कैसे गोज़: योग पोज़ और लाइफस्टाइल परिवर्तन

ऐसे समय हो सकते हैं जब आप फंस गए गैस के कारण फूला हुआ और असहज महसूस कर रहे हैं।

कुछ योग बनने से आपको हवा जारी करने में मदद मिल सकती है योग पूरे शरीर में विश्राम में सहायक होता है आपके शरीर को आराम करने और विशेष रूप से आपके आंत और आंतों से गैस पारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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कुछ खाद्य पदार्थ खाने से भी मदद मिल सकती है

योग बनता है

ये कुछ ऐसे हैं जो आपके शरीर के क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं जो आपको गैस पारित करने में मदद कर सकते हैं। यह आप पर निर्भर है, लेकिन आप शायद इन पॉज़, या आसन अभ्यास करना चाहते हैं, निजी में

आप इन आसनों को एक विस्तारित समय के लिए चुन सकते हैं।

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आप कैसे सांस लेते हैं, और गहन साँस लेने के बारे में विशेष ध्यान दें। प्रत्येक श्वास के साथ, अपने पेट को विस्तारित करने की अनुमति दें प्रत्येक रीढ़ की हड्डी के साथ अपनी रीढ़ की ओर अपने नाभि को आकर्षित करें

1। पवन-रिलेविविंग मुद्रा (पवनमुत्साना)

यह मुद्रा आपको अपने पेट, कूल्हे, जांघों और नितंबों को आराम करने में मदद करेगी।

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1. अपनी पीठ पर लेटें और सीधे अपने पैरों को 90 डिग्री तक ले आओ।
2. दोनों घुटनों को झुकाएं और अपने पेट में अपने जांघों को लाना
3. अपने घुटनों और टखनों को एक साथ रखें।
4. अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लाओ
5. अपने हाथों को एक साथ मिलाएं या अपनी कोहनी को पकड़ लें
6. अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में टक दें या इसे अपने घुटनों पर लाएं।

इस मुद्रा को 20 सेकंड के लिए रखकर शुरू करें धीरे-धीरे 1 मिनट तक बढ़ोतरी अपने सिर को मंजिल पर रखें अगर यह अधिक सहज है आप एक बार में एक पैर के साथ मुद्रा भी कर सकते हैं

2। बाल का ढेर (बालासन)

यह आसन आपके निचले हिस्से, कूल्हे, और पैरों को आराम देता है। यह आपके आंतरिक अंगों को मालिश करने के लिए माना जाता है

1. घुटना टेकने की स्थिति में आओ और अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठो।
2. अपने घुटनों को समायोजित करें ताकि वे हिप चौड़ाई अलग या थोड़ा व्यापक हो सकें।
3. जब आप कूल्हों पर झुकाते हैं, तो धीरे-धीरे अपने हाथों को आपके सामने बाहर चलो।
4. अपने धड़ को अपने जांघों पर आराम करने की अनुमति दें
5. अपनी गर्दन के पीछे की तरफ बढ़ो और मंजिल पर अपने माथे को आराम करो।
6. आप अपने हथियार को बढ़ा सकते हैं या अपने शरीर के साथ अपने हथेलियों का सामना कर सकते हैं।
7. अपने पेट को अपने पैरों में भारी पड़ जाने दें इस क्षेत्र के लिए कोमल दबाव बनाए रखें।
8. इस में आराम करो 5 मिनट तक।

अपने पेट के दबाव को बढ़ाने के लिए, आप अपने हाथों से मुट्ठी बना सकते हैं। आगे झुकने से पहले उन्हें अपने निचले पेट के दोनों तरफ रखें।

3। बैठे फॉरवर्ड बेंड (Paschimottanasana)

