रुमेटीयड अर्ध्राइटिस: अनिद्रा और नींद की समस्याओं से मुकाबला करना

रुमेटीयड गठिया और नींद

रुमेटीइड गठिया (आरए) आपके शरीर और स्वास्थ्य के कई हिस्सों को प्रभावित कर सकता है। बहुत सारे लोग आरए होते हैं वे लगातार दर्द या बेचैनी में हैं अपनी स्थिति को प्रबंधित करने के तनाव के साथ संयुक्त, यह समस्याओं को नींद की स्थिति पैदा कर सकता है।

कुछ ऐसे तरीकों के बारे में जानें जिनमें आरए नींद को प्रभावित कर सकती है और कुछ रणनीतियों को उठाओ, जो आपको रात में बेहतर सो सके।

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नींद का महत्व

शट-आंख का महत्व

अच्छा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है नींद के दौरान, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली सुरक्षात्मक रसायनों का उत्पादन करती है जो संक्रमण से लड़ने में सहायता करती हैं। यदि आपको पर्याप्त शट-आंख नहीं मिलती है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली इस महत्वपूर्ण कार्य को नहीं कर सकती है। यदि आपको आरए है, तो पर्याप्त नींद लेने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पहले ही समझौता कर रही है

रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे नींद के लिए लक्ष्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। जब आपके जोड़ सूजन और पीड़ादायक होते हैं, तो लक्ष्य को मारना मुश्किल हो सकता है एक आरामदायक स्थिति, नींद आना या सुबह तक सोना मुश्किल हो सकता है।

दवाएं

दवाएं एक भूमिका निभा सकती हैं

संयुक्त दर्द केवल उन चुनौतियों में से एक है जो आपको सामना कर सकते हैं आरए के इलाज में इस्तेमाल होने वाली कुछ दवाएं नींद की समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकती हैं।

उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर अपने जोड़ों में सूजन को कम करने के लिए कॉर्टिसोस्टिरिओड लिख सकते हैं। ये दवाएं आपके सोने के विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती हैं और आपके नींद के चक्र में हस्तक्षेप कर सकती हैं। फ्लिप की ओर, कुछ दर्द निवारक आप दिन के दौरान नींद से भरा महसूस कर सकते हैं। आप को झपकी लेना पड़ सकता है, लेकिन दिन में बहुत ज्यादा दिन का समय लेने से रात में यह बहुत मुश्किल हो सकता है

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नींद में सुधार करें

अपनी नींद को सुधारने के लिए कदम उठाएं

अगर नींद संघर्ष की तरह महसूस करती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें

अपने इलाज और जीवन शैली की आदतों को व्यवस्थित करने के क्रम में हो सकता है बेहतर सोने की आदतों की स्थापना, स्वस्थ आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आप उच्च गुणवत्ता वाली नींद का आनंद उठा सकते हैं।

अपने चिकित्सक से बात करें

अपने डॉक्टर से अपनी दवाओं से पूछें

अगर आपको संदेह है कि आपकी दवाएं आपकी नींद में दखल दे रही हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें वे आपके लिए कोशिश करने के लिए एक और दवा लिख ​​सकते हैं या फिर आपको दिन के अलग-अलग समय पर अपनी दवाएं लेने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है उदाहरण के लिए, दिन के दौरान विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक लेना और रात में मादक दर्द से राहत देने वाले आपकी नींद की समस्याओं को कम कर सकते हैं।

अपनी दवा दिनचर्या बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें अपनी सभी दवाओं को निर्धारित अनुसार लें

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स्वस्थ नींद की आदतों

स्वस्थ नींद की आदतों का अभ्यास करें

एक सुसंगत नींद अनुसूची एक अच्छी रात की बाकी की चाबी हैबिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी। एक शाम की नियमितता स्थापित करें जो आपको सोते समय के दृष्टिकोण के रूप में आराम करने में मदद करता है आप कंप्यूटर और अन्य उज्ज्वल स्क्रीन बंद करके शुरू कर सकते हैं फिर आराम से स्नान करें, सुखदायक संगीत सुनें, अपनी जर्नल में लिखिए या थोड़ी देर के लिए ध्यान करें। अपने आप को घाटियों को मारने से पहले कम से कम एक घंटा हवा दें

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आहार

अपने आहार में बदलाव करें

थकान आरए का एक सामान्य लक्षण है आप कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के लिए खुद को बढ़ावा देने के लिए पहुंच सकते हैं रात में अनिद्रा से बचने के लिए, उन उत्तेजक पेय को सुबह तक सीमित करें

बड़े भोजन खाने से या अल्कोहल पीने से बचने के लिए सोते समय भी बहुत महत्वपूर्ण है वे आपको पहली बार उदास महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे रात भर आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं। एक हल्के रात्रिभोज खाने पर विचार करें और बिस्तर से पहले शराब से बचें।

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व्यायाम

नियमित रूप से व्यायाम करें

कोमल व्यायाम आपके शरीर को आराम करने, आपके दर्द को दूर करने और अपनी नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको फिटनेस रूटीन विकसित करने में मदद कर सकता है जो आपके लिए सुरक्षित और आरामदायक है। नियमित एरोबिक व्यायाम, जैसे कि चलना या तैराकी, अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है आपको मांसपेशी को सुदृढ़ करने वाली गतिविधियों को भी शामिल करना चाहिए और अपने शेड्यूल में खींचना चाहिए। उदाहरण के लिए, ताई ची आपके लिए एक अच्छी फिट हो सकती है।

टेकअवे

मीठे सपने का आनंद लें

आरए से संबंधित दर्द और उपचार आपके सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं इसलिए एक पुरानी बीमारी के प्रबंधन के तनाव हो सकता है।

सौभाग्य से, आप अपनी नींद में सुधार करने के लिए कदम उठा सकते हैं अपनी दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें नियमित नींद शेड्यूल का पालन करें एक शांत सोने का दिनचर्या स्थापित करें एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाएं और नियमित व्यायाम करें ये रणनीतियों आपको अधिक और उच्च गुणवत्ता की नींद प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आपको आराम की आवश्यकता होगी।