कैसे एक माइग्रेन से छुटकारा पाने के लिए: एक कदम दर कदम गाइड

एक माइग्रेन आपके विशिष्ट सिरदर्द से अधिक है इससे अत्यधिक दर्द हो सकता है, मतली और उल्टी हो सकती है, और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता धड़कते हुए दर्द जल्दी से आपका दिन बर्बाद कर सकता है और आपके जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।

लेकिन आपको वापस बैठना और माइग्रेन के अंत तक इंतजार नहीं करना पड़ता है। जब तक आप इसे से निपटने के लिए जानते हैं, तब तक आप इसे हर तरफ से निपट सकते हैं और अपने दैनिक जीवन में वापस आ सकते हैं।

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इन सरल चरणों का ध्यान रखें, और आप अगली बार एक माइग्रेन स्ट्राइक तैयार करेंगे।

चरण 1: एक उपचार योजना बनाएं

एक ठोस योजना आपको दर्द को गंभीर होने से पहले एक माइग्रेन को राहत देने की शक्ति दे सकती है भविष्य में माइग्रेन के हमलों के खिलाफ आपके पास यह सबसे महत्वपूर्ण हथियार हो सकता है

जब आपका माइग्रेन आ रहा है, तो आपकी योजना में दवा लेने की संभावना शामिल होगी। यह जानने के लिए कि कौन सा दवा लेने से आपके तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है, क्योंकि इससे आपको कुछ करना चाहिए जो आपको करना चाहिए। आपकी योजना में ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर, नुस्खे दवाएं, या दो के कुछ संयोजन शामिल हो सकते हैं। माइग्रेन उपचार योजना विकसित करने के लिए आपको अपने डॉक्टर से काम करना चाहिए जो आपके लिए सही है।

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चरण 2: इसे जल्द से जल्द व्यवहार करें

जब माइग्रेन से राहत पाने की बात आती है तो समय सब कुछ है अपनी दवाएं जितनी जल्दी हो सके लें। अमेरिकी सिरदर्द सोसाइटी हमले के प्रोड्रोमोल चरण के दौरान आपकी दवा लेने की सलाह देते हैं। एक प्रोड्रोम चेतावनी संकेत है कि एक दर्दनाक माइग्रेन अगले आ रहा है। इससे आपको राहत मिलने का सबसे अच्छा मौका मिलता है इंतजार न करें और देखें कि क्या आपको पूर्ण विकसित माइग्रेन मिल रहा है।

कुंजी को अपने प्रोड्रोम को जल्दी से पहचानना है ताकि आप कार्रवाई कर सकें प्रोड्रोमाल लक्षण लोगों के बीच व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं, लेकिन इनमें अक्सर लक्षण शामिल होते हैं:

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• प्रकाश या ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता
• चिड़चिड़ापन, चिंता, या उत्साह जैसे मूड में परिवर्तन
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• भोजन लालच, आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट
• थकान या पलटना

यदि आपके पास थोड़ी देर के लिए माइग्रेन होते हैं, तो आप आसानी से अपने प्रोड्रोमल लक्षणों को आसानी से देख सकते हैं। इससे आपको दर्द का इलाज करने में सक्रिय रूप से सक्रिय होने की अनुमति मिलती है। आपको हर समय आपके साथ माइग्रेन दवाएं रखने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप उन्हें अपने हमले के शुरुआती चरणों को पहचानते ही ले सकें।

चरण 3: इस पर विचार करें कि

यदि आप अपने माइग्रेन का कारण निर्धारित कर सकते हैं, तो आप राहत पाने के लिए अतिरिक्त कदम उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप माइग्रेन प्राप्त कर रहे हैं क्योंकि आज आपके पास खाने के लिए पर्याप्त नहीं है? कुछ माइग्रेन को भोजन की कमी के कारण ट्रिगर किया जा सकता है, जो निम्न रक्त शर्करा या हाइपोग्लाइसीमिया पैदा कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपका सिरदर्द भूख से शुरू होता है, तो कुछ ऐसे खाएं जो नमकीन पटाखे जैसे पेट पर आसान होता है।यह, आपकी दवाओं के संयोजन में, आपको अतिरिक्त राहत दे सकती है राष्ट्रीय सिरदर्द फाउंडेशन ने कहा है कि कुछ लोग माइग्रेन हिट्स के ठीक पहले कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं। यदि यह मामला है, तो अपने शरीर की बात सुनो और स्नैक करें।