इस मुद्रा में पाचन में सुधार और शरीर को आराम।

1. आपके तल के नीचे अपने पैरों के साथ एक मुड़ा हुआ कंबल या कुशन पर बैठो, आपके सामने आगे बढ़े
2. अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से दबाएं और अपने पैर की उंगलियों को अपने झुकावों के सामने खींचें आप अपने घुटनों में थोड़ा मोड़ रख सकते हैं
3. अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें और फर्श पर दबाएं क्योंकि आप अपनी रीढ़ को बढ़ा देते हैं
4. जब आप अपने बैठे हड्डियों में जड़ें तो अपना दिल केंद्र खोलें।
5. एक बाष्पीभवन पर, धीरे धीरे अपने कूल्हों पर टिकी हुई है और आगे बढ़ें।
6. अपने शरीर के साथ अपने हाथ चलना फर्श पर या अपने पैरों पर उन्हें आराम करो आप अपने हाथों को अपने पैरों के आसपास भी कस कर सकते हैं।
7. प्रत्येक श्वास के साथ, अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को लंबा कर दें।
8. प्रत्येक बाष्पीभवन पर, अपने आप को ढेर में गहरा करो।

इस मुद्रा में रहो 3 मिनट तक। यदि आप खिंचाव को गहरा करना चाहते हैं, तो अपने पैरों के तलवों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग करें

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4। दो घुटने स्पाइनल ट्विस्ट पॉज़ (Supta Matsyendrasana)

इस मुद्रा को अपने आंतरिक अंग मालिश, खींच, और toning द्वारा पाचन में सुधार करने के लिए सोचा है

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने घुटनों को अपनी छाती में अपने पैर लाने के लिए मोड़ो।
2. अपने हथियार को तरफ बढ़ाएं ताकि वे आपके कंधों के अनुरूप हों
3. अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है।
4. जैसा कि आप अपने पैरों को दाहिनी ओर ले जाते हैं
5. अपने घुटनों को यथासंभव एक साथ बंद रखें। आपके घुटनों को कूल्हे के स्तर पर होना चाहिए
6. अपने दाहिने घुटने पर दबाकर अपने दाएं हाथ का उपयोग करें
7. बाईं तरफ देखने के लिए अपनी टकटकी चालू करें आप अपनी गर्दन को तटस्थ रख सकते हैं या सही को देख सकते हैं

इसे कम से कम 30 सेकंड के लिए दबाएं, फिर विपरीत दिशा पर दोहराएं।

5। खुश बेबी मुद्रा (आनंद बालासन)

यह मुद्रा आपके भीतर की जीभ और पीठ के निचले हिस्से को बढ़ाता है यह तनाव को दूर करने और मन को शांत करने में मदद करता है

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1. अपनी पीठ पर लेटकर अपने शरीर के किनारे घुटने घूमते हैं और छत की तरफ की तरफ अपने पैरों के तलवों को झुकाते हैं।
2. अपने निचले हिस्से को मंजिल के साथ समतल करने की अनुमति दें अपने कंधों की ओर वापस रोल न करें
3. अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर लाओ
4. अपने पैरों को नीचे खींचने के लिए अपने हाथों का प्रयोग करें जैसे कि आप अपने घुटनों को मंजिल तक नीचे ले जाना चाहते हैं
5. प्रतिरोध बनाने के लिए अपने पैरों के तलवों के माध्यम से अपने हाथों में दबाएं

इस मुद्रा में रहो 1 मिनट तक। इस मुद्रा में, आप अपने हाथ अपने जांघों या निचले पैरों पर रख सकते हैं यदि यह अधिक सहज है। यदि आपके पास अपने पैरों को हथियाने का कठिन समय है तो आप अपने पैरों के मेहराब के आसपास एक पट्टा भी उपयोग कर सकते हैं।

खाद्य और पेय पदार्थ जो आपको गोज़ में मदद कर सकते हैं

कुछ खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ आपको गैस पास करने में मदद कर सकते हैं। ये शामिल हैं:

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• कार्बोनेटेड पेय पदार्थ
• कृत्रिम मिठास
• गम
• सेम
• डेयरी
• वसायुक्त भोजन
• सूखे और ताजा फल
• राक्षसी सब्जियों
• उच्च -फ़ीरी भोजन
• मांस
• गेहूं
• नट्स

निचला रेखा

जबकि पारेबाजी को सामाजिक रूप से अभद्र माना जाता है, यह जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है। यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं जब तक यह अत्यधिक पेट या असहजता के साथ युग्मित नहीं है, तब तक अपने आप को गोजाट स्वस्थ है।