प्रोस्टेट वृद्धि (बीपीएच) के लिए योग: पॉज़ करने के लिए सहायता

अवलोकन

पेल्विक फ्लोर को व्यायाम और मजबूत करना एक बढ़े हुए प्रोस्टेट से लक्षणों को सुधारने का एक तरीका है, जिसे सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (बीपीएच) भी कहा जाता है। पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लाभों में ये शामिल हैं:

बेहतर मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण

प्रोस्टेट सर्जरी के बाद सुधार में सुधार> 99 9> यौन संतोष और संभोग क्षमता बढ़ गई
सामाजिक आत्मविश्वास और जीवन की गुणवत्ता बढ़ गई
योग आसन, या आसन, और केगल का अभ्यास श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए कम प्रभाव वाले तरीके हैं। निम्नलिखित योग के हिस्सों का प्रदर्शन आपको श्रोणि क्षेत्र में पेशी नियंत्रण और लचीलेपन को विकसित करने में मदद कर सकता है। इन अभ्यासों का शांत स्वभाव तनाव और श्रोणि तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप आराम से और आरामदायक महसूस करते हैं, तो आप एक समय में पाँच मिनट के लिए बना सकते हैं। 30 सेकंड तक अधिक ज़ोरदार बनें याद रखें, हमेशा अपने शरीर के अनुरूप रहने के लिए मुद्रा को संशोधित या समायोजित करें जैसा कि आप जाते हैं।

केगल का अभ्यास

केगल व्यायाम सरल अभ्यास हैं जो आप अपने पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। आप इन अभ्यासों को अपने दम पर कर सकते हैं

सबसे पहले, अपने पैल्विक फर्श की मांसपेशियों को ठीक से पहचानें वे मांसपेशियों के समूह हैं जो आपके मूत्राशय का समर्थन करते हैं और आपके मूत्र प्रवाह को विनियमित करते हैं। इसमें मूत्राशय, स्फिंक्चर की मांसपेशियों, और पैल्विक फ्लोर मांसपेशी शामिल हैं

पैल्विक फ्लश की मांसपेशियों की पहचान करने के लिए, कल्पना कीजिए कि पेशाब के दौरान आप अपने मूत्र प्रवाह को रोकने की कोशिश कर रहे हैं। वास्तव में पेशाब करते समय ऐसा मत करो। मांसपेशियों को निचोड़, पकड़ो, और कुछ बार छोड़ दो। दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों के साथ ऐसा ही करें

अब कल्पना कीजिए कि आप श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को फैलाएंगे और उठाना चाहते हैं आप अपने घुटनों के मुंह के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलने पर खड़े होकर ये व्यायाम कर सकते हैं

सुनिश्चित करें कि आपने पेल्विक फर्श की मांसपेशियों को सही ढंग से पहचाना है और अभ्यास को पूरा करने में सहज महसूस किया है। प्रति दिन 12 निचोड़ के 3 सेट करने का लक्ष्य। प्रत्येक आवक निचोड़ को 10 सेकंड तक पकड़कर रिलीज करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच कुछ सेकंड के लिए आराम करो

एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि प्रोस्टेट सर्जरी के 12 सप्ताह के लिए प्रत्येक दिन श्रोणि फर्श वाले पुरुषों ने मूत्र कार्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार किया। वे कम मूत्र पथ के लक्षणों को कम करते थे और अधिक से अधिक मूत्र प्रवाह दर होती थी।

1। हीरो (विरसाना) मुद्रा

एक्सल (@ फ्रॉम। एक्सेल) द्वारा 11 अप्रैल, 2017 को 3:00 पीडीटी <99 9>]

पर अपने घुटनों के नीचे और अपने पैर की उंगलियों के पीछे के बीच बैठो।

आप अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया पर बैठ सकते हैं

अपनी रीढ़ को लम्बी रखें और अपने हाथों को अपने जांघों पर रख दें, नीचे की तरफ खड़े हो रहे हैं।

अपने कूल्हों में वजन रखें और घुटनों पर न रखें
मुद्रा बनाते समय आप अपना क्वेल अभ्यास कर सकते हैं
मुद्रा जारी करने के लिए, एक तरफ रोल करें और अपने पैरों को छोड़ दें।
2। Cobbler मुद्रा (बद्धा कोनासन)
1 जनवरी 43 पीएसटी पर पीएसटी
अपने पैरों के साथ बैठो जिमी जोसेफ (@ jimmyjam144) द्वारा 22 जनवरी, 2017 को आपके सामने विस्तारित किया गया।

