क्या एनर्जी ड्रिंक्स आपके लिए अच्छा या बुरा है?

ऊर्जा पेय आपकी ऊर्जा, सतर्कता और एकाग्रता को बढ़ावा देने के उद्देश्य हैं।

सभी उम्र के लोग उनका उपभोग करते हैं और वे लोकप्रियता में बढ़ रहे हैं।

लेकिन कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों ने चेतावनी दी है कि ऊर्जा पेय में हानिकारक परिणाम हो सकते हैं, जिससे कई लोगों ने उनकी सुरक्षा पर सवाल उठाया है।

यह लेख ऊर्जा और पेय पदार्थों का अच्छा और उनके स्वास्थ्य प्रभावों की एक व्यापक समीक्षा प्रदान करता है।

एनर्जी ड्रिंक क्या हैं?

ऊर्जा पेय पेय पदार्थ होते हैं जिनमें ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए विपणन सामग्री शामिल होती है

रेड बुल, 5-घंटा ऊर्जा, दानव, एएमपी, रॉकस्टार, एनओएस और फुल थ्रोटल लोकप्रिय ऊर्जा पेय उत्पादों के उदाहरण हैं।

लगभग सभी ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह को प्रोत्साहित करने और सचेतन और एकाग्रता बढ़ाने के लिए घटक कैफीन होते हैं।

हालांकि, कैफीन की मात्रा उत्पाद से लेकर उत्पाद तक अलग होती है। यह तालिका कुछ लोकप्रिय ऊर्जा पेय के कैफीन सामग्री को दर्शाती है:

	उत्पाद का आकार	कैफीन सामग्री
रेड बुल	8 4 औंस (250 मिलीलीटर)	80 मिलीग्राम
एएमपी	16 औंस (473 मिलीलीटर)	142 मिलीग्राम
दानव	16 औंस (473 मिलीलीटर)	160 मिलीग्राम
रॉकस्टार	16 औंस (473 मिलीलीटर)	160 मिलीग्राम
एनओएस <99 9> 16 औंस (473 मिलीलीटर)	160 मिलीग्राम	पूर्ण थ्रॉटल
16 औंस (473 मिलीलीटर)	160 मिलीग्राम	5-घंटे ऊर्जा
1 93 ओज (57 मिलीलीटर)	200 मिलीग्राम

इस तालिका में कैफीन की सभी जानकारी निर्माता की वेबसाइट से या कैफीन इंफॉर्मर से प्राप्त की गई, अगर निर्माता कैफीन सामग्री की सूची नहीं देता है

ऊर्जा पेय में आम तौर पर कई अन्य अवयव होते हैं कैफीन के अलावा कुछ सबसे आम तत्व नीचे सूचीबद्ध हैं:

चीनी:

• आमतौर पर ऊर्जा पेय में कैलोरी का मुख्य स्रोत है, हालांकि कुछ में चीनी नहीं होते हैं और कम कार्ब के अनुकूल होते हैं। बी विटामिन:
• अपने शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने वाले भोजन को परिवर्तित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएं। अमीनो एसिड डेरिवेटिव:
• उदाहरणों में तौरीन और एल-कार्निटाइन हैं। दोनों ही स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होते हैं और कई जैविक प्रक्रियाओं में भूमिकाएं होती हैं। हर्बल निष्कर्ष:
• ग्वारना को कैफीन में और अधिक जोड़ने की संभावना शामिल है, जबकि जिनसेंग के मस्तिष्क समारोह (1) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। सारांश:

ऊर्जा पेय ऊर्जा और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं इसमें कैफीन, चीनी, विटामिन, अमीनो एसिड डेरिवेटिव और हर्बल अर्क का संयोजन होता है। ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं

लोग विभिन्न कारणों से ऊर्जा पेय का उपभोग करते हैं

मस्तिष्क समारोह में सुधार करके मानसिक सतर्कता बढ़ाने के लिए सबसे लोकप्रिय में से एक है

लेकिन क्या वास्तव में अनुसंधान क्या ऊर्जा पेय को इस लाभ को प्रदान कर सकता है? कई अध्ययनों से यह पुष्टि की गई है कि ऊर्जा पेय वास्तव में स्मृति, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय जैसी मस्तिष्क समारोह के उपायों में सुधार कर सकते हैं, जबकि मानसिक थकान को भी कम किया जा सकता है (2, 3, 4)।

वास्तव में, एक अध्ययन, विशेष रूप से, दिखाता है कि सिर्फ एक 8 पीने से4-औंस (500 मिलीलीटर) की रेड बुल का 24% (2) तक एकाग्रता और स्मृति दोनों में वृद्धि हुई।

