चयापचय बूस्टर: वजन घटाने तथ्य या गल्प?

अवलोकन

क्या आप वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम दृष्टिकोण से थक गए हैं? क्या आप चाहते हैं कि आप अपनी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक गोली ले सकें और पाउंड गायब हो?

अमेरिकियों के रूप में स्टॉटर बढ़ते हैं, पतले-त्वरित उत्पादों की खोज जारी होती है। लेकिन क्या वास्तव में एक गोली या भोजन है जो आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है?

जवाब "हां" और "नं। "चयापचय बूस्टर दावों की बात करते समय फिक्शन से अलग होने का तरीका जानें।

विज्ञापनअज्ञापन

चयापचय

चयापचय कैसे काम करता है?

सीधे शब्दों में कहें, आपका चयापचय सभी रासायनिक प्रक्रिया है जो कार्बोहाइड्रेट्स, प्रोटीन और वसा को आपके भोजन से ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं जो आपके कक्षों को कार्य करने की आवश्यकता होती है।

आपकी चयापचय दर वह समय है जब आपके शरीर को खाने से ऊर्जा, या कैलोरी की प्रक्रिया और जलाएं। आपका बेसल चयापचय दर (बीएमआर) ऊर्जा, या कैलोरी की मात्रा है, जब आप आराम कर रहे हैं तो आपके शरीर को बुनियादी कार्यों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। यदि आप कभी भी चले गए तो यह कितने कैलोरी बचने की आवश्यकता होगी

मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके बीएमआर अपने दैनिक ऊर्जा उपयोग के लगभग 70 प्रतिशत खाते हैं

कई चीजें आपके बीएमआर पर प्रभाव डालती हैं:

• आनुवांशिकी: आपके द्वारा रोजाना जला कैलोरी आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित होता है
• आयु: आपकी औसत बीएमआर 20 वर्ष की उम्र के बाद प्रति दशक में 2 प्रतिशत घट जाती है।
• लिंग: पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में अधिक बीएमआर है।
• वज़न: आपका वजन बढ़ता है, इसलिए आपका बीएमआर भी होता है
• ऊँचाई: छोटे लोग छोटे लोगों की तुलना में बीएमआर रखते हैं।
• शारीरिक श्रृंगार: यदि आपके पास अधिक मांसपेशियों और कम वसा वाला मांस होता है तो आपका बीएमआर अधिक होगा
• आहार: दीर्घकालिक कम कैलोरी का सेवन आपके बीएमआर को काफी कम कर सकता है। इसलिए, अत्यधिक परहेज़ वास्तव में आपके खिलाफ काम कर सकते हैं

कुछ मेडिकल विकार, कुछ दवाएं, और जलवायु भी आपका बीएमआर बदल सकती है।

आप सामान्यतः और व्यायाम के साथ कितने कदम उठाते हैं, यह भी आपके द्वारा जला कैलोरी की कुल संख्या को दर्शाता है। आप भोजन को पचाने वाली कैलोरी भी जलाते हैं, एक प्रक्रिया जिसे आहार से प्रेरित थर्मोजेनेसिस कहा जाता है।

विज्ञापन

बूस्टर

क्या चयापचय बूस्टर काम करते हैं?

कुछ कंपनियां उत्पादों को बेचती हैं जो कि आपके चयापचय को बढ़ावा देती हैं सबसे अधिक दावा करते हैं कि वे इस प्रक्रिया को थर्मोनेसिस नामक प्रक्रिया के माध्यम से करते हैं, या गर्मी उत्पादन में बढ़ोतरी करते हैं। यह प्रक्रिया ऊर्जा उपयोग को उत्तेजित करती है और आपके चयापचय को बढ़ा सकती है और कैलोरी जला सकती है।

अधिकांश पूरक जो आपके चयापचय को बढ़ाने का दावा करते हैं, उनमें तत्वों का एक संयोजन होता है। क्योंकि इन सामग्रियों को लगभग हमेशा व्यक्तिगत रूप से परीक्षण किया जाता है, हमें उन आधार पर उनका आकलन करने की आवश्यकता होती है।

उत्पादों में पाए जाने वाले कुछ सामान्य सामग्रियों को चयापचय बढ़ाने का दावा करते हैं।

कैफीन

अनुसंधान ने दिखाया है कि कैफीन थर्मोजेनेसिस बढ़ा सकता हैमोटापे की समीक्षा में प्रकाशित एक समीक्षा लेख के अनुसार, छह अलग-अलग अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग 270 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैफीन की न्यूनतम दैनिक खुराक लेते हैं तो लोगों को अधिक कैलोरी जलाते हैं।

इसे परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, अधिकांश कैफीन की खुराक में 200 मिलीग्राम कैफीन होता है, जबकि एक कप कॉफी में लगभग 95 मिलीग्राम होता है। हालांकि, यदि आप नियमित आधार पर कैफीन पीते हैं, तो यह प्रभाव कम हो सकता है

अपने आहार से ज्यादा कैफीन जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें और सुनिश्चित करें कि आपके कैफीन स्रोत कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं। यदि आप बहुत मीठा कॉफी पेय या चाय चाय पीते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप को वजन बढ़ने पा सकते हैं!