आप अपने कूल्हे में अतिरिक्त समर्थन के लिए एक तकिया के किनारे पर बैठ सकते हैं

अपने घुटनों की तरफ झुकाएं और अपने पैरों के तलवों को एक साथ रखें।

खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी ऊदबिलाव को अपने शरीर के करीब खींचें और खिंचाव को कम करने के लिए उन्हें आगे दूर ले जाएं
आप अपनी उंगलियों को मिलाकर जोड़ सकते हैं और उन्हें अपने पैरों के पिग्नी पैर के नीचे रख सकते हैं
कुछ समय बाद, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपनी रीढ़ को गोल करें, और अपनी ठोड़ी को आगे बढ़ने के लिए छोड़ दें।
गहरा साँस लें और आराम पर ध्यान दें और तनाव को छोड़ दें।
अपने हाथों को वापस ऊपर चलने और आप के सामने अपने पैरों को रिहा करके मुद्रा जारी करें
3। हेड-टू-घुटने वाला (जनसुसरसन)
मार्च 23, 2017 को 10: 08 पीडीटी <99 9> योगट्रेवर (@योगट्रेवर) द्वारा साझा किया गया एक पोस्ट, दोनों तरफ बैठे पैर के साथ बैठो।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ो और अपने बाएं आंतों के जांघ के खिलाफ अपने दाहिने पैर का एकमात्र भाग लें।

आप अपने बैठे हड्डियों के नीचे या समर्थन के लिए अपने दाहिने घुटने के नीचे एक तकिया रख सकते हैं

अपने धड़ को बाएं मुड़ें, ताकि आपके बाएं पैर के अंदर से नौसेना लाइनें बढ़ जाए।

आप के पास फर्श पर अपना हाथ रखें, या धीरे-धीरे आप के सामने उन्हें बाहर निकालें
अपनी ठोड़ी को अपनी छाती में छूएं और फर्श के करीब आने के लिए कूल्हे से काज।
अपनी रीढ़ को गोल करने और विस्तारित पैर को झुकाने के लिए ठीक है।
धीरे-धीरे एक श्वास पर छोड़ दें और अपने हाथों को वापस चलें, जैसा कि आप अपने शरीर को उठाते हैं।
विपरीत दिशा में दोहराएं
4। बड़े पैर की अंगूठी (सुपा पादंगोत्ससन) को रिंकिंग
मार्च 27, 2017 को 9: 47 बजे पीडीटी <99 9> गिलबेर्तो सीए (@ टैक्रेटॉक्स) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटे और पास के एक पट्टा के साथ।
बाएं घुटने के झुको और अपनी बाईं जांघ को अपनी छाती में खींचें।
अपने दाएं पैर की उंगलियों को अपने शिन पर वापस खींचते हुए और दाहिने पैर के एकमात्र माध्यम से दबाते हुए, दाएं पैर को भारी फर्श में दबाएं

बाएं पैर के आर्च के चारों ओर पट्टा रखो और दोनों हाथों में पट्टा पकड़ो।

बाएं पैर को सीधे सीधा करें जैसे कि आप छत की ओर एकमात्र पैर दबाएं

यदि संभव हो तो अपने पैरों की तरफ अपना हाथ चलो, और अपने कंधों को कॉलरबोन भर में फैलाते हुए फर्श में दबाएं।
यदि यह आरामदायक है, तो आप अपने बाएं हाथ के साथ पट्टा पकड़ ले सकते हैं और अपने पैर को बायीं ओर बाहर गिरने की अनुमति दे सकते हैं। दाहिने पैर को भारी रखें और मंजिल तक पहुंचे।
रिलीज करने के लिए, पैर को ऊपर से ऊपर ले जाएं, पट्टा छोड़ दो, और बाएं पैर को अपनी छाती में वापस गले लगाओ।
विपरीत पैर पर दोहराएं।
5। बो पोसे (धनुरसाना)
मार्च 29, 2017 को 1: 33 एएम पीडीटी <99 9> डायव्हर्स मोशन (@ स्कॉट्रोमोकोचिंग) द्वारा साझा किए गए एक पोस्ट शरीर के साथ अपने हथियारों के साथ अपने पेट पर झूठ, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ो, ताकि आपके पैर ऊपर आ जाए, और अपने हाथों से अपने एंकल के बाहर समझने के लिए वापस पहुंचें।
अपने सिर, सीने और कंधे को चटाई के ऊपर उठाएं, यदि संभव हो तो
अपने घुटनों को पक्ष से बाहर चलाने की कोशिश करें

