रुमेटीइड गठिया: मॉर्निंग कड़ेपन का प्रबंधन कैसे करें

संधिशोथ संधिशोथ (आरए) का सबसे आम और प्रमुख लक्षण सुबह की जकड़न है Rheumatologists सुबह कठोरता है कि कम से कम एक घंटे आरए की एक महत्वपूर्ण संकेत रहता है पर विचार करें हालांकि कठोरता आमतौर पर कमजोर होती है और दूर जाती है, लेकिन इसमें कुछ समय लग सकता है।

यहां आठ चीजें हैं जो आप सुबह की कठोरता को कम करने के लिए कर सकते हैं।

1। आगे की योजना बनाएं <99 9> सुबह में बिस्तर से बाहर निकलने से पहले एक घंटे में दर्द या विरोधी भड़काऊ दवाएं लें अपने बेडसाइड से एक छोटा सा नाश्ता रखें ताकि आप एक खाली पेट पर दवा न लें। जैसे ही आप बिस्तर पर रात के लिए तैयार हो जाते हैं, अपने सामान्य वेक-अप समय से एक घंटे पहले अपने अलार्म घड़ी सेट करें। अपने नाइटस्टैंड पर निम्नलिखित आइटम डाल सुनिश्चित करें:

दर्द की दवा की एक खुराक

पानी का एक गिलास
नमकीन पटाखे के एक जोड़े
सुबह में अलार्म बंद हो जाता है, तो उठो मत। बहुत सारे पानी के साथ दर्द की दवा को निगल लें पेट खराब होने से रोकने में मदद करने के लिए नमकीन खाने। फिर, अपने सामान्य वेक-अप समय के लिए अपना अलार्म रीसेट करें

आराम करें। सांस लेते हैं। अपने आप को धीरे से वापस सोने के लिए पर्ची की अनुमति दें

2। बिस्तर में व्यायाम

जब तक आपका अलार्म बजता है, तब तक दर्द दवा काम करनी चाहिए। लेकिन अभी तक अभी तक उठना नहीं है धीरे-धीरे बढ़ाएं और कुछ रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास करें। यह आपकी नींद की मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करेगा और उन चरमराश जोड़ों को ढीला करेगा।

जब आप अभी भी कवर के नीचे हैं, तो अपनी पीठ पर झूठ बोलें। पहले अपने ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं, गति को आराम से लेकर अपने जोड़ों को धीरे-धीरे ले जाएँ। सबसे पहले, अपने सिर को एक तरफ से बारी करें, अपनी गर्दन को ढके। उसके बाद निम्नलिखित जोड़ों को आगे बढ़ाएं, पहले एक तरफ और फिर दूसरे:

हाथ

कलाई
कोहनी
कंधे
फिर अपने निचले हिस्से में जोड़ों के साथ ऐसा करें:

पैर की उंगलियों

एन्कल्स
घुटनों
कूल्हों
खींचें और अपने जोड़ों को जितनी भी आप कर सकते हैं, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। जब आपके जोड़ों को कम कठोर और दर्दनाक लगता है, तो आपको उठना चाहिए

3। बारिश मारो

गर्म स्नान या शॉवर लेना सुबह कठोरता को राहत देने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। गर्मी खून को त्वचा की सतह पर ले जाने का कारण बनती है एक गर्म स्नान या शॉवर फ्लश और रास्ते में अपने जोड़ों को गर्म करेगा।

स्नान में, 10 से 20 मिनट के गर्म रहने की कोशिश करें। धीरे से अपने जोड़ों को स्थानांतरित और व्यायाम करने के लिए जारी रखें उन्हें एक धोने के साथ मालिश। शावर में, यदि आपके हाथ में शीतल है, तो स्प्रे को कड़ी, गले में जोड़ों के लिए मालिश करने का निर्देश दें। अच्छा और गर्म होने के लिए लंबे समय तक रहें

4। ड्रायर काम करने के लिए रखो

इससे पहले कि आप दिन के लिए तैयार हो जाएं, अपने कपड़ों को पांच मिनट के लिए ड्रायर में दबाएं। उच्चतम ताप सेटिंग का उपयोग करें फिर अपना कॉफी बनाओ, अपना अनाज डालो, या अंडे को उबाल लें।

जब ड्रायर बीप होता है, तो अपने गर्म कपड़े बाहर निकल जाएं और उन्हें डाल दें ड्रायर से गर्मी सुखदायक है और आपकी कठोर, अची जोड़ों को ढंढाने में मदद करेगी।

5। एक अच्छा नाश्ता खाएं <99 9> सुबह यहाँ है और आप खाली पर चल रहे हैं आपके शरीर को ईंधन की जरूरत है!

