क्यों अंडे एक खूनी वजन घटाने के भोजन हैं

अंडे आप खा सकते हैं स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से हैं

वे उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कई आवश्यक विटामिन और खनिजों में समृद्ध हैं

अंडे में भी कुछ अनूठी गुण हैं जो उन्हें अंडे-वज़न कम करने के अनुकूल बनाती हैं।

यह लेख बताता है कि क्यों पूरे अंडे एक हत्यारा वजन घटाने के भोजन हैं

कैलोरी में अंडे कम हैं

वज़न कम करने का सबसे आसान तरीका है अपने दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना

एक बड़े अंडे में केवल 78 कैलोरी होते हैं, फिर भी पोषक तत्वों में बहुत अधिक होता है। अंडे की जर्दी विशेष रूप से पौष्टिक (1) हैं

अंडा भोजन में आम तौर पर लगभग 2-4 अंडे होते हैं तीन बड़े उबले अंडे में 240 कैलोरी से कम होते हैं।

सब्जियों की एक उदार सेवा को जोड़कर, आप केवल 300 कैलोरी के लिए एक पूरा भोजन प्राप्त कर सकते हैं।

बस यह ध्यान रखें कि यदि आप अपने अंडे को तेल या मक्खन में तलना करते हैं, तो आप प्रत्येक चम्मच के लिए लगभग 50 कैलोरी जोड़ते हैं।

निचला रेखा: एक बड़ी अंडा में लगभग 78 कैलोरी होते हैं 3 उबले हुए अंडे और सब्जियों में शामिल भोजन में केवल 300 कैलोरी होते हैं।

अंडे बहुत भरने वाले हैं

अंडे अविश्वसनीय रूप से पोषक तत्व-घने और भरे हुए हैं, मुख्यतः उनके उच्च प्रोटीन सामग्री (2) के कारण

कम प्रोटीन (3, 4, 5, 6) वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ भूख को कम करने और पूर्णता को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

अध्ययनों से बार-बार दिखाया गया है कि अन्दा भोजन, कैलोरी सामग्री (7, 8, 9) के साथ दूसरे भोजन की तुलना में, बाद में भोजन के दौरान पूर्णता को कम करते हैं और भोजन का सेवन कम करते हैं।

अंडा भी उच्च स्तर पर रैंक करती है जिसे सतारी सूचकांक कहा जाता है। यह स्तर इस बात का मूल्यांकन करता है कि कितनी अच्छी तरह से खाद्य पदार्थ आपको पूर्ण महसूस करते हैं और बाद में (10) कैलोरी का सेवन कम करते हैं।

इसके अतिरिक्त, प्रोटीन में उच्च आहार खाने से भोजन के बारे में जुनूनी विचार 60% तक कम हो सकते हैं। यह आधे से देर रात स्नैकिंग की इच्छा भी कट सकता है (11, 12)

निचला रेखा: तृप्ति सूचकांक पैमाने पर अंडे उच्च रैंक, जिसका अर्थ है कि वे आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे अंडे, भोजन के बीच कम नाश्ता भी कर सकते हैं।

अंडे आपकी चयापचय को बढ़ावा दे सकता है

अंडे में सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, और सही अनुपात में।

इसका मतलब है कि आपका शरीर रखरखाव और चयापचय के लिए अंडे में आसानी से प्रोटीन का उपयोग कर सकता है।

खाद्य पदार्थों के थर्मिक प्रभाव (13, 14) नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा देने के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार का भोजन दिखाया गया है।

भोजन का तापीय प्रभाव शरीर से चयापचय करने के लिए आवश्यक ऊर्जा है, और वसा या कार्ड्स (13, 14, 15) की तुलना में प्रोटीन के लिए अधिक है।

इसका अर्थ है कि उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि अंडे, आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं।

निचला रेखा: उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी तक आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि खाद्य पदार्थों में प्रोटीन को चयापचय में मदद करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