निर्जलीकरण सिरदर्द भी पैदा कर सकता है, और आपके माइग्रेन को बदतर बना सकता है अगर आज आपके पास पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं हैं, तो पानी पी लो। मतली या उल्टी को ट्रिगर करने से बचने के लिए धीरे धीरे घूंट।

चरण 4: आराम करने के लिए एक शांत, अंधेरी जगह खोजें

प्रकाश और ध्वनि की संवेदनशीलता सबसे आम माइग्रेन के लक्षणों में से एक है। यदि आप कर सकते हैं तो इन चीजों से दूर हो जाओ इससे आपको अपने दर्द से राहत मिल सकती है और तनाव कम हो सकता है। लेट जाओ और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें। अपने डायाफ्राम से धीमे, गहरी साँस लेने की कोशिश करें श्वास के साथ अपने पेट में वृद्धि और श्वास के साथ गिरना महसूस करें। यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है

दीप साँस लेने और विश्राम अभ्यास से माइग्रेन के हमलों को कम करने और राहत देने में मदद मिल सकती है। वे कुछ माइग्रेन को होने से रोकने में आपकी मदद भी कर सकते हैं।

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चरण 5: कैफीन मदद कर सकता है (कभी-कभी)

कॉफी का एक कप माइग्रेन को रोकने में मदद कर सकता है। कई ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर कैफीन होते हैं क्योंकि यह दवा के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

बस सुनिश्चित करें कि आप बहुत अधिक नहीं पीते हैं एक से अधिक कप कॉफी पीने से आप बाद में कैफीन निकास सिरदर्द के लिए तैयार हो सकते हैं। सिरदर्द वाले लोग जो प्रति सप्ताह तीन दिनों से ज्यादा कैफीन का उपयोग करते हैं कैफीन पर निर्भरता विकसित कर सकते हैं। इससे अधिक सिरदर्द हो सकते हैं। मॉडरेशन कैफीन के साथ महत्वपूर्ण है, लेकिन इससे बहुत से लोगों को राहत मिलती है

चरण 6: गर्म या ठंडे चिकित्सा का प्रयोग करें

यदि आपने कभी चोट या पीड़ा में हीटिंग पैड पर बर्फ पैक लगाया है, तो आप तापमान चिकित्सा की शक्ति जानते हैं जब आपके पास माइग्रेन होता है, तब भी इससे मदद मिल सकती है आपको यह तय करने के लिए प्रयोग करना पड़ सकता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है कुछ लोगों को पता चलता है कि सिर पर लागू एक बर्फ पैक सुखदायक, सुन्न राहत प्रदान करता है यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि सूरज या गर्मी आपके माइग्रेन पर लायी।

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अन्य लोगों को किसी हमले के दौरान एक ताप पैड या गरम शावर चिकित्सीय होना चाहिए। जब आपकी अगली माइग्रेन हिट होती है तो यह गर्म या ठंडा चिकित्सा की कोशिश कर रहा है। यह सुरक्षित और प्रभावी ढंग से आपकी दवा के पूरक हैं।

माइग्राइंस से लड़ने के लिए अपने औजारों को चुनें

माइग्रेन का इलाज करना एक साधारण दर्द निवारक लेने से अधिक जटिल होता है आधासीसी जटिल होते हैं, इसलिए आपको अपने लक्षणों का त्वरित और प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए कई अलग-अलग टूल की आवश्यकता हो सकती है

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अगली बार जब आप एक माइग्रेन आते हैं तो इन चरणों का उपयोग करें, और आपको दर्द को प्रबंधित करने में सफलता मिल सकती है समय के साथ, आप अपने लिए सबसे अच्छी उपचार योजना विकसित कर सकते हैं।