारा गायों से आता है। 2013 के एक अध्ययन से पता चलता है कि चारागाह-खिलाया गायों का दूध अन्य प्रकार के दूध से हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में अधिक हो सकता है। इस दूध में 12 ग्राम कार्बल्स और प्रति कप 8 ग्राम प्रोटीन है। आप इस दूध को कांच से पीना चाहते हैं इसकी समृद्ध और साफ स्वाद कॉफी और चाय को जोड़ने के लिए भी सही है।
ब्लू डायमंड की बादाम ब्रीज़ अनसवर्ल्ड वनिला अलदाद दूध
यह थोड़ा मीठा, कैल्शियम युक्त दूध लैक्टोज मुफ़्त है। एक कप में 40 कैलोरी, 2 ग्राम कार्बल्स और शून्य संतृप्त वसा है। इसकी अखरोट, अलग स्वाद नाश्ते अनाज और साबुत अनाज ब्रेड के लिए एकदम सही संगत बनाती है।
रेशम की अनमाइज्ड कार्बनिक सोयमिल्क
सोयामिल्क एक उच्च कैल्शियम, डायरी-मुक्त विकल्प है। यह विटामिन बी -12 में उच्च है और प्रति कप 4 ग्राम कार्बोहाइड्रेट है। यदि आप सफ़ाई पसंद करते हैं, तो यह आपका दूध है
मेयेनबर्ग का कम वसा वाले बकरी का दूध
मीठा और ताज़ा चखने वाला यह कम वसा वाले बकरी के दूध में 11 ग्राम कार्बल्स और 8 ग्राम प्रोटीन प्रति कप है। यह कैल्शियम समृद्ध है और दूध में महान स्वाद लेता है। नुस्खा बनाते समय असली शक्कर के बजाय चीनी के विकल्प के लिए पहुंच सुनिश्चित करें
गुड कर्मा का बिना सफ़ल सन दूध
केवल 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रति कप 25 कैलोरी के साथ, किसी भी भोजन के साथ असंतुष्ट सन दूध एक ताज़ा पेय पसंद है। यह सबसे अधिक एलर्जी से मुक्त है और ओमेगा -3 फैटी एसिड के 1, 200 मिलीग्राम की आपूर्ति करता है, इसलिए डालना और आनंद लेना।
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विज्ञापनबचने के लिए दूध
मुझे किस प्रकार के दूध से बचना चाहिए?
आपको उन दुश्मनों से बचना चाहिए जो कार्ब्स, चीनी, और कुल वसा में उच्च हैं। कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
- TruMoo चॉकलेट 1% कम वसा दूध - इसके नाम के बावजूद, यह स्वादिष्ट दूध 2. कुल 5 ग्राम वसा, प्लस 20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 18 ग्राम चीनी
- नेस्कीक के स्ट्राबेरी 1% कम वसा वाले दूध - यह स्वादिष्ट दूध में 2. 5 ग्राम कुल वसा, प्लस 24 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 22 ग्राम चीनी है।
- सिल्क की वेनिला नारियल मिल्क <99 9> - एक पौधे आधारित दूध, यह स्वादिष्ट किस्म कार्बोन्स में 10 ग्राम प्रति कप के साथ अपेक्षाकृत कम है।लेकिन इसकी 5 ग्राम की उच्च वसा वाली सामग्री यह एक गैर स्टार्टर बनाती है। विज्ञापनअज्ञापन
आप अब बच्चा नहीं हो सकते, लेकिन दूध अब भी एक स्वस्थ पेय है जिसे आप आनंद ले सकते हैं। एक गत्ते का डिब्बा चुनने से पहले पोषण संबंधी तथ्यों को पढ़ना सुनिश्चित करें अपने दूध को बुद्धिमानी से चुनना अनावश्यक शर्करा पर कटौती कर सकता है, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को चेक में रखने में मदद कर सकता है। दूध में कैल्शियम और प्रोटीन भी आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद कर सकता है।
