ज़ज़ान ध्यान: लाभ, अभ्यास, और अधिक

ज़ज़ेन को समझना

ज़ज़ेन बैठे ध्यान को दर्शाता है यह एक ध्यान प्रथा है जिसका मतलब है कि आपके सच्चे स्वभाव में अंतर्दृष्टि प्रदान करना है।

ज़ज़ेन बुद्ध की शिक्षाओं से उत्पन्न होती है, जो भारत में 2 500 साल पहले रहते थे और बौद्ध धर्म के धर्म और दर्शन की स्थापना की थी। ये शिक्षा चीनी बौद्ध धर्म के स्कूलों और फिर जापान के लिए लाई गई थी

इस अभ्यास का उद्देश्य सभी निर्णयों और लक्ष्यों को छोड़ देना है ध्यानाकर्म सभी संवेदनाओं और विचारों से अवगत होता है जो उत्पन्न होते हैं और पास होते हैं। ध्यान उन चीजों को देखने की प्रथा है, जो वास्तव में हैं और जानते हैं कि सब कुछ अस्थायी है। यह आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके यह करने की अनुमति देता है।

ध्यान आपके जीवन और गहन तरीके से सुधार सकता है, और यह आपको मन की एकाग्रता विकसित करने की अनुमति देता है।

ज़ज़ेन ध्यान और पांच आम प्रकार के अभ्यास के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।

विज्ञापनअज्ञापन

स्थिति

स्थिति में कैसे पहुंचे

ज़ज़ान ध्यान पदों

कैसे बैठने के लिए

ज़ैज़ेन के अभ्यास के लिए, आपको ईमानदार और सचेत होना चाहिए यह आसन आपको शरीर और वर्तमान क्षण पर अपनी जागरूकता रखने में मदद करता है यदि संभव हो, तो एक दीवार का सामना करना पड़ें। आपको जमीन पर रहने और खुला होने के बीच संतुलित होना चाहिए। आधा कमल और पूर्ण कमल ज़ज़ेन के लिए आदर्श आसन हैं

यदि आप इस तरह बैठ नहीं सकते हैं, तो आप एक अलग स्थिति की कोशिश कर सकते हैं

दूसरे के सामने एक टखने के साथ, बर्मी की स्थिति में बैठें
अपनी ऊँची एड़ी पर वापस बैठो और समर्थन के लिए ध्यान कुशन का उपयोग करें
जमीन पर अपने पैरों के साथ कुर्सी या मल पर बैठो।

अपने हाथों से क्या करना है

अपनी पसंद के एक मुद्रा में अपने हाथ लाओ इन विकल्पों को आज़माएं:

यदि आप कमल की स्थिति में हैं तो अपने हाथों की पीठों को अपनी जांघों पर रखें।
बाएं हाथ के ऊपर दाएं हाथ को अपने हथेलियों के ऊपर रखें, अपनी उंगलियां व्यवस्थित करें ताकि वे पक्ष की ओर इशारा कर रहे हों।
छोटी अंगुलियों को अपने निचले पेट के विरुद्ध रखें, धीरे-धीरे अपने हाथों के हथेलियों के ऊपर अपने अंगूठे की युक्तियाँ दबाएं।

अपने हाथों पर जागरूकता रखने से आपको ध्यान केंद्रित और सचेत रहने में मदद मिल सकती है

अपने आसन को कैसे रखें

अपने कंधों को बिना कंधे के बिना कंधे के ब्लेड लगाए रखें ऐसा करने के लिए, अपने सिर को सीधे रखें और आपकी ठोड़ी आपकी सीने की तरफ थोड़ा ऊपर की तरफ खड़ा हो। आपकी रीढ़ की हड्डी सीधे निचले हिस्से में झुकाव के साथ होनी चाहिए। आप भारित और आपके शरीर के निचले हिस्से में स्थित महसूस करेंगे, और आपके ऊपरी शरीर को प्रकाश महसूस होगा।

अपने मुंह के ऊपर के मोर्चे पर अपनी जीभ की टिप रखें अपने दांतों को एक साथ रखें और अपने होंठ बंद करें

पूरी तरह से अपनी आँखें बंद न करें या उन्हें चौड़ा न करें, या तो आपसे आगे नरम नज़र रखें

आपकी सांस के साथ क्या करना

आपके विचारों का आपके सांस पर सीधा प्रभाव पड़ता हैप्रत्येक सांस के बारे में जागरूकता रखते हुए जैसे ही उगता है और गुजरता है, आपको उपस्थित रहने में मदद मिल सकती है।

याद रखें:

इसे देखकर या उसका पालन करने के बजाय सांस महसूस करें
जब आपका दिमाग भटकता है, तब प्रत्येक चेहरे पर अपना ध्यान वापस लाकर अपना ध्यान केंद्रित करें।
साँसें जैसे आप आम तौर पर अपने सांस प्राकृतिक रहेंगे
अपने पेट को नरम और आराम से रखें

