रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंध करना

सिंहावलोकन> 99 9> महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, जब उन्हें एक वर्ष से अधिक समय नहीं मिलता था। महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय के मुताबिक औसत आयु अमेरिकी महिलाओं ने आधिकारिक तौर पर रजोनिवृत्ति शुरू की है 52. लेकिन पेरिमेनोपॉजिक लक्षण पहले से शुरू होते हैं। पेरिमेनोपोज को रजोनिवृत्ति संक्रमणकालीन चरण के रूप में जाना जाता है।

पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, आपके शरीर में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार चढ़ाव होता है क्योंकि आपके अंडाशय आपके सामान्य स्तर के हार्मोन उत्पादन के साथ रहते हैं। इस उतार-चढ़ाव के कारण रजोनिवृत्ति के आम लक्षणों का कारण बनता है, जैसे:

गर्म चमक

• मूड के झूलों
• नींद की समस्याएं
• हड्डियों का नुकसान
• समस्याओं को ध्यान में रखते हुए
• इन आम रजोनिवृत्ति के लक्षणों के बारे में अधिक जानें और उन्हें सुधारने के लिए उनके साथ कैसे व्यवहार करें जीवन की समग्र गुणवत्ता

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शारीरिक परिवर्तन

शारीरिक परिवर्तनों का प्रबंध करना

गर्म चमक

फ़्योटोस्ट्रोजन पौधे से बने हार्मोन हैं जो रजोनिवृत्ति के कारण होने वाले हार्मोनल परिवर्तन को आंशिक रूप से बदल सकते हैं। सोया आधारित खाद्य पदार्थों में उच्च स्तरीय फाइटोस्टेग्रन्स होते हैं, इसलिए बहुत से टोफू खाने से मददगार हो सकते हैं। इस श्रेणी में अन्य पूरक शामिल हैं:

काले कोहोश

• जंगली याम
• दांग क्एई
• नद्यपान
• लाल तिपतिया घास

इन उत्पादों का उपयोग करते समय ध्यान रखना। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) की खुराक की शुद्धता या गुणवत्ता पर नजर रखता है, और कुछ दवाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। पूरक बनाने शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना ज़रूरी है

व्यायाम भी कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के परिमाण को कम करके गर्म चमक को आसान बनाता है। व्यायाम के कम से कम 20 मिनट का उद्देश्य, सप्ताह में तीन बार। पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र के अनुसार, एक्यूपंक्चर भी कुछ महिलाओं के लिए गर्म चमक को सीमित कर सकता है

आपको ट्रिगर्स से बचने चाहिए जो आपको अधिक गर्म कर सकते हैं इनमें गर्म पेय पदार्थ, मसालेदार भोजन और शराब शामिल हैं। परतों में ड्रेसिंग और हाथ पर पानी रखने के द्वारा जितना संभव हो उतना शांत रहें।

स्तन कोमलता

स्तन के कोमलता और सूजन भी रजोनिवृत्ति के लक्षण हैं नॉनटेरोडायडियल एंटी-फ़ेममेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे आईबुप्रोफेन (एडिविल) और नेपरोक्सन (एलेव) सूजन और दर्द दोनों को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि इसके कुछ नकारात्मक दुष्प्रभाव हैं, टेस्टोस्टेरोन प्रतिस्थापन गंभीर स्तन दर्द को कम करने में प्रभावी हो सकता है।

संभावित राहत के लिए कुछ जड़ी-बूटियों का भी अध्ययन किया जा रहा है:

काले currant तेल विटामिन सी में असाधारण उच्च है और कई अन्य पोषक तत्वों में समृद्ध है। यह स्तन कोमलता को काफी कम कर सकता है

• स्तन के दर्द को कम करने के लिए कुछ यूरोपीय देशों में शाम प्रदीप्ति तेल का उपयोग किया जाता है।
• योनि सूखापन

योनि सूखापन संभावित रूप से आपके यौन जीवन में हस्तक्षेप कर सकती है। केवाई जेली जैसे ओवर-द-काउंटर ल्यूब्रिकेंट, संभोग से पहले इस्तेमाल किया जा सकता है।दूसरों, जैसे प्रतिलिपि, एक दैनिक आधार पर लागू होने के लिए होती हैं। तिल के तेल का उपयोग सूखापन को कम करने के लिए एक सामयिक मरहम के रूप में भी किया जा सकता है।

