कैसे माइंडफॉनेस मुझे माइग्रेन के साथ सामना करने में मदद करता है

जब मैंने पहली बार मेरी पुरानी माइग्रेन रोग के प्रभाव से निपटने के लिए ध्यान अभ्यास शुरू किया, तो यह बहुत मुश्किल था।

मेरा मानना ​​है कि मैं उन लोगों में से एक था जो सिर्फ पार बैठे हुए थे, मेरी अंगुलियां और अंगूठे को एक साथ रख सकते हैं, "ओम" का जप करते हैं और ज़ेन की जगह में बहाव करते हैं।

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मैं नहीं हूं

मैं एक माँ, शिक्षक, पत्नी, दोस्त, लेखक और पुरानी माइग्रेन के साथ रहने वाला व्यक्ति हूं। मेरा ध्यान ध्यान से "बंद" नहीं करता है, और मैं कल्पना करता हूं कि बहुत से लोग इसी तरह महसूस करते हैं। लेकिन समय के साथ मुझे एहसास हुआ कि यही वजह है कि इसे "अभ्यास" कहा जाता है - इससे पहले कि आप परिणामों को देखना शुरू करने से पहले समय और प्रयास करें

क्यों मैं ध्यान करता हूं

मैंने माइग्रेन के हमलों के साथ आने वाली तनाव और चिंता से मुकाबला करने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में ध्यान करना शुरू कर दिया था, और मेरे मन को शांत करके अनिवार्य दर्द से निपटने के लिए प्रयास करने और मेरी मदद करने के लिए तन। मेरी आशा है कि माइग्रेन पर निजी नियंत्रण की किसी तरह से किसी तरह का पता लगाना था, क्योंकि एक पुरानी बीमारी के साथ रहने से आप कई बार शक्तिहीन महसूस कर देते हैं।

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मेरे शरीर और भावनाओं से निपटने के लिए समग्र तरीके खोजना मेरे जीवन का एक महत्वपूर्ण अंग है मैं एक व्यक्ति हूँ जो प्रत्येक दिन कृतज्ञता का अभ्यास करता है, और मैंने सोचा था कि ध्यान उन विचारों को आवक करने में मदद कर सकता है। सबसे ऊपर, मुझे उपस्थित होने का आनंद मिलता है, और मेरी आशा थी कि माइग्रेन के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए मेरी टूलकिट में ध्यान एक और स्रोत हो सकता है - और ऐसा करने के लिए बेहतर आत्म-जागरूकता पैदा कर सकता है।

क्या माइग्रेन के लिए ध्यान वास्तव में काम करता है?

संक्षिप्त जवाब: हो सकता है

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जब माइग्रेन की बात आती है, तो यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है कि मस्तिष्क और विशेष रूप से ध्यान - माइग्रेन के हमलों की गंभीरता या आवृत्ति पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है या नहीं।

उस ने कहा, दिमाग के स्वास्थ्य लाभों में संशोधन ने पाया है कि ध्यान तनाव से राहत के लिए उपयोगी हो सकता है और अवसाद, चिंता और कुछ दर्द की स्थिति को कम कर सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि सावधानी प्रथा विश्राम को बढ़ावा देती है और भावनात्मक और व्यवहारिक रूपों को बदलने में मदद कर सकती है जिससे लोगों को बेहतर गुणवत्ता की गुणवत्ता मिलती है।

मेरे व्यक्तिगत अनुभव में, मैंने पाया है कि बस समय बनाने और ध्यान देने के लिए काम करने वाला वातावरण ढूंढने से मुझे थोड़ा आराम करने और कुछ मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करने की अनुमति मिलती है जिसके परिणामस्वरूप मुझे माइग्रेन रोग

अपनी ध्यान शैली ढूंढना

विशिष्ट विचारों या भावनाओं को लक्षित करने के लिए, सही ध्यान शैली ढूंढने में कुछ परीक्षण और त्रुटि आ जाएगी

जब मैंने दर्द के लिए एक निर्देशित ध्यान की कोशिश की तो मैंने माइग्रेन के हमले के दौरान यह कठिन रास्ता सीखा। मुझे उम्मीद थी कि विशेष ध्यान मेरे शरीर के अन्य हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मेरे सिर दर्द के उपभोग के विचारों को लेने में मदद करेगा।इसके बजाय, उन प्रेरितों ने वास्तव में दर्द की मेरी भावनाओं को तेज कर दिया और मुझे आतंकित कर दिया वाक्यांश, "पहचानें कि अगर आप सक्षम हैं, तो दर्द कहाँ से आ रहा है" तुरन्त मुझे उस सत्र से बाहर निकलने के लिए मेरा माइग्रेन दर्द सभी उपभोक्ता था, लेकिन जहां यह चोट लगी है वहां कोई सवाल ही नहीं था।