कई शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मस्तिष्क समारोह में यह वृद्धि कैफीन के लिए जिम्मेदार ठहरायी जा सकती है, जबकि अन्य ने अनुमान लगाया है कि ऊर्जा पेय में कैफीन और चीनी का संयोजन सबसे लाभ (3) देखने के लिए आवश्यक है।

सारांश: <99 9> कई अध्ययनों से ऊर्जा पेय दिखाया गया है मानसिक थकान को कम किया जा सकता है और मस्तिष्क समारोह के उपायों में सुधार किया जा सकता है, जैसे कि स्मृति, एकाग्रता और प्रतिक्रिया समय

एनर्जी ड्रिंक लोग जब वे थका हुआ हो, तब लोगों की सुविधा में मदद कर सकते हैं एक और कारण है कि लोग ऊर्जा पेय का उपभोग करते हैं, जब उन्हें नींद से वंचित किया जाता है या थका हुआ होता है।

लंबी, देर रात की सड़क यात्राएं पर ड्राइवर्स अक्सर ऊर्जा पेय के लिए पहुंचते हैं ताकि वे सतर्क रहने में सहायता कर सकें, जब वे पहिया के पीछे हों

ड्राइविंग सिमुलेशन के उपयोग से कई अध्ययन निष्कर्ष निकाले हैं कि ऊर्जा पेय ड्राइविंग की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं और नींद को कम कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन ड्राइवरों में भी जो सोने से वंचित हैं (5, 6)।

इसी तरह, कई रात के पारी के कार्यकर्ता घंटे के दौरान नौकरी की जरूरतों को पूरा करने में ऊर्जा की मदद करते हैं, जब ज्यादातर लोग सोते हैं।

हालांकि ऊर्जा पेय भी इन श्रमिकों को सचेत और जागते रहने में मदद कर सकते हैं, कम से कम एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि पावर (7) के बाद ऊर्जा पेय उपयोग नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सारांश:

ऊर्जा पेय लोग थका हुआ होने पर लोगों को फ़ंक्शन करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन लोगों को ऊर्जा पेय उपयोग के बाद नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।

एनर्जी ड्रिंक कुछ में हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है अनुसंधान से पता चलता है कि ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं और आपको थका हुआ होने पर सतर्क रहने में सहायता कर सकते हैं।

हालांकि, चिंताएं भी हैं कि ऊर्जा पेय दिल की समस्याओं में योगदान कर सकते हैं

एक समीक्षा से पता चला है कि हृदय पेय की समस्याओं के कई मामलों में ऊर्जा पीने का उपयोग किया गया है, जिनके लिए आपातकालीन कक्ष की यात्राओं (8) की आवश्यकता है।

इसके अतिरिक्त, आपातकालीन विभाग के 20,000 से अधिक यात्राएं अकेले अमेरिका में (9) अकेले ऊर्जा पेय उपयोग के साथ जुड़े हैं।

इसके अलावा, मनुष्यों में कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ऊर्जा पेय लेने से रक्तचाप और हृदय की दर बढ़ सकती है और रक्त वाहिका समारोह के महत्वपूर्ण मार्करों में कमी आई है, जो हृदय स्वास्थ्य (10, 11) के लिए खराब हो सकता है।

अधिकांश विशेषज्ञ मानते हैं कि अत्यधिक पेय पदार्थ सेवन के परिणामस्वरूप ऊर्जा पेय उपयोग से जुड़े दिल की समस्याएं उत्पन्न होती हैं

यह उचित लगता है, क्योंकि बहुत से लोग जो ऊर्जा पेय पीने के बाद गंभीर हृदय समस्याओं का सामना करते थे, एक समय में तीन से अधिक ऊर्जा पेय खाते थे या शराब के साथ मिलाकर भी थे

हालांकि आपको ऊर्जा पेय का उपयोग करने के बारे में सावधान रहने की आवश्यकता हो सकती है अगर आपके पास हृदय रोग का इतिहास है, तो उन्हें कभी-कभार और उचित मात्रा में खपत करने की संभावना दिल की बीमारियों के इतिहास के साथ स्वस्थ वयस्कों में दिल की समस्याओं का कारण नहीं है।

सारांश:

बहुत से कैफीन पीने या शराब के साथ ऊर्जा पेय मिश्रण के कारण कई लोगों ने ऊर्जा पेय लेने के बाद, हृदय की समस्याओं का विकास किया है।

कुछ किस्मों को चीनी से भरा हुआ है अधिकांश ऊर्जा पेय में एक बड़ी मात्रा में चीनी होता है