सुबह की कठोरता को कम करने के लिए हल्के लेकिन पौष्टिक नाश्ते से भोजन करने में मदद मिल सकती है अंडे या दही के साथ पूरे अनाज टोस्ट, या गर्म या ठंडे पूरे अनाज के कटोरे का दूध या सोया मिल्क के साथ। इन विकल्पों में से कोई भी आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने की आवश्यकता है जो इसे शुरू करने की आवश्यकता है।

एक ऑटोइम्यून बीमारी के रूप में, आरए आपके शरीर को अपने जोड़ों पर हमला करता है। आपका शरीर अन्य हमलों से स्वयं का बचाव कर रहा है और लगातार इन हमलों से क्षति की मरम्मत कर रहा है। तो एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन शुरू करें यह आपके शरीर को ईंधन देगा ताकि वह ठीक से काम कर सके।

6। गर्मी लाओ

वार्मिंग सैल्व या लोशन कठोर, गले में जोड़ों को कम करने में मदद कर सकते हैं। संयुक्त पर त्वचा में मालिश की जाती है, गर्मी मर्मज्ञ है और कुछ समय तक रह सकती है।

कच्चे चावल, बीन्स, या अन्य कार्बनिक पदार्थों से भरा कपड़ा बैग भयानक गर्मी पैक बनाते हैं। एक मिनट के लिए या तो माइक्रोवेव में बैग गर्म करने के लिए इसे पकड़ो। गर्मी में कम से कम 30 मिनट तक रहना चाहिए। इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड अच्छी तरह से काम करते हैं, भी।

यदि आपका कार्यालय मिर्च है, तो आपके डेस्क के नीचे रणनीतिक रूप से एक छोटा अंतरिक्ष हीटर भी सुबह की कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है

7। हर दिन अपने शरीर को ले जाएँ

आरए व्यायाम कठिन बना सकता है जब एक संयुक्त भड़कना होता है, तो उसे भी स्थानांतरित करने के लिए बहुत अधिक चोट लगी हो सकती है। जब आप अच्छा महसूस कर रहे हों, तब व्यायाम करना अधिक आसान होता है, जो एक नया भड़कना पैदा कर सकता है तो चाबी क्या है? दर्दनाक जोड़ों पर जोर न दें, लेकिन सभी दूसरों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें

एक दिन में 15 या 20 मिनट के लिए चलना आपके जोड़ों का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है सरल, सौम्य, रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यासों के माध्यम से अपने जोड़ों को खींचने और घूमने से उन्हें कठोर और कमजोर होने से बचाने में मदद मिलती है

अपने शरीर को फिट और मजबूत रखते हुए कठोरता को दूर करने और सुबह चलने के लिए समय की मात्रा कम कर सकता है

8। तनाव न करें, मदद मांगें <99 9> सुबह हमेशा व्यस्त होते हैं लेकिन जब आपके जोड़ कठोर और दर्दनाक होते हैं, वे भी कठिन हो सकते हैं तो आगे बढ़ो: अपने परिवार या दोस्तों से सहायता मांगें आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे मददगार हाथ उधार देने के लिए कितना प्रसन्न हैं।

और अंत में, सावधान रहें हर सुबह, हर दिन अपने लिए समय बनाओ और तनाव को कम करने के तरीके के रूप में ध्यान देने के बारे में सीखने पर विचार करें। रुमेटीयस गठिया एक गंभीर, दर्दनाक रोग है। मुकाबला करने के तनाव को कम करने के लिए, बंद करो और हर बार सांस लेने पर ध्यान दें