यह छुट्टियों के दौरान मैं कैसे जांच में मेरी अवसाद रखता हूं

जब मैं छुट्टियों के बारे में सोचता हूं, पहली चीजें जो मन में आती हैं: आनन्द, उदारता, और प्रियजनों से घिरा हुआ हो।

लेकिन सच्चाई यह है कि ये मेरी छुट्टी वास्तव में नहीं है। और जब साल का यह समय एक है, जब मैं बच्चा था तब मुझे याद रखना था, यह एक ऐसा अवसर है, जिसे मैं अब नहीं छोड़ूँगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि, जब मैं और अधिक दिखाता हूं, विभिन्न भावनाओं और भावनाएं प्रकट होने लगती हैं:

विज्ञापनविज्ञापन

चिंता, भय, आतंक और अवसाद।

जब मैं अपने प्रियजनों को उपहार देना पसंद करता हूं, मुझे नहीं लगता कि एकदम सही मुझे आँसू में फट जाना चाहिए इसलिए मैं हमेशा पानी में गिर जाता हूं और जब मैं अपने सोशल मीडिया पर लॉग ऑन करता हूं और छुट्टी के दौर में जाने वाले जोड़ों को देखता हूं, मुझे पता है कि वास्तव में मैं अकेला कैसा महसूस करता हूं।

ऐसा लगता है कि प्रगति के किसी भी पहले महीने में कोई फर्क नहीं पड़ता और मैं सिर्फ एक इंच दूर अपने गहरे दालों में वापस लेने से हूं मेरी चिंता और अवसाद छुट्टियों के दौरान नए ऊंचा पर जाते हैं। और जैसा कि मैं खुद को एक साथ पकड़ने की कोशिश करता हूं, मैं इसे नियंत्रित नहीं कर सकता कि मैं दूसरों के लिए कैसे चिड़चिड़ा हो गया। इसे एक नियमित दिन में पकड़ने की कोशिश करना काफी मुश्किल होता है, जब आप विशेष रूप से अभिभूत महसूस करते हैं तो उस दिन उनको अकेले छोड़ दें। मैं अपनी प्रगति, मेरी दवाओं, मेरे सलाहकारों से सवाल करना शुरू कर देता हूं, और मुझे अपने प्रियजनों द्वारा कितनी सराहना की जाती है। "

ये ऐसे समय होते हैं जहां मैं अकेला रहना चाहता हूं और किसी के साथ कोई संपर्क नहीं होना चाहता हूँ, बस खोलना।

मुकाबला करने के लिए मेरी रणनीतियों

आखिरी दो छुट्टियों का मौसम अब तक का सबसे कठिन था जिसके साथ मुझे निपटना पड़ता था। मैं एक गोलमाल के माध्यम से जा रहा था, जबकि एक साथ चिंता और अवसाद के साथ मेरी लड़ाई छुपा। और इसे दूर करने के लिए, मैं अपने दोस्तों या परिवार से बहुत जुड़ाव महसूस नहीं कर रहा था।

विज्ञापनप्रज्ञापन

शुक्र है, इस साल मैं अपनी चिंता, आतंक और अवसाद से निपटने के तरीके को बदल रहा हूं। कैसे? याद रखने से, भले ही छुट्टियों के दौरान आपको वापस देने और दूसरों को खुशी देने की उम्मीद है, तो आप बस अपने मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा नहीं कर सकते

अपने परामर्शदाता से स्वयं-देखभाल की चाल के बारे में कई बार बात करने के बाद, मैं छुट्टियों के दौरान पूर्णता के लिए प्रयास न करने से अपने कल्याण का प्रबंधन करने के लिए सीख रहा हूं। ये कुछ चालें जो मुझे ट्रैक पर रखने में मदद कर रही हैं!

1। विवरणों पर कम ध्यान दें

मेरी चिंता अधिक से परे महसूस कर सकती है, और यह आंशिक रूप से है क्योंकि मुझे हर चीज की ज़रूरत है, वह चित्र-परिपूर्ण होना चाहिए। जब मैं सबकुछ कहता हूं, तो मुझे सचमुच प्रत्येक एकल <99 9> विवरण कहते हैं। मुझे लगता है कि यदि विवरण सही नहीं हैं, तो पूरे अवकाश गलत होगा। इस साल मैं विवरणों पर कम ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं, और यादों के बारे में अधिक है कि हर कोई छुट्टी से दूर ले जाता है इसलिए मैंने कुछ चिंताएं दूर करने में मदद करने के लिए एक योजना लिखा हैमैं अपने पसंदीदा व्यक्ति के साथ कुकीज़ बना रहा हूँ, जो मेरे मामले में मेरी माँ है हम इसे कैपिटल