कैप्सैसिइन

कैप्सैसिइन रासायनिक है जो जलापेनास में गर्म रखता है। कुछ संकेत हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। वास्तव में, भूख में प्रकाशित 20 अनुसंधान अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि कैप्सैसिइन आपके द्वारा प्रति दिन लगभग 50 कैलोरी तक जला कैलोरी की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। उन कैलोरी समय के साथ जोड़ सकते हैं, लंबी अवधि के वजन घटाने में योगदान दे सकते हैं। तो यह अपने रसोई घर में spicing विचार!

एल कार्निटाइन

एल कार्निटाइन एक पदार्थ है जो आपके शरीर को वसा को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। जब आपका शरीर आपके यकृत और गुर्दे में पैदा करता है, तब भी आप इसे मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स और फलियां में पा सकते हैं।

एल-कार्नेटिनेट हृदय रोग, परिधीय धमनी रोग और मधुमेह न्यूरोपैथी सहित कई स्थितियों के इलाज के लिए सहायक हो सकता है। लेकिन वजन घटाने के लिए एक आहार अनुपूरक के रूप में इसके उपयोग का सवाल संदिग्ध है।

मेडिसिनल जर्नल ऑफ जर्नल में एक अध्ययन ने पाया कि एल-कार्निटाइन कुछ एंटी-मोटापे लाभ प्रदान कर सकते हैं। लेकिन वजन घटाने के लिए एल कार्निटाइन की खुराक लेने के लाभों और जोखिमों का आकलन करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

आहार की खुराक के कार्यालय के मुताबिक, इसके बहुत अधिक होने से संभावित खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

क्रोमियम पिकोलाइनेट

क्रोमियम एक खनिज है जो आपका शरीर छोटी मात्रा में उपयोग करता है क्रोमियम पिकोलाइनेट की खुराक उन लोगों के लिए उपयोगी होती है जिनके क्रोमियम की कमी होती है लेकिन यह एक चयापचय बूस्टर के रूप में प्रभावशीलता है।

अब तक, शोधकर्ताओं ने इसे एक अंगूठे नीचे दिया है वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में एक पायलट अध्ययन में पाया गया कि क्रोमियम पिकोलाइनेट की खुराक का वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।

संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)

कई खुराक के साथ, सीएलए पर शोध में मिश्रित परिणाम मिल गए हैं यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा ने पाया कि सीएलए वजन घटाने और वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन प्रभाव छोटे और अनिश्चित थे।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं और थकान सीएलए की खुराक लेने के सामान्य साइड इफेक्ट हैं, इसलिए आप इस एक से गुजर सकते हैं

हरी चाय <99 9> वजन घटाने के लिए हरी चाय की प्रभावशीलता पर कई अध्ययन किए गए हैं। कुछ ने महत्वपूर्ण परिणाम दिखाए हैं।

फिजियोलॉजी और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन यह सुझाव देता है कि हरे रंग की चाय में पाए जाने वाले कैटेचिन और कैफीन वेट के रखरखाव का समर्थन करने में सहायता कर सकते हैं।ज्यादातर लोगों के आहार में ग्रीन टी को एक सुरक्षित जोड़ माना जाता है

Resveratrol

Resveratrol लाल अंगूर, शहतूत, जापानी knotweed, और मूंगफली की त्वचा में पाया एक पदार्थ है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह चूहों में वसा जलता है। लेकिन न्यूयार्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास में शोधकर्ताओं के अनुसार, अभी तक इंसानों में चयापचय बूस्टर के रूप में इसका इस्तेमाल करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। अधिक नैदानिक ​​परीक्षणों की आवश्यकता है।

विज्ञापनअज्ञापन

टेकअवे

लेनाएव

प्रचार के बावजूद, पूरक आहार जिन्हें वसा दर्द और चयापचय बूस्टर के रूप में बढ़ावा दिया जाता है, वहीं वजन घटाने पर शायद ही कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आप अतिरिक्त पाउंड डालना चाहते हैं, तो अपने आहार से कैलोरी काटने और अधिक नियमित रूप से व्यायाम करना संभवतः आपके सर्वश्रेष्ठ दांव हैं

सुरक्षित और स्थायी तरीके से वजन कम करने पर अधिक सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें और किसी भी वजन घटाने दवाओं या पूरक की कोशिश करने से पहले उनसे बात करो अपने चिकित्सक को संभावित लाभ और जोखिमों का आकलन करने में आपकी मदद करना सबसे अच्छा है।