योनि एस्ट्रोजन क्रीम और निरंतर-रिलीज योनि एस्ट्रोजन रिंग दोनों योनि के अंदर एस्ट्रोजेन की कम खुराक देती हैं। एस्ट्रोजन सूखापन के उपचार में बहुत प्रभावी हो सकता है, लेकिन इससे खतरनाक स्थितियों का खतरा बढ़ सकता है, जैसे:

स्ट्रोक <99 9> रक्त के थक्के

• दिल का दौरा
• स्तन कैंसर
• इस कारण से, आपको चाहिए संभव एस्ट्रोजेन की सबसे कम खुराक का उपयोग करें महिलाओं में हार्मोन नहीं ले सकते हैं यदि इनमें से कोई भी इन स्थितियों का इतिहास है
• कामेच्छा का नुकसान

रजोनिवृत्ति अक्सर महिलाओं के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन रोकने का कारण बनता है यह हार्मोन यौन इच्छा और ड्राइव के गठन में महत्वपूर्ण माना जाता है टेस्टोस्टेरोन रिप्लेसमेंट थेरेपी कभी कभी यौन उत्तेजना विकारों के इलाज के लिए प्रयोग किया जाता है। हालांकि, इसके गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे एस्ट्रोजेन थेरेपीज के समान। यह देखने के लिए कि क्या यह विकल्प आपके लिए सही है, अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

निम्नलिखित गैर-चिकित्सात्मक उपचार रणनीतियों में भी मदद मिल सकती है:

स्नेहक

कामुक मालिश

• केगल का अभ्यास
• चिकित्सा <99 9> हालांकि अच्छी तरह से अध्ययन नहीं किया जाता है, जड़ी बूटी योहम्बिने (यॉइम्बे छाल निकालने) कुछ लोगों द्वारा माना जाता है योनि रक्त प्रवाह को बढ़ाने और महिला कामेच्छा बढ़ाने के लिए
• मूत्र असंयम
• मूत्र असंयम शर्मनाक हो सकती है, लेकिन यह रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण भी है। केगल का अभ्यास श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है ये अभ्यास मूत्रमार्ग नियंत्रण में काफी सुधार कर सकते हैं।

शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें

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जो आपके मूत्राशय को अधिरोपित कर सकता है मसालेदार पदार्थों को भी सीमित करें, क्योंकि वे मूत्राशय के मुद्दों का भी कारण बन सकते हैं।

एक पॉसरी रबर, प्लास्टिक या सिलिकॉन से बना एक अंगूठी है, जो कि आप अपनी योनि में डालें। पेसिस अपने अंग को उचित संरेखण में रखने और रिसाव को कम करने में मदद करते हैं। आप अपने चिकित्सक से पर्चे वाली दवाओं के बारे में पूछ सकते हैं ताकि मूत्र असंयम में मदद मिल सके। विज्ञापन अन्य परिवर्तन

अन्य परिवर्तनों का प्रबंध करना

मनोदशा बदलता है

महत्वपूर्ण हार्मोनल परिवर्तन आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं चिड़चिड़ापन, अवसाद, और समग्र मनोदशा सबसे आम प्रभाव हैं। निम्न समाधान मदद कर सकते हैं:

नियमित, दैनिक व्यायाम, लेकिन सोते समय के करीब भी नहीं।

ध्यान या योग

शराब से बचें

• कैफीन की खपत केवल सुबह तक रखें
• बेहतर समग्र मूड के लिए अधिक फलों और सब्जियां खाएं
• कुछ जड़ी बूटियां भी मदद कर सकती हैं, लेकिन उनकी सुरक्षा और प्रभाव को साबित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है। इन संभावित मूड बूस्टर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें:
• सेंट जॉन वार्ट
• बगीचे ऋषि

जींसेंग

• काले कोहोश
• डोंग क्एई
• समस्याएं और स्मृति हानि
• मेमोरी समस्याओं को अक्सर "बुढ़ापे" होने के कारण माना जाता है, जब वास्तव में हार्मोन कर सकते हैं अक्सर कारण हो सकता है निम्नलिखित आपकी एकाग्रता को बेहतर बनाने और स्मृति हानि से लड़ने में मदद कर सकता है:
• जिन्कगो बिलोबा को हजारों सालों तक औषधीय तरीके से इस्तेमाल किया गया है। आधुनिक विज्ञान ने दिखाया है कि यह स्मृति और मनोभ्रंश के नुकसान के साथ समस्याओं का इलाज करने में उपयोगी हो सकता है।अन्य अनुशंसित हर्बल सप्लीमेंट्स में ऋषि और जीन्सेंग शामिल हैं