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मैंने भी एक ऐसी श्रृंखला की कोशिश की जो मुझे शब्दों या वाक्यांशों का जप करते थे। मुझे यह करना मुश्किल था - मंत्र किसी भाषा में नहीं थे जो मैं समझ सकता था और मुझे यकीन नहीं था कि मैं क्या कह रहा था। नतीजतन, यह सचमुच नहीं लगता था कि जप की जड़ें पहली जगह पर ध्यान देने के कारण मेरे लिए प्रासंगिक थीं।

जब मुझे माइग्रेन के हमले का सामना करना पड़ रहा है, मुझे विचलन की आवश्यकता है मुझे अपने विचारों को दर्द से दूर करने की जरूरत है और एक समय तक मैं दर्द में नहीं था अगली बार जब हम किसी हमले के दौरान ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते थे, तो मैंने कोई भी बात नहीं के साथ सुखदायक संगीत के बजाय चुना, और इससे मेरे मन को शांत करने में मदद मिली जब मैं दर्द में नहीं हूं, तो मुझे आराम और मन की शांति के लिए निर्देशित ध्यान का आनंद मिलता है।

बहुत सारे संसाधन ऑनलाइन हैं, लेकिन अब तक मेरा पसंदीदा इनसाइट टाइमर नामक एक ऐप है, जिसमें कई अलग-अलग ध्यान शैली और विकल्पों को चुनने के लिए विकल्प उपलब्ध हैं - कुछ निर्देशों का निर्देशन या संकेत देता है, दूसरों को मंत्र और संगीत का उपयोग करते हैं, और कुछ पूरी तरह से चुप हैं। क्या अच्छा है कि आप लंबाई से ध्यान को भी फिल्टर कर सकते हैं - इस स्तर पर, मैं आम तौर पर 10 मिनट से अधिक समय तक ध्यान नहीं कर सकता, बिना मेरा मन भटक रहा। 30 + मिनट का सत्र करने के लिए बिना कुछ सावधानी के कुछ पलों में फिट होना अच्छा है

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हालांकि माइग्रेन के साथ सामना करने के लिए उपयोग करने वाले ध्यान में से एक नए उपकरण में से एक है, मुझे एहसास हुआ कि मैं वास्तव में वर्षों से ध्यान देने के एक रूप का अभ्यास कर रहा हूं। मेरी स्थिति से निपटने के तरीकों की तलाश में, मैंने सीख लिया है कि कैसे अपने माइग्र्रेन हमले के बाहर सकारात्मक समय की सोच से मेरा श्वास केंद्रित करना और मेरे मन को कम करना। यह हमेशा मेरे मन को "स्पष्ट" करने में मदद नहीं करता है, लेकिन यह माइग्रेन के हमले से चिंता कम कर सकता है।

हालांकि ऐप में कुछ ट्रान्सेंडैंटल मेचिंग मेरे लिए सबसे उपयुक्त नहीं थीं, मैंने पाया है कि "मैं यह कर सकता हूं" जैसी दोहराई देने वाली पुष्टि करता है, "आपने यह पहले किया है, आप इसे करेंगे फिर, "और" कृपया भगवान, मेरी प्रार्थना सुन "मुझे सामना करने में मदद करें

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एक नियमित बनाना

मैं आपके साथ ईमानदार रहूंगा - ध्यान अभी तक मेरे दैनिक दिनचर्या का कोई हिस्सा नहीं है I खोजना समय एक वास्तविक प्राथमिकता है, लेकिन यह हमेशा संभव नहीं है।

यदि आपको हर एक दिन का समय नहीं मिल रहा है, तो एक उचित लक्ष्य से शुरू करें जो आपकी जीवन शैली और समय-सारिणी के लिए काम करता है - जो सप्ताह में दो या तीन बार हो सकता है, या यह केवल एक बार हो सकता है। दिन और समय के लिए अपने फोन पर एक टाइमर सेट करने का प्रयास करें जिसे आप ध्यान देना चाहते हैं, इस तरह आपके पास एक अनुस्मारक है

अब के लिए, माइग्रेन के हमले या अन्य तनावपूर्ण घटनाओं के बारे में जानने के लिए, या बाद में खोलने के लिए मैं आराम में सहायता के लिए ध्यान का उपयोग करता हूं। जितना मैंने अभ्यास किया है उतना अधिक मैंने पाया है कि मैं इसे अधिक करना चाहता हूं - यह एक महान पहला कदम है!