उदाहरण के लिए, एक 8. 4-औंस (250 मिलीलीटर) रेड बुल में 27 ग्राम (लगभग 7 चम्मच) चीनी का होता है, जबकि एक 16 औंस (473 एमएल) राक्षस में 54 ग्राम होते हैं (चीनी के बारे में 14 चम्मच)

इस बहुत चीनी का सेवन करने से किसी की रक्त शर्करा बढ़ जाती है, लेकिन अगर आपको आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में कठिनाई हो रही है या आपको मधुमेह है, तो आपको ऊर्जा पेय के साथ विशेष रूप से सतर्क होना चाहिए।

शक्कर में शक्कर खपत करने वाले पेय, अधिकांश ऊर्जा पेय जैसे, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है जो कि स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकता है, खासकर यदि आपके पास मधुमेह है

ये रक्त शर्करा की उन्नति ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी हुई है, जो लगभग हर पुरानी बीमारी (12, 13, 14) के विकास में फंसा हुई हैं। <99 9> लेकिन मधुमेह के बिना भी लोगों को ऊर्जा पेय में चीनी के बारे में चिंतित होना पड़ सकता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि एक या दो चीनी-मिठाई वाले पेय पदार्थों को पीने से टाइप 2 डायबिटीज (15) के 26% अधिक जोखिम के साथ जुड़े थे।

सौभाग्य से, कई ऊर्जा पेय निर्माताओं अब ऐसे उत्पाद बना रहे हैं जो या तो चीनी में कम हैं या इसे पूरी तरह समाप्त कर दिया है इन संस्करणों में मधुमेह वाले लोगों या कम कार्ब आहार का पालन करने की कोशिश करने वालों के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

सारांश:

रक्त शर्करा में हानिकारक ऊंचाइयों से बचने के लिए मधुमेह वाले लोग ऊर्जा-पेय के कम या गैर-चीनी संस्करणों का चुनाव करना चाहिए।

ऊर्जा पेय और शराब मिश्रण करना गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है

शराब के साथ ऊर्जा पेय मिश्रण करना युवा वयस्कों और कॉलेज के छात्रों के बीच अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय है। हालांकि, यह एक प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता का विषय प्रस्तुत करता है

ऊर्जा पेय में कैफीन के उत्तेजक प्रभाव शराब के अवसादग्रस्तता प्रभावों को ओवरराइड कर सकते हैं। यह आपको शराबी से जुड़ी हानि (16, 17) का अनुभव करते हुए कम नशे की लत महसूस कर सकता है।

यह संयोजन बहुत परेशान हो सकता है जो लोग अल्कोहल के साथ ऊर्जा पेय पीते हैं वे बहुत अधिक शराब की खपत की रिपोर्ट करते हैं। वे भी पीने और ड्राइव की संभावना अधिक है, और शराब से संबंधित चोटों से ग्रस्त (18, 1 9, 20)।

इसके अलावा, 403 युवा ऑस्ट्रेलियाई वयस्कों के एक अध्ययन से पता चला है कि जब लोग शराब के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय पीते हैं, तो वे अकेले शराब पीते हैं (21)।

2000 के मध्य में पूर्व मिश्रित अल्कोहल ऊर्जा पेय की लोकप्रियता बढ़ी, लेकिन 2010 में अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) ने चिकित्सा समस्याओं और मौतों की खबरों के बाद कंपनियों को मादक पेय से उत्तेजक को हटाने के लिए मजबूर किया।

फिर भी, कई व्यक्तियों और सलाखों ने अपने दम पर ऊर्जा पेय और अल्कोहल का मिश्रण जारी रखा है। उपर्युक्त कारणों से, शराब के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

सारांश:

शराब के साथ मिश्रित ऊर्जा पेय आपको अभी भी शराब से संबंधित हानि का सामना करते हुए कम नशे की लत महसूस कर सकता है। शराब के साथ ऊर्जा पेय लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

क्या बच्चों या किशोरों को ऊर्जा पेय पीना चाहिए?

12-17 साल की उम्र के अनुमानित 31% बच्चों ने ऊर्जा पेय का सेवन किया। हालांकि, 2011 में अमेरिकन एकेडमी ऑफ पडियाट्रिक्स द्वारा प्रकाशित सिफारिशों के अनुसार, ऊर्जा पेय बच्चों या किशोरों (22) द्वारा खपत नहीं करना चाहिए।

उनका तर्क यह है कि ऊर्जा पेय में पाया जाने वाला कैफीन बच्चों और किशोरों को निर्भर होने या पदार्थ के आदी होने का खतरा रहता है, और विकासशील हृदय और मस्तिष्क (22) पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