अंडे आपका दिन शुरू करने का एक शानदार तरीका है

नाश्ते के लिए अंडे खाने से वजन घटाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद लगता है

कई अध्ययनों ने सुबह के समय में अंडे खाने के प्रभावों की तुलना की है, वही कैलोरी कंटेंट के साथ अन्य नाश्ते खाने से।

अधिक वजन वाली महिलाओं के कई अध्ययनों से पता चला है कि बैलल्स के बजाय अंडे खाने से उनकी पूर्णता बढ़ जाती है और उन्हें अगले 36 घंटों में कम कैलोरी का उपभोग करने का मौका मिला।

अंडे के नाश्ते में भी 65% अधिक वजन घटाने के कारण, आठ हफ्तों (7, 9) से अधिक के लिए दिखाया गया है

पुरुषों में एक समान अध्ययन एक ही निष्कर्ष पर आया, दिखा रहा है कि अंडे की नाश्ते में बगल के नाश्ते की तुलना में अगले 24 घंटों के लिए कैलोरी का सेवन काफी कम होता है। अंडा खाने वालों को भी अधिक भरा महसूस हुआ (16)

इसके अलावा, अंडे के नाश्ते के कारण अधिक स्थिर रक्त शर्करा और इंसुलिन प्रतिक्रिया हुई, जबकि घ्रालिन (भूख हॉर्मोन) को भी दबाने (16)।

30 स्वस्थ और फिट युवा पुरुषों में एक और अध्ययन में तीन अलग-अलग मौकों पर तीन प्रकार के नाश्ते के प्रभाव की तुलना में ये टोस्ट पर अंडे, दूध और टोस्ट के साथ अनाज, और संतरे का रस के साथ क्रोइसैन थे।

अंडा नाश्ता में काफी अधिक तृप्ति, कम भूख और अन्य दो नाश्ते से खाने की कम इच्छा होती है

इसके अलावा, नाश्ते के खाने के लिए अंडे खाने से पुरुषों को स्वचालित रूप से अन्य नाश्ते खाने के मुकाबले दोपहर के भोजन और रात्रिभोज के खाने में 270-470 कैलोरी कम खाने पड़ते थे (17)।

कैलोरी सेवन में यह प्रभावशाली कमी अनियंत्रित और सरल था केवल एक चीज ने नाश्ते में अंडे खाने के लिए किया था

निचला रेखा: नाश्ते के लिए अंडे खाने से आप पूरी तरह से महसूस कर सकते हैं और आप अपने आप को 36 घंटे तक कम कैलोरी खा सकते हैं।

अंडे सस्ता और तैयार करने में आसान हैं

अंडे को अपने आहार में शामिल करना बहुत आसान है

वे सस्ती, व्यापक रूप से उपलब्ध हैं और मिनटों के भीतर तैयार किए जा सकते हैं।

अंडे आप उन्हें बनाने के लगभग हर तरह से स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर उबला हुआ, पकाया जाता है, एक आमलेट या बेक्ड में बनाया जाता है

कुछ अंडे और कुछ सब्जियों के साथ बनाया एक नाश्ता अंडाशय एक उत्कृष्ट और त्वरित वजन घटाने के लिए अनुकूल नाश्ता बनाती है।

आप इस पृष्ठ पर प्रयास करने के लिए बहुत सारे अंडा व्यंजन पा सकते हैं।

नीचे की रेखा: अंडे सस्ती हैं, लगभग हर जगह उपलब्ध हैं और कुछ मिनटों में तैयार किए जा सकते हैं।

होम संदेश ले लो

अंडे को अपने आहार में जोड़ना आसान चीजों में से एक हो सकता है यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं

वे आपको अधिक पूर्ण महसूस कर सकते हैं और पूरे दिन कम कैलोरी खाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, अंडे कई विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है जो आमतौर पर आहार में कमी कर रहे हैं।

विशेष रूप से नाश्ते के लिए अंडे खाने से, आपका वज़न कम करने वाला भोजन क्या बना देता है या टूट सकता है।