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इसे समय दें

अधिकतर चीज़ों की तरह, वास्तव में ध्यान के साथ एक नाली में प्रवेश करने में समय लगता है इसे तुरंत "ड्रॉप डाउन" करना मुश्किल हो सकता है, और मैं निश्चित तौर पर अपने मन को साफ करने में सक्षम होने के साथ संघर्ष करता हूं कुछ लोग ध्यान देने की कला को माहिर करने के लिए अपने जीवन का साल, दशकों तक, और कई बार भी संघर्ष करते हैं।

अगर आप विचलित हो जाते हैं, तो अपने साथ कोमल रहें, और निराश न हों, अगर उसे तुरंत क्लिक नहीं करना पड़ता है।

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आराम से जगह ढूंढें

ध्यान के बारे में महान बातों में से एक यह है कि आप इसे कहीं भी कहीं भी कर सकते हैं। मुझे आम तौर पर एक अंधेरे, चुप कमरे और एक शांत स्थान से प्यार है। मैंने बिस्तर पर, मेरे कमरे में, और यहां तक ​​कि स्नान में भी ध्यान दिया है मैंने पाया कि स्नान में मैं अपने श्वास से अधिक आसानी से जुड़ने में सक्षम था, और गर्म पानी ने मुझे अपने शरीर में स्थिरता प्राप्त करने में मदद की

मुझे नहीं लगता कि वहां कोई नियम हैं जहां आप ध्यान करते हैं - यह वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है आप अपने खुद के बेडरूम या यहां तक ​​कि एक बाहरी स्थान की गोपनीयता पसंद कर सकते हैं। मेरे लिए, एक ऐसी जगह ढूंढना है जो मेरी इंद्रियों को पसंद करती है - जिसका अर्थ है कम रोशनी, कम ध्वनि, एक सुखदायक खुशबू (जैसे कि लैवेंडर या पेपरमिंट आवश्यक तेल) या बिल्कुल सुगंध, और एक आरामदायक तापमान यह वातावरण विश्राम के लिए मंच तैयार करने में मदद करता है

अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास

यदि आप केवल मस्तिष्क के तरीकों के साथ पानी का परीक्षण कर रहे हैं, तो ध्यान रखें कि ध्यान पूर्ण होने के बारे में नहीं है। ऐसा करने के लिए कोई भी सही या गलत तरीके, स्थान या समय नहीं है। अगर आप खो गए या विचलित हो जाते हैं, तो ठीक है, और यह ठीक है यदि आप हर बार कुछ मिनटों तक ही कर सकते हैं। <99 9> ध्यान किसी भी चिकित्सा की तरह है - हम सब अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं और अलग-अलग तरीकों से लाभ करते हैं। मानसिकता कई बीमारियों का एक विकसित समाधान है, लेकिन एकमात्र तरीका है कि आप किसी भी लाभ (या उस बात की कमी के कारण देखेंगे!) समय और अभ्यास के माध्यम से होता है

भूलना मत: यात्रा करने का एकमात्र तरीका अपना रास्ता खोजना है।

सारा रथस्के 5 वर्ष की उम्र से माइग्रेन के साथ रहती है और 10 साल से अधिक उम्र के लिए पुरानी है। वह एक मां, पत्नी, बेटी, शिक्षक, कुत्ता प्रेमी और यात्री है जो स्वास्थ्यप्रद और सबसे खुशहाल जीवन जीने के तरीकों की खोज करती है, वह सक्षम है। उसने ब्लॉग

मेरा माइग्रेन लाइफ को लोगों को यह बताने के लिए बनाया कि वे अकेले नहीं हैं, और दूसरों को प्रेरित करने और उन्हें शिक्षित करने की उम्मीद करते हैं। आप उसे फेसबुक, ट्विटर और Instagram पर ढूंढ सकते हैं। यह सामग्री लेखक की राय का प्रतिनिधित्व करती है और यह जरूरी नहीं कि तेव फार्मास्यूटिकल्स इसी तरह, तेवा फार्मास्यूटिकल्स लेखक की व्यक्तिगत वेबसाइट या सोशल मीडिया नेटवर्क, या हेल्थलाइन मीडिया से संबंधित किसी भी उत्पाद या सामग्री को प्रभावित नहीं करती हैं या उसमें समर्थन नहीं करती हैं। उनके योगदान के लिए, इस सामग्री को लिखा है, जो व्यक्ति (ओं) को हेल्थलाइन ने, तेवा की ओर से भुगतान किया है। सभी सामग्री सख्ती से सूचनात्मक है और उन्हें चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए।