आपकी क्रांति के लिए 5 वैज्ञानिक कारण (और समाधान)

हालांकि यह इस तरह महसूस कर सकता है, क्रांति "बस नहीं" होती है, खासकर अगर आपके विचित्र मूड के लिए कोई विशेष परिदृश्य नहीं है चिड़चिड़ापन और झुंझलाहट की ये भावनाएं आम तौर पर आपके शरीर के अंदर चलने वाली कुछ चीज़ों का परिणाम होती हैं। असल में, हमने आपके मनोदशा को ठीक करने के तरीकों के साथ-साथ अपनी क्रांति के पीछे वैज्ञानिक कारणों को सूचीबद्ध किया है बुरे मूड में फंसने के लिए यहां पांच आम स्पष्टीकरण दिए गए हैं

1। आधी रात के तेल को जलाना

छवि स्रोत: // giphy कॉम / जीआईफ़्स / वीएफ़्बो-एचबी-वेप-जूलिया-लुइस-ड्रेफस-3 ओएटीएक्सएक्स 4 एनएस 444 बीटीआई 6 / / 99 9 कुछ लोग चार या पांच घंटे नींद पर काम करने की अपनी क्षमता के बारे में बताते हैं। लेकिन उन्हें नहीं पता है कि सोने के अभाव और क्रांति के बीच संबंध हो सकते हैं नींद के अभाव में भी अवसाद और चिंता पैदा हो सकती है। इन स्थितियों के कारण रात में सो जाते हैं या सोते रहना मुश्किल हो सकता है, या वे पर्याप्त सोए नहीं होने के परिणामस्वरूप आ सकते हैं।

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नींद कैसे शरीर रिचार्ज करता है और खुद को मरम्मत करता है केवल कुछ ही घंटों में सोते हुए एक रात नींद में सोने के लिए तैयार हो जाएगा। नींद के अभाव के कारण न केवल आप अवसाद विकसित कर सकते हैं, आप दूसरों के प्रति अधिक चिड़चिड़ा और आक्रामक हो सकते हैं

यह करो

एक रात के सात से नौ घंटे सो जाओ

अपने कमरे को आरामदायक तापमान पर रखें, रोशनी बंद करें, और अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए ध्वनि कम करें
चेहरे का मुखौटा और कानप्लगों का उपयोग करने पर विचार करें

यदि आप इन समायोजन के बाद सो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें एक अंतर्निहित समस्या आपकी नींद में बाधित हो सकती है

2। आप 'हैंगड़ी' हैं

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जब आप व्यस्त या व्यस्त रहते हैं तो क्या आप खाने के लिए भूल जाते हैं? आप भोजन के बारे में सोच नहीं सकते हैं, लेकिन आपके दिमाग की जरूरत है लंबे समय तक आप भोजन के बिना जाते हैं, आप क्रैकर हो सकते हैं।

भोजन छोड़ना आपके रक्त शर्करा का स्तर घट सकता है, जो आपके मस्तिष्क को कुछ हार्मोन को जारी करता है, जैसे कि एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल ये तनाव हार्मोन भी हैं और जब ये हार्मोन आपके रक्त प्रवाह को बाढ़ करते हैं, तो आप घबराहट, आंदोलन, खराब एकाग्रता और कम ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। आप दूसरों पर अपनी निराशा को लेकर अधिक संभावनाएं लेते हैं

शुक्र है, इस प्रकार की क्रांति को हल करना आसान है। चूंकि यह भूखा होने का प्रत्यक्ष परिणाम है, आपको बस इतना करना होगा कि वह अधिक खाए।

विज्ञापनप्रज्ञापन सुनिश्चित करें कि

एक स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन पांच से छह संतुलित भोजन या स्नैक्स लें।

अधिक स्वस्थ, अप्रसारित खाद्य पदार्थ, जैसे फलों, सब्जियां, दुबला मीट, और साबुत अनाज खाएं
जंक फूड और फास्ट फूड से बचें, जो क्रांति के लिए भी योगदान दे सकता हैये खाद्य पदार्थ आपको संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन उनके पास कम पोषण लाभ है।
अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप क्या खाते हैं पोषण है एक अध्ययन आक्रामकता और चिड़चिड़ापन के साथ ट्रांस वसा खपत से जुड़ा हुआ है। ट्रांस वसा कई प्रसंस्कृत और प्रीडेड खाद्य पदार्थ जैसे बेक किए गए सामान, माइक्रोवेवबल पॉपकॉर्न, और मार्जरीन में पाए जाते हैं। बहुत अधिक इस प्रकार की वसा खाने से आपकी चिड़चिड़ापन समझा जा सकता है।