एफ के साथ एक मजेदार अवसर बना रहे होंगे कोई मुझे कुकीज़ को सजाने से विचलित करने के बाद मुझे डर के बजाय गतिविधि का आनंद लेने की अनुमति देगा! 2। सोशल मीडिया से बचें

छुट्टियों पर अवसाद से निपटना बहुत भयानक है मुझे लगता है कि किसी के की छुट्टियों की योजनाओं पर लगाए जाने के बजाय, मुझे अंदर रहने और खुद को अलग करने के लिए बेहतर है। लेकिन जब मैं ऐसा करता हूं, तो मैं अपनी सभी पसंदीदा सामाजिक मीडिया साइटों पर समाप्त होता हूं और खराब स्थिति में पड़ जाता हूं। इस साल, मैंने सोशल मीडिया पर उन सभी लोगों के साथ तुलना करने के बजाय अपने

अपने अवकाश पर अधिक ध्यान देने की प्रतिज्ञा की है। विज्ञापनअज्ञापन

मेरी छुट्टियों की तुलना दूसरों के साथ नहीं करके, मुझे अपने अवकाश के विवरणों को सही बनाने के लिए निरंतर दबाव महसूस नहीं होगा। जिस तरह से मैं ऐसा करने की योजना बना रहा हूँ वह सोशल मीडिया छेद से बाहर रहकर है। मैं अपने फोन से ऐप्स को हटा रहा हूं, इसलिए मैं केवल अपने घर कंप्यूटर के माध्यम से उन तक पहुंच पा रहा हूं। इससे मुझे मेरे आसपास के लोगों का आनंद लेने के लिए अधिक समय मिलेगा, और मेरी मदद करेंगे गहरी नीचियों से दूर रहें।

3। कुछ 'मी' समय ले लो

छुट्टियों के दौरान प्रियजनों से घिरा होने के लिए मैं बहुत आभारी हूं चीजें जो थोड़ी अधिक आराम कर रही हैं, वह चिंता और अवसाद को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह कहने के बाद, अपने लिए समय लेने के लिए इतना महत्वपूर्ण है इसलिए मैं इसे अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करके आराम और खोलने के लिए इस साल एक बड़ी प्राथमिकता बना रहा हूँ

मुझे उन चीजों पर काम करने की योजना है जो मुझे खुश और आराम से महसूस करते हैं चित्रकारी, फोटोग्राफी, पढ़ना, लिखना और चलना कुछ चीजें हैं जो मैं अपने डाउनटाइम के दौरान कर रहा हूं, हर किसी से दूर हूं। मुझे लगता है कि यह आवश्यक है, क्योंकि अवकाश के दौरान यह व्यस्त है! चाहे वह उपहार खरीदारी, छुट्टियों की परंपराओं, या शहर से बाहर आने वाले लोगों के लिए, मैं खुद को लगातार लोगों से घिरा हुआ देखता हूं। हालांकि यह एक अद्भुत चीज है, अपने आप को कुछ आराम करने के लिए भी महत्वपूर्ण है

मुझे लगता है कि जब आपको अकेले समय की ज़रूरत होती है, लेकिन दूसरों को भी संवाद करने के लिए नोटिस करना महत्वपूर्ण नहीं है, तो आपको अवकाश के तनाव को स्पष्ट करने के लिए कुछ डाउनटाइम की आवश्यकता होती है।

इस वर्ष मैं छुट्टियां बनाने के लिए समर्पित हूँ फिर से खास महसूस करता हूं वास्तव में छुट्टियों के "जादू" को लगता है कि हर किसी के बारे में बात करती है, अवसाद और चिंता की मेरी प्रमुख नीच में गिरने के बजाय ये युक्तियां मुझे अपने आसपास के लोगों का आनंद लेने में मदद करेंगी, और मेरी अपनी कंपनी का आनंद भी लेंगी। नियंत्रण लेने के लिए यहां है!

विज्ञापनअज्ञानायम

अगर आप या किसी को पता है कि अवसाद या चिंता के लक्षणों का सामना कर रहा है, तो सहायता और उपचार के विकल्प के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपके लिए उपलब्ध कई तरह के समर्थन हैं अधिक सहायता के लिए हमारी

मानसिक स्वास्थ्य संसाधन पृष्ठ देखें ब्रिटनी एन एक पेशेवर इंटीरियर स्टाइलिस्ट और लाइफस्टाइल मानसिक स्वास्थ्य वकील है। मूल रूप से सास्काचेवान के एक छोटे से शहर से, वह कैलगरी चले गए जहां उन्होंने महसूस किया कि उसका जुनून डिजाइन था। इसलिए, उसने एक ब्लॉग शुरू किया,