वरिष्ठ स्वास्थ्य सूचना: दीर्घायु, व्यायाम, और अधिक
विषयसूची:
- आप वरिष्ठ स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?
- प्राकृतिक भोजन खाएं
- अपने विटामिन प्राप्त करें
- चलते रहें
- धूम्रपान बंद करो
- फॉल्स को रोकता है
- नियमित चेकअप करें
- ड्राइविंग के बारे में यथार्थवादी रहें
आप वरिष्ठ स्वास्थ्य के बारे में क्या जानना चाहते हैं?
आयु के साथ स्वास्थ्य की जरूरतों को बदलने के बाद, एक चीज एक समान रहती है। बीमारी से बचने, जीवन को आगे बढ़ाने, और खुश रहने के लिए स्वस्थ रहने का सबसे अच्छा तरीका है इन सरल चरणों के साथ लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन जीना आसान हो सकता है
AdvertisementAdvertisementआहार
प्राकृतिक भोजन खाएं
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अक्सर से भरा होता है:
- चीनी
- सोडियम
- अस्वास्थ्यकर वसा
- कैलोरी
नकली सामान से बचें और इसके लिए विकल्प चुनें:
- ताजा फल और सब्जियां
- पूरे अनाज
- फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ मांस के दुबला कटौती
- ताजा मछली
- पोल्ट्री
आसान किराने की खरीदारी की टिप: दुकान की परिधि जहां ताजा भोजन कर रहे हैं। अंदर के ऐसल्स से बचने की कोशिश करें जहां बॉक्सिंग और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में से कई रहते हैं।
विटामिन
अपने विटामिन प्राप्त करें
आप अपने विटामिन को पुराने वयस्कों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए दैनिक मल्टीविटामिन से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन विटामिन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाकर अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकते हैं। विटामिन से भरे कई खाद्य पदार्थ भी बहुत सारे स्वस्थ फाइबर और खनिज प्रदान करते हैं। अपने भोजन को विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पैक करें, लेकिन मल्टीविटामिन को बैकअप के लिए रखें।
व्यायाम
चलते रहें
मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को विकसित करने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण होती है, जिससे आपको गिरने या दुर्घटनाग्रस्त चोटों से बचने में मदद की ज़रूरत होती है। व्यायाम किसी भी उम्र के लोगों में मोटापे और कई बीमारियों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप हाल के वर्षों में शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हुए हैं या आपको फिर से व्यायाम शुरू करने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से पहले शुरू करें वे एक संरचित या पर्यवेक्षण व्यायाम वातावरण का सुझाव दे सकते हैं जैसे पुनर्वसन क्लिनिक कई अस्पतालों में मरीजों के लिए इस तरह के क्लिनिक होते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं प्रत्येक दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। आप इसे तीन 10 मिनट के सत्रों में तोड़ सकते हैं और उसी लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
धूम्रपान बंद करो
धूम्रपान बंद करो
सिगरेट की आदत डंप करें और धूम्रपान करने वालों से दूर रहें दूसरा हाथ धूम्रपान लगभग खतरनाक हो सकता है। एक बार जब आप रोकते हैं, हृदय रोग और कुछ कैंसर के लिए आपके जोखिम तुरंत कम हो जाएंगे। अब आप धूम्रपान के बिना जाते हैं, बेहतर है समय के साथ जोखिमों में गिरावट जारी है।
विज्ञापनअज्ञापनफॉल्स से बचें
फॉल्स को रोकता है
हम उम्र के रूप में गिरने का जोखिम बढ़ता है। गिरवी से जुड़ी दुर्गंध और मृत्यु दर भी पुराने आबादी में बहुत अधिक हैं। पुराने वयस्कों को गिरने या दुर्घटनाओं से ज्यादा चोट लगती है, इसलिए आपके घर में संभावित खतरों की आशा करना महत्वपूर्ण है। ये शामिल हो सकते हैं, सीढ़ियों, उच्च बाथटब की दीवारें, और फिसलन वाले फर्श इसके अलावा, व्यायाम आपकी ताकत और संतुलन में सुधार कर सकता है। यदि आप गिर या दुर्घटना हो, तो यह तथ्य कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वसूली को आसान बना सकते हैं।
विज्ञापनअपना डॉक्टर देखें
नियमित चेकअप करें
वार्षिक जांच के लिए नियमित रूप से अपने चिकित्सक को देखकर या अपने सामान्य स्वास्थ्य पर चर्चा करने से आपको किसी भी संभावित समस्याओं के ऊपर बने रहने में सहायता मिलेगी। एक बड़े वयस्क के रूप में, आपको कई अलग-अलग दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है नियमित रूप से अपने नुस्खे की समीक्षा करने में सहायक होते हैं ताकि आपका डॉक्टर किसी भी बदलाव या साइड इफेक्ट के बराबर रख सकें।
विज्ञापनअज्ञापनयथार्थवादी बनें
ड्राइविंग के बारे में यथार्थवादी रहें
पुराने चालक हमेशा खराब ड्राइवर नहीं होते हैं लेकिन उम्र बढ़ने के साथ आने वाली चीजें, दृष्टि में धीमे और धीमी प्रतिक्रिया समय गुजरती हैं और दुर्घटना की संभावना बढ़ सकती है। जिन समस्याओं को ध्यान में रखते हैं, उन्हें न दें। अपनी समस्याओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और देखें कि क्या कोई समाधान है।