विशेषज्ञों ने इन युगों के लिए कैफीन की सीमा भी निर्धारित की, जिससे कि किशोर रोज 100 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन का उपभोग करते हैं और बच्चे 1 से कम का उपभोग करते हैं। 14 मिलीग्राम कैफीन प्रति पाउंड (2. 5 मिलीग्राम / किग्रा) अपने स्वयं के वजन प्रति दिन (23)

यह 75-पौंड (34-किग्रा) की उम्र के 12 वर्ष या उससे कम उम्र के लिए लगभग 85 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है

एक ऊर्जा पेय के ब्रांड और कंटेनर के आकार के आधार पर, इन कैफीन सिफारिशों को पार करने में मुश्किल हो सकती है, केवल एक के साथ।

सारांश:

इस आबादी में कैफीन के संभावित नकारात्मक प्रभावों के कारण, प्रमुख स्वास्थ्य देखभाल संगठनों ने बच्चों और किशोरों में ऊर्जा पेय के उपयोग को हतोत्साहित किया है।

क्या किसी को ऊर्जा पेय पीना चाहिए? कितना है बहुत अधिक?

कैफीन सामग्री पर ऊर्जा पेय केंद्रों से संबंधित अधिकांश स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं महत्वपूर्ण रूप से, यह आम तौर पर सिफारिश की जाती है कि वयस्क प्रति दिन 400 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन का उपभोग न करें

ऊर्जा पेय आमतौर पर केवल लगभग 80 मिलीग्राम कैफीन प्रति 8 औंस (237 मिलीलीटर) होता है, जो कॉफी के औसत कप के करीब है।

समस्या यह है कि 8 औंस (237 मिलीलीटर) से अधिक कंटेनरों में कई ऊर्जा पेय बेच दिए जाते हैं इसके अतिरिक्त, कुछ में अधिक कैफीन होते हैं, विशेषकर "ऊर्जा शॉट्स" जैसे 5-घंटा ऊर्जा, जिसमें 200 मिलीग्राम कैफीन है, केवल 1. 93 औंस (57 मिलीग्राम)।

इसके ऊपर, कई ऊर्जा पेय में हराबल अर्क भी होते हैं जैसे गुरना, कैफीन का प्राकृतिक स्रोत जिसमें लगभग 40 मिलीग्राम कैफीन प्रति ग्राम (24) होता है।

ऊर्जा पेय निर्माताओं को उत्पाद लेबल पर सूचीबद्ध कैफीन सामग्री में इसे शामिल करने की आवश्यकता नहीं है, जिसका मतलब है कि कई पेय पदार्थों की कुल कैफीन सामग्री बेहद कम नहीं हो सकती है

यदि आप एक दिन में कई ऊर्जा पेय का उपभोग करते हैं तो कैफीन की सिफारिश की मात्रा से अधिक नहीं होना कठिन होता है।

हालांकि कभी-कभी एक ऊर्जा पेय पीने से किसी भी नुकसान का कारण होने की संभावना नहीं है, यह संभव है कि आप अपने दैनिक दिनचर्या के एक हिस्से के रूप में ऊर्जा पेय का सेवन न करें।

यदि आप ऊर्जा पेय का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रति दिन एक मानक ऊर्जा पेय के 16 औंस (473 मिलीलीटर) से अधिक नहीं रहें और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए अन्य सभी कैफीनयुक्त पेय को सीमित करने का प्रयास करें।

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, बच्चों और किशोरों को पूरी तरह से ऊर्जा पेय से बचना चाहिए।

सारांश: <99 9> कभी-कभी एक ऊर्जा पेय पीने से समस्याएं पैदा करने की संभावना नहीं होती है संभावित नुकसान को कम करने के लिए, अपने उपभोग को प्रति दिन 16 औंस (473 मिलीलीटर) तक सीमित करें और कैफीन युक्त सभी पेय पदार्थों से बचें

बॉटम लाइन

ऊर्जा पेय मस्तिष्क समारोह को बढ़ाने के द्वारा अपने कुछ वादा किए गए लाभों पर वितरित कर सकते हैं और आप थका हुआ या नींद से वंचित होने पर कार्य कर सकते हैं।

हालांकि, ऊर्जा पेय के साथ कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं, खासकर अत्यधिक कैफीन सेवन, चीनी सामग्री से संबंधित और उन्हें शराब के साथ मिलाने यदि आप ऊर्जा पेय पीना चुनते हैं, तो अपना सेवन प्रति दिन 16 औंस (473 मिलीलीटर) तक सीमित करें और "ऊर्जा शॉट्स" से दूर रहें। इसके अतिरिक्त, बहुत अधिक कैफीन के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए कैफीन युक्त अन्य पेय पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करें।

गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं, बच्चों और किशोरों सहित कुछ लोगों को ऊर्जा पेय से पूरी तरह से बचना चाहिए।