लंबी, गहरी साँस लेने के दौरान आगे या ऊपर देखो।

तीस सेकंड तक पकड़ो और रिहाइश करें।

आप ऐसा दो बार कर सकते हैं
स्टूडियो ढूंढना
आप घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं या यदि आप कुछ अतिरिक्त मार्गदर्शन चाहते हैं, तो आप योग स्टूडियो में जा सकते हैं। एक स्टूडियो खोजना महत्वपूर्ण है जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है और आपको सहज महसूस करता है। अपने क्षेत्र में कुछ अलग स्टूडियो देखें ताकि आप यह तय कर सकें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन है।
स्टूडियो की तलाश करें जो विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान करता है सुनिश्चित करें कि शैलियों आपके स्तर और व्यक्तिगत प्राथमिकता के लिए उपयुक्त हैं आप एक स्टूडियो का चयन करना चाह सकते हैं जो कि योग के आध्यात्मिक पक्ष के साथ-साथ शारीरिक पर केंद्रित है।
विभिन्न शैलियों में ये शामिल हो सकते हैं:
हठ
यह योग की सबसे पारंपरिक शैलीों में से एक है। यह श्वास और शास्त्रीय योग आसन पर केंद्रित है जो धीरे-धीरे किया जाता है कक्षा आमतौर पर धीमा गति से है और संरेखण पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। ध्यान भी शामिल किया जा सकता है।

यिन

यह एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि यह आराम पर केंद्रित है और तनाव, विशेष रूप से कूल्हे, श्रोणि, और निचला रीढ़ की हड्डी में जाने पर केंद्रित है। जब आप एक ध्यान राज्य में संयोजी ऊतकों को लंबा करते हैं। पॉज़्स प्रत्येक पांच मिनट तक आयोजित किए जाते हैं

पुनर्स्थापक

इस प्रकार के योग शरीर को खोलने और मांसपेशियों को आराम देने पर केंद्रित है आप छूट की एक गहरी अवस्था में प्रवेश करने के लिए 20 मिनट के लिए खड़ी रखने के लिए विभिन्न रस्सी का उपयोग करें।

कुंडलिनी

कुंडलिनी योग का उद्देश्य अपनी रीढ़ की हड्डी के आधार पर संग्रहीत ऊर्जा को बढ़ाने के लिए है यह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाना और भौतिक जीवन शक्ति में वृद्धि करने पर केंद्रित है। कक्षाओं में ध्यान, मंत्र जप और शारीरिक आसन शामिल हैं।

आउटलुक

सर्जरी या दवाओं के बिना एक बड़ा प्रोस्टेट के लक्षणों में योग सुधारने में मदद कर सकता है। इन अभ्यासों में दैनिक आधार पर उलझाने और एक स्वस्थ आहार खाने से आपके लक्षणों और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता को सुधारने में मदद मिल सकती है।

अधिक जानें: बढ़े हुए प्रोस्टेट (बीपीएच) के लिए 6 प्राकृतिक उपचार "

एमिली क्रोनक्लेटन एक प्रमाणित योग शिक्षक है और उसने संयुक्त राज्य अमेरिका, भारत और थाईलैंड में योग का अध्ययन किया है। योग के लिए उनका जुनून ने नींव रखी है स्वस्थ और प्रेरित जीवन। उनके शिक्षकों और अभ्यास ने कई तरह से अपने जीवन के अनुभव को आकार देने में मदद की है।

लेख संसाधन

अनुच्छेद संसाधन

हो, सी-पी।, चेन, टी- वाई, चांग, सी। सी, लिन, वाई-एच, चांग, पी-एल, चेन, सी-एल, … त्सुई, के -एच (2013, जून 6)। एसएफ -36 का उपयोग वृद्धावस्था में वृद्धावस्था वाले पुरुषों पर ट्रांसवेलर्थल प्रोस्टेट सर्जरी प्राप्त करने पर श्रोणि मंजिल मांसपेशियों के व्यायाम के प्रभाव का आकलन करने के लिए जीवन स्तर की गुणवत्ता।

एजिंग में क्लिनिकल इंटरवेंशन

, 8, 667-673। // www। एनसीबीआई एनएलएम (2015, 13 अगस्त)। केजेल पुरुषों के लिए व्यायाम: लाभों को समझें। // www से पुनर्प्राप्त मायो क्लिनीक। पुरुष / कला-20045074

पुरुषों में श्रोणि फर्श की मांसपेशियों / स्वस्थ जीवन शैली / पुरुषों-स्वास्थ्य / इन-गहराई / kegel-exercises-for-men / art-20045074 <999 (एन डी।) // www से पुनर्प्राप्त संयम। org। औ / पृष्ठों / श्रोणि मंजिल-पुरुषों। एचटीएमएल

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