हर स्त्रिया को रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने के लिए 7 उपयोगी अनुस्मारक

रजोनिवृत्ति का मतलब महिलाओं के लिए बहुत सी भिन्न चीजें हैं। कुछ लोगों के लिए, यह बाल-पालन और उर्वरता के युग का अंत है। दूसरों के लिए, यह समय बीतने का मार्कर है और कुछ के लिए, यह शल्यक्रिया या जटिलताओं का भी परिणाम हो सकता है जो "परिवर्तन" "

लेकिन कोई भी बात नहीं है कि आपके पास रजोनिवृत्ति का क्या मतलब है, संभावना है कि आप कुछ ऐसे लक्षणों से निपटेंगे जो इसे लाएंगे। राहत पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं, क्योंकि कभी-कभी छोटी चीजें भी सबसे बड़ा प्रभाव पड़ सकती हैं।

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1। अपने आप को शांत रखें

रात की पसीना और गर्म चमक कोई मजाक नहीं है जब वे रात के मध्य में हड़ताल करते हैं, तो ठंडा रखने के लिए हाथ में एक उपकरण रखना सबसे अच्छा होता है और "उपकरण" द्वारा, अर्थात, हमारा मतलब है कि ये बेड फैन वायरलेस दूरदराज के साथ है। यह विशेष रूप से डिजाइन किया गया है ताकि आपके शीट्स के बीच में बहुत अधिक आवश्यक शांत हवा को फैलाने और रख दिया जा सके।

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2 दर्द से ध्यान और ध्यान केंद्रित करें

तनाव रजोनिवृत्ति के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं मेयो क्लिनिक ने कहा है कि ध्यान तनाव-रिलीवर के रूप में काम करता है, इसलिए एक मिनट के लिए एक निजी स्थान पर चुपके और डायफ्रामेमिक श्वास का अभ्यास करें। यह तब होता है जब हवा आपके पेट में गहरी हो जाती है और न केवल आपके मुँह या फेफड़े

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योग भी ध्यान देने का एक शानदार तरीका है। हम एक साथ पाँच योग बनाते हैं जो विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के दर्द को लक्षित करने में मदद करते हैं। नियमित होने के लिए यहां क्लिक करें।

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3 प्राकृतिक जाओ

कई महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत के लिए उपयोगी तेल मिलना पड़ता है रात के पसीना के लिए बिस्तर से पतले पेपरमिंट ऑयल से भरा रोलर की बोतल को ढंकने पर विचार करें, या यात्रा के दौरान राहत के लिए अपने बटुए में रखने पर विचार करें। एक विसारक कमरे को शांत और शांत रखने के लिए एक आरामदायक विकल्प भी है, लेकिन इसे हर 2 घंटों में 20 से 30 मिनट (या एक समय से अधिक 1 घंटे से अधिक समय तक) के लिए उपयोग नहीं करें।

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4 »। अपना आहार बदलें और आंतरायिक उपवास का प्रयास करें

एक अध्ययन में पाया गया कि रुक-रुकती उपवास (आईएफ) विशेष रूप से वजन नियंत्रण या रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए सहायक हो सकती है। अलग-अलग प्रकार के आंतरायिक उपवास हैं, जिनमें सभी एक निश्चित अवधि के लिए आपके कैलोरी सेवन को सीमित करना शामिल है।

आहार विधियों में 5/2, 16/8, खाओ-स्टॉप-खाइ, और योद्धा आहार शामिल हैं प्रत्येक प्रकार के नियम हैं कि आप कब और कब खाते हैं। कुछ लोगों का दावा है कि यह आहार आपके पाचन तंत्र में सुधार करता है, सूजन को कम करता है, और शरीर में वसा कम करता है हालांकि, आंतरायिक उपवास से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं, जैसे मधुमेह या हृदय रोगकोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें

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5 व्यायाम को गले लगाओ

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं के शरीर बहुत नाटकीय रूप से बदल सकते हैं वास्तव में, एक नए अध्ययन में पाया गया कि रजोनिवृत्ति उस तरीके को बदल सकती है जिससे महिला की मांसपेशियों में ऑक्सीजन का इस्तेमाल होता है। मांसपेशियों में ये बदलाव का अर्थ है कि व्यायाम पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। एक बोनस के रूप में, व्यायाम भी कुछ सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद करता है, जैसे वजन, मूड में परिवर्तन, और थकान रजोनिवृत्ति के दौरान सर्वश्रेष्ठ व्यायाम करने के लिए, यहां और भी पढ़ें।

6। खिलौनों के साथ प्रयोग

हार्मोनल परिवर्तन और रजोनिवृत्ति के दौरान शारीरिक परिवर्तन योनि दीवार पतलापन और प्राकृतिक स्नेहन में कमी हो सकती है। यह कामेच्छा में एक प्राकृतिक कमी भी पैदा कर सकता है आपके विशेष संबंधों के लिए क्या काम करता है, इसका सम्मान करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आप और आपका साथी बेडरूम में फिर से चीजें वापस लेना चाहते हैं, तो कंपन आपका उत्तर हो सकता है अध्ययनों से पता चला है कि कई महिलाओं को अपनी कामेच्छा और यौन संतोष बढ़ाने में सफलता मिली है, कंपनियां शुरू करने के माध्यम से। बाजार पर कई अलग-अलग प्रकार की कंपनियां हैं, इसलिए अपने साथी से बात करें और एक के साथ प्रयोग करें (या कई!)

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7 अपने दिमाग की शक्ति का प्रयोग करें

ऐसी कई वेबसाइटें हैं जिनमें चिकित्सकीय जानकारी, अध्ययन और उत्पाद हैं, जो महिलाओं को बताते हैं कि रजोनिवृत्ति भय का विषय है। लेकिन सच्चाई यह है कि रजोनिवृत्ति जीवन चक्र का एक अन्य स्वाभाविक हिस्सा है। इसे जीवन के दूसरे चरण के रूप में सोचने की कोशिश करें, न कि आपको भागने या रिवर्स की जरूरत है। रजोनिवृत्ति के साथ कुछ भी गलत नहीं है, या आप जीवन में इस नए चरण को गले लगाते हुए, जैसा कि आप इस प्रक्रिया से आगे बढ़ते हैं, वह भी आपके अनुभव को फ़्रेम करने में मदद कर सकता है।

रजोनिवृत्ति के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें, आँकड़ों से हार्मोन थेरेपी के लिए आप अधिक जानकारी के लिए और सबसे अच्छा रजोनिवृत्ति के ब्लॉग के हमारे राउंडअप को देख सकते हैं और एक ऐसे समुदाय को ढूंढ सकते हैं जो परवाह करता है।