अपना ध्यान केंद्रित कैसे रखे

आपका विचार संभवत: उतार-चढ़ाव, आगे बढ़ने और सभी जगहों पर कूद कर देगा अपने दिमाग को स्थिर करने के लिए अपने शरीर की शांति और अपनी सांस की लय का उपयोग करें।

याद रखें:

अपने आप को हमेशा शांत रखें जैसे कि आप मन को शांत या स्थिर रखना चाहते हैं।
आपके भाग पर कोई भी बल दिमाग के प्रतिरोध से मिलेगा
अपने आप को एक पर्यवेक्षक बनने की अनुमति दें अभी भी बैठो क्योंकि आपके विचार अपने पाठ्यक्रम चलाते हैं।

अन्य युक्तियां

आपका औपचारिक अभ्यास आपकी बैठे ध्यान है, और आपका अन्य अभ्यास यह है कि आप इसे अपने जीवन के हर पहलू में सीखते हैं। आप अपने दिन के बारे में जाने के दौरान बैठे ध्यान में उसी जागरूकता का उपयोग करें।

आपके अभ्यास को समर्पित करने के लिए आपको कितना समय चाहिए आपको अपनी स्वयं की प्रैक्टिस बनाना होगा और तय करना होगा कि आप कितना समय समर्पित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, प्रति दिन 10 से 30 मिनट के प्राप्य समय से शुरू करें। ऐसे दिनों में जब आपके पास ध्यान करने के लिए अधिक समय होता है, तो आप समय की मात्रा बढ़ा सकते हैं। जैसा कि आप अपने अभ्यास में विकसित होते हैं, आपको ध्यान में समय के बड़े ब्लॉकों को समर्पित करना आवश्यक हो सकता है।

एक योग्य शिक्षक की खोज करना सबसे अच्छा है जो आपको प्रथाओं के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। आप समय-समय पर किसी समूह में ध्यान करने के लिए फायदेमंद पा सकते हैं।

अब जब आपने सीखा है कि कैसे अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर की स्थिति बनाए रखें, तो ज़ज़ेन ध्यान के पांच सामान्य प्रकारों का पता लगाएं।

बम्प्ू ज़ेन

प्रकार 1: बोम्पीय ज़ेन

बम्प्ू का अर्थ है "साधारण "यह ध्यान सभी लोगों के लिए उपयुक्त है बोम्पा ज़ेन में कोई दार्शनिक या धार्मिक सामग्री नहीं है ऐसा लगता है कि बोम्पीय ज़ेन का अभ्यास करने से खुशी और कल्याण की भावनाओं को लाकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है।

बोम्पीय ज़ेन आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को नियंत्रित करने और शांत करने के लिए सिखा सकता है। आप सीख सकते हैं कि अपने विचारों को कैसे रोकें, प्रलोभन का विरोध करें, और संलग्नक से छुटकारा पाएं। बोम्पीय ज़ेन बुद्धि, भावना, और विकसित करने की इच्छा रखता है। यह आपके व्यक्तित्व और चरित्र की शक्ति को विकसित करने में मदद करता है यह आपको आसानी से अपने जीवन में किसी भी कठिनाई का सामना करने की ताकत देता है।

निम्नलिखित चिकित्सीय प्रथाओं को बोम्पीय ज़ेन माना जा सकता है:

मार्शल आर्ट्स
ताओवादी दीर्घायु प्रथाएं
न्ह थिएटर
ज़ेन कलाएं
आधुनिक पश्चिमी ध्यान के अधिकांश रूपों

विज्ञापनअज्ञानायम विज्ञापन

गेडो ज़ेन

प्रकार 2: गीडो ज़ेन

गीडो का मतलब "बाहर का रास्ता" है और बौद्ध परंपरा के बाहर शिक्षाओं को संदर्भित करता है। इसका अर्थ भी आपके जीवन के सामान्य अनुभव के बाहर है।

गीडो ज़ेन धर्म और दर्शन से जुड़ा हुआ है बौद्ध धर्म के बजाय, गीडो जैन हिंदू योग, कन्फ्यूशीयन बैठे व्यवहार, और ईसाई चिंतन प्रथाओं से संबंधित है।यह एक औपचारिक तरीके से ज़ेन बौद्ध धर्म को अपनाना नहीं है, लेकिन इसके उपयोग के घटकों का उपयोग करता है।

सामान्य व्यक्ति के लिए उपलब्ध शक्तियों या कौशल को विकसित करने के लिए अक्सर गीडो ज़ेन का अभ्यास किया जाता है इरादा एक बदलती अवस्था में चेतना तक पहुंचने या शारीरिक कामना करता है जिसमें आप सामान्य रूप से सक्षम नहीं होते हैं।

