5 शीर्ष स्कोलियोसिस व्यायाम

सिंहावलोकन> 99 9> स्कोलियोसिस की रीढ़ की हड्डी में एक एस- या सी-आकार की वक्र की विशेषता है यह आमतौर पर बचपन में देखा जाता है, लेकिन यह वयस्कता के बारे में भी आ सकता है। वयस्कों में स्कोलियोसिस आनुवंशिकी, असमान पैल्विक स्थिति, पिछले रीढ़ की हड्डी या संयुक्त सर्जरी, घुटने या पैर विकृतियों, या यहां तक कि सिर की चोटों सहित कई कारणों के कारण हो सकता है। कुछ घटता दूसरों की तुलना में गहरा है मध्यम से गंभीर मामलों में, शल्य चिकित्सा के माध्यम से स्कोलियोसिस ठीक हो जाता है अगर आपको स्कोलियोसिस पर संदेह है, तो आपको एक उचित उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

हमने कैलिफोर्निया के सांता क्रूज़ में आधारित एक व्यक्तिगत ट्रेनर और सुधारात्मक व्यायाम विशेषज्ञ रॉकी स्नाइडर से बात की, जिन्होंने स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए कुछ अभ्यास सुझाए, साथ ही फैले हुए हैं जो निपुणता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

एक ठेठ रीढ़ और स्कोलियोसिस वाले व्यक्ति के बीच का अंतर, वह बताते हैं, कि पूर्व पक्ष की ओर से आगे बढ़ सकता है उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी झुकती है और बाएं और दाएँ घूमती है, अंततः केंद्र में वापस आती है स्कोलियोसिस वाले लोगों की रीढ़ की वक्रता के कारण एक दिशा में चलने में मुश्किल समय होता है।

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दो हिस्सों

दो पुन: शैक्षणिक विस्तार

नए तरीके तलाशने से स्कोलियोसिस के कुछ असंतुलन को बहाल करने में मदद मिल सकती है, स्नाइडर कहते हैं। वह यह करने के दो तरीके सुझाता है। एक आपके शरीर को उस दिशा में ले जाने के लिए है जो पहले से ही आगे बढ़ने के लिए झुका रहा है। इससे आपको वापस खींचने के लिए खींच रहे मांसपेशियों और थोड़ा छोटा हो सकता है। स्कोलियोसिस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता को प्रभावित करती है जिससे मांसपेशियों के अनुबंध में मदद मिलती है और छोटा हो जाता है। स्नाइडर कहते हैं, "आपको उन्हें एक छोटा राज्य लाने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता है"

दूसरा दृष्टिकोण विपरीत करना शामिल है: यदि आपकी रीढ़ आपके बाईं ओर झुकती है, तो बस दाहिनी ओर झुकें इस विधि, स्नाइडर नोट्स, के रूप में अच्छी तरह से काम करने के लिए नहीं लगता है। हिस्सों में मांसपेशियों की मदद करने के लिए ढीला हो गया है। "एक रबर बैंड लेने की कल्पना करो और इसे लंबे समय तक बढ़ाया और फिर इसे जाने दें", वे कहते हैं। "इसे फिर से फिर से छोटा करने के बारे में पता नहीं होगा "

तीन अभ्यास

स्कोलियोसिस के लिए तीन अभ्यास

निम्न अभ्यास स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए लक्षित हैं समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, हालांकि मध्यम या गंभीर स्कोलियोसिस वाले लोगों के लिए, स्नीडर डॉक्टर की आकलन को पहले की सिफारिश करता है

नीचे कदम और एक हाथ की पहुंच

जो भी पैर लंबे समय तक दिखता है जब आप अपनी पीठ पर लेटते हैं, एक छोटे से बॉक्स या कदम पर कदम रखें

जब आप घुटने में झुकाते हैं तो फर्श पर विपरीत पैर को कम करें
जैसा कि आप नीचे उतरते हैं, उतना ही उच्चतर के रूप में उतारा जितना ऊंचा पैर ऊपर की तरफ हाथ बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि बाएं पैर मंजिल को कम कर रहा है, तो बाएं हाथ बढ़ाएं
केवल इस तरफ 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें। दूसरे पक्ष पर व्यायाम न करें
ऊपर और नीचे वाले कुत्ते