3। कैफीन ईंधन के रूप में

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अपना दिन शुरू करने के लिए एक कप कॉफी के साथ कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कैफीन पर थोड़ी बहुत ज्यादा भरोसा करना संभव है। छोटी मात्रा में भी, कैफीन चिंता का कारण हो सकता है, जो आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यदि आप नियमित रूप से कैफीन पीते हैं, कैफीन की कमी भी क्रांति पैदा कर सकती है।

आपको कैफीन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं पड़ता है, लेकिन अपने सेवन को कम करने से कर्कशता कम हो सकती है

कैफीन का कारण बन सकता है

घबराहट

सिरदर्द
चिड़चिड़ापन
बेचैनी
एक तेज़ दिल की धड़कन
मेयो क्लिनिक के मुताबिक, रोजाना 400 मिलीग्राम कैफीन के लिए ज्यादातर वयस्कों के लिए सुरक्षित है । यह लगभग चार कप पेय की कॉफी में कैफीन की मात्रा है ध्यान रखें कि कुछ लोग दूसरों की तुलना में कैफीन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए आपको अपने सेवन में कम से कम चार कप रोजाना कम करना पड़ सकता है

4। यह 'महीने का वह समय' है

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महिलाओं के लिए अस्थिर मूड से निपटने के लिए यह सामान्य है। एक पल आप खुश हैं और दुनिया पर लेने के लिए तैयार हैं, और अगले क्षण सब कुछ आपको परेशान करता है।

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चाहे आप मासिक धर्म या रजोनिवृत्ति वाले हो, हार्मोन के स्तर में एक बदलाव भावनाओं के इस रोलरकोस्टर सवारी के लिए जिम्मेदार माना जाता है। महिलाओं के मासिक धर्म में अक्सर उनकी अवधि की शुरुआत से कुछ ही दिन पहले हार्मोन प्रोजेस्टेरोन में अचानक कमी का अनुभव होता है, जो चिंता, आंदोलन और बुरे मूड को गति प्रदान कर सकते हैं। इसी प्रकार, रजोनिवृत्त महिलाएं एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों के निचले स्तर के साथ काम करती हैं।

अच्छी खबर यह है कि आप हार्मोन से प्रेरित क्रांति को रोकने कर सकते हैं एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ सप्लीमेंटिंग में गर्भावस्था, चिंता और अवसाद जैसे प्रीमेन्स्टव्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। यदि आप रजोनिवृत्ति वाले हैं, तो अपनी जीवन शैली पर नज़र डालें और देखें कि आप क्या कर सकते हैं। व्यायाम, नींद और ध्यान मदद कर सकते हैं आप हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से भी बात कर सकते हैं।

5। अंतर्निहित मनोदशा विकार

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पागलों और चिड़चिड़ापन होने से मनोदशा विकार जैसे द्विध्रुवी विकार या अवसाद का संकेत मिलता है। यदि आप अपने खराब मॉड के कारण को हल नहीं कर सकते या इसे सुलझाने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं, तो संभव है कि आपके मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन हो।

न्यूरोट्रांसमीटर जैसे सरेरोटोनिन और डोपामाइन का निम्न स्तर आपके मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। क्रोधित महसूस करने के अलावा, आप अपनी पसंदीदा गतिविधियों में दिलचस्पी खो सकते हैं, अपने आप को अलग कर सकते हैं या खराब एकाग्रता से निपट सकते हैं।

अपने चिकित्सक से मिलने के लिए मत डालो अपनी स्वास्थ्य देखभाल टीम के साथ एक खुला और ईमानदार चर्चा करें आपका डॉक्टर दवाइयां जैसे एंटीडिपेंटेंट्स या चिंता-विरोधी दवाओं की सिफारिश कर सकता है आप बात चिकित्सा से भी लाभ ले सकते हैं

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