सुडोकू, क्रॉसवर्ड, पहेलियाँ, या मॉडल बिल्डिंग जैसे मस्तिष्क-कसरत करने का शौक उठाते हुए, अपने दिमाग को तेज और सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

जीवनशैली में परिवर्तन

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• जैसे कि शराब और कैफीन का सेवन कम हुआ है, अधिक फलों और सब्जियों को खाने और नियमित व्यायाम करने में भी मदद मिल सकती है
• अल्पकालिक स्मृति में सुधार के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करें अनिद्रा और नींद की समस्याएं रजोनिवृत्ति के दौरान, ऐसा लगता है कि आप हमेशा थके हुए हैं मामले को बदतर बनाने के लिए, गर्म चमक और अन्य लक्षण आपको रात में बनाए रखते हैं रात की नींद बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित पर विचार करें:
• नियमित व्यायाम करें, लेकिन शाम में काम करने से बचें।

नल लेने से बचें

शयन-समय में कैमोमाइल चाय पीने से

• जुनूनफ्लॉवर या वेलेरियन जैसी खुराक का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें
• अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास हमेशा बेहतर नींद के लिए पहला कदम है
• विज्ञापनअज्ञापन
• चिकित्सा संबंधी चिंताएं

भविष्य में चिकित्सा चिंताओं को रोकना

उच्च कोलेस्ट्रॉल

नियमित व्यायाम और कम वसा वाला, कम कैलोरी आहार आपके कोलेस्ट्रॉल को चेक में रखने का सर्वोत्तम उपाय है अपने आहार से पशुओं के वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें और 20 से 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन बार प्राप्त करने का प्रयास करें।

रजोनिवृत्ति के साथ जुड़े हार्मोनल शिफ्ट के कारण फ़ॉटोस्ट्रायंस आपके कोलेस्ट्रॉल में होने वाले बदलावों को भी आंशिक रूप से बदल सकते हैं।

हड्डी का नुकसान

रजोनिवृत्ति से संबंधित हड्डियों के नुकसान को रोकने में पहला कदम अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा में वृद्धि करना है

हड्डियों की हानि के लिए कई दवाएं भी हैं बिस्फोस्फॉनेट्स (जैसे फ़ॉसमैक्स) नॉन-वर्मोनियल ड्रग्स की एक नई श्रेणी है जो हड्डी टूटने को धीमा कर सकती हैं। कैल्सीटोनिन एक हार्मोन है जिसे नाक स्प्रे के माध्यम से प्रशासित किया जाता है जो हड्डी टूटने को धीमा करता है।

कुछ चयनात्मक एस्ट्रोजेन रिसेप्टर मॉंडलेटर (एसईआरएम) को भी रजोनिवृत्ति की हड्डी हानि का प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए दिखाया गया है। यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि इनमें से कोई दवा आपके लिए सही है।

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एचआरटी

एचआरटी: क्या यह मेरे लिए सही है?

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी (एचआरटी) महिला हार्मोन वाली दवाओं का एक आहार है यह विचार उन लोगों की जगह है जिन्हें शरीर रजोनिवृत्ति के बाद नहीं बना देता है। आमतौर पर, एचआरटी में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन, प्रोजेस्टेरोन का मानव निर्मित संस्करण शामिल है। चूंकि रजोनिवृत्ति के लक्षण हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण होते हैं, इसलिए यह लगभग हर रजोनिवृत्ति के लक्षण को कम करने में बहुत प्रभावी हो सकता है।

साल के लिए, एचआरटी इन लक्षणों के लिए मानक उपचार था। हालांकि, महिला स्वास्थ्य पर कार्यालय के अनुसार, यह आपके स्तन कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या एचआरटी आपके लिए सही है। आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

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आउटलुक

आपका दृष्टिकोण

एक बार जब आप रजोनिवृत्ति को मारते हैं, तो आप दिनों के नीचे पोस्टमेनोपॉथ पर गिना जा सकते हैं, एक समय जब रजोनिवृत्ति समाप्त हो जाती है। हालांकि, आप अभी भी पूरी तरह लक्षण मुक्त नहीं हो सकता है

रजोनिवृत्ति के लक्षण शुरू होने और रोकते समय एक निश्चित समय नहीं है।आपका अनुभव बड़े पैमाने पर आनुवांशिकी पर आधारित होगा अपने लक्षणों के साथ सामना करने का तरीका सीखना आपको अपने महीनों के आराम के रूप में आराम कर सकता है जैसा कि आप अपने जीवन के अगले चरण में परिवर्तित कर सकते हैं।