अपनी बाहों के साथ एक प्रवण मुद्दा में सीधे बाहर फैला, अपने कूल्हों को वापस और ऊपर तक जितना संभव हो, पुश करें।

इसे 2 सेकंड के लिए पकड़ो, और फिर अपने कूल्हों को नीचे फर्श की तरफ नीचे रखें
अपने आप को असुविधा या दर्द न देने के बिना जितना संभव हो उतना कम प्राप्त करने की कोशिश करें
5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें
हाथ की पहुंच के साथ विभाजित रुख

थोड़े अतिरंजित लम्बाई लंबाई के आगे लंबे पैर के साथ आगे बढ़ें।

अपने धड़ को यथासंभव यथाशीघ्र रखो।
अपने वजन को पीछे और आगे बढ़ाना शुरू करें, जिससे आपको आगे बढ़ने की इजाजत मिलती है क्योंकि आपको लगता है कि उस पर वजन में परिवर्तन होता है।
जैसा कि आप अपने वजन को आगे बढ़ाते हैं, उस हाथ को बढ़ाएं जो आकाश के लिए जितना संभव हो उतना ऊपरी पैर के विपरीत है।
जब वह हाथ ऊपर की ओर बढ़ रहा है, तब तक अन्य हाथों तक पहुंचें, जितना संभव हो, हथेली के साथ। इसके कारण धड़ और रीढ़ की हड्डी आगे की ओर की तरफ बढ़ जाती है।
केवल उस तरफ इस अभ्यास को पूरा करें 5 से 10 प्रतिनिधि के 2 से 3 सेट करें
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स्कोलियोसिस के प्रकार

कुछ अभ्यास एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके विशिष्ट संरचनात्मक अंतर में मदद करने के लिए निर्धारित किया जा सकता है, लेकिन वे उपचार के लिए एक साधन नहीं हैं। मध्यम से गंभीर स्कोलियोसिस के लिए उपचार सबसे अधिक संभावना सर्जरी शामिल होगा

हल्के स्कोलियोसिस, हालांकि, आमतौर पर महत्वपूर्ण चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है और आंखों के रूप में दिखाई नहीं देती है क्योंकि अन्य मुद्रा विकार हल्के स्कोलियोसिस आमतौर पर स्कोलियोसिस का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, जहां कोब के कोण या रीढ़ की वक्रता 20 डिग्री से कम है। हल्के स्कोलियोसिस उपचार के लिए सबसे उत्तरदायी है।

मध्यम स्कोलियोसिस का भी अभ्यास के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन एक चिकित्सकीय रूप से निर्धारित ब्रेस पहनने के लिए कभी-कभी इसके लिए भी सिफारिश की जाती है मध्यम स्कोलियोसिस गंभीर स्कोलियोसिस में विकसित हो सकती है, जिसे रीढ़ की हड्डी के बीच 40 और 45 डिग्री के रूप में परिभाषित किया गया है। गंभीर स्कोलियोसिस को आमतौर पर रीढ़ की हड्डी की शल्य चिकित्सा के साथ ठीक करना चाहिए।

स्कोलियोसिस प्रबंध करना

अपने स्कोलियोसिस का प्रबंधन

हल्के स्कोलियोसिस अक्सर व्यायाम, चिकित्सा अवलोकन और स्कोलियोसिस-विशिष्ट भौतिक चिकित्सा के साथ ही प्रबंधित किया जाता है। स्कोलियोसिस वाले कुछ लोगों के लिए, योग को उनके दर्द के स्तर में कमी और लचीलेपन में वृद्धि करने की सलाह दी जाती है।

मॉडरेट स्कोलियोसिस अक्सर रीढ़ की हड्डी को और आगे को रोकने से रोकने के लिए मजबूर होना शामिल है। रीढ़ की वक्रता के आधार पर, आपका चिकित्सक मेड मेडिकल अवलोकन या अन्य उपचार विधियों की सिफारिश कर सकता है।

एक बार जब रीढ़ की हड्डी एक निश्चित वक्रता तक पहुंचती है, और एक बार जब स्कोलियोसिस वाला व्यक्ति निश्चित उम्र तक पहुंच जाता है, तो सर्जरी सबसे अधिक इलाज वाले उपचार विकल्प बन जाती है। स्कोलियोसिस को सुधारने के लिए सर्जरी कई रूपों को ले सकती है और विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

जिस तरह से आपकी रीढ़ की आकृति होती है