शोजो ज़ेन

टाइप 3: शाोजो ज़ेन

शोोजो का शाब्दिक अर्थ है छोटा वाहन। यह भ्रामक रूप से प्रबुद्धता से आगे बढ़ने के सिखाने पर केंद्रित है। यह एक छोटा वाहन है क्योंकि इसका मतलब केवल आपके लिए है आप केवल खुद के लिए जिम्मेदार हैं और आपके मन की शांति

इस तरह के ध्यान से आप किसी भी पीड़ा और भ्रम के कारण की जांच कर सकते हैं। यह प्रत्यक्ष अनुभव के माध्यम से आपके आस-पास की दुनिया की अन्वेषण है शाजो ज़ेन बौद्ध है, लेकिन यह बुद्ध की सर्वोच्च शिक्षा से अलग है। जागरूकता के माध्यम से, आप सीखते हैं कि आप संपूर्ण का हिस्सा हैं और कुछ से अलग नहीं हैं।

शोोज़ ज़ेन उन लोगों के लिए है जो वास्तविकता की दोहरी प्रकृति में विश्वास करते हैं और खुद को पूरे से अलग देखते हैं Shojo ज़ेन मानना है कि दिमाग के कुछ राज्यों दूसरों की तुलना में बेहतर हैं और चिकित्सकों को समता प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए।

विज्ञापनअज्ञापन

दाइजो ज़ेन

प्रकार 4: दाइज ज़ेन

दायजो ज़ेन को महान अभ्यास के रूप में जाना जाता है यह वास्तव में बौद्ध ज़ेन है जो आपको हर पल में अपनी सच्ची प्रकृति को देखने की अनुमति देता है। यह बुद्ध द्वारा सिखाया गया ज़ेन का प्रकार है

डेज ज़ेन आपको यह समझने की अनुमति देता है कि आप सभी प्राणियों से अविभाज्य हैं आप सीखते हैं कि आप हर किसी को प्रभावित करते हैं, और वे आपको प्रभावित करते हैं। यह समझ गहरी अंतरंगता और करुणा की अनुमति देता है।

दायजो ज़ेन आपको दुनिया के भ्रम से मुक्त करने के लिए एक निरपेक्ष, अवधारणात्मक वास्तविकता का अनुभव करने के लिए सिखाता है। आप सीमाओं और सीमाओं को दूर करना सीखते हैं यह स्वयं की प्रकृति पर केंद्रित है और ज्ञान का एक धर्म है।

यह आपको अपने सच्चे स्वभाव को जगाने और वास्तविक बनाने के लिए सिखाता है। जितना अधिक आप इस तकनीक का अभ्यास करेंगे, उतना ही आप इसे अभ्यास करना चाहते हैं और ऐसा करने की आवश्यकता महसूस करते हैं।

सियाजोज़ ज़ेन

प्रकार 5: सियाजोज़ ज़ेन

सियाजोज़ ज़ेन बौद्ध ज़ेन का उच्चतम वाहन है यह सबसे महान प्रथा होने के कारण कहा जाता है क्योंकि ध्यान या कुछ हासिल करने का प्रयास करने पर ध्यान नहीं दिया जाता है।

सियाजोजो का उचित अभ्यास आपको अपनी सच्ची प्रकृति के सार में वापस लाता है, जो सही है। आप चाहते हैं, लोभी, या कुछ हासिल करने की कोशिश करने से बचना बल्कि, आपको विश्वास है कि आप समर्पित अभ्यास से ज्ञान प्राप्त करेंगे। इसका ध्यान अभ्यास का अभ्यास कर रहा है। आपका बैठा अभ्यास सिर्फ बैठे और हो रहा है इस प्रथा के साथ आप अपने शुद्ध, सच्चे स्वभाव से पूरी तरह से जागृत हो चुके हैं।

विज्ञापनअज्ञापन

टेकअवे

निचला रेखा

ज़ज़ेन ध्यान में विविधता की विविधता फायदेमंद हो सकती है क्योंकि आपकी आवश्यकताएं और ध्यान समय के साथ बदल सकता है। उस प्रकार से शुरू करें, जो इस समय आपको सबसे अधिक अपील करता है। आप विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करने के लिए यह पता कर सकते हैं कि किस प्रकार का सबसे अच्छा सूट है

इस अभ्यास के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं और याद रखें कि ज़ज़ेन आपको वास्तविकता से दूर उड़ने में मदद नहीं कर रहा हैवर्तमान समय में इसका ध्यान केंद्रित किया जाता है, और इससे आपको अधिक संतुलित और केंद्रित होने में सहायता मिलेगी। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतना ही आसान होगा कि आप वर्तमान क्षण के बारे में जागरूक हो।

याद रखें कि वस्तु क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना चाहिए और इसे अच्छे या बुरे जैसा नहीं मानना चाहिए। ज़ेन ध्यान समय के साथ आसान हो जाएगा, क्योंकि यह एक अनुशासन है जो अभ्यास के साथ सीखा जा सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो एक योग्य शिक्षक की तलाश करें जो आपके अभ्यास को मार्गदर्शन करने में सहायता कर सकता है।